各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享黄瓜、苦瓜靠边站，夏天这“碱性菜”使劲吃！大便通畅，对眼睛好 夏天到了，市场上各种时令蔬菜开始大量上市，新鲜、营养、又便宜，让人眼花缭乱。黄瓜、苦瓜等凉爽解暑的蔬菜自然是大家餐桌上的常客，但今天我要推荐的是一种既美味又健康，尤其适合夏天食用的蔬菜——空心菜。 空心菜，又名蕹菜，是夏季蔬菜中的佼佼者。它含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质，尤其是铁和钙的含量非常高。经常食用空心菜可以清热解毒、凉血止血、润肠通便。对那些经常熬夜、视力疲劳的人来说，空心菜还是一种护眼佳品，因为它所含的维生素A对眼睛健康有很好的保护作用。 此外，空心菜中的纤维素含量较高，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。它的钙含量也很丰富，能帮助补钙，促进骨骼健康。对于一些有血糖问题的人来说，空心菜的低糖高纤维特性使其成为一种理想的食物。 接下来，我将介绍一道美味的空心菜虾仁粉丝汤。这道汤不仅清淡可口，而且营养丰富，是夏天家庭餐桌上的一道好选择。 推荐食谱：空心菜虾仁粉丝鸡蛋汤 食材准备：空心菜300克，龙口粉丝100克，鲜虾仁200克，鸡蛋2个，生姜5片，大蒜3瓣，鸡汤500毫升，盐适量，料酒适量，胡椒粉少许，食用油适量。 做法步骤： 1. 将空心菜洗净，去掉老茎，切成约5厘米长的段，龙口粉丝用温水泡软，备用；鲜虾洗净，将虾头切下来，虾仁取出，将虾线取出，用盐和料酒，腌制10分钟，给虾肉去腥。生姜切片，大蒜切末，鸡蛋装入碗中，加盐打散。 2. 在锅中加入适量的食用油，放入生姜片和蒜末炒香，放入虾头，煸炒出虾油，然后倒入鸡汤或清水，大火煮沸后，改为中小火保持沸腾。 3. 将虾仁放入沸腾的鸡汤中煮熟，约3分钟，至虾仁变红并卷曲，捞出备用。将泡软的龙口粉丝放入鸡汤中，煮至透明且熟透，大约2-3分钟。将切好的空心菜段放入鸡汤中，稍煮约1分钟，使空心菜变软但仍保持鲜绿。 4. 加入适量的盐和少许胡椒粉，根据个人口味调味，最后将煮好的虾仁重新放入汤中，倒入蛋液，再煮约30秒即可，将煮好的空心菜虾仁粉丝鸡蛋汤盛入碗中，即可享用。 这道空心菜虾仁粉丝鸡蛋汤清淡爽口，汤汁鲜美，虾仁弹嫩，粉丝滑爽，空心菜翠绿可口。每一口汤都带有丰富的营养，特别适合夏天食用。对于那些工作繁忙、经常熬夜的人来说，这道汤还可以缓解疲劳、保护眼睛、促进肠胃健康。 烹饪技巧 1. 空心菜要选择嫩绿无黄叶的，龙口粉丝要选择质量上乘的，这样才能保证汤的口感和品质。煮空心菜时火候要适中，不宜过久，以保持其鲜绿和脆嫩。煮粉丝时要掌握好时间，防止煮过久变烂。 2. 盐和胡椒粉的用量要适中，不宜过多，以保持汤的清淡口感。鸡汤本身有一定的咸味，调味时要注意适量。 3. 提前泡龙口粉丝要提前用温水泡软，这样可以缩短煮的时间，使其更容易入味。虾仁煮熟后要捞出，最后再放入汤中稍煮，这样可以保持虾仁的弹嫩口感，不会因为煮过久而变老。 这道空心菜虾仁粉丝鸡蛋汤，无论是营养价值还是口感，都非常适合在夏天享用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享鸡蛋别再用水煮了，只需一张纸，2分钟煮一锅，个个嫩滑好吃 鸡蛋是咱们平常生活中特别常见的一种食物，它的营养价值特别高，含有非常丰富的蛋白质和维生素以及一些其他人体所必需的营养物质。鸡蛋里面的营养物质非常容易被人体吸收，常吃一点对我们的身体是比较好的。鸡蛋的做法是多种多样的，在咱们平常比较常见的做法，有炒鸡蛋，煮鸡蛋和荷包蛋。很多朋友都觉得煮鸡蛋是非常简单的一件事情，只需要将鸡蛋放到水中，然后将其煮熟就可以了，但是煮鸡蛋也需要掌握很多小技巧。 用水煮鸡蛋还有一个缺点就是比较麻烦，而且不容易掌握煮鸡蛋的时间，这样煮出来的鸡蛋有时候特别熟，有时候就有点生。