【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS 二维码： 【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本期介绍】 在本期播客中，我们主要讲解养成良好习惯第一定律的应用，如何利用第一定律审视旧习惯、培养新习惯，并论述环境和自控力对习惯养成究竟有何作用。 【时间轴】 一、审视旧习惯。 01:11 我们低估了大脑和身体的自动回应能力。 02:49 制作自己的习惯计分卡。 03:43 指差确认：一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。 05:32 改变习惯的最大挑战就是一直能保持警觉。 09:49 小结。 二、培养新习惯。 13:22 创立执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。” 14:58 创立执行意图的好处。 15:53 你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。 17:28 习惯叠加策略。 25:20 小结。 三、原动力往往被高估，但事实上环境往往更重要。 27:31 人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。 30:17 视觉提示是我们行为的最大催化剂。 30:59 怎样给自己构建志在成功的环境？ 33:52 在全新的环境中，习惯更容易被改变。 35:15 界限利用：“一个空间，一种用途。” 36:59 小结。 四、自我控制 38:04 自制力强的人只是让自己少处于诱惑的环境中。 40:01 有一种现象为“提示诱发的欲望”。 41:44 你可以改掉一个习惯，但是不太可能忘记它。 42:43 更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。 43:51 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（[email protected]）、微信(sachlich-97）联系我💕

【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS9 二维码： 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解大脑为什么会培养习惯以及培养良好习惯的四步法。大脑总是努力确保我们集中注意力，关注当下最根本的问题。只要有可能，头脑会有意识地把一些任务交给无意识去自动完成，从而让我们可以将注意力分配给其他任务。每当我们反复面对一个问题，大脑就会把解决它的过程自动化。正如行为科学家贾森·赫雷哈(Jason Hreha)所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。” 作者也从中总结出了行为转变四大定律帮助我们养成好习惯。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。 【时间轴】 00:53 关于习惯养成的动物实验。 02:54 大脑为什么会培养习惯。 05:36 大脑如果不养成习惯行不行？ 13:28 习惯发挥作用的原理。 17:03 行为转变四大定律。 18:37 本章小结。 【本章小结】 1.习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。 2.习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。 3.任何习惯都可以分解成一个反馈回路，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。 4.行为转变四大定律是一套我们可以用来养成好习惯的简单规则。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（[email protected]）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。 接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解我们的习惯如何塑造我们的身份的。为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难？ 作者告诉我们原因有两个：(1)我们没有找对试图改变的东西；(2)我们试图以错误的方式改变自己的习惯。 在本集中，我们重点讨论第一点，也就是身份认知上的改变对行为改变的重要性，因为内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体，当我们越是以自己身份的某一方面为傲，我们就越有动力保持与之相关的习惯。 【时间轴】 00:32 为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难。 01:27 身份认知上的改变对行为改变的重要性。 08:03 真正的行为上的改变是身份的改变。 09:00 自己定义的身份同样约束了我们本身。 13:02 改变身份的两步进程。 15:36 你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那类人。 19:02 本章小结。 【本章小结】 （1）行为改变有三个层次：结果的改变、过程的改变和身份的改变。 （2）改变习惯最有效的方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁。 （3）你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。 （4）要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。 （5）习惯至关重要的真正原因不是它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是它们能改变你对自己抱有的信念。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。 