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简介...
栏目介绍——
春天到了天气回暖，衣服越穿越少，肉肉越露越多，过年吃胖的朋友们，是不是跟我一样把减肥提上日程了呢？
网红有氧减肥大法，跳绳，跑步，空腹爬楼真的科学么？是否会对我们造成损伤？
健身房爆款器械，跑步机，椭圆仪，真的适合用来减肥吗！
今天这期栏目，由陈老师为大家答疑解惑——
希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别）
您即将听到
00:55 1. 私人减肥经验分享：和吃相关的那些事儿
03:23 2. 跳绳真的能减肥，但——太毁膝盖了
05:27 3. 小学生的必考项目居然反人类？！
08:26 4. 适合普通人的减肥运动到底是什么？
12:19 5. 跑友不可错过的问题：马路OR跑步机
16:20 6. 想减肥的朋友们，不要空腹爬楼梯了！
19:25 7. 爬山PK登山机
23:00 8. “愚蠢”的椭圆仪
29:52 9. 运动前后，为什么一定要热身和拉伸？不可错的顺序
34:04 10. 真的不能瘦局部了吗？
42:21 11. 清醒点！减肥没有一劳永逸，挣脱美丽瘦身的枷锁
社交媒体
朋友们也可以进我们的交流群，请+VX运动康复陈老师：rbkf08，拉你进群
微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别）
小助理二维码（问题咨询）：rbkf88
拓展阅读
—— 小腿三头肌—腓肠肌 ——
—— 脚踝跖屈背屈 ——
—— 股四头肌 ——
—— 髋关节 ——
—— 呼吸--胸腔 腹腔 盆腔 ——
—— 呼吸-泵柄运动 桶柄运动 活塞运动 ——
—— 肱三头肌牵拉 ——
—— 斜方肌 ——
主播...
运动康复陈老师
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
liz_liang
1年前
上海
1
膝盖不好怎么锻炼吖(>﹏<)难道没救了吗
HD144490y
1年前
广东
2
蛮无语咧 了解基本动作之后，想搞啥运动搞啥运动 能坚持都不错了🫡
佩妮呀
1年前
江苏
2
刚开始爬楼减肥两天，哭死🥹🥹🥹
劉羙
1年前
北京
3
04:52 博主应该不会跳绳发力 请不要误人子弟 我跳绳四五年 每次四十分钟 八千多个 身体一点毛病都没有 没有科学依据 不要胡说八道
HD293487o
1年前
北京
3
课代表：没有健康的运动
是小彻
1年前
河南
3
跳绳确实是对脚踝压力很大 月初刚刚肌腱炎 之前日均3000次跳绳
hillside
1年前
广东
4
06:47 体育老师只觉得我懒惰，但是我长大包容了老师的无知
LittleYuki
1年前
上海
4
05:03 我就是长胖很多了然后昨天早上去跳绳，今天小腿真的快裂开了 小宇宙就给我推 感谢大数据
悠宝
1年前
上海
5
健身房爬坡伤不伤膝盖啊
星星_JZzY
1年前
河北
6
那些说不专业，又不具体举证的，到底是什么心理呢
小熊是只虫
1年前
上海
7
25:41 我经常踩椭圆仪，而且力推椭圆仪，没感觉什么不好啊
HD717709k
1年前
湖南
9
06:17 让学生跳绳和让学生穿校服其实是一样的 消除差异 前面也说了跳绳10几块钱一根 不受场地限制 这是一般学校最好满足的了吧 而且跳绳是运动的基础 可以看看 好多运动员训练的其中一项就是跳绳
阳光玫瑰桃
1年前
上海
11
爬楼梯用臀部发力，也伤膝盖吗
阿狗啊
1年前
江苏
12
哈哈，我爬楼梯一年了，感觉挺好。我平时打篮球（半场、全场），长跑（10-16公里），跳绳（一次5000、35分钟），爬山（南京紫金山一周3次，纯台阶），骑自行车（最远南京到日照）。个人觉得跳绳最好。爬楼第二。
阿Q也可以姓赵
1年前
北京
17
陈老师，不听你的小宇宙不疼，边听你的小宇宙边疼，是什么情况？
小学生吧小学生啊
1年前
山东
18
03:38 胸大的人表示 跳不了一点儿 晃得头晕 🐻也疼😣
Lee先不生
1年前
浙江
36
我在b站也看陈老师的视频，是专业人士来的。如果大家长期有进行陈老师提到的那些运动，并且强度也不低，同时没有出现什么不适，那完全可以保持这样的状态。如果大家想减肥，平时关节也不太好的话，建议你运动之前做个体态评估，筛查一下。
OneTiger
1年前
浙江
50
当一帮人说不客观，又给不出不客观的证据和逻辑时，各位就要注意了
罗小窗
1年前
湖北
55
洗头时听完了，有些观点之前听过，有些没有，还是收获了很多。记录一下有印象的。
1.陈老师不推荐用跳绳和爬楼梯来减肥，长时高频容易对膝盖造成高负荷。正常的爬楼爬山不会有什么大的影响。
2.做任何运动，只要有弹响或者疼痛，都不要忍着继续运动，而是立刻停下来，并且要去检查，康复好了再进行，或者找别的适合自己的运动。
3.跑步，室外比跑步机好，因为人是动态的，可以自由调整，发力也更到位。
4.椭圆机的大问题主要在于目前市面上的机器都参照男性的身高比例来制造，女性用不符合自己体型的椭圆机容易对髋关节和膝盖造成影响。这项运动本身没什么大问题。
5.推荐游泳和跑步。膝关节不舒适拒绝蛙泳，肩关节不舒适拒绝蝶泳。游泳的缺点是游完太饿容易吃下一头牛（大雾）
6.瘦腿针百害而无一利。肉毒素还有可逆空间，神经阻断直接不可逆，会变瘸。
7.任何运动都要练前热身和练后拉伸。热身主要是激活肌肉，拉伸帮助放松。
8.局部瘦身基本不存在，但可以通过无氧运动来塑形。
theonly1_Ken
1年前
浙江
72
这不讲挺好的？哪里不专业？倒是评论区一堆经验之谈。人家都说了找适合自己的无痛运动。你跳绳不痛谁拦着不让你跳了，挺会给自己加戏