保持沟通 - 节目列表

生活中有无数需要判断的时刻，如何快速做出理性判断？老板问了你一个问题，怎么作答才算言之有物？接到一个任务的你，怎样执行才能实现效果最大化？这个问题的关键是找准关键问题，不是一句正确的“废话”？大到这个offer接不接、小到这杯咖啡点不点，遇事不决是不是只能量子力学？本期@保持沟通，我们一起聊聊“判断力”这个话题，欢迎你的收听。你会听到2:43 工作中的决断时刻 大佬抉择：大佬问员工目前我们业务增长最大的瓶颈在哪里？——言之有物。不只说结论，还要看清结论背后的支撑原因 小兵抉择：拿到一个议题选择哪个路径去执行？——识别本质。拿到议题，不是直接执行，而是问背景原因；解决问题，不是直接就干，而是先找赛道缺少判断力会造成的问题 效率不够高、思路不清晰、老板不满意？ 所以，拉齐颗粒度！15:53 方法论丨工作中如何决断？「抓住28原则」 找准要紧的事情，比如最大的业绩 先行拉齐意识，务虚会很重要 找准关键人，领导/执行人/专业领域，避免信息减损「找准关键问题」 but关键问题不等于关键结果 “这个问题的关键，是要找到关键的问题”不是空谈「开启前先“质疑”」 拿到任务前，先想下是否要做？为何要做？底层是什么？ 在问如何之前，先问是不是「熟练套用框架」 找到适合自己的框架套路，快速结题 专业领域理论模型助力快速提效「注意反复审题」 何出此问？背景/原因/口径 所涉何人？决策/相关参与方 正解若何？具体要求/限时条件/是否能打破 “打破”的人才是具有前瞻性思维的潜在成功者「学会问题分类」 把问题归类，对应找到标准解法 形成SOP及对应方法论「记得承担风险」 决策前和老板对齐风险，建立缓冲地带 分配风险比例，保证大目标完成/关键产出，再做锦上添花 成了是成功，不成是经验，复盘比结果重要 "杀不死我的，使我更强大"——脆弱的事物会在波动中毁灭，而反脆弱的事物会在动荡中成长1:03:36 方法论丨生活中如何决断？ 保持质疑 多维度验证 量化决策指标 找对标案例 允许容错空间 保持认知更新 小事不纠结直接忙选一个《金线》中提到的四点原则 人类在任何时候都要追求资源的最佳利用和效率的最大化 尽管任何事都没有完美解决方案，但是任何事在某个时间范围内一定有最佳解决方案 诸法无我，无常是常，不要恋战，不要试图解决所有问题，全面应用二八原则，尽百分之一百的力气，每个二达成八，百分之百的力气最终达成百分之四百的成果 解决一切问题的实质就是追求以假设为驱动，以事实为基础，符合逻辑的真知灼见本期推荐 书籍：冯唐《金线》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布《反脆弱：从不确定性中获益》🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

人到中年是否还需要朋友？应对“阶段性友谊”我们的态度应该是怎样的？异性之间是否存在纯友谊？老板和下属之间是否能生发出友谊？职场竞争下是否还能保持友谊？友谊对你来说意味着什么？搭子算不算你的朋友？是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？你的朋友跟你是相识的还是互补的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“友谊”这个话题，欢迎你的收听。你会听到01:50 不同阶段友谊的形态小学生："帮我抄作业的人"，手拉手去厕所的人中学生：上下学一起骑自行车回家，周末一块去自习室、互相讲题的同桌学生：通宵KTV不感兴趣也会去陪、打麻将的搭子30岁职场人："知道我家智能门锁密码的存在"，周末一起涮火锅07:00 是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？似乎我们更容易和室友、同桌成为朋友物理距离增加沟通频率，增加成为朋友的可能11:59 友谊对你为何重要？朋友提供的不可替代的价值是什么？