哈喽大家好，这期来和大家聊聊如何识别隐形NPD这个事情。 众所周知，NPD的全称为Narcissistic Personality Disorder，意味“自恋型人格障碍”，它是一种长期、稳定且固定的人格障碍，属于DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》第五版）中定义的人格障碍类型之一，其核心特征是一种需要他人钦佩且缺乏共情的普遍行为模式，通常始于成年早期。 与“健康自恋”的区别为：健康的自恋（自信、自尊）是人格的一部分。NPD是一种严重到导致功能损害或内心痛苦的心理障碍。 显性NPD是比较好辨别的，但是生活中有许多隐形的NPD，以一种伪装的方式让我们感受到痛苦，进而怀疑自己。 本期是突如其来的有感而发，没有刻意评判他人高低的想法，只是希望大家引以为鉴，保护好自身能量~ 04:11 遇到NPD的过度反省行为 04:58 隐形NPD的一些表现 08:16 NPD的“血包”特征 15:35 “为你好”不是伤害的挡箭牌 21:43 面对NPD的两种应对状态 24:17 回避型NPD BGM：我的爱没前奏—罗森涛 扫码加入听友群：

好久不见！十二月的寒风越来越凛冽了，不知道大家有没有受着偏头痛的困扰：风吹了痛、冷了痛、热了痛、睡多了痛、睡少了痛.....如此种种，使本应该舒坦蛰伏的冬季充满了面对头痛的苦恼。本期小番茄用十年偏头痛的经验来和大家念叨这件事：如何应对它以及用什么心态面对它，希望大家听完都不再将偏头痛看做洪水猛兽，能够更好的与它相处~ 本期shownotes: 01:56 偏头痛的认知普及 04:50 偏头痛的100种诱因： * 工作压力居然是第一位？ * 睡多/睡少 * 酒精、咖啡 * 哪些食物不能吃? * 阴天、雾霾天、艳阳天 * 香水、烟味、油漆味 25:35 如何写头痛日记 28:29 偏头痛的分类、发作阶段（前驱期、先兆期、头痛期、头痛后期） 37:22 应对头痛的小妙招 43:25 如何去选择止痛药 53:20 长期预防偏头痛的办法 * 补镁剂 * 针灸 * 吃天麻 * 头部防风 * 补气血、补铁 * 改善心态 最后希望大家都不要再为偏头痛苦恼! BGM：Story of us--July 扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这一期来聊聊成瘾这个话题~生活中的陷阱无处不在，饮食成瘾、玩手机打游戏成瘾、熬夜成瘾、工作成瘾、抽烟喝酒成瘾.....如此种种你有中招的吗？当我们逐渐陷入到成瘾行为而不自知后，无论是心理还是大脑的生理结构都会被影响并发生改变。本期在和大家详细探讨的同时，也希望大家能察觉到自己存在成瘾行为，从上瘾的习惯中脱离出来，成为一个真正自由的人！ 本期shownotes： 01:15 对于成瘾的偏见 05:02 成瘾的特征 05:45 如何判断是否成瘾 09:06什么是成瘾？ 13:11 我们为什么会成瘾？ 20:21 真正的自尊表现 23:54 判断自己是否为易成瘾人格 30:25 大脑中涉及成瘾的三个机制 37:27 成瘾的一些误解 46:19 如何改善成瘾行为？ 48:55 ''五步自我干预法” 思维导图： 推荐书单： BGM：日落计数器-莫非定律乐团 扫码加入听友群：

哈喽大家好~这期终于来聊聊气血不足的话题了！能躺着绝对不站着、各种慢性炎症、掉头发、心情抑郁焦虑、想运动却一直拖延、面色差等等你是否中招了？结合现在许多年轻人的表现，小番茄发现“气血差”“精力不足”已经成为年轻群体的“社会病症”，在温水煮青蛙的过程中慢慢沦陷。 正所谓身强则心强，这期在聊为什么气血差的同时也给大家一些切实可用的建议，希望大家在忙着学习工作的同时也要关注自己的健康哦。 shownotes: 02:30 脆皮年轻人VS活力银发族 04:29 年轻一代身体素质为何普遍没有老一辈强？ 08:29 摒弃视野局限性，着眼于“健康” 本身 10:31 从中医角度来判断 气血足 or 气血不足 15:00 “脾胃”是第一要义 16:20 “脑肠轴”是什么？ 21:41 如何调理脾胃 27:45 如何“去湿气” 34:00 补气血小tips BGM：10CM - 봄눈（春雪） 扫码加入听友群：

