保持沟通 - 节目列表

为什么我们总在深夜「脑内开剧场」？INFJ人格为何成为「内耗高发人群」？打工人如何用「反向肯定」实现自洽？本期从心理学实验、职场生存到MBTI人格，一起聊聊精神内耗，还有亲测有效的反内耗技巧分享。01:00 内耗的本质不是懒，而是大脑在「穿针」心理资源的内部摩擦：心理能量的无效消耗目的性颤抖：过度关注细节如何导致动作变形运动员的「预演训练法」：如何用场景模拟降低职场汇报焦虑08:00 INFJ人格的自我剖析MBTI四维度解析：INFJ为何是最容易内耗的人群？认清自己的人格弱点是不是更容易对症下药14:15 职场人内耗的典型表现决策瘫痪与及追求完美：为什么每天选咖啡都要纠结10分钟？社交敏感与过度解读：过度解读&习惯性压抑情绪关系中的能量不对等：老板的「冷暴力PTSD」导致过度在意评价35:25 内耗的心理学根源自我认知失衡：高敏感与低自我价值&过高的自我期待外部环境与内在冲突：社会比较与信息过载&价值观冲突42:02 10个反内耗行动清单（亲测有效）「课题分离」实战：区分“他人的问题”与“自己的课题”「ABC模型」实战：重新解读负面情绪「反向肯定」：有效解除心理防御「不要迷信心理学」：不是想开点就能解决问题，有的时候内耗就是因为想太多「行动替代反刍」：写100字就算赢，用微小行动打破过度思考的循环「照片疗法」：翻看成就瞬间重建自我价值感「建立个人价值体系」：明确“我想要什么”而非“别人期待我做什么”「充分暴露」允许自己不这么完美，不 gin「不强迫自己，允许一切发生」自主选择将“我应该”替换为“我可以选择”「锁定期限内耗」：大事想3天，小事只焦虑5分钟🎙️ 每周五12 ：00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「特别关注」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬结尾音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

这期半脱稿，用松弛的姿态来聊聊“松弛感”。01:04 松弛，是明明暗自努力，却要装作毫不费力的迷惑行为？03:07 纯好奇，那些看起来不费力，但是结果又很好的人，他们是真的不费力，还是其实背后有很多的努力？06:00 松弛，是“我一定要赢”、紧紧张张、“面露急迫神色”、畏畏缩缩的反面？07:06 那小心翼翼畏畏缩缩的底层又是什么呢？——是在意但是又调控不好自己做到从容。10:20 松弛是一种姿态，如何拿捏？10:45 方法1：减少无谓的目标。12:15 方法2：做事儿不要后悔。“人生其实除了努力还有很多选择，比如说可以选择享受，可以选择等待，可以选择陪伴”。14:32 放弃主流叙事——不一定一定要追求松弛，我们其实可以追求的是松弛有度，有松有紧。15:09 朋友们，让自己拥有“卷躺自由”的资格和勇气，这才是第一要义！17:16 方法3：调整心态，降低预期。我可以选择不支棱，我可以选择低能量，我怎样都可以啊不是吗。18:13 抱着“那就做吧”的心态，想想“那又能怎么样”、“我搞砸了也没关系”，搞砸了又怎样，其实根本不会怎么样呀——记得反复告诉自己。20:09 还有一个点，相信我们——从以后看，现在“天大的事儿”它都不是个事儿！“21:17 方法4：”三不想“减少内耗。改变不了的事儿不想，已经发生事儿不想，他人决定的事也不要想。22:08 方法5：做点能让自己放松的小事儿。正念冥想身体扫描，看花开花落，看夕阳日出，培养创造性的表达（比如录制播客）...关注“小而具体的事情”。28:06 学学苏轼：竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。30:49 方法6：不妨搞砸一次？因为迟到要错过飞机，你会焦虑吗？如果有朋友在等你呢？如果迟到的是你的朋友呢？搞砸了也没关系啊。34:15 方法7：多一些生活的支点，建立不同维度的坐标系。把我们的注意力放到不同的篮子里，亲情、友情、爱情、工作、生活一起来分散火力，或许就不会这么紧绷。最后，送你一首温柔的歌，是我大学时期很喜欢的歌手唱的，春天来了、风也温柔，祝你们今天都好：）结尾音乐：好妹妹乐队&小娟&山谷里的居民 《晚风》单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

