Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！

【食用指南】

✍🏻 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书中原句

• 我们的身体远比我们想的更伟大更美妙
• 我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠”，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来*
• 忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造*
• 睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘
• 清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙*
• 在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*

【火锅菜单】

• 00:50  真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式
• 05:45  促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力
• 07:28  褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密
• 9:50  睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？
• 11:20  咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？
• 14:12  早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！
• 17:02  快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！
• 20:11  睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱
• 22:47  我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态
• 25:52  睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺
• 27:20  应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应
• 31:30  如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧
• 34:04  和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大
• 36:12  睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下
• 39:33  紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服
• 44:40  学不完？别担心，睡着的时候也能“卷”
• 48:42  肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙
• 50:36  梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠
• 54:19  睡眠还能提高情商？校准共情能力的“调音师”
• 57:18  睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠“作弊”
• 1:01:40  “日有所思，夜有所梦”：在睡眠中进行更伟大的创造
• 01:05:30  三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒
• 01:11:00  别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式
• 01:14:33  这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的

📒 本期提到的书/影/音：

• 《我们为什么要睡觉》
• 《超越百岁》
• 《睡眠革命》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 /  在🇺🇸当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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