【专属优惠】

🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。

购票链接:

https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS

二维码：

【本书简介】

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

【本期介绍】

在本期播客中，我们主要讲解养成良好习惯第一定律的应用，如何利用第一定律审视旧习惯、培养新习惯，并论述环境和自控力对习惯养成究竟有何作用。

【时间轴】

一、审视旧习惯。

01:11  我们低估了大脑和身体的自动回应能力。

02:49  制作自己的习惯计分卡。

03:43  指差确认：一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。

05:32  改变习惯的最大挑战就是一直能保持警觉。

09:49  小结。

二、培养新习惯。

13:22  创立执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。”

14:58  创立执行意图的好处。

15:53  你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。

17:28  习惯叠加策略。

25:20  小结。

三、原动力往往被高估，但事实上环境往往更重要。

27:31  人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。

30:17  视觉提示是我们行为的最大催化剂。

30:59  怎样给自己构建志在成功的环境？

33:52  在全新的环境中，习惯更容易被改变。

35:15  界限利用：“一个空间，一种用途。”

36:59  小结。

四、自我控制

38:04  自制力强的人只是让自己少处于诱惑的环境中。

40:01  有一种现象为“提示诱发的欲望”。

41:44  你可以改掉一个习惯，但是不太可能忘记它。

42:43  更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。

43:51  小结。

【简书入驻平台】

小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【联系方式】

如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕

如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（[email protected]）、微信(sachlich-97）联系我💕