主播：rain 每年八月都会回到阿那亚过暑假。 昨天在阿那亚吃甜品，也让我联想到了一些“人生法则”—— 最近想吃甜品，但是觉得自己最近胖了好几公斤，应该努力抑制这部分欲望。每次路过甜品店的时候，我看都不看一眼，以防止自己出现一些“要对自己好一点”的念头破防。 昨天，看到阿那亚社区里总排长队一家“网红”甜品店人不多，有种“来都来了，不买亏了”的感觉……排队五分钟，进去买了一个看起来不错的巧克力甜品，黑色的包装袋看起来很有仪式感，大家纷纷心满意足地拿着大袋子离开，后面排队的食客源源不断地进入，生意真好啊。 我拿着袋子去附近的食堂，搭配着一盘蔬菜，用筷子认真品尝这份甜品——究竟有多么好吃呢？值得那么多人排着长队购买。 在吃到第一口的时候，觉得真不错，味道真浓郁，果然值得大家排队啊。 在吃到第二口的时候，感觉自己已经被满足，够了，有个人分享就好了。 在吃到第三口的时候，觉得甜品无非如此，怎么做得这么大，这么甜啊。 在吃到第四口的时候，觉得自己之前完全没有必要向往这些食物啊。 后来我把蔬菜吃完，把剩下的半个甜点放回小盒子，打包回家放在冰箱里。今天早上起来，打开冰箱时看到包装，没有一丝想吃的欲望。 早上吃完早餐，经过另一家网红的甜品店，进去逛了一圈，刚刚出炉的奶挞散发出很香的味道，但我也没有想吃的欲望。 挺奇妙的体验，要和自己的感受友好相处，想吃就吃，被满足过之后，就不拧巴了，同时也知道了，大家都追捧的食物并不一定好吃，就算好吃，也只能满足几分钟，之后就边际效用递减了。 类似的经历其实之前也有，心里总是惦记着的某种物质欲望，一件衣服，一家餐厅，一个电子产品，其实只需要一次，购买过了，就知道这东西可能很好，但是能带来的满足感其实很有限，远远不如和志趣相投的人聊一小时天带来的快乐更多……然后就知道了自己不需要赚很多钱也完全可以比较平静幸福地生活。 最近几天和几位邻居，实实在在地感受到了线下见面的重要意义，重要到让人的幸福感上升了好几个层次。 这一期播客，就是在记录我的幸福感吧，与人深度聊天带来的幸福。 以下内容由kimi整理— 1. 这一次回村的感受（00:39 - 01:29）： 自由约人聊天的感受，确认了自己对与人交流的热爱。 2. 采访邻居系列（01:29 - 07:43）： 讨论了与不同年龄层邻居的交流，包括40多岁从大厂离开的理性邻居，以及50多岁仍在探索个人喜好的邻居。 3. 读书体验与生活哲学**（08:16 - 22:27）： - 最近看到《最优解人生》，关于人生意义和如何充实生活的观点。 - 与另一位邻居聊天，看到个人兴趣的力量，社交体验，以及如何通过记录生活来收集回忆。 4. 深入的社交与个人成长（22:27 - 26:05）： - 社交活动和社交中的挑战，以及与家庭成员的关系。 - 与志趣相投的邻居聊天的愉快体验，以及这些交流如何帮助个人成长。 5. 生活选择与回忆的价值（26:05 - 30:03）： - 如何过上最优解人生，包括利用时间和资源做出关键决策。 - 强调了回忆的价值，以及如何通过创造和珍惜回忆来丰富人生体验。 以下内容来自《最优解人生》： 我们都要生存，但是我们想要的不仅仅是生存，我们希望真正地生活。 人生须尽兴，而不仅是图存活。本书不是教你如何增长财富，而是如何充实人生。 1 极致人生 死亡让人醒觉，越靠近死亡就越清醒。当终点临近，我们突然开始思考：我这是在干什么？我为什么要等这么久？在此之前，我们大多数人似乎都觉得自己拥有无尽的时间，并用这样的态度生活着。 但有些延迟行为是合理的，因为把每天都当作人生最后一天会很愚蠢：你会不想工作，不学习、备考，不去看牙医。所以，一定程度的延迟满足是可取的，因为长期来看会有回报。但可悲的事实是，太多人延迟太久，或干脆无限拖延。他们一直拖着不去做想做的事，直到后悔莫及，想着等攒够钱了再去体验，却永远享受不到。抱着人生无限的态度生活，是没有远见、极度短视的。 每个人的身体状况都会随时间推移而变差，而且每个人或早或晚都会死，所以我们每个人都必须回答这个问题：我们如何将自己有限的一生过到极致？ “最优化问题”​：如何将充实感最大化，将浪费最小化。 在我们去世前，分配生命能量的最佳方式是什么？ 为了总体上增加你人生的充实感，在合适的年龄获得各种体验很重要。