巴特孟开，1986年出生于新疆，户外耐力项目运动员。在崇礼168百公里组别三年磨一剑，在2025年夺得的冠军。巴特孟开分享了他的比赛经验。在过去两年他都是获得了亚军，终于在今年问鼎成功。长距离越野赛如何调整心态、应对不同的天气条件？本是户外运动员的他，是如何入坑越野赛事的？私补工作在比赛中有什么作用？如何通过训练提高自己的能力？ 今年8月，巴特也将第三次踏上法国勃朗峰越野赛的CCC组别，让我们一起祝福他。 喜欢哪位运动员或者赛事，欢迎给我们留言。

本期节目我们来聊一下减脂的话题。阳哥自曝从230斤逆袭，3个月怒甩20斤，有什么有效的好方法？谁说代谢下降是中年发福的锅？别让“老”成偷懒借口！热量缺口是王道！但别学月亮饿到失眠，饿感要“刚刚好”。减脂是副产品，健康才是主线任务！年龄不是敌人，小习惯也能逆袭～

嗨，好久不见。新春伊始，别让跑步训练变成人生负担！本期播客我们聊聊春节假期的训练计划，让跑步成为我们生活中的长期主义。合理安排训练，备战迎接开年的第一场比赛。也要警惕被跑步 “PUA”，别因为过度追求成绩而失去生活和运动的乐趣。祝大家在乙巳蛇年都能达成所愿。

今天的节目邀请到了今年北马竞速训练营、中国田径协会的高级教练阿甘。跑步是否需要教练、能不能减肥？日常训练中都有哪些禁忌？大赛前一周如何备赛？面对大家提出的各种疑惑：“赛前睡不着觉”、“天气冷如何穿搭热身”、“怎样预防35公里后抽筋”、“怎么才能调整出最佳状态”、“髂胫束紧怎么办”、“酸轻片是智商税吗”、“30公里后怎么才能不掉速”？阿甘教练也一一做出解答，干货满满！备赛11月3日马拉松比赛的朋友，赛前最后一周，大家一起passion！预祝各位安全完赛、取得佳绩！ 课代表划重点： 00:05:00 跑步需要找教练吗 00:19:02 大赛前一周需要做什么 00:22:00 跑步能减肥吗 00:36:33 马拉松训练饮食如何调整 00:39:38 赛前睡不着觉怎么办 00:42:05 天气冷如何穿搭热身 00:48:45 怎样预防35公里后抽筋 00:52:45 怎么才能调整出最佳状态 00:57:07 髂胫束紧怎么办 01:00:50 酸轻片是智商税吗 01:01:33 30公里后怎么才能不掉速