这期聊聊《哪吒2》，希望还能追上这个热点呀。00:56 聊聊故事。哪吒的故事是怎样的？旧故事总有符合当代表达的新演绎06:28 聊聊原因。哪吒的故事为什么流传了千百年？文化内核的普世性，反抗权威与追求自我，还是悲剧英雄的宿命感更有感染力社会心理的投射，代际冲突的隐喻以及“非正统英雄”的吸引力文学艺术的经典化，《封神演义》与《西游记》的加持，谁都能来说道几句宗教与民间信仰的融合，道教的阐教和截教，精英教育 vs 有教无类，孔子穿越2000多年要笑出声了21:54 聊聊角色。哪吒：从“逆天改命”到“与宿命和解” 当代年轻人的精神内耗与自我接纳敖丙：被规训的“别人家孩子”，非常克制的禁欲系龙爸：敖丙你缺后妈吗？出场后真的把人帅瞎了。既是一种“父权的让步”，也是“父爱观念的进步”。敖闰：利己又墙头草，清醒又现实的大女主。不是所有人需要背负振兴龙族的自我感动大业，多数人需要做的首先是生存申公豹：“人心中的成见是一座大山”，因为出身和位置，这次升职的又不是我——小镇做题家的一生无量仙翁：一个真有事自己上，向心力强，又不压榨手下 996 的老板，到底是不是个好老板呢？45:56 聊聊内核。第一部打破命运，“我命由我不由天”，关键词是自我探索和社会认同第二部打破规则，反抗的不再是某个具体的敌人，而是整个社会默认的规则正如导演饺子所说：哪吒永远是我们心目当中的一个力量的代表，他永远不会妥协。之所以这个故事能流传，千年都不衰，正是因为大家就喜欢他这种精神。结尾音乐：杨采钰 - 少年英雄小哪吒单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

这期是上期《成语是寓言》的姊妹篇。我们来聊聊，那些年轻时觉得是空洞的大道理和鸡汤，却在某个瞬间突然被现实砸中，终于理解的人生真相。回头看，这些被生活扇过的耳光，反而是最珍贵的成长勋章。真正的英雄主义，不是改变世界，而是改变自己生活的每一天00:55 关于学习的觉醒丨好好学习，天天向上：读书确实能拓宽人的知识和人生的边界。08:00 关于失败的觉醒丨失败不是成功之母，复盘才是  ："那些被歌颂的'屡败屡战'可能是自我感动，真正的觉醒是发现：重复踩坑不是坚韧，是愚蠢。失败的价值永远在于它逼你拿出纸笔写复盘报告的那一刻。"12:10 关于焦虑的丨觉醒面对悬而未决的痛苦，让子弹再飞一会：“听到一本畅销书叫《The Power of Now》（《当下的力量》）。其中有一段话：所有的消极都是由心理时间的累积和对当下的否定造成的。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑—— 一切的恐惧都因过于关注未来而引起；愧疚、遗憾、怨恨、委屈、悲伤、苦涩—— 一切的不宽恕都因过分关注过去而出现。《The Power of Now》重点讲，人们用太多时间去忧虑未来和纠结过去，很少时间注意力在当下，关注当下最应该做的事，当下的感受，当下的判断。”21:20 关于亲密关系的觉醒丨尊重是维系关系最重要的：人与人的悲欢并不相同，但位置的互换很重要最后，沟通是为了传达爱意。结尾音乐：Animenz - 月光传说 - 美少女战士 OP单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

今天想聊的话题就是回忆那些“啊，原来这就是XX成语”的人生顿悟时刻01:15 小时候常觉得中国成语故事里的人好奇怪，他们聪明得很抽象，但傻得很具体。直到前几年，意识到在时间的长河里“刻舟求剑”的，没准就是自己。于是我们有了这期选题——今天我们就来聊聊，成语故事里的当代“顿悟时”！06:40《我与地坛》回响时刻，正中眉心。一个人在十三四岁的夏天，捡到了一支真枪。因为年少无知，他扣下了扳机。没有人死，也没有人受伤，他认为自己开了空枪。后来，当他三十岁或者更老，走在路上，听到背后有隐隐约约的风声。他停下来，回过身去，子弹正中眉心。09:30 刻舟求剑：「认知的错位」以前我一直以为我是站在岸上笑话掉了剑的人，现在我才意识到，我有的时候也是坐在船上对着刻痕发愣，甚至很想跳进河里找剑的傻瓜。19:09 削足适履：「当代人的变形记」成语中的“愚蠢行为”可能是成年人的无奈选择。25:13 按图索骥：「路径依赖的陷阱」技术时代让古老寓言有了新变体。40:20 缘木求鱼：「不要追求不切实际的目标」 “职场‘既要又要还要’的本质，是用战术的拼命掩盖战略的懒惰。46:42 反转时刻：“有没有可能，成语里的‘傻子’才是真正的先知？或许真正的成熟不是避免活成成语主角，而是学会对着镜子里的‘傻瓜’说：演得不错，但下次咱们试试新的剧本。结尾音乐：Carpenters - Yesterday Once More单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

旅行前做攻略，你最大的痛苦是什么？是查攻略查到眼花，还是总在纠结住哪里、吃什么？我们总结了一套懒到极致还能玩得超爽的旅行秘籍——如何用AI搞定90%的行程、怎样挖到本地人才知道的隐藏玩法，以及薅羊毛的实战技巧！超实用的一期内容，听到就是赚到！婉婉子今日担当——分享“我是一个典型的J人，规划爱好者，也是一个能偷懒就偷懒的懒人，但我的旅行体验没怎么翻过车——因为我有独家J式懒人指北！”璇酱今日担当——鼓掌“我是一个自己出行可以做攻略，但是有一个严格的家属，如果跟他出行又是我做攻略，对方会比较挑剔我会因此担心获得负反馈而拒绝做攻略的人（也可能是因为懒）；目前出行主要跟他，对方负责做攻略，而我负责，提供无条件的情绪价值，鼓掌和欢喜，包对方绝对满意的人！”懒人旅行的底层逻辑——懒≠摆烂，是精准偷懒！ 07:32 核心方法论“一个中心原则”：每次旅行只锁定1个核心目标（美食/美景/人文） 09:48 “AI工具链”：框架生成→细节填充→助理导游→让 AI 写彩虹屁15:36 PS 省流极简版，先去小红书花10分钟找地方或者跟司机聊天找地方，再去地图软件加途经点截图或者收藏路线，搞定~ 18:26 “懒人定票心机”：机票设置降价提醒，别急着早买；景区门票提前看看有没有官方优惠 29:27 “懒得吵架”：“我宣誓，这次出门旅行绝不扫兴、绝不生气、绝不喊累，绝不说‘不好吃，还不如在家自己做’，绝不说‘门票那么贵，我在外面等你们’，绝不说‘还不如在家吹空调’，开开心心旅游，快快乐乐回家。”旅行中的动态懒法——少动腿，多动嘴！31:27 场景1：交通场景 “上车先夸车干净，再问‘师傅您平时下班去哪吃夜宵啊’——本地人美食地图GET！”“从地铁站名了解一个城市，这才是真·城市脉搏！”——小龙坎火锅是成都的，但小龙坎这个地名本身是重庆的 “知春路这个名字可真美啊”33:45 场景2：吃货躺赢指南 出门在外夸夸总是不会错的 包里永远有小水果——吃不惯当地菜时的救命神器！ 健胃消食片是人类永远的好朋友！39:03 薅羊毛的优雅姿势——懒人专属福利！ 反常识技巧1：机票/酒店越晚买越便宜？航空公司的超售逻辑：起飞前48小时刷官网，常有惊喜！酒店同理，确定免费退的酒店，入住前一天可以再看看价格，是否要退了重新买，说不定又能便宜几百 反常识技巧2：景区门票隐藏玩法关注景区公众号和当地官媒抢优惠票，比如成都过年就给旅行游客提供了蛇年特惠票和限量免费票 反常识技巧3：支付宝/微信/信用卡的隐秘用法蚂蚁财富黑卡有快速安检和50km内的专车接送，还有每月一次的星巴克拿铁结尾音乐：BEGIN - 島人ぬ宝单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