无论你喜欢什么，或者你有多少钱，都是如此。所以，就算每个人一生的充实程度有高有低——例如，可自由支配的收入相对较少的人，充实感多半比较低，而幸福的人充实感自然会比较高——我们每个人都需要在适当的时机实现某种体验。从你的体验中获得最大充实感，利用你的资源合理安排时间与金钱，让价值最大化，这就是你人生的最优解。把握好那些关键决定，你就掌控了自己的人生。 你的人生是你体验的总和 你的人生是你体验的总和。但是，为了拥有极致的人生，如何才能将你体验的价值最大化？或者像我前面说的：在你活着的时候，消耗生命能量的最佳方式是什么？ 无论你是大手大脚的张三，因为不清楚自己的想法，而在未来将错失那些昂贵的体验；还是埋头苦干的李四，咬牙坚持不喜欢的工作，只为赚钱去实现某些体验——两种生活都不是最优解人生。 包括人类在内的所有生物都是能量处理单元。 我们处理食物是为了给身体提供能量，而处理能量不仅能让我们存活于世，还可以让我们度过充实的一生：有了能量，我们就可以“行万里路”​。行动即生命，我们在行动时持续收到反馈，因此伟大的人生冒险之旅能带来发现、惊奇、喜悦等各种体验。当你无法再处理能量时，你就被宣告死亡了，你的冒险也跟着结束了。本书的主题就是最大程度丰富你的人生冒险之旅。既然处理能量的回报是你选择的体验，那么获得极致人生的方式就是让这些体验的数量最大化，特别是正面体验。 2 投资体验 你人生里做的每一件事——你每天、每周、每月、每年及一生仅一次的所有体验——都决定了你是谁。当回顾自己的人生，你体验的丰富程度将决定你对自己人生充实程度的判断。 ​《唐顿庄园》里的管家卡森说过一句充满智慧的话：​“人生就是不断收集回忆的过程，最终能陪伴我们的也只有回忆了。​” 高峰体验将带给你很多体验积分，而微小的愉悦只能获得少量积分。赋予一项活动多少积分完全取决于你，因为每个人的价值观及兴趣都有所不同。一些人只喜欢打理自家花园，所以他们会说，只要打理花园就能获得很高的积分；但有些人会说，要想让他们修枝拔草，必须得花钱请，对他们来说打理花园毫无积分。​（这个系统中没有负分。​） 体验就是如此：当你投入时间或金钱去获得体验时，收获的将不止当下的愉悦，还会有持续不断的红利，也就是我第一章提到的回忆红利。 体验之所以能产生红利，是因为我们人类拥有记忆。 当你体验一件事时，你可以获得当下的、即时的愉悦，同时也留下日后可以重温的回忆。这是作为人很重要的一部分：无论是好是坏，你日后都会重温这个体验，而且常常不止一次。可能是听到一首你很喜欢的歌，可能是闻到一缕熟悉的气味，或者看到一张老照片，然后你的记忆突然被启动，你将重温某种体验。

主播：rain 嘉宾：社长 最近社长推荐给我两本书《美好生活》和《美好企业》。 《美好生活：哈佛大学跨越85年的幸福研究启示》，提供了很多有意思的视角和研究结论。这本书源自哈佛大学成人发展研究项目，是迄今为止对幸福和人类发展进行的最长的纵向研究。1938年大萧条期间，项目组开始追踪268名哈佛大学二年级学生的健康状况，当时他们希望这项纵向研究能揭示人类拥有健康幸福生活的线索。 有多名科学家先后领导了该研究，马萨诸塞州总医院的精神病学家、哈佛医学院的精神病学教授罗伯特•瓦尔丁格是第四任负责人，他扩大了研究范围，将关注的对象扩展到了他们的家人。参与者的后代达到了1300人，一些人后来成为了成功的商人、医生、律师，也有人走上了迥异的人生道路，沦为酒鬼、职场失意或者患上了心理疾病。 研究的结论是——幸福生活的关键，不是获取财富和名望，而是与家人、朋友和配偶间的亲密程度。 书中的一些研究和观点，让我对自己的生活与周边的世界有了新的理解，也对阿那亚有了新的感受，当一个社区推动人们去建立紧密的亲密关系，对身处其中的每一个人来说，都意义重大。 《美好企业》——有一类企业通过自己开展业务的方式让世界变得更美好，而世界也回应了它们：它们获得了令人羡慕的卓越绩效，很多成为世界500强企业。本书将帮助你掌握这类企业遵循的全新商业规则，这类企业的先进经验能帮你构建一个伟大的美好企业： 创建真正互惠互利的合作伙伴关系 帮助所有利益相关者（客户、员工、投资者、合作伙伴、社会）取得卓越绩效 美好企业受激情和使命而非利润的驱动，它们真诚地帮助所有利益相关者茁壮成长并获得了卓越绩效，成为世界级企业。 