栏目介绍—— 遇到膝盖疼痛不适,大家听到最多的就是“多休息静养”,但实际你的膝盖可能“越养越废"! 膝盖的疼痛其实是你身体求救的信号,软骨损伤、半月板撕裂、韧带拉伤等等,千万不要忍痛训练或只想着卧床静养,反而加重了损伤。 而保护膝盖与避免受伤的关键,不是不运动,而是拥有正确的下肢力线和关节对位。今天的播客就来带大家正确管理和改善膝盖疼痛,让生活更轻松。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88, 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 01:09 1. 静养≠瘫着不动,你理解的“静养”会害了你! 03:38 2. 膝关节的“癌症”,软骨损伤怎么治? 07:32 3. 软骨损伤的征兆——弹响 08:36 4. 不同的弹响,代表不同的问题,你是哪一种? 11:13 5. 为什么不运动的普通人的膝盖问题,比运动员还多? 16:45 6. 到底是什么毁了你的膝盖?! 17:45 7. 髋膝踝——你的下肢力线不能“歪” 20:57 8. 半月板问题,警惕误诊!不要越治越伤 25:56 9. 你不知道的“脂肪垫炎” 31:16 10. 如何正确的保护我们的膝盖 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 1. 跟腱断裂 2. 膝关节扭伤 3.淋巴回流,血液循环 4. 负重骨头上的骨折 5. 软骨半透明,白色的无血供,红色有血供 透明软骨:无血液供应 弹性和纤维软骨:部分血供 半月板的外圈 6. 肌肉红色血供 7. 软骨被挤压,变薄 8. 半月板的红区和白区 9.软骨被磨穿,神经露出来了,产生疼痛 10. 屈膝髌骨出槽 11. 股骨内外侧髁 12.膝关节对位 13.髌骨外移 14.股胫关节对位 15.长短腿 16. 下肢力线偏移 17.半月板 18.脂肪垫 19.小腿三头肌 20.小腿三头肌牵拉
栏目介绍—— 如果你是打工人, 如果你有圆肩驼背,颈前探,肩颈酸痛,骨盆前倾,肋骨外翻,小腹突出等问题~ 千万别离开! 这期栏目会详细告诉大家,导致这些问题的根源在哪里,调整的关键是什么,以及你在日常生活中就可以做到的改善小方法。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88, 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 02:34 1. 别被骗了! “好看”的体态≠健康 04:59 2. 改善颈前探的秘诀,竟是“收下巴”? 08:52 3. 打工人:人均肩颈酸痛 11:54 4. 健身教练VS康复师,有啥不同 13:02 5. 圆肩驼背,颈前探&小腹突出,也能运动康复? 21:00 6. 南北方不同“特产”——筋膜炎 22:41 7. 是什么引起了腰肌劳损 25:12 8. 情绪和肠道菌群,原来也影响了我们的疼痛 27:04 9. 小呼吸,大调整 29:23 10. 在家如何进行体态改善 41:23 11. 干货——教你有效调整工位 44:48 12. 电脑支架,升降座,工学椅,是神器?还是智商税? 55:50 13. 伤筋动骨100天?100天后你可能“废”了…… 101:17 14. 国内的运动康复行业VS国外的运动康复行业 103:30 15. 应届生想做运动康复师,专业这样选! 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 ——正确的胸椎曲度示意图—— ——胸锁乳突肌—— ——斜角肌—— ——肩胛提肌—— ——斜方肌—— ——竖脊肌—— ——菱形肌—— ——背阔肌—— ——多裂肌—— ——腹横肌—— —— 正常的肩胛骨vs有问题的肩胛骨示意图 —— (肩胛骨内侧缘应该跟我们的脊柱有一个大概10到15度的夹角,如果你的肩胛骨内侧缘和脊柱是平行的,甚至是一个反向的夹角。那就说明了肩胛骨处于下沉的状态) 不正常的肩胛骨 ——骨盆与肋骨正确对合示意图—— ——如何判断是否骨盆前倾示意图—— (“髂前上棘和髂后上棘的连线与地面平行”) ——9090呼吸法示意图—— ——在工位上缓解久坐腰痛的小动作示意图—— (把一条腿翘到对侧的那条腿上,但不是翘平。然后用双手抱住这边腿的膝盖,向对侧的肩膀去做一个牵拉。) ——在工位上的正确坐姿图—— ——走路、跑步的正确发力图——
栏目介绍—— 在快节奏的现代生活中,我们往往为了追求职业的成功而忽略了身体的健康。 这次邀请了从金融行业华丽转身成为女性健身领域创业者的董颖,共同探讨健康、健身与个人成长的故事。 本期内容不仅为大家提供了一系列实用的建议,更重要的是,它启发我们去思考如何在忙碌的生活中找到属于自己的健康之道,实现身心的和谐与统一。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88, 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 00:29 1. 金融女高管变身“女性健身教练” 09:21 2. 专为女性做健身?高需求背后的行业困境 13:45 3. 从金融到健身,到底有多难 17:51 4. 健身计划VS会员执行,巨大差异 24:37 5. 瓶颈期的自我提升和学习经历 27:44 6. 全职妈妈痛哭健身的思考 30:29 7. 从“白幼瘦”到健康审美观的塑造 35:26 8. 自由教练真的【自由】吗? 38:12 9. 哪些人需要健身与训练? 44:45 10. 如何用好自媒体这把双刃剑 小助理二维码(问题咨询):rbkf88