感兴层面：答疑解惑、互相陪伴、分享出口理性层面：脑科学角度，朋友存在降低皮质醇（“压力荷尔蒙”）的作用14:44 朋友是更加相似还是更加互补？我们结交朋友的场景是什么？兴趣驱动，找同好经历驱动，找搭子21:37 你会给朋友打标签，然后赋予朋友不同的“功能”吗？注意不要越界，如果只是搭子，忽然开始“倾诉”令人亚历山大电梯时间，small talk聊点什么好，关键词是“好奇心”23:29 你怎么看待“阶段性友谊”友谊必然需要关注、关系必然需要维护曾经的密友联系没这么紧密，是很正常的人生轨迹追求“永恒的友谊”或许才是天真中年或许不需要“朋友”23:29 这个世界真的存在这样的友谊吗？同侪竞争下的友谊老板和下属的友谊异性之间的纯友谊人到中年没有朋友，缺口谁来补齐？答疑解惑：自己就是答案互相陪伴：独立更加自由更有效率分享出口：网络、社群、SNS、播客新型解决方案：付费朋友（日本Family Romance"租人服务"）🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：WANDS 世界中の誰よりきっと单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

你是一个快乐的人吗？快乐的傻子和痛苦的哲学家你会怎么选择？当下的快乐又属于哪一种？延续上期情绪主题，本期@保持沟通，我们一起聊聊“快乐”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 01:12 愉悦也有很多细分感官之乐、快乐、满足、兴奋、宽慰、惊奇、崇拜、狂喜、欣慰、感激、幸灾乐祸…… 02:43 神经化学视角：生理驱动 多巴胺渴望驱动：网购期待、彩票刮奖的快感提前告知归家时间 vs. 惊喜到访之外的第三种选择 内啡肽镇痛补偿：运动后的成就感与缓解疲劳与内源性大麻素的区别：持久放松 vs. 短暂止痛 血清素日常小确幸：阳光、自然声音、毛茸触感的治愈力 14:57 个体心理需求满足视角：自我实现的愉悦 掌控感技能习得（如游泳、架子鼓）、挑战突破的满足输出型爱好（拍视频、录播客、绘画、手工）的创造快乐 心流体验挑战与技能的平衡：游戏设计、素描创作的沉浸自然敬畏：星空、壮丽地貌的震撼与渺小感 认知协调幽默的冲突化解（脱口秀）艺术欣赏的稳定感（构图、色彩）有限风险的刺激（过山车、恐怖片） 35:51快乐与平静的博弈东方哲学的“无我”追求 vs. 西方情绪控制论价值观碰撞：接受情绪波动 vs. 追求心如止水 41:19 群体心理需求满足视角：群体中的快乐源泉 归属感集体仪式（升旗、课间操）的联结 利他行为透明公益的满足感（微信支付爱心餐）亲子互动的欣慰时刻（孩子成长的小确幸） 比较优势社会地位提升、向下比较幸灾乐祸 55:59悖论性快乐 禁忌释放（深夜零食、拖延刷手机）自洽策略：接纳短暂快乐与罪恶感的平衡 59:40 你是一个快乐的人吗？你希望自己是快乐的吗？ 1:02:38 长期主义视角 高频输出带来的成长（播客创作20期后的蜕变）本期推荐 书籍：《情绪的解析》 播客：《得意忘形》张潇雨 《#10：「快乐」到底是个什么东西？》🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐 Andrea Datzman - Outside Intro (From Inside Out 2Score)片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

