地球人都知道失眠的危害， 轻则伤害颜值，眼袋、水肿、面色晦暗、肥胖； 重则长期睡眠不足会使代谢紊乱、免疫力下降，记忆力减退…… 想要毁掉一个人的工作、学习或生活，不用费劲，让他长期失眠就够了。 本期节目，我们聊了聊那些治疗失眠的饮食偏方 也分享了帮助我们睡个好觉的助眠好物。 希望可以让你在失眠的时候，获得一些陪伴，缓解一些焦虑，睡个好觉 04:00褪黑素管用吗？从多少剂量开始吃？ 08:38“热牛奶助眠”的真相 12:00 富含褪黑素的天然食物 14:59 助眠营养素：色氨酸助眠的原理 17:00 就让你入睡，也让你早醒 19:38 助眠营养素：蛋白质、膳食纤维、omega-3、B族维生素 23:14 如何判断自己拥有优质的”深度睡眠“？ 30:00影响睡眠的食物/成分：咖啡因、糖 34:38 如何睡午觉 38:00 我们的助眠好物/技巧： -屏幕管理工具 -加热眼罩 -风潮唱片《听见自然系列》 -绵豆枕头 -遮光窗帘 -好的床品 -做数学题 -晒太阳、晒被子 -睡前倾诉，清理情绪 本期节目中，提到的几种跟睡眠相关的营养素，我们（微信公众号食栗派、营养公会）也整理过相关的文章，附上相关链接，供参考 1.褪黑素产品测评（无广） 2. 蛋白质，你吃够了吗？过量了吗？ 3. 除了三文鱼，还能吃什么补ω-3？ 4.别再靠不吃主食减肥了！这种主食，全世界都推荐！ 5.你这病啊，是缺B……

提起南北饮食的不同，脑子里就会冒出南米北面、南甜北咸、南汤圆北饺子...... 正是这种饮食差异，带来更多元美好的饮食味觉体验。 这期，和食栗派的吃货们一起来聊聊，那些南北美食碰撞出的火花。 01:06 你觉得南北方饮食差异最大的点在哪？ 01:30 杭州的面馆还少吗？ 05:07 北方人吃面都会配生蒜吗？ 08:10 腊八是得吃腊八蒜吗？ 08:55 麻将能吃吗？香油不是菜油吗？芝麻油叫麻油吗？ 11:04 我们只有肉馒头、菜馒头，杭州小笼包也是个迷惑的存在 12:54 豆腐脑到底是甜的还是咸的？ 15:13 南方菜是都需要加一点糖的么？ 16:40 没有油泼辣子的凉皮还有灵魂吗？ 19:23 饺子在我们这里属于和贡丸一样的汤料 20:50 南方人过年不吃饺子？ 23:08 我小时候打年糕打一夜！ 25:58 月饼和月饼，它不一样 27:22 在北方没吃过肉粽，真好吃呀！ 31:25 还有青团......也太鲜了吧！ 33:37 立夏饭！在田里烧的，超好吃！ 35:40 第一次吃笋，我不知道剥到什么程度才能吃 42:07 好怀念山西的羊啊 43:24 陕南的腌萝卜、腊肉、炕炕馍绝了！ 45:20 烧饼和烧饼有啥不一样？ 50:41 羊肉还可以泡麻花！ 53:02 北方的菜量是真大啊!我点了17个菜吃了4天...... 55:42 南北方的早餐有啥不一样？ 63:50 饭和饭还有不一样吗？不吃米，就相当于没吃过饭！ 65:35 我吃过最惊艳的食物是...... 73:57 来！让我来安利山西美食 74:56 杭州美食我来推！ 77:19 说起陕西美食，来个灌口也讲不完啊 主播：山楂、鱼鱼、小西瓜、茉莉 剪辑：鱼鱼、茉莉 编辑：茉莉

