「内容简介」 这一期《自然之路》，我和老同事 Joe 深聊“教练这份职业的真实样子”。他有 10 年一线执教经验，同时还是双语教练与培训师：从语言学习怎么硬扛过来，到信息爆炸时代如何筛选知识；从“教练职业天花板”到运动员转型教练的挑战；从培训路上踩过的坑，到为什么很多教练的执教其实是在“即兴创作”。 我们还会用更“接地气”的方式聊：什么才算好教练？谁在“伪专业”？训练方法这么多，到底怎么选？以及当你同时是教练、培训师、老板/创业者时，如何把工作和生活放在同一个盘子里经营。 收听攻略 如果你是教练/想当教练：建议从 23:01 开始听，直接进入职业路线与能力模型。 * 03:14｜Joe 的 10 年从业经验 快速了解他的背景与路径：从一线到培训、从执行到系统化。 * 08:47｜作为双语教练和培训师，为学习语言做过哪些努力？ 具体方法与心态：不是“天赋”，更多是“长期策略 + 场景训练”。 * 11:48｜一线教练，英文能力是必要技能吗？ 讲得很现实：什么时候“必须”，什么时候“够用就行”，以及如何最低成本提升。 * 14:45｜信息泛滥时代：筛选知识带来的新问题 你会发现“信息多”并不等于“更专业”，反而更容易被概念带着跑。 * 23:01｜教练从业者的天花板在哪里？（职业路线最核心的一段） 讨论教练成长的上限来自哪里：能力、系统、表达、商业化、定位与选择。 * 40:02｜运动员转型教练的挑战是什么？ 运动员优势很明显，但“会练 ≠ 会教”。 * 44:39｜学习与培训过程中踩过最大的坑 很适合做“避坑清单”：课程、证书、流派、老师、以及盲目追新。 * 48:34｜为什么说 99% 的教练执教都是“即兴创作” 高能观点：问题不在“即兴”，而在有没有“底层框架”。听完你会更理解“系统”的价值。 * 60:05｜什么样的教练算是好教练？ 给出可执行的判断标准：结果、沟通、评估、计划、复盘、边界感。 * 64:54｜哪些教练是“伪专业” 教你识别信号：包装、话术、过度承诺、以及用“术语”替代“能力”。 * 71:49｜10 年执教偏好：教学与训练的选择 这一段很适合普通训练者：你会听到“长期有效”的那套思路是什么。 * 77:33｜训练方法这么多，应该如何正确选择？（普通人必听） 一句话：先选“适合你且能坚持的”，再谈“高级”。这里会讲筛选逻辑与优先级。 * 82:45｜多重身份下，如何平衡工作与生活 教练/创业者很容易失衡，这段更像“职业可持续性”的收尾总结。 【主播简介】 Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 重要通知： 我们的播客已经上线视频版，可以在各大视频平台观看《自然之路》视频播客

【内容简介】这一期《自然之路》，我和 Coco 从她为什么开启环球旅行聊起——一个人决定离开熟悉的轨道，背后往往不是“任性”，而是一次对自我边界的探索。我们回到成长经历，聊哪些时刻让我们变成了所谓“不守规矩的孩子”，以及为什么在当下的社会氛围里，很多人会“一言不合就出国留学”：是逃离、是镀金、还是对另一种生活可能性的试探。 收听攻略： 03:11｜为什么会开始环球旅行的旅程 Coco 讲她决定出发的那个瞬间：是厌倦、是好奇，还是一种“再不走就来不及”的直觉？我们也聊到旅行真正改变人的，从来不是景点，而是你第一次用自己的方式做选择。 05:31｜哪些经历让我们成为“不守规矩”的孩子 回到成长经历：我们为什么总是对“标准答案”不太服气？所谓不守规矩，究竟是叛逆，还是更早意识到“人生可以有别的活法”。 14:59｜为什么大家一言不合就“出国留学” 留学热背后到底是什么：逃离压力、追求更大的世界，还是在寻找一种新的身份与可能性？我们也聊到“出国”这件事对不同人意味着完全不同的东西。 34:09｜家乡的概念是什么？ 家乡是地理位置，还是情感归属？当你离开得足够久，才会发现自己真正想回去的，可能不是一个地方，而是一种状态。 37:35｜做到“不着相”，你的人生体验会更多 旅行教会我们的心法：别把自己卡在某个身份、某个标签、某个结果里。放下执念之后，你会更敢尝试，也更能享受过程——人生的“可体验范围”会突然变大。 