大家好!这期节目做了一个老生常谈的话题——“社交”，在后台听友的反馈中，我发现很多朋友对于社交都有着各式各样的烦恼。我们在人际交往中窥见自己，存在主义萨特曾说过：“他人即地狱”。如果自我不能正确对待他人的目光，那么他人就是自我的地狱；如果自我无法正确对待他人的评价，那么他人对你的评价就是自我的地狱；最后，如果自我不能正确对待自己，那么自我就是自己的地狱。 希望听到这一期的朋友们可以在今后与他人的相处中，想清楚自己是什么样的人?想要和什么人交往？以及想要成为什么样的人。 shownotes: 02:48 主动社交无能 04:22 主动社交效果不理想？ 08:20 “用力”不如“转移注意力” 11:33 社交小tips 12:35 内心匮乏会导致社交”下手“ 18:10 嘴笨心软、心思单纯，我需要改变吗？ 22:35 坚持做一个真诚的人 25:48 被动社交无能 28:20 孤独是在两种痛苦中做选择 30:01 请避免处于混沌内耗的状态中 35:01 去寻找自己的魅力吧！ BGM：Les Champs-Elysées—Joe Dassin 扫描下方二维码加入听友群：

哈喽大家好，不知道听众朋友们有没有以下脑子瓦特的情况：马虎、记性差、大脑突然一片空白、不会表达等，做出了一些类似于“弱智”的行为，导致我们对自己产生了深深的怀疑。本期小番茄和大家吐槽之余，也希望给一些小tips帮到大家去改善这种情况，祝大家都变成脑子好使的大聪明！ 本期shownotes： 03:09 马虎粗心时刻大盘点 04:50 做出蠢事，悔不当初 09:00 马虎粗心和智商0关系！ 11:05 “脑子瓦特” 的几大特征 12:00 大脑会“偷懒” 14:50 一些改进“马虎”的建议 19:43 “慢下来”很重要 24:17 善用外部工具 29:05 立刻停止内耗！ BGM：晚风--四熹丸子 扫码加入听友群： 感谢收听！

哈喽大家好！讨好型人格主题终于来了！ “对对对，好好好。”在生活中你是这种好好先生吗？是否会因为讨好别人而压抑了自己内心真实的感受，最终发现“这一切都不值得”。 这期小番茄来和大家详细探讨我们为什么会这样，以及要如何去做，怎样去改善，希望大家都能在有态度的年龄活得有态度，期待大家拥有一场独立面对的酣畅淋漓的冲突~ 本期shownotes： 03:35 “讨好型人格” 其实是你演习惯了 06:14 讨好型人格的特征（自诊断） 08:29 讨好or不讨好？ 10:35 工作中的讨好 13:50 亲密关系中的讨好 15:00 为什么会形成讨好的性格？ 16:35 一味的讨好是对自己的攻击 19:30 乖巧小孩需要一场激烈冲突 22:10 他人气焰嚣张的原因 25:00 讨好了别人是很难纾解的 26:50 拒绝他人的小tips BGM：time to love 扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这一期来讲讲如何坚持“长期主义”这件事。不知道大家是不是和主播一样，兴致起来了去做一件事情，但往往坚持不下去，属于一种“样样通、样样松”的状态。为此，主播以自己的亲身经验为例，希望能给大家一些改变的反思和感悟，毕竟“罗马不是一天建成的。” 本期shownotes: 00:45 半途而废的“罪状” 02:16 半途而废是必须要面对的人生课题 05:10 半途而废的原因 07:15 为什么会无法吃苦？ 16:40 对大脑路径的改善方式 25:40 “情绪化做事” 28:30 “坚持” 不是天赋，是后天习得的能力 BGM:《一直很安静》-阿桑 扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这期来和大家聊聊“过度分析”这个话题。作为一个每个人每个事都要剖根问底，弄个清楚明白的人，不知不觉落入了“空想大师”的状态。分析的本质是让我们对这个世界了解更清晰，有更好的人生目标和意义，但是过犹不及，当过度思考和过度分析出现后，我们反而会落入一种虚无、焦虑、无力的感受。 世界上有很多事情是我们无能为力的，哪怕弄明白了也不会带来什么改变，我们需要接纳自身的局限性，把更多的精力落脚于行动和经历，希望这期能够给大家带来一些新的感悟~ shownotes: 02:40 过度分析的困境 04:04 人对自我的认知是有限的 05:22 个人视角很难完全正确 08:03 从“无主体意识“到”强烈主体意识” 10:25 过度剖析的自我感受 13:12 过度思考影响执行力 15:30 过度分析带来的生理变化 17:49 判断怎样算思考过度 22:00 过度思考导致的虚无主义 25:12 “概念成瘾”症 27:10 “及时打住”很重要！ 嘉宾：周周 主播：汤汤 BGM：小恋曲-徐良 扫码加入一颗番茄听友群：