栏目介绍—— 欢迎收听今天的播客——你是不是也分不清运动康复师和健身教练的区别?健身房的康复服务真的靠谱吗?康复师和健身教练的训练计划有什么不一样? 如果您也有这些疑问,那今天这集您一定不能错过! 我们会聊聊如何选择靠谱的康复师,以及在运动中如何倾听身体信号、遵循无痛原则,这些小技巧能让你锻炼得更安全、更有效。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88, 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 00:20 1. 康复师 vs 健身教练:区别在哪里? 06:15 2. 如何快速辨别康复师和健身教练的资质 08:443. 资质or经验,看哪个? 11:21 4. 康复师和健身教练的训练计划,有什么不一样? 15:05 5. 初次健身选谁好?康复师pk健身教练 16:29 6. 健身教练水平参差不齐?这里是内情 19:52 7. 健身教练转行康复师可行吗? 17:17 8. 成为“明星”健身教练,秘诀竟然是…… 25:48 9. 中国和外国的体能师,差距有多大?! 33:35 10. 运动选择难题?教你如何选对运动 小助理二维码(问题咨询):rbkf88
栏目介绍—— 嗨~大家好!这一期栏目主要是聊了聊【颈前探】和【富贵包】。 富贵包通常指脖子后面的凸起,俗称“富贵包”或“颈后大包”,主要出现在颈胸结合段。 这一现象其实和我们的颈部生理结构特点有关——颈椎第七节的棘突较长,“前探”姿态导致较大压力,引发身体的自我保护反应,导致脂肪或软组织在此区域堆积。 虽然影响美观,但通过专业的康复训练和体态调整,可以得到改善。 社交媒体 朋友们如果有体态或更多康复损伤问题咨询,可以添加微信:rbkf88 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 01:03 1. 什么叫富贵包? 04:03 2. 富贵包是胖出来的吗?我很瘦会不会也会有? 05:03 3. 圆肩驼背的原因 11:18 4. 按摩是否能够有效消除富贵包 14:12 5. 颈椎不适症状是因为头前探吗? 17:53 6. 颈前探,乌龟颈,富贵包是不是都是一回事儿? 22:07 7. 如何判断自己是不是头前探了? 24:06 8. 正确的坐姿,维持不住怎么办? 26:429. 自己在家应该如何练习? 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 ● 颈胸结合段 ● 颈7棘突 ● 颈前探自测
发布内容简介 栏目介绍—— 今天很开心和我北大的同学,同时也是【好好吃饭】的主播小肠和小堵,一起录制了这期播客,针对产后人群讨论了很多有趣的话题。 希望通过正确的康复和健康的饮食习惯,帮助大家更好地恢复和维护身体健康。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88, 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 * 06:05 1. 康复师和健身教练的区别 * 09:02 2. 产后康复一定得做吗? * 16:02 3. 产康的智商税有哪些?如何判断产康机构靠不靠谱 * 22:00 4. 腹式呼吸=智商税,越做越分离? * 29:45 5. 腹直肌过紧是什么原因导致的? * 34:06 6. 腹直肌&盆底肌的修复顺序 * 50:10 7. 日常如何缓解盆底肌紧张 * 57:52 8. 拒绝“妈妈手”——如何预防腱鞘炎,怎么改善与治疗 * 1:10:00 9. 一网打尽产后体态问题,高低肩、富贵包、妈妈背、麒麟臂通通走开 * 1:13:49 10. 产后多久可以跑跳运动? * 1:15:25 11. 收腹带真的有用吗? * 1:18:31 12. 产后多久开始做恢复更好 * 1:27:57 13. 除运动外,如何产后瘦身 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 耻骨前移 臀中肌&臀大肌的牵拉 髂骨外展,耻骨内收 腱鞘 颈椎反弓 土耳其起立 平板支撑 侧平板支撑 鸟狗式 死虫子
