本期节目我们来聊一下减脂的话题。阳哥自曝从230斤逆袭，3个月怒甩20斤，有什么有效的好方法？谁说代谢下降是中年发福的锅？别让“老”成偷懒借口！热量缺口是王道！但别学月亮饿到失眠，饿感要“刚刚好”。减脂是副产品，健康才是主线任务！年龄不是敌人，小习惯也能逆袭～
嗨，好久不见。新春伊始，别让跑步训练变成人生负担！本期播客我们聊聊春节假期的训练计划，让跑步成为我们生活中的长期主义。合理安排训练，备战迎接开年的第一场比赛。也要警惕被跑步 “PUA”，别因为过度追求成绩而失去生活和运动的乐趣。祝大家在乙巳蛇年都能达成所愿。
今天的节目邀请到了今年北马竞速训练营、中国田径协会的高级教练阿甘。跑步是否需要教练、能不能减肥？日常训练中都有哪些禁忌？大赛前一周如何备赛？面对大家提出的各种疑惑：“赛前睡不着觉”、“天气冷如何穿搭热身”、“怎样预防35公里后抽筋”、“怎么才能调整出最佳状态”、“髂胫束紧怎么办”、“酸轻片是智商税吗”、“30公里后怎么才能不掉速”？阿甘教练也一一做出解答，干货满满！备赛11月3日马拉松比赛的朋友，赛前最后一周，大家一起passion！预祝各位安全完赛、取得佳绩！ 课代表划重点： 00:05:00 跑步需要找教练吗 00:19:02 大赛前一周需要做什么 00:22:00 跑步能减肥吗 00:36:33 马拉松训练饮食如何调整 00:39:38 赛前睡不着觉怎么办 00:42:05 天气冷如何穿搭热身 00:48:45 怎样预防35公里后抽筋 00:52:45 怎么才能调整出最佳状态 00:57:07 髂胫束紧怎么办 01:00:50 酸轻片是智商税吗 01:01:33 30公里后怎么才能不掉速
距离11月3日还有近2周的时间，这一天有北京、西安、杭州等大型马拉松赛事，也有一些小众的比赛，你在这一天有没有报名参加一场马拉松比赛呢？你的完赛目标又是怎样的？安全完赛的前提是科学且有效地备赛，合理安排“训练周期”非常重要。调整好赛前、赛中的状态，更有利于取得好成绩。今天我们邀请到京圈低调的精英跑者小马哥，来聊聊赛前两周应该怎么调整如何训练，以及在赛前还有哪些事项需要引起重视。
都说旅行是和当地人交换他们生活着的城市，其实跑马拉松也何尝不是一种城市交换呢~从领物到游览再到体验特色美食以及参赛，跑马的周末，可以让我们更深入地了解和认识一座城市，体验城市魅力~今天月亮和阳哥就来互换下两人近期各跑的一座城市——太原和昆明。来到穿越千年的《黑神话：悟空》取景地，太原的古建筑究竟有多惊艳？而时隔8年，昆马再次在春城“进城”，彩云之南如何让人“来了就不想走”？~国庆假期将至，希望听到这期节目的你，也能在即将到来的假期中走出去，来和我们交换体验。
今天是一期“仙女畅聊”，关于女生跑步运动的话题有很多，女性跑者也时常会被贴上各种tag。夜跑如何注意安全？该选择怎样的运动服饰？如何缓解身材与容貌焦虑？怎样平衡跑步与家庭的关系？生理期该不该运动？面对不公平，能否勇敢说不？本期节目邀请到海霞和思莹两位“仙女姐姐”，一起讨论属于女生的“小秘密”~
作为跑者，经常会遇到还没有“入坑”的圈外人询问——我该买哪双跑鞋？每天跑多少公里才能完成一场马拉松？跑步会不会让我变老？这些问题有标准答案吗，今天月亮和阳哥和大家一起聊聊，如何做自己的人生咒语师~
天气渐凉，大家的跑量是不是也越来越多呢，无论操场跑圈还是夜间路跑，跑步文化还需要更多的沉淀和积累，跑者礼仪是否值得推广。月亮和阳哥来聊一下日常训练中需要注意的跑者礼仪，聊聊可能遇到的安全隐患。你还想听什么话题，欢迎留言，一经采用，赠送小心意一份。
巴黎奥运会网球女单决赛，郑钦文创造历史，成为首位获得奥运会网球单打项目金牌的亚洲人。百花凋零的日子，我将归来开放。李敖这句自信的话，可做郑钦文目前的写照。21岁的她，无疑拥有着出众的身体素质，加之日常艰苦的训练，才使得她有机会站在更高的舞台上，但光有这些是否就足以让她在网坛傲视群雄？比努力和天赋更重要的又是什么？今天我们邀请到了网球解说员陈驰，怀着激动的心情来和大家一起聊聊~
酷暑难耐的夏日，你是进入了跑休还是在坚持锻炼？不管天气如何炎热，剁手心自凉。今天月亮和阳哥来和大家分享一期运动好物，有哪些令你种草了呢，欢迎与我们互动。还有什么想听的内容，也可以给我们留言。
在如今这个“卷到飞起”的社会，工作及生活的压力与负担使得许多朋友时常变得焦虑不安。寻找释放压力的出口也成为了被大家广泛讨论的热点话题。体育运动可以帮助我们焦虑吗？刚开始应该选择哪些运动最合适？进阶后又有什么需要注意的事项呢？今天，体育圈易焦虑的月亮和金融圈最自律的阳哥与你一起聊聊~
今天这期节目邀请到了一起在崇礼越山向海并肩作战的两位家人——暖兔阿召和爆裂大丸子。队长阿召带领大家在赛道上披荆斩棘，他到底有多暖？随队摄影师爆裂大丸子，到底有多爆裂？一次参赛，一生家人，越山向海的“后劲儿”到底有多大？让我们一起聊聊~
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