随驿碎碎念

「臣服」这个词往往让人联想到「软弱」，或是「认输」「投降」，然而，灵性上的臣服其实正好相反。它不是向某样事物屈服，而是有意地放弃一部分的自我。假如你放弃的那个部分对你的成功而言其实是个阻碍，学习臣服就成了一件非常有益的事。 书籍推荐《臣服实验》 01:49 年轻的时候，我就很喜欢探索事物是如何运作的了。无可避免地，我善于分析的心智急切想要了解自己和脑袋里那个声音之间到底是什么样的关系。 03:30 《禅门三柱》说的东西非常清楚，也很明确。它要你停止解读、谈论及思考和你的心智有关的一切，只要尽力让它安静下来。而需要做的事情也很清楚：静心。 04:17 「你想不想知道超脱你之外的是什么？」 我终于明白，如果不想听脑袋里那聒聒不停的声音，我要做的就是稍加专注于流到眉心的能量流就行了。 09:21 我决定不再听从那些谈论个人喜好的嘈杂声，并展开一项「有意地接受生命之流呈现在我眼前的任何事物」的修行。 11:41 我会到达何处？如果不由我的喜好带领我，我会发生什么事？这些问题没有吓倒我，反而迷住了我。我不想主宰自己的生命，而想要自由地飞翔到「自我」之外。我开始将之视为一项伟大的实验。 如果我内心放弃抗拒，让生命之流做主，我会发生什么事？ 这项实验的规则非常简单：如果生命将各种事件带到我面前，我会当作它们是要来带我超脱「自我」；假如我的「个人自我」开始抱怨，我会利用每个机会放手让他离开，臣服于生命呈现给我的事物。 这就是我所谓「臣服实验」的由来，而我也做好准备，等著看这实验会把我带到哪里。 12:33 我愿意冒险掷骰子，让生命之流做主。 我不再把系办公室的错误视为问题，而是当作进一步舍弃「自我」的挑战。 15:28 现在我明白，生命是要我站到一旁，让它做它该做的事。我很高兴自己愿意冒这个风险。 17:06 借由交出那些强大力量对我的掌控，我得以让自己的生命被另一个更为强大的力量引导：生命本身。 17:16 在我成长过程的这个阶段，我可以看见臣服练习实际上是透过两个非常明确的步骤执行： 首先，舍弃在你头脑和心里形成的、关于「喜欢」和「不喜欢」的个人反应； 第二，带著步骤一产生的清晰觉知，你只要去探寻眼前的状况要你做些什么就行了。 19:24 我需要学习于内在放轻松，而不是辛苦地与自己的心智搏斗。脑袋里的声音在说话，不表示我就得去听，或是让它影响我人生的方向。它跟我没有关系，我大可不去理会它说的话，尽管放松。 把自己的工作奉献给一直在引导我的无形力量。我并未掌控，但生命持续开展，仿佛它非常清楚自己在做什么。 21:34 慢慢地，我臣服的结果构成了我的人生。我置身其中的生活是为我建造，而不是由我建造的。 22:53 当生命的道路成为你的道路，所有的喧闹干扰停止了，只剩下无边的宁静。 BGM： * 张小婉, 宋妍霏, 管乐, 罗予彤, 曹颖, 侯佩岑 - 泥巴 (live) * 蛙池 - 河流 我不拒绝踏入这条河流

书籍推荐《当下的力量》。这本书探讨了如何通过意识觉醒和临在状态来超越思维的束缚，实现内心的平静与智慧。 01:55 导读 活在当下 * 这些方法其实都是源自一个最基本的理论：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。 05:26 第一章 你不等于你的大脑 * 别试着去掌握它的含义，别试着去理解它。只有当你的思维处于静止时，你才会领会它的真正含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。 * 有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。 * 我们为什么会对思维上瘾呢？因为你认同思维，就是说，你从思维的内容和活动中获取自我的感觉。 * 情绪通常代表着一个被强化的以及被注入能量的思维模式 * 思维不停地在外部或未来寻求拯救或满足，以代替本体的喜悦。所有的欲望都来源于此。 * 不是引用佛的话，而是变成佛，成为觉醒的人，这才是“佛”这个词的含义。 12:38 第二章 意识：摆脱痛苦的途径 * 人类的很大一部分痛苦是没有必要的。 * 如何停止创造时间呢？请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。 * 永远对当下说“是”。 * 情绪是身体对你思维的反应。 * 生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”——并发现原来根本没有死亡。 20:11 第三章 深深地进入当下 * 时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。实际上，当下才真正的珍贵。 * 你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。 * 不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。 * 一般来说，未来是过去的复制品。 * 所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的 * 当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。为什么要把它转变成问题呢？ * 只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，它都会充满美德、关怀和爱——即使是一个最为简单的行动。 33:01 第四章 思维逃避当下的策略 * 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。 * 如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。 * 行动总比不行动好。 * 臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。 * 等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。所以请放弃“等待”这种思维状态。 41:37 第五章 临在状态 * 当意识到它本身时，就是临在。或者当生命获得了自我时，它就是临在。 * 在你进入当下时刻之前，你不需要理解任何东西。 42:21 第六章 内在身体 * 宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。 * 当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。 * 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。 44:30 第七章 进入未显化状态的大门 * 现在，请做这种修炼：在日常生活中，不要百分之百地将你的注意力放在外部世界和你的思维上，请在内在保持一些注意力。 * 空间中没有“存在”。“存在”(to exist)字面上的意思是“显现”(to stand out)。你不可能去理解空间，因为它不会显现。 * 请你去“意识”那些围绕着你的空间，别去思考它。感觉它就可以了。请关注“无物”。 47:12 第八章 开悟的爱情关系 * 但愿他们知道进入当下取得临在力量来瓦解过去和旧痛是多么容易的事，因为当下的现实可以立即瓦解幻象。 * 放下批判并不是指你没有认识到障碍和无意识行为。它是指，承认无意识行为而不对其做出反应或判断。 * 在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。 49:13 第九章 超越幸福和不幸 * 你没有在假装任何事情。你只是允许事实的存在，就是这样。 49:46 第十章 臣服的意义 * 臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。 * 你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻。 * 臣服是一种纯内心现象。它不是说在你的外在不采取行动并改变状况。事实上，当你臣服时，你需要接受的不是所有的情况，而是被称为当下的那一小部分。 * 全面的关注就是全面的接受，就是臣服。通过全面关注，你利用了当下的力量，也就是你本体的力量。 * 只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。 * 临在是关键，当下时刻是关键。 * 我如何知道我什么时候已经臣服了呢？当你不再需要问问题的时候。 BGM： * リトルテンポ, 藤田陽子 - 茶の味 * 黄建为 - 嘟嘟歌 * 苏打绿 - 你在烦恼什么 (故事未了版)