你属于情绪“淡人”还是“浓人”？情绪是先天赋予的吗？情绪浓人是否就拥有更加旺盛的生命力？情绪发泄之前你会理智地判断后果吗？“情绪羞耻”是否存在？情绪稳定是否是永恒追求？本期@保持沟通，我们一起聊聊“情绪”这个话题，欢迎你的收听。你会听到01:50 情绪是否是先天的实验证明，人类有很多情绪都是天生的那么，这种天生的情绪是否可以控制07:00 情绪浓人和情绪淡人情绪浓人是否就拥有更加旺盛的生命力？而真相是，大部分时候人类是没有情绪的情绪发泄之前你会理智的判断后果吗？或者根本不在乎后果11:59 “情绪羞耻”是否存在负面情绪是否就是“不得体”？强烈的情绪有时候也是推动事项的加速剂14:44 情绪稳定是否是永恒追求情绪稳定就一定好吗？要判断情绪是表达的方式，还是表达的目的情绪有的时候也可以是管理工具不要被情绪驾驭，要做驾驭情绪的主人21:37 情绪是否是有用的东西是出口，比如男生发脾气女生哭泣是鲜活，是立体的人是基调，每个人有自己的情绪主调23:29 先解决情绪，还是先解决事情有节点事情先推进无节点的事情先处理情绪随着长大好多情绪“不值一提”倾诉情绪的时候，记得提前告知朋友ta此次的“功能”但是情绪倾诉，也会消耗关系34:48 愤怒：“失控”核心主题：人们想做的事受到阻碍、对某人的行为失望、被他人的冒犯、挫败、受威胁、被拒绝对孩子愤怒：原因是家长失去了掌控感，表现为不耐烦和愤怒知识的诅咒：老司机教人开车，越教越生气愤怒的变体：阴阳、嘲笑、厌恶、轻蔑、不屑43:53 悲伤夜晚emo时刻寻求帮助的示弱是一种有效的手段好处是可以重拾勇气保存精力相对于悲伤，痛苦是更持久更具破坏性的情绪48:53 恐惧：产生疼痛恐惧什么：对实物的恐惧/对未来的恐惧恐惧有用：预警危险、正视恐惧、理解风险，克服后也会带来满足恐惧应对： 具象焦虑的到底是什么——害怕失业可能是要还房贷 和焦虑相伴相生——开始行动是应对焦虑最好的办法 恐惧会让人拒绝别人的善意——打开自己，充分暴露01:03:53 厌恶4～8 岁之前，厌恶才独立出来成为人的一种情绪淡化厌恶⽽建⽴起的亲密关系代表着⼈与⼈之间的信任表示出厌恶的人不一定是在厌恶你，可能是针对他自己或者过往的经历厌恶和蔑视是一种优越感本期推荐 书籍：《情绪的解析》下期继续聊聊“愉悦”，喜欢记得追更：）🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐 Andrea Datzman - Outside Intro (From Inside Out 2Score)片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

本期是听友点单，我们一起聊聊“回避型依恋”是怎么回到“安全型依恋”，探讨破局方法，欢迎你的收听。回顾过往，婉婉子有很多之前恋爱中做得不好的地方，这次坦诚清晰的一次性讲出来，虽然担心有很多负面的声音，还是想分享出来，即是自省，也是遗憾。但回避型依恋并非牢不可破的标签，而是一段需要自我觉察、练习与接纳的成长旅程。无论是通过虚拟关系模拟安全感，还是在真实关系中学习信任，最终都指向一个信念——“爱是安全，而非威胁”。00:47 依恋类型分类 安全型依恋：轻松信任他人，人际关系稳定。 焦虑矛盾型依恋：因照料者不稳定而产生焦虑，过度依赖或索取。 回避型依恋：因照料者的拒绝或敌对态度形成防御机制，害怕亲密关系。 数据参考：安全型约占人群60%-70%，其余为焦虑型与回避型。05:27 回避型依恋的内心世界 核心矛盾：渴望爱却推开爱，将亲密视为威胁，距离带来安全感。 典型表现：幻想「入室抢劫型恋人」或沉迷乙女游戏（虚拟稳定关系）。害怕冲突，倾向断崖式分手，回避维护关系的努力。对朋友、伴侣的疏离态度，担心关系因变量而破裂。18:40 破局指南：从回避到安全 认知重塑：将“亲密是威胁”转化为“爱是安全的后盾”，尝试信任他人。 情绪管理：允许冲突，视争吵为明确需求和边界的机会（非攻击性表达）。 沟通调整：用「我需求」代替「你错误」（“我需要提前安排时间”而非“你总迟到”）。 伴侣选择与支持：优先选择安全型依恋伴侣提前沟通自己的“使用说明书”（需要独处时间）。设置“5分钟缓冲期”，在逃避行为前自问：“我在保护自己，还是切断可能性？”（千万不要不回消息！） 伴侣的支持指南尊重独处需求，不追问或施压。保持自我情绪稳定，避免因对方回避而自我怀疑。正向引导，通过表达感受和需求，帮助对方建立安全感（“我在等你准备好沟通”）。接纳反复性，理解人格是流动的，螺旋式成长而非一蹴而就。延伸推荐书籍《亲密关系》帮助理解依恋理论。电影《头脑特工队》用拟人化情绪解析心理机制。乙女游戏《恋与深空》作为模拟安全关系的练习工具。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