我们在这一期也聊到了，阿那亚是美好企业么？为什么是，或者为什么不是。 以下内容由kimi整理： 1. 美好生活的要素： * 哈佛大学85年的研究表明，人际关系比地位和金钱对个人幸福更重要。 * 阿那亚社区也许是很好的案例，很多业主在其中感受到了美好的人际关系。 2. 个人与社区的关系： * 讨论了个人幸福感与社区的关系，以及如何通过社区建立美好的人际关系。 3. 商业与幸福： * 探讨了商业如何影响个人和社会的幸福感，以及美好企业的概念。 * 讨论了星巴克和巴塔哥尼亚等企业如何通过关注员工幸福感和社区联系来建立品牌。 4. 美好企业的特质： * 讨论了美好企业的特点，如追求正和游戏、关注利益相关者的需求、情感份额等。 5. 价值观的重要性： * 强调了价值观在建立美好企业和社区中的重要性。 * 讨论了如何通过价值观团结员工和社区成员。 6. 觉醒与成长： * 讨论了个人和企业的觉醒过程，以及如何在解决问题和突破自我中成长。 7. 社区的自生长： * 描述了社区如何通过共享价值观自我生长和发展。 8. 生活与消费： * 对话者分享了对生活品质的理解，包括对食物、环境和人际关系的看法。 9. 社区参与与连接： * 讨论了社区成员如何通过参与和建立连接来增强社区的凝聚力。 10. 文化与艺术： * 讨论了文化和艺术如何吸引人们，并成为社区生活的一部分。 11. 公益与社会责任： * 探讨了企业和个人如何通过公益活动履行社会责任。 12. 个人觉醒与社会变革： * 对话者分享了对个人觉醒和社会变革之间关系的看法。 书摘： 一些研究： 研究者在参与者八十岁的时候回顾他们的中年生活，想看看是否能通过什么来预测谁将成为快乐、健康的八旬老人，而谁不会。最终发现，并非他们中年时的胆固醇水平决定了他们如何变老，而是他们对关系的满意程度——那些在50岁时对自己的人际关系最满意的人在80岁时心理和身体都是最健康的。 心理学家分析了在世界各国（加拿大、丹麦、德国、中国、日本、以色列等）进行的148项研究，总共有超过30万名参与者。这一分析结果与《科学》杂志上那篇文章中所强调的5项研究结果相呼应：在所有年龄段、性别和种族中，强大的社会联结都与更长寿的概率增加有关。 澳大利亚的一项大型纵向研究发现，70岁以上的拥有强大朋友支持的人，在研究期间（10年）死亡的可能性比那些几乎没有朋友支持的人低22%。• 一项对2835名患有乳腺癌的护士进行的纵向研究发现，拥有10个或更多朋友的女性比没有亲密朋友的女性存活的可能性高出4倍。• 对瑞典17000多名29~74岁的男女进行的纵向研究发现，在6年的时间里，更稳固的社会联结将各种原因的死亡风险降低了近四分之一。 研究人员发现，那些向咖啡师——在这种情况下，是一个完全陌生的人——微笑、有眼神交流并进行社交互动的人，比那些被要求尽可能高效买咖啡的人，离开时的感觉更好，有更强的归属感。简而言之，与陌生人的友好时刻也是使人开心的。

主播：rain 嘉宾：谢三、陈茜 这一期，我们从“我们眼中的好工作”聊起，聊到了我们所在的公司，我们的生活以及我们的价值观。 因为角色的不同，我们也会对一些概念有不同的感受和理解。 这些有意思的碰撞也许也是好工作的一部分。 （以下内容由kimi整理↓） * 对良好工作的定义：讨论了每个人对好工作的不同定义，包括薪酬、安全感、自由度等因素。强调了工作应该与个人的兴趣、价值和长期发展目标相匹配。 * 个人成长与职业发展：分享了个人职业生涯的经历，如何从混沌到清晰，从被动到主动的过程。提到了自我教育和自学的重要性，以及在工作中寻找个人价值和意义的重要性。 * 组织文化与价值观：讨论了公司文化、价值观和管理方式对于员工的影响，以及如何创造一个有利于个人成长的工作环境。 * 个人与组织的关系：探讨了个人在组织中的角色，如何找到个人与组织的平衡点，以及组织如何帮助个人实现自我价值。 * 社会环境对个人的影响：讨论了社会环境、文化背景以及时代精神如何影响个人的工作观和人生观。 * 教育的意义与方向：对现代教育体系进行了反思，强调了除了知识教育外，还应注重个体的价值观、人生观和求生教育。 * 生活与工作的融合：讨论了如何将个人的生活与工作相融合，以及如何在忙碌的工作中找到生活的意义和平衡。 * 记录与反思的重要性：强调了记录个人成长、学习和思考的重要性，以及通过写作和分享来进行自我反思的价值。 * 个人品质与职业态度：讨论了做事的激情、学习能力和对品质的要求对于个人职业发展的重要性。 * 组织的选择和人才的价值：强调了组织应吸引和培养有共同价值观和追求的人才，以及如何通过高标准来推动组织和个人的成长。

