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51分钟
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发布：
2年前
简介...
地球人都知道失眠的危害，
轻则伤害颜值，眼袋、水肿、面色晦暗、肥胖；
重则长期睡眠不足会使代谢紊乱、免疫力下降，记忆力减退……
想要毁掉一个人的工作、学习或生活，不用费劲，让他长期失眠就够了。
本期节目，我们聊了聊那些治疗失眠的饮食偏方
也分享了帮助我们睡个好觉的助眠好物。
希望可以让你在失眠的时候，获得一些陪伴，缓解一些焦虑，睡个好觉
04:00褪黑素管用吗？从多少剂量开始吃？
08:38“热牛奶助眠”的真相
12:00 富含褪黑素的天然食物
14:59 助眠营养素：色氨酸助眠的原理
17:00 就让你入睡，也让你早醒
19:38 助眠营养素：蛋白质、膳食纤维、omega-3、B族维生素
23:14 如何判断自己拥有优质的”深度睡眠“？
30:00影响睡眠的食物/成分：咖啡因、糖
34:38 如何睡午觉
38:00 我们的助眠好物/技巧：
-屏幕管理工具
-加热眼罩
-风潮唱片《听见自然系列》
-绵豆枕头
-遮光窗帘
-好的床品
-做数学题
-晒太阳、晒被子
-睡前倾诉，清理情绪
本期节目中，提到的几种跟睡眠相关的营养素，我们（微信公众号食栗派、营养公会）也整理过相关的文章，附上相关链接，供参考
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
左熠忱
2年前
浙江
2
别说了 已经上中医扎针了 失眠真痛苦 难过
你听得懂zz
2年前
陕西
0
12:46 睡前吃水果？糖不会蛀牙嘛……而且睡前吃东西肠胃蠕动，不是更不容易睡吗…… :(
twobeenotobe
2年前
北京
0
能分享运动促睡眠吗
twobeenotobe
2年前
北京
0
40:56 住50楼 早高峰 下个楼得多久啊🤔
晓晓菌
2年前
上海
0
12:27 奇异果
Savannah77
2年前
上海
0
准备下单kindle的我犹豫了😂
Tin_WWYY
2年前
重庆
0
所以晒过的被子上是什么的味道？没听清楚？
天天吃西瓜
1年前
海南
0
这些办法听太多了，没用的…
简约名字
9个月前
吉林
0
早醒算失眠吗
HD613174x
6个月前
湖北
0
没有新知识
Never_Ending
2年前
陕西
0
24:22 深度睡眠期和快速眼动期，应该是两个概念吧，睡眠监测软件上都是分开的
莜面鱼鱼儿
2年前
浙江
0
48:59 我写日记的哈哈哈 手写
