【本书简介】

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

【本集介绍】

在本集播客中，我们共同了解我们的习惯如何塑造我们的身份的。为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难？

作者告诉我们原因有两个：(1)我们没有找对试图改变的东西；(2)我们试图以错误的方式改变自己的习惯。

在本集中，我们重点讨论第一点，也就是身份认知上的改变对行为改变的重要性，因为内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体，当我们越是以自己身份的某一方面为傲，我们就越有动力保持与之相关的习惯。

【时间轴】

00:32  为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难。

01:27  身份认知上的改变对行为改变的重要性。

08:03  真正的行为上的改变是身份的改变。

09:00  自己定义的身份同样约束了我们本身。

13:02  改变身份的两步进程。

15:36  你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那类人。

19:02  本章小结。

【本章小结】

（1）行为改变有三个层次：结果的改变、过程的改变和身份的改变。

（2）改变习惯最有效的方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁。

（3）你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。

（4）要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。

（5）习惯至关重要的真正原因不是它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是它们能改变你对自己抱有的信念。

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