主播：rain 嘉宾：陈茜、杨柳 本月，我们共读了人本主义心理学家罗杰斯的《论人的成长》。 在读罗杰斯的过程中，我们确认了很多之前的想法和做法，和他的理论似乎有很多不谋而合的地方，这样的感受让我们觉得这位心理学家是如此亲切，当然，他的叙述中，也有一些真实的想法，让我们觉得意外甚至有些矛盾。 但不管怎么说，罗杰斯和他的人本主义心理学，让我们感受了一种人之为人的幸福，我们可以建立对自身的新的信心，发现内部的价值来源，逐渐意识到好的生活是内在的，而不是依赖于外部资源的。 以下文字是书中的摘抄—— 《论人的成长：第二版》 卡尔·罗杰斯 ◆ 我在与他人的交流中使用的双向交流法，让我感觉开心、温暖和满足。 ◆ 某些时候，我与他人的交流让我觉得自己得到了扩展、提升和丰富，加快了个人成长的步伐。很多时候，我同时能感觉到其他人也有同样的反应，他的自我也被提升，其自我发展和自我功能被提升了一个层次。 ◆ 真正的倾听给我带来快乐，我想我知道其中的原因。真正的倾听，可以让我与被倾听者紧密联系在一起，从而丰富自己的生活体验。 ◆ 倾听不仅让你懂得别人，也让你感觉自己触及了世间的真理。 ◆ 当我说我钟情于倾听时，我指的是深度倾听。我听到的是思想、想法和情感基调，我能听到话语中带着个人特色的意义，甚至这些意义是说话者自己没有意识到的。很多时候，话语的表面意义并不重要，我可以听到那些隐藏的、来自个人深处的内心诉求。 ◆ 当我倾听别人或被别人倾听时，我就能够用全新的角度看待自己的生活，并继续下去。你会惊奇地发现，很多不可能解决的事情得到了解决，很多看起来不能解释的困惑变得非常清晰。我由衷地感谢那些带有体贴、同情和关怀的倾听。 ◆ 在人际关系中，具有创意、活跃、敏感、精确、同情、不带评判色彩的倾听对我来说非常重要；提供这样的倾听也非常重要；特别是在我生命的某些时候，有这样的倾听确实帮助很大。当我倾听别人的时候，我感觉到自己的内在成长了；当我被人倾听的时候，我又非常确信自己成长了、放松了，也更加强壮了。 ◆ 如果我可以在当下用内在真实的自己去交流，我能够感到真诚、自然和生气蓬勃。 ◆ 我发现自己也在做同样的事情——扮演一个更加自信、更加有竞争力的人。当我意识到我的状态时，我对自己的厌恶无法形容。我不是我自己！我只是在扮演一个角色！ ◆ 当一个人内心深层的真诚遇到另外一个人的真诚时，在这样非常珍贵的时刻，马丁·布伯所称的“你—我的关系”(I-thou relationship)就产生了。这种深层的双向的相遇不经常发生，但是我确信，这种情况如果从没发生，我们就没有成为一个真正的人。 ◆ 我们喜爱日落有可能只是因为我们不能控制它。当我欣赏日落的时候，我不会说：“右下角的橘黄色再柔和一点，在云彩中再加点粉色。”我没有这么做，我没有尝试控制日落。我充满敬畏地看着日落。当我能像欣赏日落那样欣赏我的同事、我的儿子、我的女儿、我的孙子们，我的自我感觉最好。我相信这是某种优秀的特质，也是最令我满意的特质。 ◆ 重视和喜爱某人或者被某人重视和喜爱是一种能促进成长的经历。一个人被充满欣赏地喜爱，而不是占有式的喜爱，就会绽放和发展那个独一无二的自我。而给予非占有式爱的那个人，也会更加充实。 ◆ 被人误解或者批评是一件非常痛苦的事情，以至于我选择不去分享大多数我生命中真正有意义的事情，无论好的还是坏的。 ◆ 细心倾听的能力，有人倾听所带来的深度喜悦，做更真实的自己的能力（这也会吸引其他人的真诚），最后，还有更加自由地给予和接受爱——这些，在我的经历中，是促成人际关系扩大和增强的重要因素 ◆ 在结婚的头两年中，我们学到了非常重要的一课。通过一些巧合，我们认识到，那些关系中看起来不能分享的东西——那些烦人、令人不高兴的秘密——其实是最值得分享的。 ◆ 我已经知道，与他人的深层次的分享是可以实现的，而且可以让人得到充实。 ◆ 在亲密关系中，那些“不能”分享的东西恰恰是最重要的、最值得分享的。 ◆ 这对我来说是重要的一课。我更像是跟随她的指引，而不是我自己的。我只是倾听，而不是尝试劝说她理解我已经理解的诊断。这更像是人际关系，而不是那么“专业”。然而，结果说明了一切。 ◆ 慢慢地，我学会相信自己的感觉、想法，还有脑袋里不断出现的目标。 ◆ 我开始珍惜自己经历所展现的方方面面。我珍惜生气、温柔、羞愧、受伤、爱、焦虑、给予和害怕等各种情感——各种突然出现的正面的或者负面的反应。我会珍惜涌现的各种想法——愚蠢的、有创意的、怪异的、明智的、琐碎的。我喜欢各种行为冲动——恰当的、疯狂的、成就取向的、性欲的、凶残的。我希望接受所有情感、想法和冲动作为自我丰富的一部分。我不期望按照这些行事，但是当我全部接受它们，我能变得更加真实；因此，我的行为会在当下的环境下更加合适。 ◆ 基于我的经验，我已经发现，如果我能够引发一种真诚、珍视以及理解的氛围，就会发生令人兴奋的事情。 ◆ 我已经明白，在任何有意义的或者持续的关系中，持续的感情应该被表达出来。如果它们作为属于我自己的感情被表达出来，那么结果可能会使人有些失望，不过最终会比拒绝感情或者将它们隐藏起来更加有益。 ◆ 我发现对我来说，人际关系最好以一种节奏存在：开放和表达，然后同化；流动和变化，然后得到暂时的安静；冒险和焦虑，然后得到暂时的安全感。 ◆ 对我来说，与真实经验的质朴保持亲近是非常有必要的。我不能生活在抽象中。所以，与人们的真实关系、插入土壤中的脏手、对花朵的观察，或者欣赏日落，是我生活的必需品。至少，有一只脚需要站在现实的土壤中。 ◆ 我喜欢生活的大部分时间朝向外部世界。我珍惜那些内省的时光——探索自己、冥想和思考。不过这必须通过其他事情来平衡——与人交流、创造（无论是种一朵花、写一本书，还是制造一件木器）。 ◆ 行为主义和人本主义取向的根本不同在于哲学的选择。 ◆ 对我来说，在某种程度上，人类是自己的建筑师。我已经给出了证据来证明，自我理解(self-understanding)的程度可能是预测一个人行为最重要的因素。所以对我来说，人本取向是最可行的取向。然而，对于每个人来说，他会选择与他性格最一致的道路——行为取向或者人本取向。 ◆ 在我们的关系中，这些年轻人无私地将他们的思想和情感贡献出来，这些关系点燃了我的创造力。 ◆ 通过小组推进，沟通和亲近成为这个多样化小组有生命的部分。这个小组推进过程是我永远不会忘记的经历。不幸的是，这个片段的名字“因为这就是我的路”，并没有充分表达小组中发生的生动的互动。 ◆ 对沟通的沉迷有其不可预期的回报。我对葛罗瑞亚这位年轻的女士进行了半小时的访谈，我们建立了深入的沟通关系。完全出乎我的意料，她和我保持联系长达八年，这主要得感谢我们达成的亲密感。我与兰迪——毒品公司中已经被判刑的毒贩——保持了一年多的经常接触。瓦克先生（我们复杂的精神分裂症患者心理治疗的研究中的一位来访者）八年以后找到我，说：“医生，你好！”让我知道他做得很好，从来没有返回医院，即使只有一天。这些年过去后，我想，这样的回报更有味道。 第九章 第四章 变老还是变成熟 ◆ 但是可能我乐意冒险的主要原因是，我已经发现这样做，无论成功还是失败，我都学到了东西。学习，特别是从经验中学习，是让我的生活更加有价值的主要因素。这样的学习可以扩展我的生命，因此我一直在冒险。 ◆ 我写作的一个原因是我有一颗好奇心。我喜欢发现和探索自己和其他人想法的含义。我喜欢符合逻辑、追寻思维的衍生物。我被极大地卷入了情感、直觉、非语言的世界，同时卷入了语言沟通的世界，但是我也享受思考和写作的世界。将世界概念化为我阐明了其意义。 ◆ 我相信我写作还有更重要的理由。在我的内心中，我还是那个害羞的小男孩，觉得与人沟通是非常困难的：写情书比直接表达爱意更加有说服力。 ◆ 写作是我与世界沟通的一种方式，而从真正意义上说，我不觉得我属于这个世界。我非常希望能被了解，但是我没有期望其发生。写作，就是我密封在瓶子里并扔向大海中想要传递的信息。 ◆ 与这些密友在一起——无论男女，我都可以分享自己的任何一面——痛苦的、开心的、害怕的、疯狂的、不安全的、任性的、自我贬低的心情。我可以分享自己的梦想和愿望。同样，朋友们与我分享的也很多。我发现，这些经历也非常充实。 ◆ 我越来越敏感地注意到我体验到的痛苦、生气、沮丧、被拒绝，以及分享产生的亲密感、被理解和接受所产生的满足感。 ◆ 我也明白了，在一段关系中，期望是如何轻易地变成要求的。在我的经验中，我发现对我来说，最困难的事情是，无论在关系中他或她是什么样的，我都去关心他或她。 ◆ 如果我，作为一个个体，来到生命的终点，我的某些部分还会继续以一种方式存在，那么我一想到这一点便会深感愉快。 ◆ 亚瑟·凯斯特勒认为，个体意识类似意识宇宙中的一个碎片，当个体死后，碎片就会被整体吸收。这个观点对我来说非常有吸引力。我喜欢他的“个体小河最终流向海洋的潮水中，进入无边大海时丢下了泥土”这个比喻。 ◆ 我用开放的态度对待这些经历，从而来思考死亡。它是什么样，就是什么样，我相信我既可以把它当作生命的结束，也可以当作生命的继续来接受它。 ◆ 我能够更开放地对待新的观点、新的感觉、新的体验和新的挑战。渐渐地，我发现活着的含义包括把握机会、做一些不确定的事情，以及应对生活。 ◆ 这些都带来了改变，而对我来说，这种改变的过程就是生命。我意识到，如果我很稳定、保持不变、静止不动，那么对我来说就是生不如死。所以我接受生命中的迷惑、不确定、恐惧、情绪的高低起伏，因为这些是流动的、复杂的和兴奋生活的代价。 ◆ 如果我们接受所有人类生活的基本事实，我们活在各自的实相中；如果我们可以将这些不同的实相看成可供人们在所有世界历史中学习的潜在资源；如果我们可以通过一起生活来毫无畏惧地彼此学习；如果我们可以做到所有这些，那么一个新时代就将来临。可能，仅仅是可能——人类的深度有机感知就在为这样的变化铺平道路。 ◆ 第一要素是真诚、真实或一致性 ◆ 越不以专业的姿态或外表出现，那么来访者发生积极变化或成长的可能性就越大 ◆ 第二个重要的态度是接纳、关心或重视，即我所说的“无条件的积极接纳 ◆ 第三个促进性的要素是移情性理解，即治疗师能准确地感知来访者的感受和个人意义，并把这种理解传达给来访者 ◆ 当得到别人的接纳和重视时，个体往往会对自己更关注。当人们得到移情式的倾听时，他们能更准确地聆听丰富的内在体验。当一个人理解与重视自己时，自我与其体验会更加一致。 ◆ 我深刻地感到每个人都有向整体发展、实现自己潜能的定向倾向。 ◆ 如果提供促进成长的环境，这种积极的定向倾向会带来建设性的结果。 ◆ 生物总在寻找，总在开拓，总是“有所企图”。这是人类生物的一个集中能源。这一能量源是整个生物的功能，而不是某一部分的功能；它可被简单概括为实现与完善的倾向，不仅有维持作用，还有提升作用

主播：rain 嘉宾：印象维尼 维尼姐之前做过记者、编辑、电视编导，学习新闻传播的我，一直很希望和她聊聊。 这一次，我来到她位于石景山的家里，非常美好的房子，应该是我去过的朋友家里最舒适、丰富的家了，有自己的花园，种着很多我叫不上名字的植物，春天，很多植物发出小嫩芽，还有很多在沉睡。这个家里，每一位家庭成员都有自己的精神空间，书，收藏品，自己的手工艺作品，是家，也是她精神世界的实体展示空间…… 我们聊到了内心感受与职业的转换，聊到了阿那亚对于她的意义，聊到了找到新的爱好是多么欣喜的事情，聊到了人生的不完美意味着什么…… 和她聊完天，我突然觉得自己的生活更宽阔了。这是一种非常奇妙的感受。 维尼姐在学习陶艺中的感受，也让我想到了米哈里·契克森米哈赖的《心流》，为艺术而艺术，为科学而科学，为你喜欢的劳作而劳作。 米哈里曾经问读者：什么是自得其乐？他自己的回答是：“就是‘拥有自足目标的自我’，大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约，亦即来自外界。自得其乐的人，主要目标都从意识评估过的体验中涌现，并以自我为依据。” ps.我摘录了些书中印象深刻的句子—— 从社会制约下解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一事件中的回馈。如果我们学会在不断向前推进的体验中找到快乐与意义，社会制约的重担就会从肩上自动滑落。当奖赏不再受外在力量管制时，权力就回到了个人手中。 我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。当然，我们还得为求生而学习掌控外在环境，但这一点也不能提升个人的快乐，或减少世界给我们的混沌感。 获得最优体验的手段，“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”。

