栏目介绍 腰痛、腿麻，第一反应觉得是腰椎间盘突出？其实根据这两个症状下判断，很容易被误诊，耽误正常的治疗甚至加重症状。 今天就给大家详细盘点——那些和腰突混淆的损伤，以及针对的康复处理，帮你摆脱身体困扰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 腰突迟迟治不好？ 00:13 2. 这些“腰痛”其实并不是腰突 01:03 3. 不同的麻——你能分清大针扎和小针扎吗？ 02:20 4. 干货时刻：教你康复解决问题 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰突后椎间隙、关节缝里疼 腰突评估查体手法 竖脊肌位置 腰背部筋膜炎位置 骶髂关节炎位置 串痛示意图 筋膜示意图 坐骨神经 梨状肌与坐骨神经 梨状肌牵拉 结构光和足底压力测试
栏目介绍 小腿粗，腿不直，整个人重心偏前，这种体态，就是我们常说的——膝超伸。而这种体态带来的，不仅仅是腿型不直，更是增加了膝盖损伤的风险，尤其是膝盖下方的挤压痛。 但别担心，今天就来详细的讲解导致你出现膝超伸的原因，教你针对的康复方法。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 膝超伸，竟然和我的脚有关？ 01:38 2. 膝超伸“大礼包”——腿不直都是小事儿 02:44 3. 如何康复纠正 03:36 4. 小心，你可能是韧带松弛！教你自测 04:25 5. 干货时刻：康复动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 错误站姿 骨盆前倾前移下，股骨向前顶 后侧的腘窝、肌腱和韧带 骶髂关节 脂肪垫位置和脂肪垫炎症状 横弓和纵弓 足底的三点支撑 韧带松弛测试 腘绳肌 坐姿腘肌训练 站立位勾腿
栏目介绍 久坐竟也会伤膝盖，你是不是也深受其扰？ 坐的时间长了，膝盖便会僵硬、紧张、疼痛，甚至从坐到站，膝盖还会弹响。 别担心，本期音频给大家提供了一些可居家训练的方法，如股四头肌牵拉、膝关节关节对位松动术、调整坐姿等。快来收听，让你久坐不再膝盖疼！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1.原来，这就是传说中的‘剧院膝’！ 00:47 2.衣服没穿对，身体真遭罪 01:05 3.膝痛竟然要先治髋 02:02 4.别怕，这是能帮到你的康复动作 02:19 5.全方位改善久坐膝盖疼的建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 被拉长的紧张 髌骨垂直压力 屈髋屈膝 正常屈髋角度 屈髋角度不足 伏案办公屈髋大于90° 坐姿位骨盆前倾 股骨内旋胫骨外旋 髌骨外移 髌骨疼痛 股四头肌牵拉1 股四头肌牵拉2 股胫关节对位松动 坐姿调整
栏目介绍 你是否常被“单侧腰痛”困扰？隐藏元凶很可能是——你的骶髂关节！ 本期音频为你揭开谜底，详细讲解骶髂关节构造与作用，剖析单侧疼痛成因，更有实用康复训练方法，助你增强身体稳定性，缓解疼痛不适。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.单侧腰疼之谜：根源竟在骶髂关节？ 00：52 2.单侧疼？你的髂骨可能旋前了 01：34 3.髂骨与骨盆“歪了”？ 02：14 5.人体竟然是不对称的 03：56 6.受伤后遗症——重心改变 04：22 7.缓解疼痛的康复训练方法 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 骶髂疼 骶髂关节 单侧骶髂旋前 长坐试验 人体不对称 人体不对称2 康复动作详解 骨盆向后卷 手臂角度 最终站姿 康复动作（加强难度版）
栏目介绍 久坐办公室的你，是否常被颈椎和肩膀酸痛困扰？按摩放松效果短暂甚至加重疼痛，这是为何？ 本期音频为你解答——并非所有酸痛都适合拉伸按摩！深入剖析肌肉紧张的本质，以及肩颈疼痛的根源，教你实用康复训练方法。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.久坐肩颈痛，按摩放松后反而加重？！ 00:32 2.原来肌肉紧张不一定是变“紧”了 01：14 3.肩颈疼痛的潜在元凶 03:49 4.康复训练方法建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 肌肉紧张的原因 易出现缩短紧张的肌肉 缩短紧张——拉伸&手法松解改善 易出现离心紧张的肌群 肩颈疼痛的元凶 肩胛提肌离心紧张小测试 康复方法1：上斜方肌训练 康复方法2：肩胛骨上回旋松动 康复方法3：肩胛骨外旋松动术 康复方法4：四点位支撑
