Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来分享一些自我关爱、提高自我肯定感小妙招，让我们在新年伊始，带着对自己的关爱好好出发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的自我关爱/提高自我肯定感妙招~让我们从现在开始，带着对一年后自我成长的期待，祝福接下来的新一年吧！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu ☂ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！小雨伞保险经纪能成为我们自我关爱路上的好帮手！“以我为主，为我所用”的保险规划，真的带来满满的安全感！欢迎大家在新年伊始为自己为家人送上这份关爱之礼~ 同时感谢小雨伞为听友们带来了「叽里咕噜豆米火锅」专属福利： 1⃣点击这个专属链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等 2⃣关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份🎁【免费的女性防癌险】 保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等 【金句菜品】*为书中原句 * 一个人立体成功和丰富的程度，约等于他被讨厌的程度 * 自我肯定感是让好运奖励的底层逻辑 * 要化自我否定为自我复盘和调整 * 养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯* * 有时候不掌控是一种更好的掌控 * 最好的你，正在一点一滴地蜕变。进一寸有一寸的欢喜* 【火锅菜单】 * 02:08 生活起起落落中，自我肯定感让我们一顺万顺 * 04:50 许愿也有讲究和分级？最强的许愿形式竟是这个 * 07:10 讨好型人格？自我迷失？社交里也要“以我为主” * 11:10 如何做自己人生剧本的主角，迎难而上 * 13:40 刚做播客时我的心态崩溃，如何重拾自信 * 16:30 思考什么才是重要的，这样的机会并不多 * 18:06 目标大声喊出来时，或许就已经实现大半了 * 20:30 设立“自我奖励清单”，抓住能真正快乐的事 * 23:40 让自我奖励成为定期提取收益的“情感账户” * 25:30 完美主义自救：自我肯定感不意味全盘掌控一切 * 27:24 本“J中豪杰”要学会“放手”，真是好难的功课 * 30:34 留子旅行：精打细算到极致但满满安全感 * 32:15 学生医保如何薅羊毛？竟然让我有意外收获 * 34:43 全面看到“我需要”：以我为主，为我所用 * 37:22 收集自己被爱、被肯定的证据，大胆说“我真棒” * 41:59 “我就是这么擅长表达”，是我持续输出的强大动力 * 43:37 感恩日记：带着放大镜在生活里找发光碎片 * 45:30 从改变一点周围环境开始，重新拿回对生活掌控感 * 47:40 学会拒绝，拥有“被讨厌的勇气” * 49:10 被评价“高冷“”不好相处“，让我避开了被骚扰 * 51:20 调节自我情绪状态的一系列小”药方“ * 56:24 从现在开始，期待这一年结束后的成长吧 📒 本期提到的书/影/音：《提高自我肯定感的100个法则》 🎧 BGM：陈粒-飞松 🌄 本期封面：在1月1日的沙漠落日下奔跑 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！2025年第一期节目，也是第60期节目，来和大家聊聊年度总结和新年展望，欢迎你也来和我一起回顾和定目标，也希望我的年度高光时刻分享能带给你一些治愈和力量 【食用指南】 ✍🏻 欢迎来评论区留下你的新年愿望，我会在投稿和评论区分别选一位豆花儿送出我从迪士尼带回来的小礼物，希望这份跨越千里的小礼物给你们的新年带来祝福和好运！同时，会在评论区再选出5位豆花儿送书（微信读书电子书任选），新的一年一起读书成长进步！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu；一键直达我的小红书 【火锅菜单】 3:00 如果2024是你人生中的一个章节，它会是什么标题？ 9:00 心理健康认知方面也值得回顾，积极主动真的改变了我 16:13 “那些定义了我的习惯”，感谢过去一年的自己 18:13 那些2024的人生高光时刻，带着放大镜找幸福 * 19:45 完成一千块拼图 - Forest Whitaker * 22:50 面基Tina一个人城市旅行 - Il y a * 25:00 珠穆朗玛峰的日照金山 - 彩虹布拉克 * 28:44 长城上的家庭合照 - 岁岁 * 33:35 广州珠江边偶遇老年乐团 - 千千阙歌 * 35:50 出发出国前的温柔晚霞 - Prophets * 37:32 我的盛夏first date - La Vie En Rose * 41:10 首全马后的失神瞬间 - I‘m Gonna Be 500 Miles * 44:25 迪士尼跳楼机上看到的日落 - Florida!!! * 45:20 老友记Experience展览落泪 - Wonderful Tonight * 47:05 2024最后一场比赛站台 - Rewind 50:09 如果我今年只能推荐一本书、一部剧 53:47 把曼陀罗计划法作为新年目标的起点 56:30 我的2025新年十个flag来了！ * 找到工作，拿到Offer * 波马BQ，全马跑进3小时20分以内！ * 要谈一场浪漫的恋爱 * 好好学习研究冥想和正念 * 深入学习：训练、营养、心理学工具、法语 * 开始学习：中医知识 * 开始学习：玄学知识 * 完成人生首野 * 播客订阅突破3w，挑战目标5w！ * 读书60本，纪录片10部 1:01:08 去年年度节目嘉宾Elben的特别留言 - 葡萄成熟时 01:05:03 豆花儿们的新年愿望！都实现！都心想事成！ - 各自远扬 🎧 BGM：飞松 - 陈粒（片头片尾，其余BGM见时间轴） 🌄 本期封面：在美西环线旅行中Bryce国家公园的日落 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！新年即将来临，冬天对我们来说，是无法躲过萧瑟的寒风，也是避不开的节日氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的过冬小贴士~让我们一起来传递温暖吧！添加小豆米/听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 碳基生物生存指南 主播梦妮 【火锅菜单】 * 2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！ * 7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！ * 11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么 * 16:28 对冬眠的观察，原来能指导这些疾病的研究 * 19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对 * 22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！ * 25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么 * 29:02 人类还是卷啊！对日光的利用也要发挥到极致 * 34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下 * 39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充 * 43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨 * 47:07 今年冬天看极光？