本期《Brain Snacks》节目深入探讨了阅读如何从根本上改变我们的大脑运作方式。尽管我们认为语言是天生的，但科学研究表明，阅读能力并非与生俱来。从进化角度来看，人类的大脑尚未有足够的时间进化出专用于阅读的脑区。 为了构建一个阅读大脑网络，我们的大脑会“借用”涉及视觉、听觉处理、语言、注意力和情感等多个区域。阅读是一个涉及大脑皮层所有四个叶的“全脑过程”，这种发展阅读大脑的过程会改变大脑活动、结构和连接性。 我们所阅读的语言类型也会塑造我们的大脑。例如，研究表明，学习像汉字这样的数位文字系统（logographic writing systems）会激活大脑中与字母语言（如英语）不同的区域，需要更多的视觉记忆和视觉联想区域参与工作。 此外，阅读的影响不仅限于大脑，还会作用于身体层面。与恶心、疼痛等感觉相关的前脑岛（anterior insula）也与许多移情过程相关，这意味着我们可能会在生理上感受到小说人物的痛苦或紧张。 然而，新的技术正在改变阅读方式。在手机或平板上阅读时，我们往往是被动地滚动，容易被提醒和信息打断，从而倾向于略读，更容易受到错误信息的影响。学术研究表明，儿童早期的数字接触量与其后续的注意力执行功能处理和学业表现呈负相关。过度刺激可能会导致大脑渴望越来越快的刺激间隔，使孩子在脱机时感到无聊。 针对数字世界带来的挑战，专家建议回归基础。让孩子们沉浸在阅读生活中，是解决所有这些问题的最简单、最美好的“解药”。深度阅读的力量对我们的人性至关重要，因为它不仅改变个体的大脑和自我，这种改变个人思想和心灵的过程，最终也会改变社会，帮助我们构建更美好的未来。 P.S. 如果你需要我们的英文内容逐字稿，请给我们留言！！

你是否曾有过那种恼人的感觉——你确信自己知道三年级老师的名字，那个名字仿佛就在你的脑海上方盘旋，却迟迟无法成形？研究人员将这种令人心痒的折磨称为“舌尖现象”（tip-of-the-tongue state），这是每个人都会经历的。 大多数时候，我们的大脑能将词义和声音无缝地召集起来，并串联成句子，但当出现“舌尖现象”时，这种检索过程就被打乱了。在这种时刻，除了通常的词汇检索活动外，我们还能观察到其他脑区被激活，比如负责检测冲突的前扣带皮层（anterior cingulate），正是它产生了那种强烈的、令人沮丧的感觉。 为什么有些词特别容易“卡壳”呢？该现象最常发生于专有名词、不常用的词汇，以及像“特质”（idiosyncrasy）或“启示”（revelation）这类更抽象、较少视觉化的词汇。认知理论认为，语言信息是按照从意义到声音的方式组织起来的，而声音这一层信息可能最容易发生故障。有趣的是，有时我们想不起目标词汇，是因为被不相关的词汇干扰了，它们就像分散注意力的“错误线索”，阻碍了检索路径。 我们还发现，压力等环境条件会加剧“舌尖现象”。此外，说多种语言的人似乎比其他人更容易出现这种现象，可能是因为他们为同一事物储备了不止一个词汇，导致不同语言的词汇互相干扰。同时，这种现象也会随着年龄的增长而增加。 虽然“舌尖现象”让人感觉大脑正在失灵，但它可能具有积极的功能。那种难以摆脱、预示着即将成功的感受，可能会激励我们投入更多时间和精力去搜索答案。那么，我们如何才能让这些“卡住”的词汇脱口而出呢？一种有效的技巧是“线索提示”（cueing），即利用大脑浮现出的线索，例如相关的记忆和字母来帮助回忆 一起来Brain Snacks探索真相吧～

嗨，欢迎收听 Brain Snacks！ 你是否还记得高中时期，那种被闹钟生生从睡梦中扯醒、然后一整天都像行尸走肉 (zombie) 一样的感觉？或者，即使现在已经成为大学生或职场人士，仍然感觉与生物钟 (biological clock) 格格不入，难以达到最佳学习或工作状态？ 在本期节目中，我们将聚焦于睡眠研究专家 Wendy Troxel 的经典演讲，美国的青少年睡眠不足已经成为一场流行病，只有大约十分之一的青少年能获得睡眠科学家建议的每晚 8 到 10 小时睡眠，然而这不是孤立现象，很多国家的青少年普遍都缺少良好的睡眠，讲讲睡眠对于青少年的几个facts * 科学揭秘： 为什么在青春期，我们的生物钟会延迟？专家如何解释 “叫醒一个6点的青少年，相当于叫醒一个4点的成年人”？理解这一知识，能更好地帮助你规划自己目前的高效学习时间。 * 效率与健康： 睡眠不足对大脑认知功能 (cognitive function) 的致命影响，包括推理、判断力和情绪处理。这些影响可能至今仍在左右你的学习和工作表现。 * 此外，睡眠不足还会增加肥胖、心脏病和糖尿病等身体健康风险，并让社区处于危险之中，因为睡眠不足 5 小时开车，其风险等同于酒驾。 无论你是为了提高学习效率，想了解如何科学管理自己的睡眠负债，都可以听听这期的内容！

“介绍一下你自己。” 这几个简单的词常常让人瞬间语塞或语无伦次。你是否曾认为，你的资历比你的开场白重要得多？ 本期《Brain Snacks》将带你探寻自我介绍的科学，揭示为什么一个完美的开场白是打开机会之门的关键。 你将了解到： • 从“我”到“你”的秘密转变： 成功的介绍不是关于你（“about me”），而是关于你能为我们做什么（“about you”）。例如，与其说“我是一位获奖畅销书作家”，不如说“我帮助新作者更快地出版作品”。 • “口头禅”思维（Think Sound Bite）： 在如今这个注意力涣散的时代，学会用20个词或更少的内容设计出能抓住听众的“口头禅”。这种介绍旨在让对方情不自禁地说出那三个神奇的词：“Tell me more 告诉我更多”。 • 五大完美开场白框架： 掌握快速有效的自我介绍公式，包括如何直接提供听众渴望的“益处”（benefit），例如：“我帮助 [目标听众] 实现 [他们渴望的益处]”。 • 如何通过“没有”（Without）来突出你的独特性： 学习承诺一个“突破”的框架，即通过加上“没有 [负面后果]”，明确你的独一无二之处。 • 非职业介绍法： 如果你不专注于职业发展，或者正在进行职业转型，如何利用你的“热情”、“使命”或“优势”来打造强有力的自我介绍。 别再让你的“内在批评者”告诉你你不够好、不够聪明。很多时候，阻碍你被看见、被听见、被认可的，可能仅仅是那句“20个词”的开场白。 听完本期播客，你如何用20个字介绍自己呢？