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简介...
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！
【食用指南】
✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！
50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦！
想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」
【火锅菜单】
- 01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》
- 04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧
- 06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！
- 09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序
- 11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏
- 16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失
- 20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示
- 23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性
- 27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了
- 30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑
- 34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通
- 37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐
- 41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求
- 43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！
- 50:02 消除渴求：认知是改变的第一步
- 54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效
- 59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要
- 01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环
- 01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing
- 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》
- 📱 控制使用时间APP：ScreenZen
- 🎧 BGM：飞松 - 陈粒
- 🌄 本期封面：DC半马破2留下的人生照片
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
主播...
一只小豆米
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空空如也
小宇宙热门评论...
HD119021z
6个月前
湖南
1
10:00 习惯-大脑的自动化（程序化）
Aniya_oy
6个月前
广东
5
hello小豆米，首先非常感谢你的分享，我觉得很有收获。我有一个问题想和你交流，习惯没达成而出现的破罐子破摔的心态，比如月初定了个跑步计划，中间没有很好的执行，余下的几天本该去跑步，但因为觉得反正也完不成了，索性就不去做了。如何调整这种心态
Echo只喝一口
6个月前
四川
5
48:14 写日记对我来说的奖赏感是：1、在普通的一天写下一些东西，flag也好，消解情绪也罢。相当于和自己对话制定了契约，后面出于契约精神你总会完成它。有点像吸引力法则，每次我翻前面的日记发现我都不知不觉完成了我前面所说的事情的时候是很神奇的～ 2、训练自己的感知力，识别情绪才能更好的处理情绪。对于幸福的感知力也会不断提高，还能更好的了解自己，了解自己之后就很难被外界一些东西所影响，避免不必要的内耗。3、村上在《跑谈》里面说的：和强化肌肉一样，不间断的写一些东西，每天都有一段集中意识的时刻，将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再悄悄移动刻度，一点一点将极限值向上提升，注意不让身体发觉。（因为我的工作和创作有关，所以写日记也是作为对于工作层面长期主义的一方面，希望每天能输出一些思考与文字）
Echo只喝一口
6个月前
四川
5
48:14 写日记对我来说的奖赏感是：1、在普通的一天写下一些东西，flag也好，消解情绪也罢。相当于和自己对话制定了契约，后面出于契约精神你总会完成它。有点像吸引力法则，每次我翻前面的日记发现我都不知不觉完成了我前面所说的事情的时候是很神奇的～ 2、训练自己的感知力，识别情绪才能更好的处理情绪。对于幸福的感知力也会不断提高，还能更好的了解自己，了解自己之后就很难被外界一些东西所影响，避免不必要的内耗。3、村上在《跑谈》里面说的：和强化肌肉一样，不间断的写一些东西，每天都有一段集中意识的时刻，将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再悄悄移动刻度，一点一点将极限值向上提升，注意不让身体发觉。（因为我的工作和创作有关，所以写日记也是作为对于工作层面长期主义的一方面，希望每天能输出一些思考与文字）
