什么是配得感？配得感又由何而来？安全型依恋和回避型依恋人格对配得感的影响是怎样的？面对职场、亲密关系、消费投资等场景的“低配得感困境”，又有哪些行之有效的行动清单？

本期就从以上方面聊聊：可能促使我们说出“我不配”这句话的——“配得感”命题。欢迎你的收听。

你会听到

🔹 01:00 何为配得感

不仅是“物质配得上”，更是“情感接纳”与“自我允许”

🔹 01:30 配得感由何而来

01:30 社会文化：“谦虚教育”潜移默化压抑配得感，be like"才疏学浅、抛砖引玉"

05:28 成长经历：“只有优秀才值得被爱”，爸妈的爱是有条件性的

09:21 心理机制：“不配得感”其实是自我保护？冒名顶替综合征也来找我麻烦？

🔹 11:20 发展心理学怎么说：埃里克森的心理社会发展理论

婴儿期（信任 vs 不信任）：婴儿通过与主要照顾者的互动建立对世界的信任感

学龄初期（自主 vs 羞怯怀疑）：儿童如果被过度批评或限制，可能产生“我不配尝试”的低配得感

学龄期（勤奋 vs 自卑）：儿童通过学业和社交活动评价自己的能力

青春期身份认同（埃里克森的“同一性 vs 角色混乱”）：青少年通过探索“我是谁”来建立自我价值感

🔹 14:23 发展心理学怎么说：鲍尔比的依恋理论

安全型依恋：高配得感，从照顾者那里获得了稳定的“我是值得被爱的”信念

不安全依恋（如回避型、焦虑型）：对自我价值的怀疑或过度依赖外部认可

• 16:32 发展心理学怎么说：费斯廷格的社会比较理论

儿童从约6-7岁开始主动进行社会比较（如“我的成绩比同学好吗？”）

过度向下比较（“我比某些人强”）可能虚假提升配得感

过度向上比较（“别人都比我优秀”）可能削弱配得感

🔹 18:33 以上发展心理学的启示

儿童期：  提供安全的依恋环境，避免过度批评或溺爱；夸要夸得具体

青春期：  鼓励探索多元身份，减少单一标准（如成绩）对自我价值的绑架。

成年期：  通过心理治疗或自我反思，修正早期形成的“不配得”信念

🔹 21:05 配得感低的职场困境

不敢争取升职加薪：有机会干嘛不争取？你又不是来做公益！要尽人事，听天命

面对夸奖手足无措：夸奖的时候，不用东拉西扯，做好正确归因——没错就是因为你优秀

🔹 27:52 配得感低的亲密关系困境

逃避型人格障碍：渴望亲密关系，但因害怕被拒绝或否定而回避社交，陷入“想靠近又不敢”的矛盾中

🔹 27:07 配得感低的消费投资困境

买贵价物品的罪恶感 vs 对他人慷慨大方的矛盾

奥特莱斯买到“最高档满赠”/义乌爽买开珍珠到手软的快乐，谁懂啊

32:19 4个反“我不配”的行动清单

32:35「认知重塑」“事实-证据法”反驳自我否定：我允许我接受，我不需要完美才值得被爱

35:15「语言暗示」“谢谢！我为这次准备了很多，很开心有收获”、“谢谢信任，我会全力以赴！”、“这是我的初稿，期待您的反馈”

37:01「职场底气」今天我的目标就是在这次会议上发言！我要学点新技能，我要拓展社交圈

40:48「消费取悦」对抗消费陷阱：强调“你值得拥有”反而增加焦虑，我买因为我想要——仅此而已

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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

片尾音乐：大张伟-所有的美好都让我想起你

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

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