今天跟大家分享一个煮鸡蛋的小妙招，非常简单，特别实用，煮出来的鸡蛋成熟度刚刚好，个个滑嫩又好吃，一起来看看吧。 咱们先准备一盆水，向水中加上适量的食用盐，将食用盐搅拌一下，让食用盐融化，然后再将鸡蛋放在水里面加入食盐，可以起到杀菌的效果，水煮鸡蛋虽然非常好吃，但一定要将鸡蛋壳清洗干净，因为鸡蛋壳表面有非常多的大肠杆菌。鸡蛋清洗完了之后咱们将它取出来，然后再用清水给它清洗一遍。 鸡蛋彻底清洗干净了之后，咱们吃起来也会比较放心，今天跟大家分享的这个煮鸡蛋的小妙招是不需要用水煮的，咱们只需要准备几张餐巾纸就可以了。将家里的电饭煲取出来，然后将餐巾纸铺在电饭煲底部，一定要铺得均匀一点，最好多铺上几层。相信很多朋友从来没有见过这样煮鸡蛋的方法。 用餐巾纸跟电饭锅煮鸡蛋，这种方法很好地避免了鸡蛋煮破的情况出现。餐巾纸全部铺到电饭煲底部了之后，咱们在它上面撒上一点点水，这些水不要太多，只需要将纸巾完全浸湿就可以了，撒好水之后咱们将鸡蛋放入锅中，接下来的步骤就更加简单了，咱们只需要将电饭煲的锅盖盖上，然后按下煮饭键就可以了。 等到电饭煲从煮饭键自动跳到保温键的时候，证明鸡蛋就已经煮好了。可以先打开锅盖看一下，里面的鸡蛋一个也没有破，而在纸巾上面撒上的水就全部已经被蒸干了。蒸好的鸡蛋不需要过凉水，直接给它敲几下，然后就可以轻松地将外壳去掉了，这种方法煮出来的鸡蛋非常好吃，而且特别简单又省事，还非常容易剥壳。 剥完壳之后可以用刀将鸡蛋切开看一下，里面的蛋黄成熟度刚刚好，不会过老，也不会过生。吃上一口绝对非常滑嫩好吃。 以上就是今天要跟大家分享的煮鸡蛋的小妙招，非常简单，特别实用，学会了之后可以省下很多煮鸡蛋的时间，而且不会将鸡蛋煮老了，或者是煮生了。这个煮鸡蛋的小妙招你学会了吗？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老人要远离豆角？医生呼吁：不想身体有问题，这几种蔬菜别天天吃 在大理一个风光明媚的小镇里，有一位名叫王大姐的杂货店老板。王大姐年近五旬，一直以来都以身体硬朗、精力充沛著称。 她的店铺不仅是村里的供应中心，也是邻里交流的热闹场所。王大姐在准备晚餐时，决定炒些豆角给家人一个惊喜。然而，好心没好报，这顿饭却让整个家庭陷入了食物中毒的困境。 豆角，这看似普通的蔬菜，在未充分烹饪前，实际上含有天然的毒素——植物血凝素。这种毒素即使是少量摄入，也可能导致腹痛、呕吐、腹泻等食物中毒症状。 王大姐虽然是烹饪高手，但她并不知道豆角需要充分加热烹调以破坏其中的毒素。当晚，她和家人的欢聚时光很快就变成了奔波于医院的急迫夜晚。 这一事件不仅让王大姐深刻认识到了食物安全的重要性，也促使她开始关注日常膳食中可能隐藏的风险。在这个夏季，当地医院的食品安全专家针对这一事件发出了更广泛的警告：在烹饪某些蔬菜时，尤其是豆角，必须确保充分烹饪，以避免食物中毒。 专家解释说，豆角中的植物血凝素能够通过结合人体红细胞表面的糖类物质而聚集这些红细胞，这一过程在医学上被称为凝集作用，是食物中毒的生物机制之一。此外，未煮熟的豆角还可能含有其他自然毒素，这些都需要通过高温烹饪来破坏。 因此，为了家人的健康安全，王大姐开始在杂货店内张贴烹饪提示，并主动与顾客分享正确的豆角烹饪方法。 她的店里不仅售卖新鲜的食材，现在还多了一份对食品安全的责任感。通过这次经历，王大姐不仅增加了对食品中毒知识的了解，也使得所以邻居对食品安全的意识得到了提升。 王大姐的不幸经历之后，她开始更加关注膳食安全，尤其是在处理和烹饪容易引起食物中毒的蔬菜时。在这个过程中，王大姐学到了不少关于如何安全处理和烹饪蔬菜的知识，这不仅使她的餐桌更安全。 关于豆角这类蔬菜的处理，确实需要特别的注意。豆角含有的天然毒素植物血凝素，只有通过高温才能有效破坏。 因此，烹饪豆角之前必须将其彻底清洗干净，然后在沸水中煮至少10分钟。这样的处理过程可以最大程度减少毒素对人体的潜在危害。