还是在朋友圈看来得实在 * 49:59 冷知识！明年开始连续五年没有大年三十了！ * 53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…一起包饺子！ * 56:00 今年的中秋，尤其盼望千里共婵娟 * 01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生 * 01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？ * 01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感” * 01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来 感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击⬇️本链接购买～ 常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~ 🎧 BGM： * Tulips by Snoozy Beats soundcloud.com * Sunshine Smiles by Snoozy Beats soundcloud.com 📖 参考文献： * 睡眠时长和结构的季节性变化： www.frontiersin.org， link.springer.com * 食物摄取结构的季节性变化： www.nature.com * 人类未来可以冬眠吗？ www.ox.ac.uk * 蓝光眼镜 AYO： goayo.com * 《浪费日光》：英国爱德华时代的夏令时法案： academic.oup.com * 生物钟之城： www.chronobiology.com * 维生素D响应指数： www.sciencedirect.com * 新闻：极夜地区人们如何生活： www.npr.org 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~ 评论区选豆花儿送书！微信读书电子书任选！让我看看是谁还没关注我的小红书！最近更新的高强度一日vlog可配合本期食用~ 【一只小豆米】小红书直达！ 再推荐一个好朋友参与策展制作的上海线下女性身体艺术展览&演出：自观：当我看向我的时候 添加小豆米/加入听友群/新年愿望投稿：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办* * 目标最大的意义在于，不实现也有意义 * 三分钟热度也是热度，要学会利用它 * 我们要学会和宇宙合作 * 在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量 * 习惯也需要热身 * 要像对待老朋友一样对待低谷期* * 放弃，其实也只是一种选择而已* * 不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界* 【火锅菜单】 * 4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源 * 7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？ * 10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据 * 13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度 * 21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试 * 25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no * 27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视 * 29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标 * 33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步 * 37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远 * 40:55 我真的不想当一个“自律博主” * 45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量 * 47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间 * 51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余 * 55:20 计划真的是定了其实可以变的！ * 58:32 妙招六：有技巧地时间重叠 * 01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案 * 01:07:10 妙招七：做信息减法，做个“互联网白痴”也没关系 * 01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力 * 01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事 * 01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息 📒 本期提到的书/影/音： * 《下班后开始新的一天》 * 曼陀罗计划法 * 番茄工作钟 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期又是一场久违的串台，我和破罐不摔的主播雨霖铃两个“卷王”，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们会经历天晴天阴，我们憧憬山顶，也时不时躲到湖底看看，蛰伏等待下次雨过天晴。原来强大，是一种我们可以自主选择的状态 【食用指南】 ✍🏻 希望本期节目也有给到你一些鸡血和力量！欢迎在评论区和我们分享你的感受，也可以和我们分享你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 破罐不摔主播雨霖铃 【金句菜品】 * 不要担心强大的光芒是否会灼烧到他人，你只需要负责发自己的光就好 * 收敛锋芒本身也是强大的一种 * 竞争的意义在于竞，而不是争 * 思考意味着超越命运 * 那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅了 * 压力是一种特权 * 荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性 * 没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计 * 我们既要上山顶远望，也要去湖底看看 * 不全情投入，也许你就无法看到最好的风景 * 人是生活中自己编织的意义之网上的动物 * 抛开目标本身，感受自己努力的节奏 * 常常庆功，就会成功 * 清泉奔快，不管青山碍 【火锅菜单】 * 01:37 “高能量女孩”，简直就是我们的互联网人设 * 04:50 强大和冒犯冲突吗？