你有“请假羞耻”吗？你发旅游朋友圈会屏蔽同事吗？你会因为某些原因而“懒得”去旅行吗？旅行中吃的重要还是住的重要？长大后很难被激发“激动”的情绪怎么办？赶在五一前，@保持沟通 我们一起聊聊“旅行”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 01:12 请假羞耻该不该？请假羞耻：休年假是大逆不道？发圈羞耻：不屏蔽现任同事是没有打工人的自觉？分享羞耻：让别人眼红是没有情商？ 05:10 你旅行的时间花在哪里？旅行疲惫流水线：录视频→拍照→标红心→修脸→加滤镜旅行体验流水线：新奇体验、地标打卡、美食文化 08:04 旅行的意义到底是什么？看见世界：用五感去接触和探索，拓宽生命的广度和宽度加深认知：既往经历杂糅形成更深的认知体验新奇：保持新鲜感，获取被震撼的“wow”瞬间互动交流：和当地人攀谈、和外国人聊天切换状态：跳脱既有生活轨迹，给生活按一个缓冲“暂停键” 29:32 为何有人不喜欢旅行？做攻略累、舟车劳顿累、费钱心疼、害怕处理新的问题、未知恐惧... 32:12 土耳其新奇旅行体验有什么？飞热气球：天空很大、人类很小，做热气球竟然很稳当大海跳岛：坐快艇感受地中海的宁静和躁动，轮渡跳岛是E人狂喜静止体验：生命在于静止，在沙滩上喝冰可乐看书放空的幸福真的很幸福 43:47 旅行地点的出场顺序真的很重要！人文还是自然景观还是多元的糅合？建议出国按照亚洲→欧洲→非洲的顺序来阈值要一步步放宽，避免一下子快乐拉满 48:25 长大后很难被激发“激动”情绪怎么办？“吃过见过”后一切就没这么开心20、30、40、50岁的“快乐源泉”和人生支点不依靠外力而依靠自己去保持快意 58:36 播客的意义是什么？确认眼神：生活中没办法聊，但是在播客可以寻找共鸣：找到对的人，思考讨论和表达获取答案：寻找敏感的共鸣，关注实际也关注内心满足表达：灵光乍现的生活观察和记录念念不忘：看到评论就像听到山谷里的回声确定自我：梳理自我，清晰和肯定的感觉🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：旅行的意义 - 陈绮贞单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

我们究竟是在保持开放心态接收信息，还是用别人的大脑代替自己思考人生？这一直是一个困扰我们的问题。本期我们从职场穿搭、亲密关系到社交媒体，探讨「被他人影响」的底层机制与破局解法，欢迎你的收听。00:31 现象观察：评价如何重塑自我认知 常见场景：同事一句“这衣服不好看”让红色毛衣永久压箱底｜朋友吐槽恋人后自我怀疑的连锁反应 观点抢占：当他人抢先输出观点，我们容易放弃思考权，让外界标签覆盖真实感受 警惕「社交加速」：三人饭局中，第一个观点常主导群体认知走向15:25 底层机制：为什么我们总被影响？ 进化心理学远古基因：脱离部落≈死亡风险→对排斥高度敏感镜像神经元：无意识模仿群体行为（如朋友圈点赞传染） 教育与社会规训权威崇拜：老师/老板/长辈的“绝对正确”潜移默化价值观外包：用社会标准替代自我价值判断体系 社交媒体放大效应信息茧房制造虚假共识（多巴胺配色、黑神话悟空购买跟风）点赞机制塑造趋同价值观（朋友圈成“社交血压计”）30:11 解法总结：成为价值判断的主体 王德峰教授「价值判断主体论」区分事实与观点：所有评价都带立场滤镜，需二次验证48小时法则：重大决策前让情绪穿过身体（类比购物车冷静期） 重构信息处理系统ABC模型：考试失利（A）→“我笨”（B）→沮丧（C）｜改写内心剧本红黄绿灯标签法：红色（需验证事实）/黄色（立场偏差）/绿色（深度思考区） 主角视角：把自己当成人生游戏主角，他人只是NPC，因此评价只是任务台词不必放在心上延伸推荐 影视：《楚门的世界》（自我觉醒）｜《非常嫌疑人》（警惕思维诱导） 游戏：仙剑奇侠传98柔情版🎙️ 每周五 8 : 00 更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