主播：rain 嘉宾：展晖 展晖是专业跑步教练开创者，畅销书作者，也是阿那亚邻居。 去年和展晖聊过一次天，他的几句话，对我有很大的影响，我时常会想起来他的话，然后心中觉得温暖了一些。 “要尊重自己的感受，不要麻木。” “增强自己的感受，站在海边的时候，问问自己是什么感受，坐在楼上的时候，是什么感受。” “要创造生命中记忆。” “要庆祝小的胜利。” 我时常想起来他说的，要尊重自己的感受，我时常会在生活中，慢下来问问自己，你有什么感受，你现在喜欢这样的感受吗？ 上次聊天，我们在北岸的az咖啡，这一次回到阿那亚，我邀请展晖和我录一期播客，我们开车到海边驿站旁边的停车位上，一边看大海，一边聊天，展晖聊到了他长住阿那亚的感受，学习完形心理学的感受……我也体会了录制一次播客带来快乐。

主播：rain 嘉宾：米花、石英 2月3日，我们参加了阿那亚十周年的聚会。 聚会结束之后，很多感慨。社区在持续成长，很多人从不认识到有了深度的连接，大家一起在探索一种新的美好生活和亲密关系，尤其是有机会长住在社区的邻居们。 我邀请到米花姐和石英姐在聚会结束之后，聊聊在阿那亚长住这一年的生活状态。 同时，我也把我自己的人生困惑，抛给了这两位年纪长我十几岁的姐姐，参与到社区的实践中，究竟会给我们带来什么体验。 石英姐说，在没有确定答案的情况下安然生活。在抛开问题的那一刻人与存在之间会发生一种沟通, 开始展开真正的生活变成一个存在者。当你没有问题时, 没有问题的这种状态本身才是答案。 🚩探索：拥抱未知和不确定性, 不执着答案, 不追求抵达。 🚩 创作：尝试将具身认知、灵感表达以语言和影像的方式记录下来。 🚩 连接：带着深度觉察与他人连接, 与自然连接, 也与自己的内在连接。 米花姐：发现居住地周围或者自己周围有很多稳定情绪输出者存在，如此大概率我自己的情绪收益都会大于成本，感恩这样的邻居，我有了更多的正向情绪价值。

主播：rain 小牧 嘉宾：小妹姐（阿那亚二期业主，志愿者，公益项目发起人） 在和小妹姐聊天的过程中，我和小牧都流了好几次眼泪。 一方面是小妹姐做了很多充满善意的事，带着残障的小朋友们来到阿那亚社区，一起唱歌，读绘本，去草坪上躺着，去游泳……很多孩子在这里留下了美好又深刻的记忆。同时，也让我觉得，这个世界是如此的温暖，真好。 另一方面是小妹姐的坚强、乐观、豁达，她遇到过很多人生的至暗时刻，但永远充满能量，这实在是太打动人了，尤其是对我来说，同为一个残障孩子的妈妈。 阿那亚有很多温暖的人，小妹姐和志愿者群里的邻居们是其中的代表，我想，TA们正在实践的事情，正是我在《第二座山》里读到的——为生命找到意义。 “第一座山是个人主义世界观，第二座山就是关系主义世界观。在第一座山上，重点是不受阻碍的自我和个人的成就，以及创造一个每个人都可以自由地做自我的社会。在第二座山上，可以找到归属感、意义和目标，关系主义，是介于极端个人主义和集体主义之间的中间路线。生命的主要活动是给予，是赠人玫瑰者。” “承诺，就是对某件事许下诺言而不图回报。承诺，就是爱上某件事物，然后不顾风雨，不知疲倦。” 最近正在读《未来的社区》，其中的很多理念也让我想到了小妹姐的实践： 我们不需要更多的听证会。我们需要的是倾听会，大家走到一起，多用点时间，寻找对我们每个人都有意义的思想和问题。我们对于事物的问题可以有不同的解释，但我们必须都意识到它们的重要性。经验说明，一旦我们意识到了尽管周围的人与我们截然不同，但却也同样感觉到了这种重要性，人与人之间便很快会建立新的关系。他们可以一起工作，不是因为说服了别人同意自己的观点 ，而是因为他们在更深层次上联结到了一起，而那正是我们所谓的组织中心或者说社区核心。 我们需要开始交流，讨论目的和分享重点，并努力保持这种交流。 一旦发现了我们有着共同的梦想，我们就有能力建立起优秀的充满活力的社区。而这些梦想，比我们 彼此隔离时所拥有的一切都更美好。大多数社区的成立史和伟大的社会变革运动都可以追溯到这样的交流，朋友间和陌生人间的这一种交流最终让人发觉，大家对于什么是最重要有着共同的理解。 只要从共同的核心意义出发，从为何在一起的共识出发，在建设社区的过程中我们会发现身边的生命系统中有很多东西值得我们借鉴。如果社区的核心目标清晰明了，就会散发出凝聚力。如果我们不再用禁令和规定来扰乱自己的道路，我们的创造性和多样性，我们对贡献和关系的渴望，将会完全展开。社区的未来将会怎样？生命将给我们上最好的一课。 本期是采访“一百位阿那亚邻居”系列的第十三位邻居。