每逢佳节胖三斤，更别提顿顿大鱼大肉的春节了！你有没有上过秤，看看自己这个春节贴了几斤新膘呢？ 过年聚餐时吃得有多畅快，年后减肥时就有多痛苦。 春节过后，不少人开始了减肥大业。怎么减肥最有效？不少人琢磨起了各种明星减肥法： * 吴京半年没怎么吃碳水 * 颖儿每天只吃一粒老干妈 * 沈腾分享168减肥法 * …… 不管多反人类，毕竟效果摆在那儿，迷信的人异常多。这些减肥方法靠谱吗？普通人能不能借鉴？今天就来盘点一下。 欢迎来留言区分享你尝试过的明星减肥法。 我们将从留言中抽取3位听众，赠送一份小礼物（¥46 纤元力 多元膳食纤维加乘组合)。 00:40 小西瓜分享奇葩的减肥经历 04:25 沈腾168减肥法 12:34 尹正焖菜减肥法 16:56 不吃主食减肥法 23:55 不吃晚饭减肥法 31:00 咖啡减肥法 37:35 郭敬明减肥法 41:35 鞠婧祎喝水减肥法 47:20 咖啡、鱼鱼分享减肥经历 52:28 如何看待明星分享的减肥食谱 主播：山楂、咖啡、鱼鱼、小西瓜 剪辑：鱼鱼 编辑：小西瓜

你也听过这样的话吧—— * 不吃早餐等于慢性自杀 * 不吃早餐容易胆结石 * 不吃早餐肠道会吸收大便营养，等于“吃屎”…… 于是，在上班快迟到跳过早饭的时候、假期睡懒觉早午饭一起吃的时候……你可能难免有些忧虑、或是愧疚。 早饭真的是一天中最重要的一餐吗？不吃早饭到底有什么危害？我长期不吃早饭感觉还好，要改吗？希望这期节目可以缓解你的”早餐焦虑“；同时，我们也分享了一些吃上一顿“好”早餐的偷懒技巧和营养建议，希望能帮到你呀 欢迎来评论区，分享你的早餐 我们将从留言中抽取3位听众，赠送一份小礼物（¥128 优谷易 多麸高纤谷物挂面) 00:57 最爱的早餐分享 11:54 为什么可以不吃“早餐”？ 18:27 存在所谓的”最佳早餐时间“吗？有关进餐时间和健康的有趣研究 24:56特殊时期的早餐 之 熬夜早餐建议 28:11特殊时期的早餐 之 减脂期的早餐建议 34:10 山楂分享：适合早餐吃的水蒸蛋做法 40:51 特殊时期的早餐 之 经期早餐建议 49:19 早餐的搭配建议 * 本期聊天中提到的学术讲座 我们整理的一期讲座内容拔萃： 1.食养是良医：新冠期间营养对免疫和治疗的支持（大众版） 2.食养是良医：新冠期间营养对免疫和治疗的支持（专业版） * 水蒸蛋食谱 [图片] 主播：山楂、咖啡、鱼鱼 剪辑：鱼鱼 编辑：山楂

马上就到春节了，我这想放假的心蠢蠢欲动。不过，一想到过年的年货还没准备好，就有点烦心。我们家之前都是我爸妈准备年货，我没什么话语权，他们买年货从不考虑健康，只在于是否符合亲戚的口味，比如我外公喜欢吃饼干，就会买口感酥脆饼干。 现在大家对健康还挺关注的，除了喜好之外，越来越多的人也会购买一些健康食品呀、保健品呀。难的是——怎么能买到又契合亲戚心意、又符合健康标准的年货。 所以，这次我们想聊聊“营养师是如何准备年货”的话题，一起来听听吧～ 01:42营养师安娜的年货清单分享 08:44营养师白云的年货清单分享 14:30 营养师翁慧的年货清单分享 21:50 营养师赵海涛的年货清单分享 31:20 营养师鱼鱼的年货清单分享