栏目介绍 粉丝滑雪膝关节受伤，中美医生竟给出截然不同的手术方案？！ 本期音频为你深度剖析中美康复差异，从手术方式到康复理念，从解剖差异到商业模式影响，让你从另一个角度，了解康复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00：00 1.同一个损伤，中美手术方案大不同？ 00：38 2.前交叉韧带重建术的不同选择 01：06 3.中美康复差异的深层因素——种族/结构差异 03：34 4.康复理念，究竟有哪些不同？ 03：49 5.不可忽视的社会因素——商业保险 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88
栏目介绍 你有没有想过，成年人 80% 的腰背疼痛及体态问题，竟然可能和我们一岁半之前的经历有关？ 在我们还是婴儿的时候，大脑中有一个如同硬盘般的区域，储存着生长信息和发育程序。然而，如果在发育过程中受到外界干扰，这个程序可能无法完整执行，从而给长大后的我们埋下健康隐患。 想知道具体是哪些行为影响了我们的发育吗？又该如何改善这些已经出现的问题呢？快来收听本期栏目，一起探寻答案吧！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.婴幼儿时期影响成年疼痛得根源 00:42 2.3月龄未激活肌肉竟会影响成年体态！ 01:13 3.6-8月龄未爬行，长大竟会晕车 02:16 4.10-12月龄过早行走的弊端 02:59 5.学步车对成年脊柱侧弯的危害 03:23 6.成年后再养自己一次 03:49 7.从童年发育到健康成长的启示 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88
栏目介绍 膝关节堪称人体的“关键枢纽”，而膝关节损伤的人也愈来愈多，疼痛、弹响，甚至在下蹲、上下楼梯、日常走路跑跳时，膝盖都会不适。 别担心，本期音频就是你的专属“膝关节健康指南”！精心准备了五个超实用的自测试验，给膝关节做一次全面“体检”，助你洞察潜在风险。 不管你是热爱运动的健身达人，还是每天忙于日常活动的普通人，这都是守护膝关节健康的必备“秘籍”。让我们一起为膝关节健康保驾护航，轻松享受活力满满的生活！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:22 1.按压试验——脂肪垫炎 01:16 2.抽动试验——软骨损伤 02:40 3.恐惧试验——髌骨脱位 03:56 4.重力试验——内/外侧副韧带损伤 05:14 5.抗阻伸膝试验——髌腱炎 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 按压髌骨下方 脂肪垫 脂肪垫炎康复方案 髌骨上缘推下去 髌骨软骨&滑车软骨 推髌骨 髌骨脱位 髌骨脱位康复方案 抬高屈伸膝 内外侧副韧带 内外侧副韧带+半月板损伤康复方案 抗阻伸膝 髌腱位置 炎症分类 髌腱炎康复方案
栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 在运动领域，筋膜刀与筋膜枪备受瞩目，却也迷雾重重——筋膜刀是不是越痛越爽？筋膜枪究竟哪里不能打？它们有什么区别，又适合哪些人？而我们诸多常见病症也与筋膜相关，从偏头痛到足底痛，那筋膜刀与筋膜枪，又与筋膜有和关系？ 本期栏目聚焦筋膜刀与筋膜枪，深度剖析二者之间的区别与适用人群。如果你想精准使用工具缓解不适、深入了解康复方法，速戳收听本期栏目吧~ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:16 1.筋膜刀不是什么人都能用的！ 00:36 2.什么是筋膜 01:50 3.筋膜枪放松的，原来不是筋膜 02:51 4.筋膜刀——你不知道的那些事儿 04:35 5.康复与筋膜 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88
栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 你是否有过张嘴时下巴咔咔响，说话时嘴歪向一边，甚至张嘴打哈欠会卡住动不了的经历？这些可能都是颞下颌关节紊乱（TMD）在作祟。 在本期节目中，将会探讨 TMD 的成因，以及分享一些简单的自测方法。 最重要的是，教你几个在家就能做的动作，有效缓解颞下颌关节紊乱症状。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在微博渠道查看】 您即将听到 00：001.如果你有这些症状，小心颞下颌关节紊乱 01：10 2.简单自测——来看你是否中招 02：10 3.是“它们”让你患上了TMD 04：36 4.这4个动作，帮你有效解决 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颞下颌关节实验一 颞下颌关节实验二 颞下颌关节 关节盘 颞肌和咬肌 动作一：颈部牵拉 动作二：胸锁乳突肌牵拉 动作三：舌头训练 动作四：张嘴训练