如何做到强大到“不冒犯” * 07:38 成功的程度约等于“被讨厌”的程度 * 09:02 在职场中强大和收敛光芒的平衡：关注点从负到正 * 15:06 我们一起从”脚脖子部“主播成长到“腰部”主播 * 17:20 排山倒海的正反馈到来，我要慢慢锻炼”配得感” * 22:22 小成功是在半山腰撇到一眼被吹开云雾的山顶风景 * 25:23 只要一直在攀登，好运总会来的 * 29:07 有压力是因为我配得，我值得这个成长的机会 * 32:43 不说低谷期而说“蛰伏期”，这是生命在保护你 * 35:19 平时的努力，是给了我们放慢脚步休息的底气 * 38:14 完全休息一天，也不意味着”世界末日“ * 41:16 重复不等于无聊，日复一日的反复是踏实的埋头前进 * 45:33 失去目标感，对我们的行动力是毁灭性的打击 * 49:55 每天搬石头的西西弗斯，也可以低头看看石头上的纹理 * 52:52 ”完全没有意义“的工作，也许你可以学到一些什么 * 57:01 客观上没有意义的”狗屁工作“，也许你可以学到些什么 * 01:01:05 ”逆周期生长“：你可以定义自己的成功 * 01:05:39 跳出既有绩效评级，要去爬自己的山 * 01:10:01 更高存在的自我：生命自有安排 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：纽约中央公园里看到的高楼大厦好像海市蜃楼 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊I人社交这个话题，有一些有用的社交指南，但我们也自洽了，社交不等于合群，我们就做自己，也没问题！拖更了一天更新当天正好是感恩节，感恩节快乐！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的I人社交尴尬时刻/技巧/E人社牛时刻！同时，2024年最后一期节目新年特辑正在筹备中~欢迎大家来跟我投稿你的2025新年愿望，在节目中帮你煮一煮，愿望更有可能实现！我会在投稿的豆花儿中选出一位送出从迪士尼带回来的徽章！跨越千里送给你~（邮件或微信：xdmjiligulu投稿） 【火锅主厨】 返场嘉宾元儿！ 【金句菜品】 * I人式探寻社交，E人式探寻独处 * 人和人之间的社交没有模板 * show your interest, but not have to be interesting * I人和E人都需要内外交互 * 我们都会在向内向外汲取能量中找到平衡 * 人和自己的对话，何尝不是一场社交呢？ 【火锅菜单】 * 00:56 2024最后一个月啦！新年特别预告 * 02:00 有没有人和我一样讨厌破冰活动！ * 05:47 化未知为已知，我们才有社交安全感 * 08:45 四个人是个舒适度分界线，营业性E人能打！ * 11:38 I人也有这么勇的时候！主动出击社交！ * 13:50 听从直觉，不对一场还未发生的对话抱有预设 * 16:21 尬聊大突破：我和司机大叔倾情介绍中国古建筑？ * 20:02 small talk大成功：我在机场和小孩哥学德语？ * 23:27 突破舒适圈刻意打入“小圈子”，其实没那么难融入 * 26:10 我用communication课学到的技巧去dating？ * 32:50 戴上“社交面具”，想象自己是另一个人 * 37:00 真诚真的永远是必杀技，没有技巧全是感情 * 40:02 我最爱的“姥姥姥爷”：还得是她们！ * 45:13 社交真的不等于合群，我们可以不合群 * 47:27 变得越来越“独”，我也可以很自洽 * 55:37 独处是我充电的自我经营游戏 * 01:01:00 感恩节快乐！从今天开始开始心怀感恩吧 * 01:03:44 常怀感恩态度，生活里从此再无坏事 🎧 BGM：飞松-陈粒 🌄 本期封面：迪士尼里的一个可爱互动抓拍-（鸣谢：小满） 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题 【食用指南】 ✍🏻 来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~ 本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~LemonBox的定制化方案为我补充了平时忽视容易摄入不足的鱼油和专为我这样长期高强度耐力训练人士建议的樱桃酸姜黄素抗击炎症，是我科学又贴心的营养伙伴~每个人的营养方案都不同，定制化、科学化、全面均衡的补充是LemonBox为我们提供的有力支持！ 微信小程序搜索“LemonBox定制营养包” 听完节目后，大家都可以去小程序试试非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入【dmhg001】专属优惠码可以享受低至85折优惠，直冲3月装更实惠哦，收货后咨询客服还可赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个 【火锅菜单】 * 01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷 * 05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡 * 06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！ * 09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖 * 11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“ * 13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用 * 15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃 * 18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义 * 22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪 * 25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口 * 29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧 * 33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中 * 35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点 * 38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑 * 41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效 * 44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税 * 49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？ * 52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间 * 54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？ * 57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里 * 01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧 * 01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思 * 01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感 * 01:11:50 我的一天健康routine示例 * 01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感 📒 本期提到的书/影/音： * 《抗炎生活》 * 《控糖革命》 * 《超越百岁》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：我的专属定制营养包 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！ 