最近大家真得被新冠整得很慌，因为网上流传的一个不知道来源的图片，说新一代病毒XBB1.5要来了，主攻心脑血管和拉稀。 于是，蒙脱石散、补液盐、益生菌、诺氟沙星又被清空了...现在全国人民的状态可以说是上个月囤药等发烧，这个月囤药等拉稀。 虽然已经有很多专家解释说，在导致腹泻方面，XBB并没有比其他毒株更常见或更严重，但大家还是抱着“有备无患”的想法在行动。 除了药，腹泻时的饮食护理知识也要准备好才是。快把这期<腹泻饮食攻略>分享给相亲相爱一家人吧！ 01:07 你囤蒙脱石散了吗? 03:32 蒙脱石散有必要囤吗？大可不必吧...... 05:38 腹泻最需要担心的是脱水！ 06:25 补水的饮食小建议(没补液盐的看过来） 07:25 运动饮料没事别乱喝 11:44 益生菌需要补吗？ 15:48 腹泻时这些食物千万不能吃！（不是你想的那些哦） 18:07 腹泻时这样吃才对! 20:19 腹泻了特没胃口，怎么吃？ 23:28 我真不建议大家乱囤药，乱吃药 腹泻饮食大全 电解质水详解 富含VC的食物盘点 嗓子疼，试试这些 做饭的时候放这些调料，能增强免疫力 生病了不能天天喝白粥，这5种高蛋白食物来一点 阳康饮食秘笈

暴瘦真的不是一件值得开心的事情。 希望你能像关注体重数字的增长那样，关注体重的突然下降。 这些是我们最近发布的一些关于免疫力、关于感染后的饮食按排的文章，希望对大家有帮助。 刚囤完黄桃罐头，电解质水又断货！听我一句劝，不用着急买 挖到宝！比柠檬还富含维C的食物，赶紧吃起来 得了新冠喉咙吞刀片，除了黄桃罐头，这9招也镇痛！ 还没阳的打工人，可能和你喝的咖啡有关…… 别天天喝白粥了！5种高蛋白食物，每餐都来一点 阳了咽不下饭？营养师送你7款香软食谱 一种免疫力营养素，吃够的人不到5%！4类食物补它最佳

保健品一直是一个比较冷的话题，一般健康人群并不太会主动购买保健品、补充剂。 但最近新冠放开后，大家保健品囤的飞起，身边的长辈都开始拜托我买维生素C、维生素D。小栗子的店铺【栗子优选】维生素D、大蒜素都销量渐长。 这些被抢断货的保健品们，真的有必要买吗？食补可行吗？今天我们就和注册营养师一起来聊一聊，她们平时会吃保健品吗？ 01:05 维生素C对新冠有奇效吗？ 04:30 大蒜素对免疫力真的有用吗？ 11:18 吃多脂鱼少的人要不要吃鱼油？ 13:59 得了新冠膝盖疼，吃氨糖可以吗？ 15:22张文宏医生说蛋白质很重要，有必要补蛋白粉吗？ 18:31 阳了之后精神萎靡，吃辅酶、B族维生素有必要吗？ 20:09很多文章提到姜黄素对新冠有抗病毒作用，需要补吗？ 21:29 维生素D会是营养师必吃的补剂吗？ 23:13 肠道是人体最大的免疫器官，保证免疫力，益生菌需要补一下吗？ 26:37 专家提供的食疗方案我朋友都试过了… 28:55 给大家推荐几个简易好做的营养食谱 34:13 分享给大家一点我照顾阳性家人的经验 37:22 有哪些食物是对我们免疫力有大损失的？ 40:00休息和快乐都很重要 保健品坑太多，买这些肯定不会错！ 盘点7种免疫力营养素 这2种维生素，千万别超量补！ 盘点维生素C含量最丰富的食物 钙片测评 维生素D测评 辅酶Q10，真神奇还是大忽悠？

“你阳了吗？” 过去一个礼拜，这可能是我们生活中讨论最多的一个话题。 除了囤药、囤抗原，大家也纷纷把食物作为对抗病毒饿武器，并且对它寄予厚望。新冠阳了吃什么好？怎么吃能提高抗病力。本期节目，我们邀请了曾经的“小阳人”美国注册营养师陆梦洋(陆陆）来聊聊新冠时期的饮食。 01:11 陆陆的感染经历，以及她是如何照顾自己 18:39 嗓子疼得像屯刀片，吃点什么好？ 19:31往白粥里加点料吧，一定要重视蛋白质 23:19上吐下泻，要注意什么！ 26:24划重点：体重！体重！体重！ 29:14新冠吃上什么饭好？ 30:31 阳了可以喝咖啡吗？ 32:00阳了吃维C有用吗？ 35:24阳了可以吃鸡蛋吗？ 36:37阳了可以吃零食吗？ 37:46阳了可以吃麻辣烫吗？ 你可以通过以下3个途径找到陆陆 * 小红书：大陆陆 * 视频号：大陆陆alice * 小程序芽米营养，可以扫描陆陆名片上的二维码找到她。 聊天的时候提到的关于，蛋白质、维C的一些话题，这些文章可能对你有帮助 -有哪些富含维C的食物 -关于 蛋白质，到底吃多少够？

