为什么我们总是觉得时间不够用？是一个人吃饱了全家不愁的单身汉自由时间？还是社会和家庭赋予了复合角色的我们更高的期待？时间被填满后我们获得了什么？面对时间不够用的焦虑又有哪些行之有效的办法？

本期就从以上方面聊聊关于“时间焦虑”的命题，欢迎你的收听。

你会听到

• 我们对时间的感知如此不同

在可以自由支配的时间里，时间是少是多、是慢还是快？

01:19 时间珍贵所以时间少过得快，时间宽裕所以时间多

02:31 慢是享受：慢的时候是期待、是享受变化的每一刻

02:56 慢是期待：期待蓝莓和柠檬开花结果、制作花椒芽儿和品尝的每一刻都很慢

05:07 慢是快乐：每一步都是崭新的状态

05:37 慢也是煎熬：利用碎片时间备考管理学硕士，重拾理科的煎熬时刻是慢的

06:53 快是忙碌：自媒体、运动、学习都需要做好高颗粒度时间管理

08:43 快是权衡和取舍：家庭是以“共同行动”为目标的组织单元之一，可自由支配时间天然变少

• 人生阶段和家庭构成影响时间自由

13:37 正常！队友给力家人托举，自由也是见缝插针，身体在场是必选项

16:18 难搞！或许人忙才会想东想西，人闲可能就只想躺一躺

19:21 贪心！失去了绝对自由，就会追求极致的相对自由

20:42 好奇！勤快和懒惰是相对概念，地上的脏袜子看不见时它们就不存在

22:15 公平！家务不均衡会不会觉得不公平？

• 工作忙闲程度影响时间感知

23:47 11点上班11点下班不如换个“人间作息”，记得预留思考的时间

24:28 一个人打三份工拿两份钱的神奇工作

26:01 动手工作变成动脑工作，每个阶段我们都有适合自己的工作

• 时间被填满满后，我获得了什么？

27:17 小时候是东亚文化的“勤劳病毒”入侵，长大后是追求拓宽人生的边界

31:00 为啥上学？学校的天然光环给人的感觉是纯粹的

32:16 为啥运动？学会自由泳、跑人生第一个半马——设定小目标的重要性

34:26 为啥创作？自媒体全靠正反馈，原来是心理补丸啊

35:11 目标制定→完成打钩的J人快乐时刻，但是不打钩也不要焦虑

• 关于时间的多维度讨论

38:34 考试前的“未来时间”焦虑，MBA vs 心理学研究生的焦虑体验

40:17 面对悬而未决的焦虑，如何提升对时间的掌控力

41:42 制定阶段性小目标做好拆解，用“一路小胜”迎接最终胜利

43:39 时间和金钱：空间换时间，通勤时间影响生活幸福度

46:12 速通卡的快乐，用礼貌的眼神跟排队的路人点头示意：姐先进去咯

48:10 时间和体验：出差时订宾馆、带泳池、带健身房的好，即使远

50:48 松弛不是浪费时间：休闲与“浪费时间”，独处与浪费时间

52:23 说走就走的体验：第一次去北京动物园的“鲜活”、一拍即合的花市之旅

• 面对时间焦虑的行动方法论

55:15「转移注意」做一些会快乐的事情，转移注意力，比如运动

55:30「拆解目标」设立小而确定的小目标，阶段性胜利带来信心

56:05「主线任务」时间不够用的时候，排好优先级，先从重点入手

55:35「宽松相济」J人也需要一些自由安排的时间缝隙，享受“临时起意”的快乐

56:45「碎片利用」早上8点之前、午休2小时、晚上10点之后，时间挤出来

57:38「钞能力！」把部分工作外包出去，找到性价比高的方案

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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

中场垫乐：ゴンチチ - 子供の時間、The O'Neill Brothers - Sally Gardens、夏天回不去了 - 三叶的主题曲0.8x（三葉のテーマ）

片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）