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🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。
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【本集介绍】
在本集播客中，我们共同了解大脑为什么会培养习惯以及培养良好习惯的四步法。大脑总是努力确保我们集中注意力，关注当下最根本的问题。只要有可能，头脑会有意识地把一些任务交给无意识去自动完成，从而让我们可以将注意力分配给其他任务。每当我们反复面对一个问题，大脑就会把解决它的过程自动化。正如行为科学家贾森·赫雷哈(Jason Hreha)所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”
作者也从中总结出了行为转变四大定律帮助我们养成好习惯。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。
【时间轴】
00:53  关于习惯养成的动物实验。
02:54  大脑为什么会培养习惯。
05:36  大脑如果不养成习惯行不行？
13:28  习惯发挥作用的原理。
17:03  行为转变四大定律。
18:37  本章小结。
【本章小结】
1.习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。
2.习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
3.任何习惯都可以分解成一个反馈回路，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
4.行为转变四大定律是一套我们可以用来养成好习惯的简单规则。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。
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