作为一个纠结癌晚期患者，INFJ，我的内耗一直相当严重。不仅做事纠结，说话纠结，还动不动就一段时间整个进入低行动力的深渊。于是这次终于下定决心，深入、系统地研究这个问题。
这期节目，我从“心理学、玄学、佛学、心学”四个领域入手，去看看他们的分别以怎样的智慧处理内耗问题。希望从比较中，发现内耗的本质，找到克服内耗的方法。我读了各自领域具有代表性且相关的书，心理学是《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》，玄学是《与神对话》，佛学是《金刚经说什么》，心学《传习录》，分别概述他们的核心思想，最后也算是总结出了自己的一些发现。无论用什么方法，只要你想要改变，内耗问题总是可以改善的。本期节目提供了足够多的思路和方法，希望你能遇到适合你的那一个。
「尽量保持」Vol.08 内耗：心理学、玄学、佛学、心学如何回应心灵问题
主播：宗布
时间轴：
Intro
05:13一、内耗是什么
05:13 内耗的定义：身心不统一带来的心理资源的持续损耗
06:37 内耗的分类
10:06 二、心理学部分：《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》
10:35 1.《被讨厌的勇气》
13:29 阿德勒心理学如何理解内耗的来源？优越情结、干涉、“创伤”
20:59 怎么做？
21:38 课题分离
24:21 建立平等的横向关系
25:30 建立共同体感觉
30:31 2.《不原谅也没关系》
30:52 内耗的可能原因：CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）
35:17 诱发情绪闪回的内在批判者产生的原因：完美主义、设想危害
37:52 怎么办？第一种方法：利用愤怒对内在批判者进行思维阻断。
39:09 第二种方法：思维替换，通过自我对话来进行思维矫正。
44:37 第三种方法：身体疗愈
47:06 三、玄学部分：《与神对话》
51:04 第一个思想：抛开对错/评判，聆听感受。
57:39 第二个思想：生活里的一切都是我们的创造。
65:41 第三个思想：人类的情感只有怕和爱。
68:05 如何转换模式，从基于怕的思考方式，转换成基于爱呢？
73:14 改变思维或者诱发观念的最快捷方法是颠倒思维-话语-行动的顺序。
76:56 四、佛学部分：《金刚经说什么》
79:35 1. 从佛学角度，如何看内耗的产生原因？八苦，见思二惑——我执
82:12 2. 佛学的基本原则，三法印“诸行无常、诸法无我、涅槃寂静”
84:38 3. 金刚经的核心：应无所住，而生其心
84:50 应无所住
85:03 - 破除四相
87:24 - 三句义的辩证智慧
89:57 - 但注意，“缘起性空”的空不是虚无
91:58 而生其心
93:18 - 三心不可得：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”
95:01 - 放下执著，方可生起清净心
96:17 4. 怎么做？善护念、心住、六度
99:49 5. 分享一个禅宗公案，到底怎么做才是悟道的？
101:31 6. 众生皆是自性自渡
103:29 五、心学部分：《传习录》
104:25 1. 王阳明生平
108:39 2. 心学怎么看人的烦恼
111:22 3. 心学的核心：心即理，致良知，知行合一
111:34 心即理，心外无理。
114:00 使自己具有真正的道德意识和道德情感，自然可以知道如何行事。
115:55 致良知，良知乃是天理昭明灵觉处，就在每个人心里
118:09 去掉私欲遮蔽，方可抵达良知
119:18 知行合一，知是行之始，行是知的成
121:49 4. 怎么做？
122:01 立志
123:49 诚意
125:28 养心
128:49 知行合一
130:29 5. 善恶到底该如何判断？良知。
133:21 6. 我觉得判断善恶并不只能靠“感觉”
136:30 六、我怎么看
136:43 我觉得这四个流派其实都有不足
139:12 我识别伪智慧的“三不法印”
140:38 总结内耗解决的五步
142:40 我始终警惕的事情：自洽
145:58 分享两个可以被称为“小悟”的时刻
148:34 最后要放下的，是对“放下执著”的执着