本期的主题是逃离试验。 最近，一本非虚构写作书籍《逃走的人》引发了线上讨论热潮。作者追踪三年，走访五城，记录那些逃离的隐遁青年。他们成为“逃走的人”，从人群里离开，从上班的钟摆中离开，从那些吵闹的重复的要求和期待中离开，从那个总让人悲伤的家里离开，逃离到安徽河背山、逃离到河南鹤壁、逃离到黑龙江鹤岗……两三万买一套房，低消费、不社交、不上班、独自活，“不想要的就不要了！” 我们很好奇，他们具体是谁？为什么做出这样的选择？逃走的选择是可行的吗？如果内观的解放还不足以让我们拥抱更大的自由，一种强有力的外在行动是否能够实现呢？这期内容中，我们试着结合真实的生活经历，为大家呈现面对这些问题的线索。 我们想说，逃离的动作可以是解放维度的一种。它是我们内心的某种信号，是紧急通道也是安全出口。即使不逃到鹤岗，在精神紧急信号灯🚥亮起时，从办公室逃到楼下的便利店，从吵闹的家里逃到公园的长凳上，从一段无解的感情中奋力的逃走，都是一次最小阻力的解放吧。 ✍️shownotes： 00:47-01:35 有时候，逃走也可能是一种解放 01:35-06:17 不贴标签，尊重一手生活，放弃不确定的叙事权力，让我们喜欢这本书 06:17-10:37 作者在北京工作生活的状态，一个想逃走的人 10:37-15:20 为什么越来越多的人逃去了黑龙江鹤岗？ 15:20-19:18 哪些人逃到了鹤岗？ 19:18-37:10 那个拼尽全力重建生活的女孩——林雯 37:10-41:08 在自己的精神世界里失序的男孩——申牧 41:08-44:00 我们身边那个“逃走消失”的朋友 44:00-46:00 作者选择回到北京，深入思考理解逃离背后的原因 46:00-47:12 社会学家阐述这个时代的逃离原因 47:12-60:12 每个人都可以开启小小的逃离计划 （以上图片为《逃走的人》作者李颖迪拍摄的鹤岗房子、雪中椅子和酒吧） 逃离现象值得被看见被思考，如果你处于想逃离的状态中，或是已经实现了逃离，也可以和我们一起分享你的逃离的故事。 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是创造力。 这是再怎么强调也不为过的一期，也是至今为止我们聊得最酣畅淋漓的一期。 为什么要聊创造力，并且把它放在解放清单之中呢？ 因为创造力就是解放力，像作家一样重新审视生活，就可持续收获新的精神面貌；因为创造力也是生命力，珍惜那些与生活链接的灵感时刻，你将拥有让时间停止的魔力。 因为对于创造力，我们有太多误解需要澄清：创造力并非某个群体的专属，身而为人，你我皆具创造力；创造力并非只依赖天赋，它可以在生活中得到滋养，可以通过练习来提高；创造力的生活并非根植于幻想，它从真实、细节、专注的观察和特定的想象中来！ 我们聊到了艺术家与创作者的生活方式，试图获得关于创造力的启发；聊到了各自生活中关于创造力应用的技巧与心得；聊到了最近让我们备受鼓舞的一本书《唤醒创作力：写给被“卡”住的创作者》以及其中最重要的两个方法论：“晨间笔记”与“艺术家之约”。 本期播客有点长，听到最后你一定会有所收获。准备好了吗，让我们一起蓄满水池，潜入另一个世界。 ✍️shownotes： 01:01-07:23 我们为什么要聊创造力？ 07:24-17:00 万万：在生活中运用创造力，解决与妈妈相处难题 17:10-24:44 那些导演演员们、作家村上春树的创作力源自哪里？ 24:50-28:25 演员陈冲的孤独与新书《猫鱼》创作习惯 28:26-30:25 创作者的共同状态与阿多尼斯的诗 30:26-33:49 贡布里希：没有艺术，只有艺术家，艺术从生活中来 33:50-43:49 万万的创造性生活分三步：以小搏大的想象、感性开启知觉、热爱无用之物 43:50-49:00 一一的创造性生活：在生活中的心流创作时刻，我接通了“电源” 50:29-52:45 非常棒的创作力书籍《唤醒创作力》与人人可用的两大创造力法宝 52:46-01:08:40 一一的晨间笔记有什么：关于吃虾的家庭战争，以及潜入水下我看清楚了我自己 01:09:00-01:17:47 成长就是一进三退的，晨间笔记让我看清比起害怕失败我更害怕成功 01:17:48-01:22:30 万万的艺术家之约：每周两小时，滋养内心的小小艺术家 01:22:32-01:29:03 打破创造力实践中的三大阻碍：我们都有的偏见、误区与惯性，去迎接新的自由 🎙️本期节目中提及的人物及作品： 演员：秦昊、郝蕾、陈冲 导演：王小帅、娄烨、是枝裕和、姜文、斯皮尔伯格 小说家：村上春树、庆山 诗人阿多尼斯《我的孤独是一座花园》 艺术史学家：贡布里希 电影：《花束般的恋爱》 书籍：《猫鱼》《东京八平米》《奢侈贫穷》《少物好生活：舍弃无用之物，让家成为真正舒压的地方》《唤醒创作力：写给被“卡”住的创作者》 （图片源自网络） 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce soir 钢琴曲《萤火虫流星》 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是精要主义。 