58:55｜年轻时投资自己，是最明智的选择 我们聊“投资自己”的现实逻辑：钱、时间、技能、人脉、视野，哪些才是真正能带着走的资产？以及为什么越早投，复利越大。 65:51｜选择“困难模式”，你会看到什么？ 为什么有些人偏要选更难的路：不是为了吃苦，而是为了获得更清醒的自我认知——你会更快看见自己的边界、恐惧和潜力。 75:00｜Gap Year 前中后期需要做哪些准备？ 最后给到一份可执行的 Gap Year 框架： 前期怎么准备、做什么功课，即将面对的风险；中期如何保持节奏与安全；后期如何收尾、复盘，并把这段经历真正“带回现实生活”。 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah

【内容简介】 我和嘉宾 Ashley 聊一个每个人都正在经历的课题：在互联网信息粉扰、算法推送不断拉扯注意力的时代，我们如何稳定自己的内核。 我们从自媒体对大众情绪与认知的影响聊起：它让人更容易获取信息，也更容易焦虑、分心与比较。随后我们聊到做自媒体这些年带来的能力——内容表达、洞察人性、筛选信息、建立长期输出系统；也谈当下继续做自媒体应该注意的边界与风险。 更重要的是，我们把话题落回“怎么做”：如何通过改变习惯提高专注力？运动和健身如何影响生活状态与精神稳定？来到新西兰之后，为什么更容易重塑节奏？在5G时代，新一代人的习惯发生了什么变化？为什么中老年人依旧是各行业的中流砥柱？最后我们回到核心问题：在纷扰的社会环境中，如何稳定内核，并用运动把专注力练出来。 【收听攻略】 06:34｜自媒体给人们多大的影响 18:25｜多年的自媒体工作给我带来了哪些能力 24:50｜现在做自媒体应该注意什么 27:36｜如何通过改变习惯提高专注力 34:18｜健身运动如何影响我的生活 41:45｜来到新西兰以后如何重塑生活状态 49:41｜5G时代如何改变新一代的人习惯 54:08｜为什么中老年人依旧是各个行业的中流砥柱 58:46｜如何在纷扰的社会环境中稳定内核 72:10｜运动如何培养专注力 【Ashley的摄影作品】 【视频播客】 小红书｜bilibili｜YouTube｜抖音 【音频平台】 苹果Podcast｜Spotify｜网易云音乐 【书籍推荐】 原子习惯- James Clear 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】 这一期我和 Ryan 从一个“听起来像段子”的真实经历聊起：他在澳门一场活动里，竟然临时给 CrossFit 八冠王 Tia 当起了“保镖”。从这段经历出发，我们把镜头拉回到近几年增长极快的体能赛事——HYROX。 HYROX 到底是什么？它为什么被认为“门槛很低”，但现场却能把人逼到极限？我们拆解比赛当天的赛制节奏、项目安排与常见误解；也讨论它真正吸引、影响的是哪一类人：跑者、健身房训练者、CrossFit 玩家，还是想找一个明确目标的普通上班族。 更重要的是：新手如果想参赛，应该怎么备战？一周训练如何安排？训练与比赛可能有哪些风险、哪些动作最容易受伤、又该怎么规避？最后回到《自然之路》的核心命题——当你不是为了冠军，而是为了更稳定、更自信、更有掌控感的生活方式时，HYROX 对普通人的价值到底是什么。 【收听攻略】 00:49｜如何在澳门给CrossFit八冠王Tia当“保镖” 05:35｜HYROX是什么？ 08:18｜HYROX的门槛真的很低吗？ 12:10｜比赛现场的赛制如何安排？ 22:08｜HYROX到底影响了哪类人？ 34:57｜新手如何备战HYROX比赛？ 45:50｜HYROX选手一周的训练计划应该如何安排？ 48:35｜HYROX比赛会遇到哪些风险？ 55:14｜HYROX比赛给普通人的价值是什么？ 【好消息】 我们的播客有视频版了！ 欢迎在各个视频平台观看视频版播客～ 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、 国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@Elijah的路径