如果你面前有半杯水，你的第一反应是“还有半杯”还是“只剩半杯”？你是一个乐观的人还是一个悲观的人？乐观者的人生剧本是否就会一路开挂？天生的悲观可以通过后天努力改变吗？如果可以那么如何改变？本期@保持沟通，我们一起聊聊“乐观”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 01:30 乐观者的人生剧本健康领域：乐观者心脏病风险降低35%？财富积累：乐观者收入平均比同龄人高30%？人际关系：微笑释放的催产素可以让他人更愿意帮助你？ 03:21 乐观和悲观是不是天生的？基因给了我们一个20-80分的“乐观区间”，但后天努力决定你活在区间的哪一端。 04:21 先天因素：基因与大脑的“乐观预设”遗传学：双胞胎研究表明，乐观倾向约 25%-35% 与遗传相关神经生物学：乐观者前额叶皮层（理性决策区）更活跃，能抑制杏仁核的恐惧反应；对奖励（多巴胺）更敏感的人，倾向于期待好事发生 07:30 后天塑造：环境如何改写乐观“程序”童年经历：安全依恋和父母风格文化与社会：集体主义文化（如东亚）更强调未雨绸缪，可能抑制外显的乐观表达； 战争、经济危机等集体创伤会代际传递悲观倾向个人认知训练：习得性乐观（如把失败归为“暂时、特定、外部”因素）、一代人有一代人的底色，以及创伤后成长 16:00 如何判断自己的“乐观天赋”？早晨预期：醒来时更常想到“今天可能有好事”还是“别出乱子就行”？失败反应：搞砸任务时，第一念头是“我能力不行”还是“下次改进就好”？社交直觉：对新认识的人，默认觉得“TA可能喜欢我”还是“TA在judge我”？ 19:09 区分“盲目乐观”和“现实乐观”盲目乐观是清澈愚蠢和思考放弃，现实乐观和谨慎乐观是保持积极的态度同时未雨绸缪 22:23 后天提升乐观的实操方法22:47「认知语言重塑」减少反刍悲观思维，即规避持续、被动地反复“咀嚼”负面经历；做好积极的心理和语言暗示24:38「行为习惯养成」每天做一件“超出舒适区5%”的事并记录结果；每天记录3件“小确幸”（神经可塑性训练）；运动释放多巴胺（“奖励机制”）内啡肽（“止痛剂”和“快乐激素”）血清素（缓解焦虑、改善抑郁情绪）；强力姿势提升睾酮水平（改善状态增强自信）；远离垃圾情绪、吸血鬼朋友30:58「干就完事了啊」悲观者正确，乐观者前行；自我效能感；积极开始行动；如果事情目前不好，它一定一定不是终局啊！🎙️ 每周五7:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

手串开光、AI赛博算命、星座星盘、塔罗占卜......没有一个人能轻易逃脱“玄学”的手掌心。未来不可知，但是人生的尽头是玄学吗？本期@保持沟通，我们一起聊聊“玄学”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 00:31 定义玄学，每个阶段有每个阶段的玄学传统：风水、寺庙上香求符、算命、周易、周公解梦新兴：星座星盘、塔罗占卜、转发锦鲤、5月对我好一点，水晶手串开光、MBTI、福利彩票、AI赛博算命 01:31 从哪个瞬间感受到玄学的流行？年轻人的“拜”“转”“算”“请”雍和宫上香跪得最久最虔诚的年轻人AI算命算运势乐死不疲的年轻人赛博算命关键词：你是一个顶尖的八字级算命大师，帮我分析一下我的八字，我的性别是女生，出生于新历x年x月x日x时。出生地是xx省xx市。需要严格按照八字命理理论和步骤进行分析，看看我的八字和2025年的运势AI的建议：茶饮品牌送周边竟然开始送杯筊内容平台对玄学内容的过审态度变化无厘头的玄学瞬间 10:33 为何玄学在流行？