随驿碎碎念

纳瓦尔说：如果社会可以培训你，那么社会也可以培训他人来取代你。大家都能学会的东西是不可能让你致富的。凡是可以批量化培训的技能都是能够被雇佣的技能。只有你自己学到的东西，才是属于你独有的能力，才有可能让你创业成功。请仔细分辨两者的不同。同样是读书，有人指望书本能告诉他怎么开始怎么结束，所以总是失望（或者被骗）。而有人从书中获得启发，自己思考，自己实践，于是对书充满感激。从同一个教室里走出的学生天差地别，就是因为有人等着被打造，有人是自己在探索。 纳瓦尔最有名的一系列推特是“如何不靠运气致富”，堪称推特史上转载最多的推特之一。其核心思想是，你无法靠出卖时间变富，而是需要资产（公司、股票、实业）或被动收入（代码或媒体）。为此，你需要调动劳动力、资本的杠杆，并创造无复制成本的产品，最终将财富转换成享有幸福和自由的权利。 08:10 追求财富，而不是金钱或地位。 财富是指在你睡觉时仍能为你赚钱的资产。金钱是我们转换时间和财富的方式。地位是你在社会等级体系中所处的位置。 培养迭代思维。生活中所有的回报，无论是财富、人际关系，还是知识，都来自复利。 08:33 * ∨选择聪明过人、精力充沛的商业伙伴，但更重要的是，他们要正直诚信。 * ∨不要跟愤世嫉俗和消极悲观的人合作。他们的预言会自我实现。 * ∨学会销售，学会构建，两技傍身，势不可当。 * ∨用专长、责任感和杠杆效应武装自己。 * ∨专长指的是无法通过培训获得的知识。如果社会可以培训你，那么社会也可以培训他人来取代你。 * ∨要想有所专长，就要追求真正的兴趣和热爱，而不是盲目追逐热点。 * ∨累积专长的过程，对你而言就像玩耍，对他人来说则很吃力。 * ∨专长的传授需要通过师傅带徒弟的方式完成，而无法通过学校教育完成。 * ∨专长往往具有高度的技术性或创造性，不能被外包或自动化。 10:11 * 培养责任感，勇于以个人名义承担商业风险。社会将根据责任大小、股权多少和杠杆效应回报你。 * ∨学习微观经济学、博弈论、心理学、说服术、伦理学、数学和计算机。 * ∨读比听快，做比看快。 * ∨你应该忙得没时间社交，但依然把日程安排得井然有序。 * ∨设定一个大胆的个人时薪，并严格执行。如果解决一个问题节省的成本低于时薪，那就忽略问题；如果外包一项任务的成本低于时薪，那就选择外包。 * ∨工作时要拼尽全力，毫无保留。不过，共事的人和工作的内容比努力程度更重要。 * ∨在自己选择的职业领域里做到全球顶尖。不断重新定义自己的事业，直到理想成为现实。 * ∨世界上没有快速致富的教程。即使有，那也只是提供教程的人想从你身上赚钱。 * * 总结：把自己产品化。 16:58 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。 22:46 致富最重要的技能是成为终身学习者，无论想学什么，你都得找到途径和方法。 28:16 杠杆有三种。 * 第一种是劳动力杠杆，也就是让别人给你打工。 * 资本是第二种相对较好的杠杆形式。资本杠杆就是用钱来扩大决策的影响力。 * 最后一种杠杆是最新出现的，也是普通人最触手可及的。这种杠杆就是“复制边际成本为零的产品”。 靠出租自己的时间是永远无法致富的。 学会销售，学会构建。同时掌握这两种技能的人会势不可当。 34:11 用判断力赚钱 人生早期有三个重大决定：在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。 40:03 你对退休的定义是什么？ * 退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态。 如何达到退休状态？ * 第一种方法是存钱。只要存款够多，被动收入（不用动一根手指）就能满足开销。 * 第二种方法是把开销降为零——出家修行。 * 第三种方法是做自己热爱的事情，完全乐在其中，有钱没钱无所谓。所以，实现退休状态有很多种方法。 避开竞争陷阱的方法就是做独一无二的自己，找到自己能做到独步天下的事情。做到最好，只因热爱。如果你真的热爱一个事物，那就追随本心，努力找到利用它满足社会真实需求的切入点，利用杠杆效应扩大规模，以个人名义担起责任。这样，在承担风险的同时，你也将获得相应的回报，拥有自己所提供产品或服务的所有权或股权，然后持续精进。 46:38 我们讨论的运气其实分为四种。 * 第一种运气是不期而遇的运气， * 一个人的好运完全源于他控制范围之外、意料之外的事情，比如获得意外之财、遇到贵人等等。 * 第二种运气源于坚持不懈、孜孜不倦、屡败屡战、不断尝试，是靠个人主动创造机会获得的。 * 第三种获得好运的方式就是善于发现好运。 * 第四种运气是最奇妙、最难得的一种，那就是打造独特的个性、独特的品牌、独特的心态，让运气找到你。 获得好运的方法： * ·希望好运不期而至。 * ·不停地折腾，直到撞上大运。 * ·做好心理准备，对别人错过的机会保持敏感。 * ·把你所做的事情做到极致。精益求精，直到名副其实。让机会自动找到你，让运气成为必然。 因果关系如此确定，所以运气就不再是运气了。所谓运气其实就是必然的结果。第四种运气总结一下就是，以某种方式塑造自己的性格，之后就由性格决定命运。 我认为，赚钱很关键的一点就是知名度和信誉度，也就是说，大家要知道你、信任你，这样人们便会通过你达成某些交易。 56:09 如何清晰地思考？ 与“聪明”相比，“思路清晰”是一种更好的赞誉。 非常聪明的人往往都是特立独行的，他们坚持独立思考、亲力亲为，以厘清事情的来龙去脉。 如果难以抉择，那答案就是否定的 建立新的心智模型最有效的方法是什么？ 海量阅读，多多益善 1:10:35 “幸福是一种选择” 理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物。 * 我降低自己的身份感。 * 我屏蔽脑海中的噪声和杂念。 * 我不在乎那些无关紧要的事。 * 我不参与政治。 * 我远离郁郁寡欢的人。 * 我珍惜光阴。 * 我阅读哲学作品。 * 我进行冥想练习。 * 我和快乐知足的人交往。 * 这些方法很有效。 幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。 大脑就像身体一样，是可塑的。 幸福需要活在当下 我应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。 获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。 效果最明显的技巧是洞察冥想。我在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。 1:29:57 如何改变习惯 * 选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化。 * 规划一条可持续的路径。 * 确定需求、诱因和替代品。 * 把自己的规划告诉朋友。 * 一丝不苟地稳步前行。 * 自律是通向新的自我形象的桥梁。 * 全面接受新的自我形象，这就是现在的你。 无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。 1:35:33 救赎靠自己 你唯一应该做的事，是你自己想做的事。 选择关爱自己 我生活中的第一要务是我的身体健康。 冥想并不难。你要做的就是坐在那里什么都不做。 如果你要给子女传授一两条人生原则，这些原则会是什么？ 第一条原则是阅读，广泛地阅读。 第二条原则是，掌握与阅读技巧相关的数学和说服技能。 1:48:45 “无忧无虑即自由” 给年轻时的自己一个建议：“做最真实的自己。” 1:52:11 生命的意义和目的是什么？ * 第一个答案：生命的意义是一个私人问题。 * 第二个答案：生命没有意义，生活没有目的。 * 第三个答案：这个答案有点儿复杂。 * * 诚实是我最核心的价值观之一。 * 另一个基本的价值观是，我不赞成任何短期思维或短期交易。 * 另一个价值观是，我赞同平级关系，不接受等级关系。 * 还有一个价值观，现在我觉得愤怒是毫无意义的。 1:56:37 你如何定义智慧？ 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。 我们唯一拥有的是当下 1:58:09 纳瓦尔的推荐读物 我阅读不是为了自我提升，而是出于好奇心和兴趣。最好的书就是让人欲罢不能、爱不释手的书。 《费曼讲物理：入门》 《费曼讲物理：相对论》 《费曼手札》 《天才：理查德·费曼的生命与科学》 1:59:12 纳瓦尔的写作 生命公式一（2008年） 这些是我写给自己的笔记。如果参照系不同，计算方法就会有所不同。这些不是定义，而是成功的算法。欢迎读者提供自己的见解。 * →幸福=健康+财富+良好的人际关系 * →健康=锻炼+饮食+睡眠 * →锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息 * →饮食=天然食物+间歇性禁食+植物 * →睡眠=不要闹钟+8～9小时+昼夜节律 * →财富=收入+财富×（投资回报率） * →收入=责任+杠杆+专长 * →责任=个人品牌+个人平台+承担风险？ * →杠杆=资本+人力+知识产权 * →专长=无法通过培训获得的知识 * →投资回报=“买入并持有”+估值+安全边际 2:00:37 纳瓦尔的个人原则（2016年） * →人生要义：活在当下。 * →欲望即痛苦。（佛陀） * →执怒就像握了一把丢向他人的热煤炭，被烫伤的人反而是你。（佛陀） * →如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。 * →阅读（学习）是终极元技能，可以换来其他任何东西。 * →生活中所有的回报都来自复利。 * →用头脑赚钱，而不是用时间赚钱。 * →99%的努力终将白费。 * →任何时候都要完全诚实。诚实待人、积极向上，这是我们几乎在任何时候都可以做到的。 * →具体地表扬，泛泛地批评。（沃伦·巴菲特） * →真理是具有预测能力的理论。 * →观察每一个想法。（自问：“为什么我会有这个想法？”） * →生命的伟大在很大程度上源于苦难。 * →爱是给予，不是接受。 * →思考的间隙即开悟。（埃克哈特·托利） * →数学是自然的语言。 * →每一刻都自成一体，自有意义。 健康、爱和使命，以此为序，其他的都不重要。

01:47 什么是精力及如何管理精力 精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 05:23 •精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。 •原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志  •原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗  •原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。  •原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 •确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。 