在满屏都是理想生活的今天，我们想具体地探讨一种经过实践的生活景象：一本书和一个姑娘，在最佳时机融进我们的意念之中。来，和我们一起洞察、觉知、有意识地创建往里走的自在生活。 ✍️shownotes： 00:00-4:45一本书和一个常住酒店的女孩让我们发现了一种特别棒的生活方式。 4:45-6:27 我们可以通过减少选择和决策，选择本身也是一种强有力的行动，不是一瞬间的思维。 6:27- 12:05 精要主义的动作一断舍离：物品断舍离、信息筛选、内耗关系的清理，把注意力和能量集中到自己身上。 12:05-16:33 划分优先级，每个人对时间管理四象限的具体理解都不一样，要根据自己的价值观来考量。 16:33-26:55 一个普通女孩是怎么找到自己的长期主义坐标的，关于运动和内容创作最艰难的开始和之后的收获。 26:55-39:05 精力管理的四大账户：睡眠、饮食、运动、意志力，呼吁大家多睡少吃选择自己合适的运动方式以及有意识的建立自己的意志力。 祝大家都能活出更有智慧更自由的人生。 本期节目中提及的作品 格雷戈·麦吉沃恩《精要主义》 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是死亡焦虑。 死亡、孤独、自由与无意义是人生焦虑感的最终来源。如果说，前两期的“课题分离”和“活在当下”是帮助我们克服眼前的难题，那么谈论死亡、正视生命有终点这件事，则帮助我们以终为始，审慎有效地反思生活意义，更好地做到自我解放。 毕竟，没有充分地活过才最怕死！而在生如夏花之后，或许死亡不过是凉爽的夏夜。 在渐渐褪去的暑热中，来听我们平静地聊聊吧。 ✍️shownotes： 00:24-03:51 为了摆脱好朋友，他斩断了自己的一根手指 04:22-05:20 万万：生命第一次意识到死亡的暗影 05:40-08:06 日常生活中每天都有“死亡焦虑”现场啊喂！ 09:00-10:40 哪怕同样看着天，每个人眼中的蓝色也不一样 10:41-11:20 自己的感受永远很重要！请正视宇宙给你的信号 11:54-14:47 飞机起飞前的“死亡观想”，万万一一大不同 14:47-19:04 一一：我有很多怕 19:06-28:53 对于亲友的死亡焦虑，那些我们从未对人提起的…… 28:55-31:40 存在主义、释一行的死亡观：“你可以不怕死” 32:49-35:16 身心灵导师萨古鲁：把每晚睡觉当作死亡的小练习 祝大家都能活出更智慧更自由的人生。 🎙️本期节目中提及的人物及作品： 电影《伊尼舍林的报丧女妖》 存在主义心理治疗欧文·亚隆 《直视骄阳：征服死亡恐惧》 越南佛教僧侣 一行禅师《你可以不怕死》 印度诗人、当代瑜伽士 萨古鲁 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce soir 贝多芬-月光奏鸣曲 坂本龙一-Where is armo 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是活在当下。 作为我们“解放清单”的第二集，在关系牵扯中完成“课题分离”后，我们需要的是反观自身，直面具体的生活；活在当下，勇敢积极的自我建设。 放开过去的遗憾纠缠，也不为未来焦虑不安，让我们不断练习安在当下，去活出来，爱出来！ 欢迎大家在评论区分享聆听感受，一起交换有关“活在当下”的生活意见。 ✍️shownotes： 00:29-01:53 活在当下是对抗焦虑环境的有效方式 02:23-03:03 活在当下到底要怎么理解啊？ 04:08-12:23 万万过往人生有效时间大总结：都是全心投身才绚烂了过程 12:51-22:36 把活在当下的精神融入各个人生场景：工作、恋爱、养孩子！ 22:57-29:55 活在当下，一一的三大武林心法～ 30:03-34:36 不懂就问：活在当下与未雨绸缪冲突吗？ 34:39-42:49 活在当下的抓手：全靠我的成功日记？来听我们念念 43:03-53:13 随时可做的10分钟感知冥想，不断训练自己活在当下