社会现象存在的原因在于它们为社会提供了某种功能人们对玄学的认知正在经历从“封建迷信”到“文化消费”的转换，“搞玄学”不能直接解决具体问题，也无法改变宏大命运，但是它是身处迷茫时的一针精神安慰剂——更接近于在对生活表达期许与憧憬社会丨寻找不确定中的确定性精神丨缓解压力和寻求慰藉心理丨巴纳姆效应和斯金纳的鸽子归属丨自我探索与社会化归属社交丨情绪价值与社交货币实用丨求健康求子求学等硬需求 30:58 关于玄学有什么赚钱/掉坑的方式？梵克雅宝的四叶草、Tiffany的钥匙吊坠、老铺黄金的金刚杵、周大福的史高治金砖代购雍和宫开光手串？星盘塔罗拆开直播？水晶/桌面风水设计？🎙️ 每周五 8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：《四重奏》ed曲おとなの掟/成人的法则单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

当你在一家头部互联网大厂做到组长、总监的职位，却忽然面临业务整条被砍的断崖式失业；当你即将离开这家你供职5年甚至10年之久的雇主，面临失业、创业、换赛道的人生抉择；当现实光怪陆离恰如众“神”归位般变化多端，曾经红极一时的离职博主们又又又重新开始选择上班......35岁+到底是不是职场魔咒？大厂中层的年薪百万到底谁能承接？逃离大厂后的所谓“光环褪去”，是否令人心存落差和不甘？“大厂光环”和“行业鄙视链”是真实存在还是只是大厂人的“圈地自萌”？带着疲惫被通知裁员后，是选择还是放弃，是接受还是逃避？人生或许没有答案，但是终究“开卷有益”。所以，不妨我们坐下来聊聊。本期嘉宾千朵小花，一位距离从TOP级互联网大厂离职仅有44天的职场人。扎一听，故事似乎忧伤，但是聊的过程里，基调还是很欢乐的，就像我们面对变化时的心情——保持清醒又怀揣乐观——而这，正是我们面对未知，所该有的勇气。本期@保持沟通，就让我们一起聊聊“大厂离职”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 30+大厂打工人离职故事01:20 大厂离职倒计时01:16 当本身状态没有很舒适，离开或许是一种解脱02:00 据传是近八年的唯一一次彻底“结束”，看看散伙饭时的众生相04:16 对年长员工的冲击，追求后“抵达”的高级别，反而成了一种职场“包袱” 互联网公司的不确定性06:42 互联网公司唯一确定的就是不确定性07:30 长期留存在互联网大厂的生存哲学08:05 大厂跳槽的原因：它给的太多了？借助平台进行资源整合？成长、管理幅度和视野的进阶？12:05 警惕那些互联网公司的大“饼”，比如期权股票 大厂离职之后的选择16:38 继续打工？自己创业？实体经济？17:59 一线大厂没得选之后去哪里19:19 保持“能做点别的”的开启副业的能力 所谓“大厂光环”到底存在不存在20:40 在你的心目中，工作是否存在“鄙视链”？大厂是否有“光环”？离开大厂是否有落差？22:28 “大厂光环”可能只存在于大厂人心目中，所以——释然的证据也有迹可循24:15 比较是在“圈子”里的比较：虚荣+自我评价25:29 平台带来的资源加持，形成“阶段性的关系”26:15 阶段性状态影响判断——选择的好与否，其实把握在自己手里26:47 "如果”的平行世界，没办法验证好坏，长周期来看的好坏更无法验证 大厂外面的世界31:41 求职市场已经不是以前的市场，管理职级坑位更少33:42 卷与不卷的环境，以及猎头真的有用吗37:10 国家大方向下的工作机会，比如新质生产力领域的初创企业38:59 应用APP到细分赛道到超级APP，元宇宙、新能源等概念和领域日新月异 离职背景下的人性考验43:19 得知消息后的“分化”来的如此之快44:33 试图获得竞争先机的现实“+1”，选择对下属封锁消息 离职经验分享45:45 传说中的“乐视”传奇故事，直通VP的汇报线49:37「调整心态」向外归因，本质是不可抗因素不是自己做的不好50:48「行动起来」不停留在为什么，而是尽快找到新出路51:00「HR沟通」公司有无统一安排？