哈喽大家好，这一期也是想和听众朋友们分享最近关于“戒手机”的一些心得和看法。因为长久以来我们习惯了手机，玩手机是一个弥漫在全人类中一个不痛不痒的慢性病。这种症状让我不得不开始怀念以前没有手机的日子，我也反复思考和实践如何才能少玩手机，希望大家听完能从中得到一些感悟和启发。 本期shownotes: 01:20 谁会不怀念千禧年？ 04:21 《手机大脑》让我重新清醒看待世界 06:00 手机屏幕使用时间自测 07:35 用过的有效手段 08:30 手机对于情绪的危害 09:25 全民注意力欠缺时代 12:10 追求心流状态 16:00 手机带来的“短效记忆“ 18:51 睡前千万不要玩手机！ 20:00 邻里效应 24:28拒绝手机对人的“异化” ，要做一个温暖有情有义的人 26:35 越玩手机越冲动 28:15 怎么改变 BGM：Listening for the Weather 本期书单:《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》 扫码加入听友群：

哈喽大家好~最近看了一些逻辑学的书，发现生活中许多人的争辩牛头不对马嘴。为了让大家在争辩时更加“理直气壮”，本期小番茄想要通过逻辑学来教一些逻辑小白如何吵架，如何规避无意义的争吵，获得更从容幸福的人生。 本期shownotes： 01:36 学会吵架是为了不吵架 02:45 和父母吵架的牛头不对马嘴 03:56 诉诸感情 VS 理性辩论 05:22 识破生活中的谬误 07:12 应然VS实然（生活与工作场景） 09:29 不婚不育下的滑坡谬误 10:50 行不行 VS 对不对 14:18 逻辑学中的“三段论” 18:17 “稻草人谬误”与“红鲱鱼谬误” 21:57 循环论证 BGM：the truth that you leave 本期书单： 1.《简单的逻辑学》（D.Q.麦克伦尼） 2.《基本演绎法》（刘洪波等） 3.《逻辑学导论》（柯匹 & 科恩） 4.《思辨力35讲-像 辩手一样思考》（庞颖） 感兴趣的小伙伴可以扫描下方二维码加入听友群一起交流：

哈喽大家好，春天的风沁人心脾，春天的太阳温暖又不炽热，春天的柳絮......阿嚏！ 但是无论如何，任何人在春天不出门运动我都会伤心的！本期针对于低精力、不爱运动人群分享一些让我重新爱上运动的心得，希望听众朋友们可以得到些启发，一起运动起来，迎接积极美好生活！ shownotes: 00:43 "懒人不懒‘’ 02:06 体弱多病的亚健康病史自述 05:26 心态本位 07:05 寻找自己喜爱的运动 08:53 适当花钱 10:44 聊聊打羽毛球 13:14 不要找借口，转换思路很重要 15:15 “随手做” 原理 18:33 少思虑就去运动！ 24:11 成就感与掌控感在生活中很重要 25:38运动小tips 最后有一段话想要送给大家： 不必追赶配速或消耗的卡路里 当运动变成和刷牙一样的日常 肌肉记得云层移动的节奏 膝盖储存着某年深秋的桂花香 那些被汗浸透的旧T恤 正悄悄把时光酿成蜂蜜 BGM：程艾影-赵雷 扫描下方二维码加入听友群：