最近一两年，#重新养育自己 这个话题被越来越多人讨论，大家开始意识到，发现原生家庭的问题只是第一步，更重要的是对自己负责，给自己补上缺失的关爱与养分。这一期，我们继续从儿童养育的视角出发，去看到环境中对“人”有多少限制，然后聊聊我们个人该如何重新养育自己，如何“在自己身上克服这个时代”。我们应当回顾童年，因为童年不只是一个阶段，它是一切的开始，也是对当下的反射；内在小孩也不只是一个隐喻，它始终活在我们身体里，等待被我们重新看见。人必须不断成长，但不要忘记自己曾经是个孩子。 「尽量保持」Vol.09 儿童心理（下）：长大后养育的第一个小孩是自己 with小谢 主播：粽子，小谢 时间轴： 1:43 成年人谈论童年，有什么意义？ 4:49 所谓的内在小孩，该怎样去理解？ 11:31 内在小孩没有被照顾好，会有哪些影响？ 15:23 童年养育的缺失可能极大影响共情能力的发展 19:33 “触摸”对于人的社交等各方面发展非常重要 25:53 “如何重新养育内在小孩”是一个很有力量的话题 27:41 重新养育自己的第一步，觉察 33:34 意识到自己身上的“业力”，有很多是社会或者家庭带给你的，也是一种解脱 34:38 社会对于该培养怎样的人，陷入了一种狭隘和盲目的认知中 35:43 一个完善的人的发展，大概要包含哪些方面？ 39:15 所谓“按部就班”的人生，是极少数人的特权，我们的体系也一直专注于为少数人服务 43:18 每个人天生就会的“玩”可以帮助他们抵抗挫折 45:12 玩，到底有什么用？ 50:21 为什么我们这么抗拒“玩” 54:41 作为一个已经忘记怎么玩的成年人，如何重新学会玩的能力？ 57:50 对于动力不足的人，接触大自然、小动物也许是更本能性的疗愈 59:52 如果太i了，也可以从文艺作品中得到慰藉 63:45 社交对于心理健康的恢复至关重要 71:22 分享一个我最感动的案例，“孩子们的善意” 77:45 心理问题的代际遗传，往往被大家忽视 84:12 想要在人际关系里养育自己，要认识投射、学会课题分离，学习非暴力沟通的技巧也很有帮助 BGM： 徐佳莹 - 儿歌 张国荣 - 我 参考资料： 《登天之梯》布鲁斯·D·佩里，迈亚·塞拉维茨 《儿童成长心理学》阿尔弗雷德·阿德勒 《被忽视的孩子》乔尼丝·韦布，克里斯蒂娜·穆塞洛 《十三邀》S8E6 林小英、许知远 《他乡的童年》（纪录片），周轶君

儿童，曾经被视为我们的希望。然而近年来，与儿童相关的各种事件似乎大多是负面的：厌童、儿童心理问题发病率快速上升、学校监狱化、父母养育焦虑等等。这一期，我和我的好朋友，儿童、青少年心理咨询师小谢，一起聊了在她的临床中遇到的那些“问题儿童”，“问题家庭”，讨论从家庭到学校到社会，现在的孩子们在怎样的环境中生存，养育中有哪些常见的错误，最后，我们探讨了一个好的养育应该是什么样的。在“空间”越来越狭窄的当下，许多孩子（成人也是）都不得不缩进自己的小世界，但是，只要给他们足够的时间和爱，孩子会引导我们回到生命的初心，生命力会重新长出来。 「尽量保持」Vol.09 儿童心理：给予爱和空间，孩子的生命力会自己长出来 with小谢 主播：宗布，小谢 时间轴： 1:54 儿童心理咨询师，是做什么？ 3:35 家长、孩子是怎么找到儿童心理咨询师的？ 6:44 社会对于儿童心理咨询的看法有哪些误区？病耻感、工具化 16:55 儿童心理咨询师难度更高，所以数量在减少 18:39 儿童没法用语言清楚地表达自己，所以治疗一般是用沙盘和游戏等方式 27:06 咨询师在孩子玩的时候，要去发现性格特点、情绪和当下的议题。 