蓝眼乌荆子

🎙️ 本期导言 💬 我们因一件事产生的情绪真的和这件事的性质是对等的吗？也就是一定是这种情绪？一定是这么多的情绪吗？ 💬 为什么很多人在情绪涌起后常常难以调节，肆意地让情绪流淌不但无助于释放情绪，反而放大了情绪，让情绪成了问题和解决行动之间的最大阻碍？ 💬 也许是因为这些情绪都扮演了很重要的功能，但却不是什么太正向的功能。 💬 本期内容，我们就从情绪和行动之间的一些微妙关系出发，试着回答以上提出的这些问题。 ✍🏻️ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 00:00:15 你常常也会有那种被情绪挟持了的感觉吗？ 00:03:16 【案例部分】 00:03:16 案例①：小雨和对象吵架——“我想死，所以我很爱他？” 00:10:47 案例②：小圆和原生家庭——“我放不下母亲的痛苦，所以我是一个好女儿？” 00:18:57 案例③：小阳和国企工作——“我一直在吐槽，说明我看得很清楚？” 00:27:06 三个案例小结 00:27:57 【原因：为什么会形成“情绪代偿行动”的模式】 00:28:28 ①观察学习——孩子像海绵一样吸收父母处理情绪的方式 00:30:10 ②情绪社会化——父母怎么回应孩子的情绪，决定了孩子学会什么 00:32:13 ③代际理论——情绪模式像家族遗产一样被传递 00:34:18 【解法】 一个小工具：问问自己这3个问题 💡 本期提及概念 * 【延迟贴现（Delay Discounting）】 指个体倾向于低估未来奖励的价值，更偏好即时但较小的回报，而非延迟但更大的回报。 * 【情绪一致性（Emotional Congruency Effect）】 是指人处于某种情绪时，更容易记住或关注与这种情绪相一致的信息‌。比如心情好时容易想起开心事，心情差时容易想起难过事 * 【‌情绪社会化（Emotion Socialization）】 ‌是指个体通过社会互动学习符合社会规范的情绪认知、表达及调节方式，从而融入社会生活的过程 。这一过程从婴儿期开始，贯穿人的一生，涉及家庭、学校、同伴等多重环境。‌ （本释义来自百度百科和豆包释义的综合） 🎶 本期音乐 结尾：原生結 — The Hertz —（所属专辑：ngo⁵） ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

🎙️ 本期导言 💬 在这个物质爆炸、信息爆炸，精彩也混乱，给予我们无限自由又暗地里充斥着满满强迫感的、世界里，我们要选择、要处理的内容实在太多......弥漫性的焦虑和抑郁成为很多人的常态。 💬 心，于是乎变成了一只容易炸毛的猫，长期处在一种过度警觉的状态里，没法睡安稳觉，也无暇顾及在每天阳光正好的时候去享受日光浴....而且也很容易把所有的互动视为一种危险或危险前兆。 💬 如果你的心也跟我的一样，不知觉中变成了这样一只小猫，那要不要试试一起践行本期节目将提出的6条建议看看呢？ ✍🏻️ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 00:50 你的心也变成了一只容易炸毛的猫了吗？ 03:42 建议1：先吃好睡好看看 06:05 来自《我们为什么要睡觉》的12条帮助睡眠的建议 09:19 建议2：相信你的适应力，那不是伟人的专属 11:50 建议3：把对自己的好奇分一点给他人是一种缓冲 16:19 关于“如何关注他人”的2个小方法 18:22 建议4：每当遇到糟心事，请试着讲一个新的故事 22:54 建议5：思想上甩甩锅，行动上多积极 28:59 建议6：我们真正需要的东西和需要做的事其实没那么多 📌 本期提及作品 📚 书籍 * 《将熟悉变为陌生》—— [英]齐格蒙特·鲍曼 / [瑞士]彼得·哈夫纳 * 《我们为什么要睡觉？》——[美]马修・沃克（Matthew Walker） 🎶 本期音乐 漂流去世界最中心 — 后海大鲨鱼 —（所属专辑：心要野） ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