最近我们的营养师Jingle小姐姐结婚啦！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ 婚后她发现另一半在短短一个月内突然“幸福肥”，红烧肉老师也说：“不光我自己，我的朋友没有一个幸免于婚后发福。” 婚后发福是一个无法突破的魔咒吗？我们一起来聊聊，如何打破这个魔咒吧！ 01:00 结婚1个月，每个人见到他，都说“你胖了” 04:47也许不是结婚这个时间点的原因，可能是压力胖 06:40 结婚后的个人可控制时间压缩了，尤其是有了孩子之后 10:41 红烧肉老师的“失败”体重控制经验分享 11:52 女生和男生婚后发胖的时间线不一样吗？ 12:41 负责做饭的人，是不是就更容易发胖？ 13:09 年轻的时候，我一顿能吃1个全家桶，外加两个圣代 16:04 爱我的爸爸妈妈们，多1个人吃饭，却做了不止多1人份的饭 21:30 我不希望另一半因为体重而焦虑，胖胖的也很可爱啊 24:13 结婚之后，睡眠质量没有1个人睡好了 28:20 我还是觉得，年纪大了，中年发福几乎不可避免 29:48 不要为了追求一种健康的生活状态，搞得家庭气氛很紧张 30:31 对我触动很大的，一个超级健康的同事的故事 34:05 从肌肉型男变成直播间大叔，我需要换一个健身房重新开始吗？ 这些减肥秘籍，减掉的都是健康！ 真正靠谱的９种减肥方法，试试看吧

不论是在网络上，还是现实生活中，我们听到、看到的有关暴食症的讨论都越来越多。网络上还有很多人，分享自己的暴食症自己经历。 这些分享，对帮助大家了解暴食症、消除对暴食症的误解、偏见很有帮助，但希望大家也明白一点：每个人的情况是不一样的，治疗暴食症的手段也是因人而异的，除了家人、朋友，你还可以向专业的人士求助。 希望营养师Sophie的暴食症”自救“经历能给大家一些启发。 00:533 sophie的暴食经历 07:40 别再说“暴食之后如何补救了”！ 14:47暴食的诊断标准：此“暴食”非彼“暴食” 22:44Sophie的暴食自救 30:40 咖啡的暴食自救 34:55 当你担心自己/朋友暴食，你可以怎么做？ 一些关于进食障碍的营养科普文章 1.打败暴食症：你不是一个人在战斗 2.“进食障碍”营养干预案例

新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。 产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？ 额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。 其实，大多数女性的产后脱发是生理性的，不需要太过担心。只要保证充足的休息并合理的调整产后的饮食、心理状态，产后脱发期就能平稳度过。 本期“饭嘀咕”，我们就要聊聊饮食、营养和脱发的关系，除了孕妈之外，相信其他女性朋友也能从中得到启发。 本期营养师嘉宾：营养师刘洋（南瓜派） 01:12 产后妈妈的脱发辛酸史 03:06 头发焦虑和审美的时代变迁 07:17 营养可以改善脱发吗？ 11:59 月子餐的问题 17:23传说中的护法偏方、生发食物 39:51 活动预告 -谈话中提到的营养咨询服务 小程序【芽米医学营养】 如果你有营养、饮食方面的疑问，可以到医院挂营养科，找专业的营养师咨询；如果您没有时间、精力开展线下就诊，那么可以利用线上平台。在芽米医学营养平台，你就可以找到国内外有资质的的营养师。 -几篇孕期和哺乳期的饮食的科普文章 * 孕妇能吃「酒酿」吗？「料酒」做的菜呢？ * 这3类食物，才是真正的孕期禁忌 * 孕期多维测评 * “月子”期间这样吃，奶水营养不会长胖 |来互动| 如果你对本期话题或本节目有任何想法或疑问，欢迎在评论留言。