【食用指南】 ✍🏻 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 我们的身体远比我们想的更伟大更美妙 * 我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠”，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来* * 忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造* * 睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘 * 清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙* * 在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 【火锅菜单】 * 00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式 * 05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力 * 07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密 * 9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？ * 11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？ * 14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！ * 17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！ * 20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱 * 22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态 * 25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺 * 27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应 * 31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧 * 34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大 * 36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下 * 39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服 * 44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能“卷” * 48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙 * 50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠 * 54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的“调音师” * 57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠“作弊” * 1:01:40 “日有所思，夜有所梦”：在睡眠中进行更伟大的创造 * 01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒 * 01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式 * 01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的 📒 本期提到的书/影/音： * 《我们为什么要睡觉》 * 《超越百岁》 * 《睡眠革命》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿，涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题，希望可以给大家带来力量！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招！也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群：xdmjiligulu 本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持！《我，堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束！最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧！专属优惠购票方式如图 【火锅菜单】 * 4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯？ * 6:50 实现了“我就是”，自律不该有反向的“奖赏” * 11:30 “我想做”而非“我必须做”，深层次挖掘动力 * 14:01 沉迷刷重生文同人文…我是怎么彻底戒断的 * 17:03 好习惯有奖赏，那坏习惯也找点“负奖赏”吧 * 20:43 生活失去热情的时候，就去做好三件事 * 23:10 将来/可能/也许清单：连点成线的成长秘诀 * 28:17 “无所事事”的时光，是在为成长积蓄势能 * 31:09 投稿的意义：写下来的瞬间你就感觉好了一些 * 35:30 音乐剧推荐！我永远爱戏中戏这种巧思 * 39:09 高压面前总逃避去做些有的没的，真的太正常了！ * 41:20 提升执行力：具体、落地的routine串起一天的行动 * 44:28 刚谈两个月即将面临五年异国，怎么选 * 48:00 即使没有童话般的完美叙事，我也还是想去“撞南墙” * 53:28 分手后自我复盘：转变思路，专注成长 * 57:43 游戏视角打怪升级，生活里这些阻碍都不是事！ * 1:00:43 和身边环境格格不入：我们或许不需要融入 * 01:05:07 第一次这么全！11月每期节目预告！ 🎧 BGM：《飞松》-陈粒 🌄 本期封面：来看一个家里的彩虹🌈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目漫谈分享一些近日思考，包括我的首马和跑步七个月全复盘，留学新生活的学习体验，以及最新面对焦虑、倦怠等情绪的心态调整，希望本期节目又是浓浓的鸡血给到大家！ 【食用指南】 ✍🏻 《叽里咕噜豆米火锅》节目一周年啦！欢迎来评论区互动，一周年打卡纪念！我会在评论区选出一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选），添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 长跑是一件如此长期主义的事，努力远远大于天赋 * 面对压力时，转换思路想想，I deserve it * 不能看到比赛就去参加、看到机会就觉得是自己的，这就像打麻将的时候，要学会不能看到对子就碰，有时候你可以选择碰，但是碰完之后你的好牌也就被碰走了 * 做什么事都能成，不是等来的运气，而是用心地去生活每一个瞬间 【火锅菜单】 * 00:52 节目一周年啦！我怎么好像做什么事都能做成啊！ * 05:20 跑龄七个月，完成第一场全程马拉松！ * 08:12 我算是有天赋的人吗？也许，但这真的不重要 * 10:44 那些我走过的弯路，站在”我的肩膀“上开始运动吧~ * 12:48 想放弃的时候，其实是我们身体的保护机制 * 15:30 耐心堆有氧，训练思路的转变也治好了我的急性子 * 19:20 一抬腿就10km的训练状态？