30:31 当下的孩子，甚至是成年人，非常缺乏关于情绪的教育 35:32 “问题孩子”的背后，都是“问题家长” 40:45 养育中经常出现的“情感忽视”，可能是中国人遭遇最多的一类创伤 54:21 避免情感忽视不一定需要大量的时间精力，而是倾听与高质量陪伴（同在），也许10分钟就会大不一样 57:39 家庭里的排序，会对人的心理发展带来很多影响 60:00 每个人除了他的称谓，更是他自己 62:24 父母和孩子的关系塑造过程中，有被社会建构和政治化利用的因素，比如“孝”的观念 69:26 这一代青少年、儿童的生存状况，似乎“空间”更少了 82:58 一个令小谢印象深刻的案例，孩子的引导至关重要 88:50 《登天之梯》中一个非常残酷的案例，但咨询师通过放手让孩子自己治疗了自己 95:46 小谢在家访中看到的情况 97:33 好的养育，应该是怎样的？ BGM： Harola Rose - Free to Be Me 朴树 - No fear in my heart 参考资料： 《登天之梯》布鲁斯·D·佩里，迈亚·塞拉维茨 《儿童成长心理学》阿尔弗雷德·阿德勒 《被忽视的孩子》乔尼丝·韦布，克里斯蒂娜·穆塞洛 《他乡的童年》（纪录片），周轶君

作为一个纠结癌晚期患者，INFJ，我的内耗一直相当严重。不仅做事纠结，说话纠结，还动不动就一段时间整个进入低行动力的深渊。于是这次终于下定决心，深入、系统地研究这个问题。 这期节目，我从“心理学、玄学、佛学、心学”四个领域入手，去看看他们的分别以怎样的智慧处理内耗问题。希望从比较中，发现内耗的本质，找到克服内耗的方法。我读了各自领域具有代表性且相关的书，心理学是《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》，玄学是《与神对话》，佛学是《金刚经说什么》，心学《传习录》，分别概述他们的核心思想，最后也算是总结出了自己的一些发现。无论用什么方法，只要你想要改变，内耗问题总是可以改善的。本期节目提供了足够多的思路和方法，希望你能遇到适合你的那一个。 「尽量保持」Vol.08 内耗：心理学、玄学、佛学、心学如何回应心灵问题 主播：宗布 时间轴： Intro 05:13一、内耗是什么 05:13 内耗的定义：身心不统一带来的心理资源的持续损耗 06:37 内耗的分类 10:06 二、心理学部分：《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》 10:35 1.《被讨厌的勇气》 13:29 阿德勒心理学如何理解内耗的来源？优越情结、干涉、“创伤” 20:59 怎么做？ 21:38 课题分离 24:21 建立平等的横向关系 25:30 建立共同体感觉 30:31 2.《不原谅也没关系》 30:52 内耗的可能原因：CPTSD（复杂性创伤后应激障碍） 35:17 诱发情绪闪回的内在批判者产生的原因：完美主义、设想危害 37:52 怎么办？第一种方法：利用愤怒对内在批判者进行思维阻断。 39:09 第二种方法：思维替换，通过自我对话来进行思维矫正。 44:37 第三种方法：身体疗愈 47:06 三、玄学部分：《与神对话》 51:04 第一个思想：抛开对错/评判，聆听感受。 57:39 第二个思想：生活里的一切都是我们的创造。 65:41 第三个思想：人类的情感只有怕和爱。 68:05 如何转换模式，从基于怕的思考方式，转换成基于爱呢？ 73:14 改变思维或者诱发观念的最快捷方法是颠倒思维-话语-行动的顺序。 76:56 四、佛学部分：《金刚经说什么》 79:35 1. 从佛学角度，如何看内耗的产生原因？八苦，见思二惑——我执 82:12 2. 佛学的基本原则，三法印“诸行无常、诸法无我、涅槃寂静” 84:38 3. 