股票可否保留？离职前的注意事项比如按时打卡/休假不要休超58:08「找到赛道」有产业链+有清晰的受众1:00:20 「要交学费」有投入才有产出，交学费需要提前做好心理建设1:06:32 「认清优势」找清自己的优势，比如平台运营能力 题外话1:09:22 离职博主赛道的他们，现在怎么样了？🎙️ 每周五12 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「特别关注」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：《又十年》张学友片尾音乐：《情系半生》张学友（以上来自嘉宾千朵小花的歌单）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们总是觉得时间不够用？是一个人吃饱了全家不愁的单身汉自由时间？还是社会和家庭赋予了复合角色的我们更高的期待？时间被填满后我们获得了什么？面对时间不够用的焦虑又有哪些行之有效的办法？本期就从以上方面聊聊关于“时间焦虑”的命题，欢迎你的收听。你会听到 我们对时间的感知如此不同在可以自由支配的时间里，时间是少是多、是慢还是快？01:19 时间珍贵所以时间少过得快，时间宽裕所以时间多02:31 慢是享受：慢的时候是期待、是享受变化的每一刻02:56 慢是期待：期待蓝莓和柠檬开花结果、制作花椒芽儿和品尝的每一刻都很慢05:07 慢是快乐：每一步都是崭新的状态05:37 慢也是煎熬：利用碎片时间备考管理学硕士，重拾理科的煎熬时刻是慢的06:53 快是忙碌：自媒体、运动、学习都需要做好高颗粒度时间管理08:43 快是权衡和取舍：家庭是以“共同行动”为目标的组织单元之一，可自由支配时间天然变少 人生阶段和家庭构成影响时间自由13:37 正常！队友给力家人托举，自由也是见缝插针，身体在场是必选项16:18 难搞！或许人忙才会想东想西，人闲可能就只想躺一躺19:21 贪心！失去了绝对自由，就会追求极致的相对自由20:42 好奇！勤快和懒惰是相对概念，地上的脏袜子看不见时它们就不存在22:15 公平！家务不均衡会不会觉得不公平？ 工作忙闲程度影响时间感知23:47 11点上班11点下班不如换个“人间作息”，记得预留思考的时间24:28 一个人打三份工拿两份钱的神奇工作26:01 动手工作变成动脑工作，每个阶段我们都有适合自己的工作 时间被填满满后，我获得了什么？27:17 小时候是东亚文化的“勤劳病毒”入侵，长大后是追求拓宽人生的边界31:00 为啥上学？学校的天然光环给人的感觉是纯粹的32:16 为啥运动？学会自由泳、跑人生第一个半马——设定小目标的重要性34:26 为啥创作？自媒体全靠正反馈，原来是心理补丸啊35:11 目标制定→完成打钩的J人快乐时刻，但是不打钩也不要焦虑 关于时间的多维度讨论38:34 考试前的“未来时间”焦虑，MBA vs 心理学研究生的焦虑体验40:17 面对悬而未决的焦虑，如何提升对时间的掌控力41:42 制定阶段性小目标做好拆解，用“一路小胜”迎接最终胜利43:39 时间和金钱：空间换时间，通勤时间影响生活幸福度46:12 速通卡的快乐，用礼貌的眼神跟排队的路人点头示意：姐先进去咯48:10 时间和体验：出差时订宾馆、带泳池、带健身房的好，即使远50:48 松弛不是浪费时间：休闲与“浪费时间”，独处与浪费时间52:23 说走就走的体验：第一次去北京动物园的“鲜活”、一拍即合的花市之旅 面对时间焦虑的行动方法论55:15「转移注意」做一些会快乐的事情，转移注意力，比如运动55:30「拆解目标」设立小而确定的小目标，阶段性胜利带来信心56:05「主线任务」时间不够用的时候，排好优先级，先从重点入手55:35「宽松相济」J人也需要一些自由安排的时间缝隙，享受“临时起意”的快乐56:45「碎片利用」早上8点之前、午休2小时、晚上10点之后，时间挤出来57:38「钞能力！」