我们理解人类智能的本质就是语言，人的思维就是一个语言的过程。你以为你在思考，其实可能是你在脑子里编织语言。这意味着，在语言大模型上可能诞生出类人的人工智能（AGI）。                                                                                                                              ——DeepSeek创始人 梁文锋语言的边界就是思维的边界。——哲学家 路德维希·维特根斯坦（Ludwig Josef Johann Wittgenstein）本期节目我们聊聊最近大火的DeepSeek。关于 DeepSeek 软件的讨论：DeepSeek是如何火起来的？00:38爽文开局之逆袭之路：春节前夕吹起来的风，从小红书接受洋抖难民，逐渐引爆的民族情绪，外媒不断渲染，投资者用脚投票英伟达股价大跌，历时不到 20 天，DAU 超过豆包破 2000w04:41DeepSeek做对了什么：差异化定位（重点优化中文场景，回答更符合“中式思维”）；local团队（团队成员无海外留学背景）；传播策略（社区口碑，内容出圈而非投流广告）12:56DeepSeek和其他AI 的区别：“思维透明化”。通过灰色文字展示深度思考过程，包括理解意图、拆解问题、选择框架、查漏补缺和调整话术，对训练思维有帮助关于 Deepseek 使用的讨论：来，“训练“你的大模型20:48 提问方法论：创作延展效果较好，回答为什么和怎么样的问题常令人惊艳24:44 提示词工程：立人设belike“你是一个宋代的词人，今日我跟婉婉子携手出行玉渊潭公园，看着这弯春水，帮我写28:48 有来有回的有脑子：高频回传历史对话，高密度输出有质量的对话夹带私货一条广告：@璇酱 的个人生活方式自媒体32:09 ——微信公众号 @谢谢侬 ，即将开启一个美食主题的栏目《瞎吃美食赏》，欢迎大家提前关注!!! 一起聊聊旅行、看剧、运动、鸡尾酒、乐高的事儿。做这个内容时候查阅资料和DeekSeek的有来有回！34:41关于 DeepSeek 的案例分享：用 DeepSeek展示出来的让人惊叹的回复先放一个不能说只能看的再来一个锐评三国人物跟上一个分析中西方宗教建筑的区别最后看看如何用最少的兵力摧毁人类文明的所有宗教寺庙结尾音乐：Cornfield Chase（Hans Zimmer）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目我们聊聊那些让人心动的瞬间，不局限爱情、友情。分享被在意、被关注、被戳中、被读懂，也被照亮的“心动”瞬间。01:38——高度反差萌：平时不显山露水，但在你需要的时候，对方总能出现并给予温暖。02:28——高压下陪伴：生活总是充满压力，偶尔的喘息和陪伴仿佛是黑暗中的一束光。05:15——被用心守护：当年以为的“天才少年”其实也在背地里默默努力，当然现在看也还是“天才少年”。08:16——读懂的喜悦：仿佛对方能看透你的内心，那一刻心有灵犀。02:33——被默默关注：人群中被人注视着，甚至在你未曾表达时就给予回应。02:33——无条件支持：无论处于何种状态，对方都愿意陪伴和支持你。02:33——意外的惊喜：通过意外的举动，打破日常的平淡，发现身边人也如此浪漫02:33——认真接受安利：说的话对方认真听进去了就是对讲话者最好的回报（但是让记忆力不好的人怎么办啊T^T）结尾音乐：My Destiny - Lyn保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目叔本华说，人生就像寒冬的刺猬，相互靠得太近就会被刺痛，彼此离得太远，又会觉得寒冷。