栏目介绍—— 今天本来只想聊聊【为什么医院“治不好”我的腰疼】这个问题,没想到约聊越多聊嗨了~ 从症状聊到了行业,聊到了骨科医生,运动康复科医生和康复治疗师之间的区别,为什么手术后,片子正常了但是症状更疼了? 希望可以通过科普,帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤,比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等,大家有相关问题咨询,也可以直接给我留言。 社交媒体 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 01:11 1. 腰疼的不突,腰突的不疼 02:157 2. 原来疼痛一直挂错了科 07:11 3. 神经康复和运动康复,完全大不同 08:00 4. 我又不运动,为什么要运动康复? 10:27 5. “小燕飞”不能随便练,因为这是运动处方! 14:48 6. 骨科医生也需要运动康复 16:22 7. 原来还有“手术逻辑”和“功能逻辑”之分 21:24 8. 伤筋动骨真得“躺”满100天? 22:40 9. 为什么术后医生不让乱动?! 25:23 10. 医院的康复科和康复中心的区别 36:26 11. 如何判断好的康复中心和康复师 47:09 12. 国外康复和国内康复的区别 小助理二维码(问题咨询):rbkf88
栏目介绍—— 春天到了天气回暖,衣服越穿越少,肉肉越露越多,过年吃胖的朋友们,是不是跟我一样把减肥提上日程了呢? 网红有氧减肥大法,跳绳,跑步,空腹爬楼真的科学么?是否会对我们造成损伤? 健身房爆款器械,跑步机,椭圆仪,真的适合用来减肥吗! 今天这期栏目,由陈老师为大家答疑解惑—— 希望可以通过科普,帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤,比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等,大家有相关问题咨询,也可以直接给我留言。微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 00:55 1. 私人减肥经验分享:和吃相关的那些事儿 03:23 2. 跳绳真的能减肥,但——太毁膝盖了 05:27 3. 小学生的必考项目居然反人类?! 08:26 4. 适合普通人的减肥运动到底是什么? 12:19 5. 跑友不可错过的问题:马路OR跑步机 16:20 6. 想减肥的朋友们,不要空腹爬楼梯了! 19:25 7. 爬山PK登山机 23:00 8. “愚蠢”的椭圆仪 29:52 9. 运动前后,为什么一定要热身和拉伸?不可错的顺序 34:04 10. 真的不能瘦局部了吗? 42:21 11. 清醒点!减肥没有一劳永逸,挣脱美丽瘦身的枷锁 社交媒体 朋友们也可以进我们的交流群,请+VX运动康复陈老师:rbkf08,拉你进群 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 —— 小腿三头肌—腓肠肌 —— —— 脚踝跖屈背屈 —— —— 股四头肌 —— —— 髋关节 —— —— 呼吸--胸腔 腹腔 盆腔 —— —— 呼吸-泵柄运动 桶柄运动 活塞运动 —— —— 肱三头肌牵拉 —— —— 斜方肌 ——
栏目介绍 嗨,大家好,我是运动康复陈老师,这是我的第一期的小宇宙播客,自我介绍一下,我叫陈博闻,国/家认证职业康复师,也曾担任CBA男篮、国/家花样游泳队康复师,现是一位运动康复自媒体平台的科普者,同时也是锐博康复的创始人,线下在北上广深杭有6家康复门店。 希望可以通过科普,帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤,比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等,大家有相关问题咨询,也可以直接给我留言。 最近身边很多女性朋友都有【腰疼】问题的困扰,围绕这个问题我和我的小伙伴录制了第一期的话题,希望大家喜欢,也希望我的解答能帮助到你们,欢迎大家在评论群给我留言或建议~ 社交媒体 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 01:311. 女性为何更容易出现腰疼? 03:122. 练普拉提或者瑜伽,能不能解决腰疼的问题? 04:523. 腰疼去按摩,没缓解反而加重了?! 06:524. 腰疼的原因到底是什么呢? 07:165. 练“蜜桃臀”居然伤腰! 08:596. 骶髂疼痛你是单侧还是双侧? 10:017. 腰疼症状为什么不断年轻化? 10:388. 椎间盘突出的高发期,居然是在年轻的阶段! 12:419. 有一种疼痛叫做——筋膜炎 13:0010. 宝妈孕期和产后的腰部疼痛是怎么回事? 38:0111. 疼痛的状态下还能继续运动吗? 11:4112. 葛优瘫为什么“既舒服又害人”? 25:1313. 一个动作缓解了腰疼,但是为什么维持不了很久 26:4414. 不同性质的疼痛,反应的问题竟然大不相同! 33:2215. 日常生活小改变,腰疼缓解大变化 33:1816. 无评估不康复 41:5817. 康复的四个阶段 43:2818. 我见过的患者们 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 ——内收肌训练—— ——臀中肌牵拉—— ——臀大肌- 臀中肌 —— —— 髋关节活动度 —— —— 椎间盘问题 —— ——男性骨盆与女性骨盆—— ——蜜桃臀—— ——髂骨外展导致腰方肌被动拉扯——
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