把部分工作外包出去，找到性价比高的方案🎙️ 每周五12:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「特别关注」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers中场垫乐：ゴンチチ - 子供の時間、The O'Neill Brothers - Sally Gardens、夏天回不去了 - 三叶的主题曲0.8x（三葉のテーマ）片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

什么是配得感？配得感又由何而来？安全型依恋和回避型依恋人格对配得感的影响是怎样的？面对职场、亲密关系、消费投资等场景的“低配得感困境”，又有哪些行之有效的行动清单？本期就从以上方面聊聊：可能促使我们说出“我不配”这句话的——“配得感”命题。欢迎你的收听。你会听到🔹 01:00 何为配得感不仅是“物质配得上”，更是“情感接纳”与“自我允许”🔹 01:30 配得感由何而来01:30 社会文化：“谦虚教育”潜移默化压抑配得感，be like"才疏学浅、抛砖引玉"05:28 成长经历：“只有优秀才值得被爱”，爸妈的爱是有条件性的09:21 心理机制：“不配得感”其实是自我保护？冒名顶替综合征也来找我麻烦？🔹 11:20 发展心理学怎么说：埃里克森的心理社会发展理论婴儿期（信任 vs 不信任）：婴儿通过与主要照顾者的互动建立对世界的信任感学龄初期（自主 vs 羞怯怀疑）：儿童如果被过度批评或限制，可能产生“我不配尝试”的低配得感学龄期（勤奋 vs 自卑）：儿童通过学业和社交活动评价自己的能力青春期身份认同（埃里克森的“同一性 vs 角色混乱”）：青少年通过探索“我是谁”来建立自我价值感🔹 14:23 发展心理学怎么说：鲍尔比的依恋理论安全型依恋：高配得感，从照顾者那里获得了稳定的“我是值得被爱的”信念不安全依恋（如回避型、焦虑型）：对自我价值的怀疑或过度依赖外部认可 16:32 发展心理学怎么说：费斯廷格的社会比较理论儿童从约6-7岁开始主动进行社会比较（如“我的成绩比同学好吗？”）过度向下比较（“我比某些人强”）可能虚假提升配得感过度向上比较（“别人都比我优秀”）可能削弱配得感🔹 18:33 以上发展心理学的启示儿童期：  提供安全的依恋环境，避免过度批评或溺爱；夸要夸得具体青春期：  鼓励探索多元身份，减少单一标准（如成绩）对自我价值的绑架。成年期：  通过心理治疗或自我反思，修正早期形成的“不配得”信念🔹 21:05 配得感低的职场困境不敢争取升职加薪：有机会干嘛不争取？你又不是来做公益！要尽人事，听天命面对夸奖手足无措：夸奖的时候，不用东拉西扯，做好正确归因——没错就是因为你优秀🔹 27:52 配得感低的亲密关系困境逃避型人格障碍：渴望亲密关系，但因害怕被拒绝或否定而回避社交，陷入“想靠近又不敢”的矛盾中🔹 27:07 配得感低的消费投资困境买贵价物品的罪恶感 vs 对他人慷慨大方的矛盾奥特莱斯买到“最高档满赠”/义乌爽买开珍珠到手软的快乐，谁懂啊32:19 4个反“我不配”的行动清单32:35「认知重塑」“事实-证据法”反驳自我否定：我允许我接受，我不需要完美才值得被爱35:15「语言暗示」“谢谢！我为这次准备了很多，很开心有收获”、“谢谢信任，我会全力以赴！”、“这是我的初稿，期待您的反馈”37:01「职场底气」今天我的目标就是在这次会议上发言！我要学点新技能，我要拓展社交圈40:48「消费取悦」对抗消费陷阱：强调“你值得拥有”反而增加焦虑，我买因为我想要——仅此而已🎙️ 每周五12 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「设为星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：大张伟-所有的美好都让我想起你单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