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节目简介
来源：小宇宙
「我就不死，我倒要看看，怎么个事？」
和扎十一惹的采访中，她这句话让我印象深刻。
在惊恐发作、觉得自己快撑不下去的时候，她会对自己说：：「我就不死」，把时间给拉长，看看 N 年以后还会不会有改变？
第一次在《岩中花述》里听到扎十一惹和鲁豫的对话时，我们编辑部就被她身上的生命力击中了。她从云南深山里的彝族村寨一路走出来：去镇上读初中，到县城念高中，再去更大的城市求学、工作。这一路并不轻松。她经历过结构性的教育不平等，也承受过寄人篱下的不安、校园霸凌的羞耻，以及长久以来对自我的怀疑。2022 年，因为反复发作的呼吸碱中毒和肠易激综合征，她被确诊为惊恐障碍。婚姻也在那个阶段解体。而最后慢慢接住她的地方，是故乡与写作。
很多读者喜欢她，形容她像一株小树、像春风吹又生的野草。而这份蓬勃的生命力，在当下如此稀缺。
🎙️ 本期嘉宾：
扎十一惹｜作家，著有《我是寨子里长大的女孩》
🚄 时间轴：
02:12 和动物待在一起时，自己也像一只动物
07:45 为什么有些人只要和别人共处一个空间，就会开始紧绷？
13:20 「全靠家里的小猫小狗吊命」
22:08 为什么唱歌跳舞真的会让人变快乐？
27:37 「有的人活着，比死更痛苦」
30:17 「我倒要看看怎么个事」
35:10 人最大的痛苦，也许是否定自己
38:55 在美国求学，新的体验覆盖旧的创伤
44:17 真正的爱自己，是心里那个声音停止欺负自己
50:38 心理健康，很多时候也需要现实资源支撑
59:55 惊恐障碍被确诊后，为什么反而松了一口气？
01:02:00 写下「小猫、小狗、阳光、草地」时，人在发生什么？
01:05:18 羞耻感最残忍的部分，是让人开始审判自己
📖：你可能想知道：
《我是寨子里长大的女孩》，扎十一惹著
「惊恐障碍」
惊恐障碍（Panic Disorder）是一种焦虑障碍，核心特征是反复、突发性的惊恐发作。患者会在短时间内出现强烈恐惧，并伴随心悸、胸闷、呼吸困难、濒死感等症状。惊恐障碍并非「想太多」，而是一种真实的心理疾病，可通过药物、心理治疗等方式得到改善。
「纠正性体验」
纠正性体验（Corrective Emotional Experience）最早由精神分析学家 Franz Alexander 与 Thomas French 于 1946 年提出，指个体在一种更安全、更支持性的关系中，重新经历过去无法承受的情绪情境，并获得不同于过去的新结果。两位学者认为，仅靠「理解创伤」并不足以改变人，人还需要真实经历一次新的情感经验，才能修复旧有创伤。如今，它已成为心理治疗中的重要概念，被广泛用于解释「为什么被真正接住，会改变一个人」。
「本真性」
本真性（Authenticity）是人本主义心理学概念，指一个人能真实感受、接纳并表达自己的内在经验，而非长期迎合外界期待。心理学家 Carl Rogers 认为，本真性意味着真实感受、自我认知与外在行为的一致，它与更高的幸福感和心理健康相关。
本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号
https://mp.weixin.qq.com/s/hYo8-RX2J5aAnCP2X_NlHA
BGM：Back to Blue (Instrumental Version) 回到蓝色（器乐版）
主播、剪辑：Kira
策划参与：瑜婷
监制：寒冰
和扎十一惹的采访中，她这句话让我印象深刻。
在惊恐发作、觉得自己快撑不下去的时候，她会对自己说：：「我就不死」，把时间给拉长，看看 N 年以后还会不会有改变？
第一次在《岩中花述》里听到扎十一惹和鲁豫的对话时，我们编辑部就被她身上的生命力击中了。她从云南深山里的彝族村寨一路走出来：去镇上读初中，到县城念高中，再去更大的城市求学、工作。这一路并不轻松。她经历过结构性的教育不平等，也承受过寄人篱下的不安、校园霸凌的羞耻，以及长久以来对自我的怀疑。2022 年，因为反复发作的呼吸碱中毒和肠易激综合征，她被确诊为惊恐障碍。婚姻也在那个阶段解体。而最后慢慢接住她的地方，是故乡与写作。
很多读者喜欢她，形容她像一株小树、像春风吹又生的野草。而这份蓬勃的生命力，在当下如此稀缺。
🎙️ 本期嘉宾：
扎十一惹｜作家，著有《我是寨子里长大的女孩》
🚄 时间轴：
02:12 和动物待在一起时，自己也像一只动物
07:45 为什么有些人只要和别人共处一个空间，就会开始紧绷？
13:20 「全靠家里的小猫小狗吊命」
22:08 为什么唱歌跳舞真的会让人变快乐？
27:37 「有的人活着，比死更痛苦」
30:17 「我倒要看看怎么个事」
35:10 人最大的痛苦，也许是否定自己
38:55 在美国求学，新的体验覆盖旧的创伤
44:17 真正的爱自己，是心里那个声音停止欺负自己
50:38 心理健康，很多时候也需要现实资源支撑
59:55 惊恐障碍被确诊后，为什么反而松了一口气？
01:02:00 写下「小猫、小狗、阳光、草地」时，人在发生什么？
01:05:18 羞耻感最残忍的部分，是让人开始审判自己
📖：你可能想知道：
《我是寨子里长大的女孩》，扎十一惹著
「惊恐障碍」
惊恐障碍（Panic Disorder）是一种焦虑障碍，核心特征是反复、突发性的惊恐发作。患者会在短时间内出现强烈恐惧，并伴随心悸、胸闷、呼吸困难、濒死感等症状。惊恐障碍并非「想太多」，而是一种真实的心理疾病，可通过药物、心理治疗等方式得到改善。
「纠正性体验」
纠正性体验（Corrective Emotional Experience）最早由精神分析学家 Franz Alexander 与 Thomas French 于 1946 年提出，指个体在一种更安全、更支持性的关系中，重新经历过去无法承受的情绪情境，并获得不同于过去的新结果。两位学者认为，仅靠「理解创伤」并不足以改变人，人还需要真实经历一次新的情感经验，才能修复旧有创伤。如今，它已成为心理治疗中的重要概念，被广泛用于解释「为什么被真正接住，会改变一个人」。
「本真性」
本真性（Authenticity）是人本主义心理学概念，指一个人能真实感受、接纳并表达自己的内在经验，而非长期迎合外界期待。心理学家 Carl Rogers 认为，本真性意味着真实感受、自我认知与外在行为的一致，它与更高的幸福感和心理健康相关。
本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号
https://mp.weixin.qq.com/s/hYo8-RX2J5aAnCP2X_NlHA
BGM：Back to Blue (Instrumental Version) 回到蓝色（器乐版）
主播、剪辑：Kira
策划参与：瑜婷
监制：寒冰
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