书籍推荐《认知觉醒》 06:31 我相信这本书适合所有希望成长的人阅读，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人…… 因为你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。 10:23 理智脑发达的人更能： * ·立足长远，主动走出舒适区； * ·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足； * ·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”； * ·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择…… 14:48 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。 王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。 焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。 17:15 * ·克制欲望，不要让自己同时做很多事； * ·面对现实，看清自己真实的能力水平； * ·要事优先，想办法只做最重要的事情； * ·接受环境，在局限中做力所能及的事； * ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。 19:54 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 * 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 * 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 * 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 25:42 当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。 * ·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？ * ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？ * ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？ 一层层挖下去，直到挖不动为止。 36:15 所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。 * ·为什么刚才这个点让我有启发？ * ·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？ * ·这个启发点有没有其他类似的知识？ 在另一篇文章中，荣格又提出：无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。 * ·为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？ * ·为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？ * ·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？ 这就是高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。 43:48 如何捕捉感性 * （1）“最”字法。关注那些最触动自己的点： * （2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事 * （3）无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。 * （4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。 * （5）身体。《美好人生运营指南》一书的作者一稼曾经喜欢高强度运动，因为理性告诉她“没有痛苦，就没有收获”。 * （6）直觉。 46:12 关于元认知 * 第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。 * 第二，自身的经历更是一种独特的财富。 * 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？ * 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。 49:22 成为思维舵手有3种方法。 * ·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； * ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； * ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。 55:40 让感受回归行动。 “正确的方法”通常具有以下四个特征。 * 第一，有定义明确的目标。 * 第二，练习时极度专注。 * 第三，能获得有效的反馈。 * 第四，始终在拉伸区练习。 要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。 * ·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？ * ·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？ * ·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？ 1:00:28 舒适区-拉伸区-困难区 好的成长是始终游走在“舒适区边缘” 1:08:07 如何深度学习 深度学习有以下3个步骤： * （1）获取高质量的知识； * （2）深度缝接新知识； * （3）输出成果去教授。 深度学习的三个层次： * ·知道信息点 * ·关联信息点 * ·行动和改变 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。 如何获取关联能力 * 首先，手中有锤子。 * 其次，输入足够多。 * 所以，多走走、多看看，多阅读、多反思。人生没有白走的路，每一步都算数。 * 再次，保持好奇心。 * 最后，常说一句话。 * 时常问自己：这个道理还能用在什么地方？ 所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。 1:16:25 在阅读时，我唯一要做的事情就是：寻找触动点。 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。 * 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。 * 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。 * 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。 * 最终，你会明白，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。 1:24:26 * ·教是最好的学； * ·用是最好的学； * ·输出倒逼输入； * ·请用作品说话…… “刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。 有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。 更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。 仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 1:36:05 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。 * 对此，我给大家备上五帖觉知“良药”，请各位按需取用。 * 第一帖，保持环境觉知，理智选择。 * 第二帖，保持目标觉知，少即是多。 * 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。 * 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。 * 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。 1:38:42 遵守下面几个原则，自己就能逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”。 * 一是勤移动。 * 二是善学习。 * 三是要开放。 * 四是寻帮助。 * 五是多运动。 * 六是常反思。 一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。 * ·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； * ·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； * ·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。 胡适先生说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。 1:45:34 如何让自己真正爱上阅读 人做决定时，分两个层次。 * 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做； * 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教 复盘的方式也极为简单，通常只需3点： * ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； * ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； * ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 1:53:13 * “每日反思”至少暗含了三大底层原理。 * 一是符合“触动学习法”。 * 二是运用了“元认知”。 * 三是遵循了“刻意练习”的原则。 反思 * 一是它可以节省我们的生命。 * 二是尽量提炼认知点或行动点。 * 三是列行动清单。 * 四是对自己极度坦诚。 * 五是要多阅读。 * 六是选择合适的记录载体。 1:56:29 我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。 《认知觉醒》里提到的部分书籍： 《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面” 《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；。 《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； 《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。 学习专家李晓鹏在《学习高手的三驾马车》一书中也提到了类似的方法。他的读中学的侄女赵璐向他请教学习的秘诀时，他只说了3个字：凭感觉。 《美好人生运营指南》一书的作者一稼就提出了6条寻找人生使命的建议。 * ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？ * ·什么事让你废寝忘食？ * ·你在做什么事情的时候最让自己感动？ * ·你最让人感动的时刻是什么？ * ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ * ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？ 《坚毅》一书的作者卡洛琳·亚当斯·米勒提出了3个类似的问题。 * ·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ * ·想一想你最喜欢的人物是谁？ * ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？ 在小马宋的《朋友圈的尖子生》这本书中，主角之一的刘丹尼说过这样一个观点：教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。 《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。 * 在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤： * ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； * ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； * ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。 古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。 《学习之道》一书的作者芭芭拉·奥克利也曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。 《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯就在前言中写道：“我想告诫大家，本书和其他所有书籍一样，也存在偏见和不完整性。我在本书中阐述的内容可能只是系统思考领域的九牛一毛，如果你有兴趣去探索，你会发现一个更加广阔的世界，而远不止本书所展现的这个小世界。” 《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯大概也遵从这个理念，他要求自己一开始只做一个俯卧撑，后来就生出了玩耍之心。 《4点起床：最养生和高效的时间管理》中的一句话：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 BGM： * 瞿颖 - 加速度 * 陶喆 - 找自己

这是一期中英文演讲稿朗读Ⅱ 00:25 英文版 12:00 中文版 原视频：【TED】没有什么比行动本身更靠谱！-哔哩哔哩 原稿件：没有什么比行动本身更靠谱 第一期：21-【TED演讲】改变自己，只需要两年时间！ 以上仅作学习分享