进步在循序渐进中显现 * 22:20 来抄作业：准备一场半马/全马的训练安排底层逻辑 * 31:31 长距离如何突破？在以周为单位的累加中感知距离和时间 * 34:50 大胆承认我就是很厉害！也很乐意当大家的跑步”教练“！ * 37:22 如何破解大学里学了感觉啥也没学到的状态 * 41:48 我的统计教授金句：你们就当我对电子设备过敏 * 45:46 重新做回学生身份，静下心来去感受全新的学习体验 * 48:40 压力是一种特权：过去的努力即将收获成果了 * 55:33 科普！世界六大满贯马拉松和六星跑者 * 57:23 新目标这不就来了？又在节目里大立特立Flag，波马！ * 1:00:24 狠狠高配得感：最受欢迎的节目对得起泼天的流量 * 01:04:42 做什么事都能成的具象化小事：我真的很走心 * 01:07:08 我真的火了？研究生同学里有我的粉丝！ * 01:10:14 都去户外赏秋吧，秋天真的好绚烂 🎧 BGM：陈粒-《飞松》 🌄 本期封面：秋日傍晚氛围感抓拍 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【情绪】这个问题。借着《抑郁的力量》这本书，我打开了对情绪、内心和大脑的全新认识，原来我们生活中的情绪问题，通过这些模型和思考，都能得到全新的解答 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的情绪心得或是情绪问题困惑，我将选出两位豆花儿送出《抑郁的力量》纸质书，本期节目感谢北京科学技术出版社的大力支持。同时，本期节目将参与到今年播客公社年度书单计划当中。该书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底公布~ 专属优惠购买链接：https://s.click.taobao.com/veBquLt 添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书中原句 * 长处和短处其实源于同一种天资，天资只是性格的一种素材，而素材本身并无好坏之分* * 从自我否定中解放出来，就是能让头脑和内心展开对话的一个开始 * 焦虑的反义词是具体 * 产生抑郁的“精神母胎”，在于认为“人生的意义在于努力”价值观的危险性* * 某人在做自己热衷的事情，往往会被别人视为“努力”* * “努力信仰”通常会美化忍耐痛苦这件事，会为自虐的快乐赋予价值* * 就算放弃努力，也会有热衷之事在等待：内心的声音会在不知不觉中决定我们的样子，人类就是这种特殊的生物* * 养成习惯之前，先让自己的内心真正、坦诚地接受这件事 * 如果现在你不想做，那说明时候未到，那就静候属于你的成长节奏 * 追求意义的生存方式是一种为了将来而牺牲现在的生存方式* * 隐藏在你肉体里的理智要多于你的最高智慧当中的理智* 【火锅菜单】 * 01:53 报喜！我完成了人生首全马！首马破4小时啦！ * 06:50 我想要/我应该…我们真的知道含义吗？ * 09:50 追求高效的头脑指挥官：擅长分析预测而非把握当下 * 11:30 内心掌管“我想要”：自由和即兴，直觉和洞察力 * 13:12 为什么情绪问题大多先以身体信号表现出来？ * 15:26 焦虑、自我责怪：头脑独裁和内心反抗之间的大战 * 18:01 应有的自己VS实际的自己：自我逼迫和否定的来源 * 24:50 同一种性格的长处和短处也许只有一线之隔 * 27:03 我们东亚小孩太容易一直都在努力扮演“好孩子” * 32:25 情绪没有好坏之分，摒弃二元划分是认识情绪的基础 * 35:29 负面情绪的化解之路：建立和自己的对话 * 38:11 身体疲劳、期末、创作、比赛…我真的也会崩溃！ * 41:15 谁给我的勇气报了个在期末周的首全马？！ * 45:30 震惊P人的超细致食谱，其实是我焦虑期的自救稻草 * 50:20 “无所事事”的时间，真的值得享受和沉思 * 53:05 努力是忍耐痛苦，而热衷是主动尝试 * 56:03 习惯原理更新：补充最重要的第一步，说服内心 * 59:13 头脑和内心的平衡对话：找到那个“想实现的自己” * 1:02:07 所有人都应该倾听抑郁症传达给现代人的警告 * 01:06:01 长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 📒 本期提到的书/影/音： * 《抑郁的力量》-泉谷闲示 * 《倦怠社会》-韩炳哲 * 《沉思的生活，或无所事事》-韩炳哲 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：好有生命力的一个秋天 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！ 50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦！ 想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」 【火锅菜单】 * 01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》 * 04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧 * 06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！ * 09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序 * 11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏 * 16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失 * 20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示 * 23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性 * 27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了 * 30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑 * 34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通 * 37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐 * 41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求 * 43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！ * 50:02 消除渴求：认知是改变的第一步 * 54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效 * 59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要 * 01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环 * 01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing * 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》 * 📱 控制使用时间APP：ScreenZen * 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 * 🌄 本期封面：DC半马破2留下的人生照片 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