栏目介绍 你是否常常感到一上班就身体疼痛，一下班就有所缓解？一吹空调肩颈疼痛，没有腰突却腿麻屁股麻？在干燥的北方没有啥事，到了潮湿的南方就浑身不适？ 这可能是——筋膜炎在作祟 那筋膜炎究竟是什么，为什么它被称为“南方特产”？ 这期播客让我们一起揭开筋膜炎的神秘面纱…… 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:55 1. 核磁片子症状轻，但疼痛却很严重 01:40 2. 临床医学新概念——筋膜炎 01:50 3. 引发筋膜炎的原因盘点！不仅仅是损伤 04:22 4. 睡不好竟然也会容易有筋膜炎？ 06:23 5. 冷知识——“快速眼动”对大脑的好处 07:49 6. 筋膜对人体，究竟有多重要？ 14:36 7. 本体感受与筋膜系统的关系 17:44 8. 干货——筋膜炎的康复处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ↑↑↑ 后表线筋膜（后侧链） ↑↑↑ 骨盆后上压缩 ↑↑↑ 骨盆后下压缩 ↑↑↑ 骨盆前后压缩 ↑↑↑ 枕后筋膜
栏目介绍—— 近年来，脊柱侧弯成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病，尤其在12至15岁的青少年中较为普遍，其中女性较多。 此病无明显诱因，与遗传、受伤等因素无关，主要发生在生长发育期。早期症状包括孤僻、智力略高、体育成绩不佳等。家长应注意孩子日常姿势及行为习惯，早期发现并干预治疗，以避免病情加重。 临床上常见的脊柱侧弯可分为功能性侧弯和特异性侧弯，两者治疗方法不同，功能性侧弯可以通过康复锻炼和肌肉力量训练改善，而特发性侧弯则需要佩戴支具并进行脊柱矫形训练。 康复训练和视觉训练对改善脊柱侧弯有一定效果，建议避免长时间单侧旋转、侧躺，推荐使用适合的坐姿和睡姿以预防脊柱侧弯，强调适当的身体支撑和正确的体位对于保持脊柱健康的重要性，并鼓励进行适量运动以增强核心肌群，辅助维持良好坐立姿势。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:04 1. 脊柱侧弯侧弯的好发人群、病因及早期明显特征 03:00 2. 如何区分功能性与特发性脊柱侧弯及其治疗 05:02 3. 脊柱侧弯易被误诊，如何正确拍片子 06:07 4. 不同程度的脊柱侧弯对身体的危害 10:59 5. 如何及时发现脊柱侧弯：家庭自测+医学诊断 13:20 6. 成年人如何治疗脊柱侧弯 16:00 7. 脊柱侧弯是否会影响运动表现 16:32 8. 脊柱侧弯与生活方式的关系 19:33 9. 视觉训练是否能改善脊柱侧弯 22:12 10. 正骨是否可以改善脊柱侧弯 25:33 11. 体育活动是否会导致脊柱侧弯 26:33 12. 确诊脊柱侧弯后日常生活的调整 27:35 13. 如何预防脊柱侧弯 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 1. 功能性脊柱侧弯 2. 特发性脊柱侧弯 3.特发性脊柱侧弯Rigo四种分型（三弯、四弯、单胸弯、单腰弯） 4. 脊柱侧弯（轻度、中度、重度的图片） Cobb角度：轻：＜20 中：＜40 重：＞40 5. 功能性脊柱侧弯：在X线片上，功能性脊柱侧弯的脊柱骨结构通常表现为正常，没有明显的骨性畸形或椎体旋转。侧弯的角度往往较小，且在平卧时侧弯可能自行消失。 6. 特发性脊柱侧弯：在X线片上，主要表现为连续多个椎体偏离中线形成的弯曲，弯曲弧度变化比较均匀，呈光滑的弧形。这种侧弯往往伴有椎体的旋转和矢状面上前后凸的异常，肋骨和骨盆也可能出现旋转倾斜畸形。 7. 亚当斯测试 8. 翼状肩胛 9. 肩胛骨的下回旋比较多 10. 脊柱X光横截面矩形长方形VS脊柱X光横截面楔形 11. 脊柱侧弯35度或以上 12. 剃刀背 13. 站着两边肩胛骨高低不同 14. 单侧髂骨旋前 15. 骨盆侧倾 16. 冠状面 水平面 矢状面 17. 坐骨坐姿 18. 侧卧位睡姿
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