本期主题是课题分离，在解放的第一阶段，我们总结了一份回归幸福的清单。在排序过程中，课题分离是一门重要且紧急的课程，真实的生活困境中，关系成为了涉及程度最广的烦恼来源，而所有的关系不过是自己与自己的关系的投射。 希望这期内容可以让我们一起开启课题分离之旅，一起分享这其中的心酸和成长。 欢迎在评论区留言，分享你的课题分离心得，我们愿意成为你的树洞~ ✍️shownotes 00:00-01:37 真实生活的困境大多在关系当中 01:37-14:30 职场中的课题分离需要考虑自己个性的行为方式、他人的善意与恶意、工作对你而言的意义 14:30-21:37 爱情需要松弛的氛围，要么在角色中退一步，要么在生活中跨越 21:37-26:48 和妈妈之间的课题分离，设置阶段相处的倒计时按钮，了解他们的思维和表达惯性，不需要过于走心 26:48-33:35 亲子关系中的课题分离最艰难，但也是我们重新认识自己的重要方法 33:35-46:25 亲测有效的课题分离行动指南

本期主题是30+的爱情观，谁说年过三十就不能聊爱情！ 爱情是认识自己的重要途径，也是人生的旷野视角，让我们一起在爱中成长。 ✍️本期shownotes: 00:00-12:00 20+到30+我们的爱情观发生了什么变化？ 12:00-17:00 爱情观的变化来自个体的认知与成长，在关系中看见彼此。 17:00-21:00 从00后到80后，男人们的爱情观是怎样的？ 21:00-29:00 下一个时代的爱情会是怎样？

对爱情的复盘千千万万次，终于到这一刻，我们可以把它说得更清楚了。 爱情是了解自己的重要方法，但愿我们在爱情里不要执着于成为更好的自己，而是更好的成为自己。 本期节目中提及的人物及作品 庆山《一切境》《内在的清冽》《心的千问》 艾里希·弗洛姆《爱的艺术》 叔本华《生活的智慧》 ✍️shownotes: 00:00-04:00 被奥运会上的爱情击中，爱情是内心的宏观盛宴 04:00-19:00 父母爱情是最初的启蒙，幸福是逃避不幸的能力 19:00-35:00 被琼瑶、安妮宝贝、弗洛姆影响的爱情