本期我们聊聊“边界感”在亲情、友情、爱情和工作里的那些事儿。比如爸妈总想管你穿多少衣服，或者情侣之间手机密码要不要共享，网约车司机硬要拉着你聊天。总之，生活中总有些边界感的问题要处理，要找到那个“刚刚好”的平衡度确实有点难，让我们深入探讨一下，如何做到既照顾自己，又尊重别人，让关系更舒服。02:33——学术探讨：弗洛伊德“本我、自我、超我”理论，是否在不同关系中呈现“不一样的自己”。04:30——边界感的具体场景：亲密关系中更接近“本我”，陌生人面前更“社会化”。07:50——亲情中的边界感：你妈让你穿秋裤穿还是不穿，也聊聊教育孩子中代际矛盾的边界感18:33——友情中的边界感：帮助朋友忙的场景，朋友间索取物品或帮助时的边界问题。30:25——爱情中的边界感：纸上谈兵，从乙游中学习亲密关系中如何提出需求和尊重他人习惯34:24——爱情中的边界感：现身说法，手机密码、金钱管理和屎尿屁你都会分享吗？39:39——工作中的边界感：职场中与同事的small talk、身体接触和病情慰问。53:52——陌生人关系中的边界感 ：与陌生人（如网约车司机）互动时的边界感。59:00——自我认知与边界感：通过边界感认识自己，筛选同频的人，尊重自己也尊重他人1:02:04——建立边界感的四个步骤：明确需求、确定边界、开始行动、调整边界。结尾音乐：What a Wonderful World - Louis Armstrong保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目年终总结第二期，聊聊年度运动复盘、推荐的书和电影、推荐的好物，也为2025年许下愿望！00:05——学会自由泳的快乐，分享在游泳里获得的小而确定的快乐10:10——年度自律运动数据总结（J人时刻）14:24——重读《腾讯传》的新体悟，看被时代选中的人如何改变世界22:56——年度电影推荐。《好东西》是今年女性主义内容里的好东西，《机器人之梦》反映出成人世界关系的阶段性，是打着动画幌子内核却高级沉稳的好东西31:34——讨论《机器人之梦》电影的结局，小狗和小机器人互相陪伴又互相成就成为更好的对方35:09——年度好物推荐。动态血糖仪的分享44:37——新年愿望，为今年立flag时间结尾音乐：September - Earth, Wind & Fire详细说说自由泳：《游泳40分钟效应丨“你有你的节奏”》保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目2024刚刚结束，新的一年正是复盘过去展望未来的好时间，在经历了多次时间错位之后，我们终于约在一起录了第一期播客！00:00:00——婉婉子和璇酱的个人介绍 00:02:51——大厂人换工作的新体验 00:09:13——互联网国企与传统国企工作差异 00:13:18——从同事到好友，如何快速建立职场友谊00:18:19——职业感悟，从单纯做事到做事做人并重 00:22:11——关于AI助力工作生活平衡及对工作生活取舍排序的讨论 00:26:22——关于工作生活平衡下时间分配的讨论 00:28:01——分享带父母旅行规划经历及感受 00:30:03——新爱好魔方的趣事结尾音乐：Mondo Bongo，音乐人：Joe Strummer & The Mescaleros保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客希望我们保持好奇，保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题，向宇宙发射信号，你也能感受到我们的快乐在小宇宙查看该单集文稿