09:59 研究者发现过劳死亡的5个明显诱因： •妨碍正常恢复和休息模式的超长时间工作  •妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作  •无假期无休息的工作  •高压无休息的工作  •高强度体能消耗和持续高压的工作 这五种诱因的共同点在于长期的精力消耗模式和缺乏间歇休息。 22:00 •体能精力是生活最基本的精力源。  •体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。  •体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。  •每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。  •每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。  •大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。  •早睡早起可以优化效能表现。  •间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。  •为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。 •为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。  •正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 36:52 •我们使用思维精力规划生活、集中精力。  •最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。  •优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。  •转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。  •身体锻炼可以助长认知能力。  •思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。  •如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。  •持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。 37:00 •意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。  •意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。  •品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。  •最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。  •意志精力的消耗与再生密不可分。  •意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。  •意志功课会同时消耗和产生精力。  •拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 •人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。 43:40 为了找到内心最坚定的价值取向，我们建议你留出一段不受干扰的时间，回答以下问题： •如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？  •想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。  •你能做到的最好的自己是什么样的？  •你希望你的墓志铭如何总结你的人生？  1:05:20 精力管理训练提纲 1. 目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。  2. 核心结论：精力是高效表现的基础。 •能力是拓展和恢复精力的体现。  •每个想法、每种感觉和每个行动都会影响精力。  •精力是个人和团体的宝贵资源。  3. 全情投入：达到最佳效能时的最优精力。 •活跃的身体 •联动的情感  •专注的思维  •内省的意志  4. 全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。 5. 全情投入的要点： •管理好精力而非时间才是高效表现的关键。  •全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。  •过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。  •为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。 •积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。  6. 全情投入需要调动4种独立且相关的精力： •体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。  •情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。  •思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。  •意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。  •最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。  7. 四种精力来源： •体能能力取决于精力的储量。 •情感能力取决于精力的质量。  •思维能力取决于精力的专注度。  •意志能力取决于精力的强度。  8. 精力的衡量标准： •有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。  •有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。  •有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。  •有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。  9. 最优表现需要： •容量最高的精力 •质量最优的精力  •最集中的精力  •最高强度的精力  10. 全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。 11. 全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。 12. 积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。 13. 终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。 14. 实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。 15. 全情投入需要周期性的战略恢复。 16. 在精力消耗和恢复之间转换称为波动。 20. 间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。 21. 人体系统中的精力有许多层面。 22. 精力容量遵循发展曲线。 1:12:58 最重要的体能精力管理方法 1. 早睡早起 2. 坚持在同样的时间睡觉和起床 3. 每天5～6次少量进食 4. 每天吃早餐 5. 饮食健康，营养均衡 6. 尽量减少单糖化合物摄入 7. 每天饮用1360～1800克的水 8. 工作时每90分钟休息片刻 9. 每天进行适量身体活动 10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练 BGM： 叶振棠 - 胜利双手创 叶启田 - 爱拼才会赢

不知不觉播客也做了一年多了，2024年6月19日更新第1期，截至2025年12月31日，更新了34期！播客订阅破500了！我的天，好厉害，大家也太好了吧！ * 经常会觉得—— * 啊？一到两个小时的讲书播客也有人听吗？！ * 这些我喜欢选题真的会有人感兴趣吗？ * 我的内容我的声音我的观点真的值得被看见被听见吗？ * 诶，还真的有人听，而且还有听友的反馈和喜欢。 * 我真的是何德何能，大家的时间那么宝贵，竟然会在这听我唠一两个小时。 * 真的是受宠若惊了。 03:29 我的播客做什么内容？ * 播客是我的回音收集录 * 今年（25年）做的更多是书籍摘抄+个人解读 06:13今年的分享回顾 * 1.《金钱心理学》23-《金钱心理学》| 揭秘金钱背后的心理奥秘和投资困惑 * 2.《十三邀》25-从“偏见”到“兼容”| 从《十三邀》八季片头看许知远的变化 * 3.《一间只属于自己的房间》27-穿越百年，女性有钱有房有自由了吗 | 伍尔夫《一间只属于自己的房间》 * 4.《穷查理宝典》28-《穷查理宝典》芒格的生财之道 * 5.《高效能人士的七个习惯》29-《高效能人士的七个习惯》| 如何构建自己的人生系统？ * 6.《置身事内》30-《置身事内》| 从宏观经济到微观市场，从政府决策到个人发展，钱从哪里来？钱又到哪里去？ * 7.《世界尽头的咖啡馆》31-《世界尽头的咖啡馆》| 你想过怎样的生活？你活着的意义是什么？ * 8.《学会提问》32-《学会提问》如何培养批判性思维？ * 9.《竞争战略》33-《竞争战略》| 如何分析行业、企业、竞争对手？波特五力模型是什么？ * 10.《金字塔原理》34-《金字塔原理》| 如何让自己的表达变得有逻辑？ 17:00 一般会在什么情况下会做播客？ * 更多的是无聊的时候、不知道做什么的时候、很想创作/输出点东西的时候，就会做播客，是打发时间的一种方式，也是解压的一种方式。 18:36 如何制作播客？ * 1 录制 * 2 剪辑 * 3 编辑和发布 * 4 在AI使用上 * 5 在选题上 21:14 做播客什么感觉？ * 做了播客之后，我感觉我更喜欢自己了 * 做播客有幸福的感觉，很有成就感、满足感、价值感，好快乐，好幸福 * 我永远是我的第一个听众和支持者 * 也非常谢谢大家的喜欢 23:28 最后 * 推荐一本杂志书：《还好，我喜欢听播客》 BGM： * JVKE - her * mj apanay - her 文字链接：播客一周年｜做了一年多播客是什么感觉？

00:44 七年之痒了吗？ 04:21 热爱吗？ 05:22 回顾过去 22:26 你还在写吗？ * “因为事物想要被创造出来，召唤我成为它的工具，所以我竭尽所能” * 活着本身就是创作啊 28:12 我是如何写作的？ * 第一种是：发散式 * 第二种是：集中式 * 怎么舒服怎么来就好 31:45 最后 * 感恩 BGM： KEY.L刘聪 - Hey KONG 文字链接：公众号七周年：七年之痒了吗？热爱可抵岁月漫长吗？