接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解为什么小习惯会带来大变化，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，但也很容易低估每天进行微小改进的价值。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。也许改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目，但如果我们每天都能进步1%，一年后将会进步大约37倍。相反，如果每天退步1%，一年后会几乎归零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更大的能量。 习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对我们的整体进步有所贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。它们微小，但很强大。这就是“微习惯”一词的含义。也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简便易行，却是不可思议的力量之源。 【时间轴】 00:37 为什么说习惯改变命运。 04:51 为什么小习惯会带来大变化。 06:10 习惯是自我提高的复利。 07:39 为什么我们难以坚持好习惯。 10:23 成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。 11:20 结果是衡量我们习惯的滞后效应。 12:38 什么是真正的进步。 14:19 复利进程中的共同特征。 17:00 好习惯的实操：忘记目标，专注于体系。 19:20 目标和体系的关系和影响。 24:55 究竟什么是原子习惯。 26:13 本章小结。 【本章小结】 （1）习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。 （2）习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。 （3）在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。 （4）微习惯是隶属于更大系统的小习惯。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是显著结果的组成部分。 （5）如果你想要得到更好的结果，那就别再只关注目标，转而全力关注你的体系。 （6）不求拔高你的目标，但求落实你的体系。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要学习界限在工作中的运用，主要了解一下日常工作中的界限问题、职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响，再就是共同学习如何应对恶劣的工作环境、如何在工作中设定界限、如何向上司表达自己的界限、如何拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系等等。 设定界限有时会惹别人不高兴。关于这个问题我们不妨这么看：我们每天花大量的时间在工作上，这些时间对每个人来说都是宝贵的。因此，只有确保在花最多时间的地方感到舒适才能保证我们的健康。这么做无可厚非。 【时间轴】 00:26 关于工作的界限。 00:47 日常工作中的界限问题。 02:06 如何应对恶劣的工作环境。 04:51 职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响。 07:38 如何在工作中设定界限。 12:20 如何向上司表达自己的界限。 14:34 拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系。 15:26 创业者需要设定的界限。 16:00 克服对完美的恐惧。 【练习】 在一张纸上完成以下练习： ① 哪条界限是你在任何一个工作场合都可以执行的？ ② 你的工作日程是如何安排的？ ③ 你愿意在工作时间以外的什么时间工作？ ④ 根据你对上司的了解，你认为对上司设定界限的最佳方法是什么？ ⑤ 你需要对同事设定界限吗？ ⑥ 你认为在工作中设定界限会给你带来哪些好处？ 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要在于了解界限在友情中的运用，首先是要明确一个概念：不为友谊设定界限，就要自己承担后果，如果一段关系因为界限而结束，它的背后就必定存在更大的问题。 然后我们来了解如何面对朋友的抱怨、为何友谊会出现界限问题，并重点探讨友谊中常见的界限问题，更是要明确我们的身份只是朋友，不是心理医生，哪怕是好朋友也无须过度亲密。同时最后如果朋友长期越界，设限无效，那就及时止损结束这段友谊，保持身心健康才是最重要的。 【时间轴】 00:25 不为友谊设定界限，就要自己承担后果。 03:14 如何面对朋友的抱怨。 05:50 为何友谊会出现界限问题。 07:23 友谊中常见的界限问题。 11:55 你只是朋友，不是心理医生。 14:20 好朋友无须过度亲密。 15:59 如何应对朋友长期的越界。 【练习】 在一张纸上完成以下练习： ① 请描述你对健康友谊的看法。 ② 请说出你和哪些人的友谊是健康的。 ③ 请列出你不健康的友谊，并判断导致其不健康的原因。 ④ 请选择如何改善这些友谊。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要在于了解界限在爱情中的运用，首先是要回归问题的本质，然后我们共同探讨两人之间的默契与共识问题、设定期待问题、沟通问题以及长期爱情关系中的艰难时刻问题，这些都与设定良好的界限息息相关。 【时间轴】 02:20 回归问题的本质。 04:24 默契与共识。 06:42 设定期待。 09:17 沟通不畅是导致离婚和分手的主要原因。 12:12 自信果断方能最大限度地减少沟通失误。 13:34 开放式沟通。 14:22 长期爱情关系中的艰难时刻。 20:03 练习。 【练习】 1.单身人士请回答以下问题： ① 我在一段关系中的五大需求是什么？ ② 何时需要跟对方沟通自己的界限？ ③ 要如何自然而然地向对方传达自己的界限？ ④ 在哪些问题上最难设定界限？ ⑤ 我希望那个有可能成为我伴侣的人如何知晓我的界限？ 2.已婚或恋爱中的人，请回答以下问题： ① 我在一段关系中的五大需求是什么？ ② 伴侣知晓我的界限吗？ ③ 这段关系中存在的最大问题是什么？ ④ 我有没有与伴侣设定任何界限？ ⑤ 我自己是否遵守了与伴侣设定的界限？ ⑥ 我能否用什么新方法来与伴侣分享我的界限？ 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要在于了解界限在亲情中的运用，主要是涉及对父母、公婆/岳父母、其他家庭成员、共同家长以及孩子设定界限。 【时间轴】 00:31 如何对父母设定界限。 04:16 如何围绕假期设定界限。 05:34 如何对公婆/岳父母设定界限。 08:04 如何对其他的家庭成员设定界限。 09:45 如何设定共同家长之间的界限。 13:10 哪些迹象表明需要对孩子设定界限。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要在于了解生活中常见的6种界限以及越界的行为与表现。 生活中常见的6种界限主要为：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限和时间界限，本集中我们逐一进行介绍并提供解决建议。 关于越界的行为与表现，我们要知道越界也有大小之分。越小界的情况通常发生在两个不熟悉的人之间，或者仅仅是生活中的偶发事件。这类事情往往无伤大雅，因此并不会影响我们的情绪，更不会影响到我们的工作与生活。但是，即使事情再小，日积月累也会变成大问题。本集中我们对轻微越界和严重越界进行了分类说明并提供解决方法。 【时间轴】 00:18 生活中常见的6种界限。 07:47 越界的行为与表现。 08:32 轻微越界。 10:10 严重越界的4种方式。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本章介绍】 本章主要在于共同了解为什么健康的界限难以设定。 首先要明确三个关于界限的思想误区：“责任在对方，不在我”、“我试过了，但效果不佳”和“曲解界限的含义与作用”。 进而共同明确三个阻碍我们设定界限的方式：没意识到自己需要设定界限、只关注最坏的情况和无法忍受设定界限引起的心理不适。 接下来我们共同了解认识界限的渠道和童年经历诸如创伤、虐待、忽视等可能带来的影响。 最后我们了解阻止我们设定界限的9种原因并针对性给予解决办法。 【时间轴】 00:34 三个关于界限的思想误区。 01:51 三个关于界限的思想误区。 04:01 认识界限的渠道。 08:45 童年的经历会给我们设定界限带来什么影响。 14:31 阻止我们设定界限的9种潜在的原因及应对方式。 20:14 自测小练习。 【小练习】 在一张纸上完成以下练习： ① 在你家，父母通常用什么方式使你了解界限？ ② 你的父母或看护人尊重你的界限吗？他们以什么方式来体现对界限的尊重？ ③ 你的界限是如何被侵犯的？ ④ 你何时开始意识到自己很难设定界限？ ⑤ 对你来说，设定界限最困难的部分是什么？ 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本章介绍】 本章主要讲解界限模糊导致身心俱疲。 过度疲劳是一个人情绪、精神或身体严重透支的后果。在多数情况下，它会导致长期的懊恼沮丧、忽视责任、喜怒无常甚至逃避现实，疲劳的感觉常常一发不可收拾，而设定界限是解决这一问题的良方。 本章主要列举了造成过度疲劳的原因：不懂得适时拒绝、不懂得如何拒绝、优先考虑他人的需求等等，同时这些情况虽然不是心理问题造成的，却会因一些心理问题而加剧，这就包括：焦虑、抑郁、依赖型人格障碍、边缘型人格障碍。至此我们就了解了设立界限的重要性，但同时也要避免5种错误的设立方式。 本章在最后依旧有一个小练习，大家可以对照着进行自我检测，帮助我们思考并更好的设立健康的界限。 【时间轴】 00:35 不设定界限容易导致过度疲劳。 01:27 导致过度疲劳的原因。 02:19 界限问题加剧心理问题。 03:10 反刍思维。 03:41 焦虑。 06:54 抑郁。 08:24 依赖型人格障碍。 08:57 边缘性人格障碍。 09:36 界限问题在人际关系中的影响。 11:27 5种错误的设立界限的方式。 14:08 自测小练习。 【小练习】 这个练习被称作“你的盘子里有什么”，它能帮助你在计划做更多事情之前先对手头已有的任务进行有效的梳理。具体方法如下：在一张纸上写下你所有的任务、活动以及你在生活中的不同身份所附带的责任。根据下列符号的含义来标记每一个事项（有些事项可能需要用到多个符号）。 完成之后，请回答下列问题： ①清单上哪些事项的标记出乎你的意料？ ②这份清单上还缺什么？ ③必须删掉哪些事项才能腾出时间来做你喜欢的事？ 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本章介绍】 本章主要在于明确自我关爱的根本在于设定边界。 许多心理健康问题都与界限问题有相同的表现，这其中就包括忘记自我关爱、感觉不堪重负、怨恨、逃避等等，我们逐一进行了解并对照自身是否也出现了不健康的界限问题。 了解界限的重要性之后，我们共同明确界限两步走战略：先沟通再行动。但与此同时，他人会对我们设立的界限可能产生八种不同类型的常见反应，在书籍中也针对性给予了应对方法，同时在本章最后有一个小练习，大家可以对照着进行自我检测，帮助我们思考并更好的设立健康的界限。 【时间轴】 01:53 本书简介 03:24 章节介绍 04:01 自我关爱的根本在于设定界限。 07:35 4个迹象表明需要设定更健康的界限。 14:07 界限的重要性。 14:33 人物性格和成长环境对设立对界限的影响。 16:30 三种界限：松散的界限、僵硬的界限、健康的界限。 19:30 设定界限，我们该如何行动？ 21:41 人们对于界限常见的8种反应及应对方式。 33:27 自测小练习。 【小练习】 在一张纸上完成以下练习： ① 想一想别人对你说“不”的时候你有什么反应？你能做出更健康的反应吗？ ② 想一想你是否有过心里拒绝、嘴上却不说的经历？你本该如何表达自己的界限？ ③ 你认为身边的人会如何回应你的界限？是真实情况还是你自己的假设？你过去的哪段经历使你做出了这样的假设？ ④ 目前你需要在哪里设定界限？请列出三个或三段你想要设定新界限的地方或关系。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM