如果你面前有半杯水，你的第一反应是“还有半杯”还是“只剩半杯”？你是一个乐观的人还是一个悲观的人？乐观者的人生剧本是否就会一路开挂？天生的悲观可以通过后天努力改变吗？如果可以那么如何改变？本期@保持沟通，我们一起聊聊“乐观”这个话题，欢迎你的收听。

你会听到

• 01:30 乐观者的人生剧本

健康领域：乐观者心脏病风险降低35%？

财富积累：乐观者收入平均比同龄人高30%？

人际关系：微笑释放的催产素可以让他人更愿意帮助你？

• 03:21 乐观和悲观是不是天生的？

基因给了我们一个20-80分的“乐观区间”，但后天努力决定你活在区间的哪一端。

• 04:21 先天因素：基因与大脑的“乐观预设”

遗传学：双胞胎研究表明，乐观倾向约 25%-35% 与遗传相关

神经生物学：乐观者前额叶皮层（理性决策区）更活跃，能抑制杏仁核的恐惧反应；对奖励（多巴胺）更敏感的人，倾向于期待好事发生

• 07:30 后天塑造：环境如何改写乐观“程序”

童年经历：安全依恋和父母风格

文化与社会：集体主义文化（如东亚）更强调未雨绸缪，可能抑制外显的乐观表达； 战争、经济危机等集体创伤会代际传递悲观倾向

个人认知训练：习得性乐观（如把失败归为“暂时、特定、外部”因素）、一代人有一代人的底色，以及创伤后成长

• 16:00 如何判断自己的“乐观天赋”？

早晨预期：醒来时更常想到“今天可能有好事”还是“别出乱子就行”？

失败反应：搞砸任务时，第一念头是“我能力不行”还是“下次改进就好”？

社交直觉：对新认识的人，默认觉得“TA可能喜欢我”还是“TA在judge我”？

• 19:09 区分“盲目乐观”和“现实乐观”

盲目乐观是清澈愚蠢和思考放弃，现实乐观和谨慎乐观是保持积极的态度同时未雨绸缪

• 22:23 后天提升乐观的实操方法

22:47「认知语言重塑」减少反刍悲观思维，即规避持续、被动地反复“咀嚼”负面经历；做好积极的心理和语言暗示

24:38「行为习惯养成」每天做一件“超出舒适区5%”的事并记录结果；每天记录3件“小确幸”（神经可塑性训练）；运动释放多巴胺（“奖励机制”）内啡肽（“止痛剂”和“快乐激素”）血清素（缓解焦虑、改善抑郁情绪）；强力姿势提升睾酮水平（改善状态增强自信）；远离垃圾情绪、吸血鬼朋友

30:58「干就完事了啊」悲观者正确，乐观者前行；自我效能感；积极开始行动；如果事情目前不好，它一定一定不是终局啊！

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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）