为什么我们总在深夜「脑内开剧场」？INFJ人格为何成为「内耗高发人群」？打工人如何用「反向肯定」实现自洽？本期从心理学实验、职场生存到MBTI人格，一起聊聊精神内耗，还有亲测有效的反内耗技巧分享。

01:00 内耗的本质不是懒，而是大脑在「穿针」

心理资源的内部摩擦：心理能量的无效消耗

目的性颤抖：过度关注细节如何导致动作变形

运动员的「预演训练法」：如何用场景模拟降低职场汇报焦虑

08:00 INFJ人格的自我剖析

MBTI四维度解析：INFJ为何是最容易内耗的人群？

认清自己的人格弱点是不是更容易对症下药

14:15 职场人内耗的典型表现

决策瘫痪与及追求完美：为什么每天选咖啡都要纠结10分钟？

社交敏感与过度解读：过度解读&习惯性压抑情绪

关系中的能量不对等：老板的「冷暴力PTSD」导致过度在意评价

35:25 内耗的心理学根源

自我认知失衡：高敏感与低自我价值&过高的自我期待

外部环境与内在冲突：社会比较与信息过载&价值观冲突

42:02 10个反内耗行动清单（亲测有效）

「课题分离」实战：区分“他人的问题”与“自己的课题”

「ABC模型」实战：重新解读负面情绪

「反向肯定」：有效解除心理防御

「不要迷信心理学」：不是想开点就能解决问题，有的时候内耗就是因为想太多

「行动替代反刍」：写100字就算赢，用微小行动打破过度思考的循环「照片疗法」：翻看成就瞬间重建自我价值感「建立个人价值体系」：明确“我想要什么”而非“别人期待我做什么”

「充分暴露」允许自己不这么完美，不 gin

「不强迫自己，允许一切发生」自主选择将“我应该”替换为“我可以选择”

「锁定期限内耗」：大事想3天，小事只焦虑5分钟

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结尾音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）