HD931408y
4个月前
广东
5
1:07:20 由习惯驱动的行动必须完美,过程可以不完美。
HD931408y
4个月前
广东
5
1:07:20 由习惯驱动的行动必须完美,过程可以不完美。
向日葵_dTgI
6个月前
山东
5
22:41 比如我也是看到某零食店就想进去哈哈
向日葵_dTgI
6个月前
山东
5
22:41 比如我也是看到某零食店就想进去哈哈
依鹿ye
6个月前
江西
7
1:03:31 多邻国现在充会员才能用，太贵了😓😓，之前也每天会用的
依鹿ye
6个月前
江西
7
1:03:31 多邻国现在充会员才能用，太贵了😓😓，之前也每天会用的
十四岁的诗
6个月前
江西
7
37:22 世另我，你分享的方法就是我最近在用的。我也想过我是怎么改变的，你用你的经验和书给出的方法总结出来了。好奇妙啊哈哈哈哈哈。
耐威尔露思
7个月前
美国
7
听完了！帮助真的好大，太喜欢这期，干货满满，感觉打开了很多思路，很佩服豆米精力的同时也更有信心了！
HD苏北尔
6个月前
湖南
8
感觉每一期都有提到姥姥😂
HD苏北尔
6个月前
湖南
8
感觉每一期都有提到姥姥😂
一只小豆米
6个月前
美国
11
我的新播客《肆意好奇》第一期上线啦！https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66f6c60b6c7f81778690834d
迷时光
6个月前
山东
12
第一次听这样的播客，感觉很多的干货，而且说话语速快，但是我很适应这个节奏
当时不杂既过不恋
7个月前
北京
12
51:00 我的大脑期待新鲜东西 新鲜奖赏 认可等 所以老是刷手机
一只小豆米
7个月前
美国
17
1:10:49 dbq新播客还没上线！但这周会上的！！！
子砚
6个月前
贵州
18
32:10 我也是 刻意养成了坐交通工具就看微信读书的习惯 并且给自己植入了排队、等人看书的思想，所以对于等车坐车排队这种事情，我反而会觉得高兴，可以多看点书了 不会觉得烦躁 目前微信读书阅读时长1700小时了。
重塑自己111
6个月前
河北
20
哇我现在听的时候同时有400➕人在听！好棒！
随便小姐恭喜发财
6个月前
湖北
22
31:03 我戒掉小红书，是因为关闭了个性化推荐。之前刷小红书就和刷抖音一样频繁而且时间长，后面是课堂的老师说为什么现在都喜欢刷抖音小红书呢，因为大数据就是喜欢推荐我们感兴趣的，她说不信的话你们按照我说的把个性化推荐给关掉，瞬间就没有想刷的欲望了。
一只小豆米
7个月前
美国
23
欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！
50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~
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橘太
6个月前
重庆
23
个人总结：
潜移默化的习惯（润物细无声地开始且不太容易被打破）+及时的奖励（数字化的奖励较为直观）=长期良好习惯养成
E.g:泡脚时看书，看完书后查看阅读时长，及时奖励；坐地铁时背单词，背完查看总时长和所背个数；走路时听播客；饭后半小时站立。
个人所存在的问题：
1.容易一摆烂就不起，整体呆家刷视频或干一些自己也知道毫无意义的事儿。
2.前一天晚睡后第二天就起不来，哪怕起了上午也不愿去学习，觉得精力或者睡眠质量未达标从而影响学习效率。
根本原因是：
2.1 打视频晚睡（自己很想早睡却因客观因素无法实现，认为不是自己的问题从而摆烂。然而实际情况下自己不打视频也很大概率去玩手机而做不到早睡）
2.2 认为睡眠时长、质量很重要，不愿牺牲睡眠而去学习，但按照之前的经验，考前没睡好也能发挥OK，因此说明会影响但非决定性因素。
3.其实自己有许多以数据的方式呈现的奖励，但一直没有放大其作用（或者说也没有想过这也是一种奖励，一直以为奖励是通过买什么东西来实现的），只是做完后习惯性地看看。
想刻意培养的习惯：
1.早起不赖床（可在放松日奖励多眠几次）；醒来不碰手机（防止刷视频，哪怕放空也好）
2.午饭时不看视频，可选择听播客；午饭后不刷视频或看视频，可选择阅读或背单词或直接午睡。
3.学会及时记录。突然有一个对未来规划、想法或感兴趣的领域、职业、爱好，及时打开Flomo，及时记录。
4.多尝试在社交媒体上输出自己的观点。自己一直以来都是以看客的形式打开评论区，从来没有过想尝试输出的想法，甚至有点担心别人对我观点的评价。（那就先总结后再评论，刚开始可能做不到随心所欲的评论，没关系，至少植入一个自己输出观点的想法）
5.学会复盘。以前所设想的定时复盘如每周是不现实的，因为平日都很抗拒复盘，就更难做到或想起每周复盘了。可以在每次骑单车回去的路上回顾今天所学内容以及明天想做的事情，下车后及时记录在Flomo上。欸！洗澡也可以复盘，那就不要唱歌了。
所学手机娱乐使用技巧：ScreenZen（很巧的是之前一直想做一个快捷方式实现该app的功能（打开前先询问自己打开app的目的是什么，因为有些时候小红书是拿来当百度用的，明确了目的会使自己更不受个性化推送的影响），果然任何需求都是有市场有商机的）
Evaaa-
6个月前
北京
47
「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」
养成习惯的三要素：
暗示、惯常行为、奖赏
坚持习惯方式：即创造渴求
shuah
6个月前
北京
60
25:41 我是每晚睡前阅读，刚好读纸质书避免了我以往睡前看太长时间手机，减少褪黑素分泌的问题，现在睡觉前就是必读纸质书
还有就是自从买了表以后，数据可视化了，我就能保持每个星期的运动量，而且每天都能做到到时间就睡觉，睡眠质量比以往好了太多