🎙️ 本期导言 💬 你是一个内耗者吗？内耗让你感到痛苦不已吗？ 💬 如果是，那内耗真的就只是带来了一种痛苦的感觉吗？ 💬 本期想不那么温情地、简单地和大家聊聊：当我们反复内耗时，我们的脑子里发生了什么，以及这将对我们的人格、生活带来什么影响。 ✍🏻️ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 01:58 一些时候，被安慰不一定是一件好事 04:30 为什么内耗的人会困在原地 05:59 「人格」是什么 06:42 人格是和世界「互动」下的产物 06:59 从脑科学视角看看“内耗是如何锁定人格”的 07:48 为什么光靠自我对话很难改变固有行为模式 08:36 「神经可塑性」可被触发的2个条件 09:53 关于制造新体验的小提示： ①建立新关系、②旧关系里给新反应 💡 本期提及概念 * 【神经可塑性】 神经可塑性是大脑终身具备的核心能力。指大脑能根据外界的体验、学习和行为互动，调整神经元连接和功能，来动态适应环境、学习或损伤。它体现为突触强度改变、神经环路重组——不断形成新的神经连接、弱化无用的旧连接，甚至脑区功能代偿，是认知、记忆和康复的生理基础，是人类实现认知修正、行为改变和人格成长的底层脑科学基础。‌‌ （本释义来自百度百科和豆包释义的综合） 📌 本期提及作品 📚 书籍 * 《你经历了什么》——[美] 布鲁斯·D.佩里&奥普拉·温弗瑞 ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

🎙️ 本期导言 💬 你是不是看过听过太多情绪调节的内容却： ● 依然不知道什么是“情绪调节”； ● 对于具体方法摸不到门道。 💬 本期内容想从“拆解情绪反应的步骤”过渡到“提出对应可行的解法”，帮助大家清晰化自己从情绪发生到做出后悔行为的过程，并从最有效的环节切入，去试着真正地夺回对自己情绪和行为的主导权。 ✍🏻️ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 01:28 【完整的“情绪反应”】 02:07 1⃣外部刺激➡️情绪感受 外部的人事刺激人产生了初步的情绪感受。 03:13 2⃣解读情绪 对初步的情绪感受进行解读，可以包括对事件本身的起因、性质和对于事件中的自己和他人的评价等。这些解读如果是不健康、不客观的常常会刺激更多或更激烈情绪的发生。 06:18 3⃣️采取行动 在一波波情绪的刺激下人会采取一些行动去消解使自己感到痛苦的情绪，比如购物、暴饮暴食、砸东西；或是某些日常活动受阻，比如没心力洗漱、上班、做饭、运动等。 08:18 【解法：找对可进行干预的环节】 08:50 环节1⃣的情绪往往是早期反复刺激下形成的强回路，很难通过意志力去快速影响（让其改变或不发生）。 09:41 环节3⃣️常是前两步情绪叠加后的冲动行为，由于一般人的行为更多受到强烈情绪而不是理智操纵，所以跳过前两步直接强行改行为也很难。 10:44 ��解法 尝试从环节2⃣入手进行情绪调节：先记录自己以往的对各种情绪的解读，在旁边标记觉得能让自己好一点的新的解读，多试几次往往就可能改变环节3⃣️的行为，继续坚持旧的情绪反应回路就会被打破。 12:33 【3个小要点】 ① 松动绝对化字眼：比如把“永远不会快乐”改成“现在非常不快乐”。 ② 不管是倾向于指责自己或事件另一方的解读往往都不利于情绪缓和，不利于促进下一步采取对自己有利的行为。 ③ 建立新解读的同时可以做一些让身体舒适放松的事，比如泡澡、听音乐，双管齐下效果更好。 💡 本期提及概念 * 【象与骑象人】 “象与骑象人”是美国心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）在《象与骑象人：幸福的假设》中提出的著名心理学隐喻。该理论通过大象象征人类的情感本能系统，骑象人代表理性控制系统，揭示了人类决策过程中情感与理智的复杂关系。这两个分裂的部分，使得人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中，而这种争战不仅会影响我们的决策，也会削弱我们的幸福感。 📌 本期提及作品 📚 书籍 * 《你经历了什么》——[美] 布鲁斯·D.佩里&奥普拉·温弗瑞 ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。