主播：rain 嘉宾：格子 格子是我的前同事，也是我的好朋友。这几年，我们经常会聊聊天，讨论一下各自的变化。 前年年底，我们在线上聊过一期和工作相关的话题。聊聊工作，你的价值排序是什么？ 这一次，我们想聊聊在职场中，做一个“好人”，可行吗？会被“伤害”么？格子分享了她的体验和观察。 正巧在见面之前，我在听《Give and Take》：人善被人欺终极解决方案。在和格子聊天的过程中，我也把这一期节目推荐给了她。我觉得这本书和这一期节目，让我对“好人”有了更多维度的了解—— 沃顿商学院管理学教授亚当·格兰特发现，我们大多数人能被划为三类：付出者、互利者和获取者。 获取者只关注谋求利益，互利者愿意等价交换可预期的好处，而付出者则是不同寻常的一类人：他们乐于分享，不求回报。 在《GIVE AND TAKE》一书中，格兰特一反直觉地指出，最善于付出的人才是最成功的人。能带领公司走向辉煌，在金字塔顶屹立不倒的人，并不是获取者和互利者，反而是付出者。 如果我把付出者和好人画一个约等于号，那我们可以发现，好人并不仅仅是考虑他人，避免冲突的人。 付出者构建无关利益的关系网络，因为无关利益，所以行为更加自由，覆盖更广，且可以关注到一些弱关系。 付出者善于合作，一方面做出的贡献会得到认可，另一方面不会有责任偏差、视角差距。 付出者还愿意信任他人，给他人积极的评价（自我实现预言），但同时不受自我威胁的影响，当意识到判断失误时勇于承认。 最后，付出者也是施加影响力的高手，通过适当的示弱来争取展示自己的机会，向别人推销，说服他人，或是与他人协商。这些策略都可以让别人更愿意支持我们的想法，并关心我们的利益。（本段摘自豆瓣书评）

主播：rain 小牧 我们俩是同事，上一份工作在同一家媒体，之后相继来到了现在的团队。 我们俩也是邻居，在阿村同住在小镇广场边上的小公寓。 在这些年，是共同成长的伙伴，同时，也有很多相似的人生困惑。 这是一期我们相互采访的小记录，我好奇她这几年的变化，她好奇我为什么要做“采访一百位邻居”的计划……我们聊了为什么会喜欢上阿那亚，也聊了这几年对阿那亚感受的变化，以及各自的热爱、未来的打算…… 本期采访是第十二位邻居。

主播：胡小姐 燕飞 晓英 小牧 嘉宾：李菠萝 胡小姐买了啤酒和瓜子，我们望着李白望过的月亮，愉快地聊了聊诗人的世界。 “丹丘生是状语吗？”“高适是圣人吗？”“程公公会唱满江红吗？”“小杜甫照着乔杉画的吗？”在这个晚上我们都成了诗人的朋友。 还有好看的动画片推荐。保持童心，珍惜热爱。

主播：rain 嘉宾：ZN 这是一期“买房的故事”。 三浦展在《第四消费时代》中写到，人们对价值的判断，不再拘泥于单纯通过物质和服务的消费来获得满足，而是通过消费人和人之间的关系是否能够得以建立。而是通过购买商品来促进和人的交流，形成一个圈子。 这也是我这几年所感受到的，买一个度假的房子，似乎不仅仅是用来度假的，也不仅仅是资产的升值与投资的收益，而是建立更多兴趣和连接的可能性。 本期的嘉宾是我的邻居ZN，他也是一个兴趣非常广泛的人，热爱旅行，热爱探索新的生活方式，最近就在海边学习如何驾驶船…… “PARCO集团的杂志《穿越》在1983年提出了“创费者”这一概念……为了创造自己的生活方式而消费，这就不是消费，而是创费。” 在阿那亚，是一种“创费”么？ 对于普通人来说，花一大笔钱做这样的尝试，是不是值得的呢？ 他的买房故事也很有趣，本来想去图书馆看看，没想到销售陪了7个小时，交定金，刷爆了信用卡…… “东西的价值降低了，人们开始思考，如何享受消费生活，如何度过闲暇的时光，还有如何培养兴趣、提高修养、进行体育运动，人们开始更多地关注生存的意义和人生的价值。” 这也是我们共同感受到，如何借助买一所房子，拓展兴趣，找到人生更大的可能性，比如开一艘船去钓鱼，比如认识一群新的朋友讨论新的话题，还比如演一次话剧……