本期主题是租房时期的断舍离故事，欢迎收听我的《上海八平米》~ 当不知道自己热爱什么该追求什么的时候，不如停下来，观察自己的生活，先放弃那些低能量的物品和关系。

本期主题是租房与生活方式，每一次更换居住空间就是一次重建生活的契机，城市与空间可以激活人心而不是捆绑人心。 每天醒来，我们都可以拿出最初的勇气，做一点点改变，从物品到空间到意念，时光自然会给人带来新的转机。 ✍️ Show Notes: 00:00-10:00 《东京八平米》故事背景和作者介绍 10:00-16:00 八平米的经济学，打破想象以后我悟了 16:00-33:00 收藏级东京不花钱or花小钱的探索指南 33:00-36:00 普通以上还是普通以下的思考与探讨

从艺术杂志记者到自由职业撰稿人，从找不到归属的高薪职场打工人到形散神不散的“小鸟人儿”，带着年薪100万“自由职业天花板”朋友的嘱托，一个非典型自由职业者来分享有关自由职业的五个基本：由自由职业“大祛魅”开始，聊到自由职业者需要具备什么样的能力、什么样的人更加适合做自由职业，以及如果真要躬身入局，建议要有的风险意识与启动准备。 没有自律，哪有自由？选择成为一个靠谱的自由职业者，意味着看清局面后仍选择勇敢跳水、以身试险，努力探索PLUS版本的自己。有人说自由职业是这世上最不自由的职业，但我还是希望在生活方式的探索上，我们可以更加多元一些，更接近我们内心的自由与神性。最后，祝大家都能活得洒脱、尽兴、精彩一点，仰望星空，脚踏实地，做更喜欢的自己。 如果你有任何关于自由职业的想法，欢迎在评论区留言。我和我的自由职业大联盟战友们，会努力给你一些嫡亲有效的回应。 00:45-01:41 人生中干过的自由职业类型，一个手数不过来 01:51-02:53 自由职业的重点不是自由是职业！ 05:17-06:45 自由职业的能力基本：你有没有自由职业“大三宝”？ 09:15-10:55 自由职业的性格基本：长久做自由职业，你的内核够稳定吗？ 11:40-12:12 快速成长的方式 or 快速泯灭的虚妄？ 12:46-15:09 在大理，我成了爱上了黄昏的散人 15:29-17:50 在自然中经常感受自我的消融，就很难拥有强大的竞争性的上进心 19:42-23:49 自由职业的接活基本：作品、影响力、输出习惯 24:36-28:29 Really？把深度真实的自我放在朋友圈？有关真诚、开放与分享欲 28:30-31:39 自由职业的风险意识基本：如果我知道自己会死在哪里，我就不会去。 31:41-34:47 自由职业的落地启动基本：5个维度你准备好了吗

从乙方到甲方，从创业公司到国企，一个普女的职场生存法则。 做好基本功，不断钻研基本功，从做事到做自己的无数次往返之间，领悟到的五个基本，分享给职场新人和那些会因为工作感到痛苦的人，也许会有偶然的领悟发生。 如果你有任何职场问题需要讨论，请在评论区留言，我和我年薪50万的朋友们会给你一点真诚的回应。 ✍️ Show Notes: 01:10-01:33 职场初期的五个基本 01:33-05:58 时间观念的基本：成年人的表现是比学历能力更重要的存在 05:58-09:46 地点的基本融入：通过洞察力和社交最快速度了解公司情况 09:46-18:40 关键人物的有效运营：拍马屁的全新诠释 18:40-22:05 情商和表达，由内而外的生存法则 22:05-25:11 形象管理：把自己当做最重要的品牌 提前准备：令我受益匪浅的基本功 25:11-36:00 4个年薪50万的职场人给的宝贵建议