金刚经的核心：应无所住，而生其心 84:50 应无所住 85:03 - 破除四相 87:24 - 三句义的辩证智慧 89:57 - 但注意，“缘起性空”的空不是虚无 91:58 而生其心 93:18 - 三心不可得：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得” 95:01 - 放下执著，方可生起清净心 96:17 4. 怎么做？善护念、心住、六度 99:49 5. 分享一个禅宗公案，到底怎么做才是悟道的？ 101:31 6. 众生皆是自性自渡 103:29 五、心学部分：《传习录》 104:25 1. 王阳明生平 108:39 2. 心学怎么看人的烦恼 111:22 3. 心学的核心：心即理，致良知，知行合一 111:34 心即理，心外无理。 114:00 使自己具有真正的道德意识和道德情感，自然可以知道如何行事。 115:55 致良知，良知乃是天理昭明灵觉处，就在每个人心里 118:09 去掉私欲遮蔽，方可抵达良知 119:18 知行合一，知是行之始，行是知的成 121:49 4. 怎么做？ 122:01 立志 123:49 诚意 125:28 养心 128:49 知行合一 130:29 5. 善恶到底该如何判断？良知。 133:21 6. 我觉得判断善恶并不只能靠“感觉” 136:30 六、我怎么看 136:43 我觉得这四个流派其实都有不足 139:12 我识别伪智慧的“三不法印” 140:38 总结内耗解决的五步 142:40 我始终警惕的事情：自洽 145:58 分享两个可以被称为“小悟”的时刻 148:34 最后要放下的，是对“放下执著”的执着

还记得那些仗剑天涯、快意恩仇的武侠小说，在多少人心中种下了一个江湖梦。还记得那时的我们，醉心于侠肝义胆、儿女情长，寄托着少年情怀、中年志气。曾以为这些故事只是虚拟，陈年后再回顾，却更有余味。这一期节目，我们从金庸聊到刺客列传，再聊到新武侠，试图去追索侠的精神是什么，侠的精神如何实现。行侠之难，也许远超我们的想象，侠客之路，也总是孤独的旅程。刀剑如梦终有醒，几许闲情该算谁？这一生仍是难念的经。 「尽量保持」Vol.07 侠客行：从金庸到卡尔维诺，侠客究竟如何行走江湖 主播： 宗布 “中（zhōng）剑侠” 白杨 “大醉侠” 时间轴： Part 1 金庸武侠 1:40 节目开始 6:56 读金庸小说是很好的中国文化启蒙 8:06 金庸的武侠小说也是历史小说 9:11 金庸的小说通俗中也有严肃的主题和结构 11:06 喜欢的金庸角色是？ 15:52 杨康和郭靖的差距在于教育方式的区别！ Part 2 侠的精神 19:16 武侠小说的传承 19:52 鲁迅改编干将莫邪的故事《铸剑》 21:54 武侠故事内核的演变， 23:31 侠与法的冲突“儒以文乱法，侠以武犯禁” 24:36 侠被拿来替法“洗白”《警察故事》 26:36 金庸等人写武侠的历史背景 28:10 金庸小说在大陆的接受，是顺应了改革开放、现代化的思潮 31:27 很多时候，侠不得不选择“侠隐” 32:39 金庸对于侠的精神的看法也在变化 35:00 侠的精神的消逝《死人金》《缺月梧桐》 Part 3 如何行侠 40:31 侠需要自我限制，需要承担——蝙蝠侠 41:42 现代社会行侠难度更高了 42:05 对侠义之举的法律保护——好人法 44:15 现代的行侠常常沦为笑柄，“地铁判官”和《夺命金》 46:12 行侠的最大考验：被帮助者不领情 51:07 私力救济总是需要的， 54:54 在这个时代，我们该如何行侠？ bgm： 周华健 - 刀剑如梦（Live）侠客行·专场 齐豫 周华健 - 神话情话 周华健 - 客梦（Live）侠客行·专场 黄霑 - 沧海一声笑