而且，对于所有类似的蔬菜，比如四季豆等，也都应该采取类似的烹饪措施，以保证食用安全。 除此之外，对于其他可能引起食物中毒的蔬菜，如生菜、菠菜等带叶蔬菜，王大姐学习到了它们也可能携带有害细菌，如沙门氏菌和大肠杆菌。 因此，这些蔬菜在食用前也必须进行彻底的清洗。使用流动的水清洗蔬菜表面，如果可能的话，还可以使用一小勺食用白醋在水中浸泡几分钟，这有助于杀死更多的细菌。 进一步地，王大姐还了解到，储存蔬菜的方式也同样重要。蔬菜应当储存在清洁、干燥、通风良好的环境中，避免过度堆积，以减少细菌生长的机会。特别是已经切开或损伤的蔬菜，应该尽快食用或妥善保存在冰箱中，防止细菌在切口处快速繁殖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压一口西瓜不能吃？医生：不想身体出问题，3种水果别下嘴！ “哎呀，这西瓜真诱人，可我这高血压，到底能不能吃呢？”周大爷眉头紧锁，望着那一大堆刚从冰箱拿出来的西瓜，内心五味杂陈。 炎炎夏日，别人家的西瓜是解渴消暑的佳品，可在他眼里，每一个西瓜都像是一个布满问号的谜。 周大爷是一个退休的小学教师，平日里除了逗孙子，就是在社区园子里和老友下下象棋，生活平静而有序。 不过，自从十年前被查出高血压后，他就不得不对自己的饮食习惯进行了一些大的调整。 很多他喜欢的食物，如咸鱼、腌菜等都被医生一一否决，连平时最爱的冰镇西瓜也成了他的忌讳。 每当夏天来临，西瓜盛产的季节，周大爷总是忍不住会买上几个大西瓜回家，但每次吃的时候都非常小心翼翼。 这不，今天他特别忍不住，便在网上搜索，希望能找到一些关于高血压患者吃西瓜的专业建议。他发现了一个在线医生咨询平台，便决定尝试一下。 输入他的问题后，不久一位经验丰富的医生给了他回复。“周大爷，您好！说到高血压患者吃西瓜，确实有几个小事项需要留心一下。 西瓜虽然是低脂肪、高水分的水果，对大多数人来说是非常健康的，但对于高血压患者，其中的糖分和钾的含量也需要考虑。” 医生在消息中详细解释。 医生继续说道：“西瓜中含有较高的糖分，对于血糖控制有一定的影响，尤其是冰镇西瓜，更容易导致血糖迅速上升。此外，西瓜里的钾虽然对一般人有益，但如果您正在服用钾保留型利尿剂等降压药物，过多的钾摄入可能会引起血钾异常。” 原来，吃西瓜不仅仅是冰不冰的问题，更多的是要考虑到自身的健康状况和正在服用的药物。 他决定按医生的建议，适量吃一些，每次不超过一个普通碗的量，避免可能的健康风险。 心里虽然还是有点小小的遗憾，但周大爷知道，健康总是要放在第一位的。 他拿起手机，又仔细地看了看医生的回复，然后慢悠悠地走向厨房，准备给自己切上一小片西瓜，享受这夏日的甜蜜滋味。他心想，有时候，适可而止也是一种智慧。 然而，对于高血压患者特别是那些正在服用降血压药物的人群来说，柚子可能就不是那么理想的选择了。 首先，柚子含有大量的钾，钾在正常情况下对心脏是有益的，它可以帮助调节心跳和降低血压。 但是啊，对于那些已经在吃钾保留型利尿剂的高血压患者，如果他们再多吃柚子，可能会导致体内钾含量过高，从而引起心律不齐等问题。 还有一点，柚子里面含有一种叫柚皮苷的特殊成分，这东西能干扰很多药物的正常代谢，特别是降血压的药，比如钙通道阻滞剂。 如果你边吃这些药边吃柚子，可能会让药物在血液中的浓度突然增高，这样副作用的风险也就上去了。 榴莲因其独特的味道和丰富的营养价值而被许多人喜爱，但它的高能量和高脂肪含量对高血压患者来说可能是个坏消息。 榴莲因为热量很高，吃多了容易让体重上升，而体重增加过多又是高血压的一个主要风险因素哦。 此外，榴莲中含有较高的饱和脂肪，这对血液中的胆固醇水平有负面影响，可能导致动脉硬化或血管阻塞的问题，这对高血压患者而言无疑是雪上加霜。 最后，让我们讨论一下芒果。芒果是热带水果之王，含有丰富的维生素A和C，以及多种必需的矿物质。 然而，芒果的糖分含量也非常高，这对于需要严格控制血糖的高血压患者来说可能是个问题。 血糖水平如果忽然飙升，对心脏是个挺大的负担，这样也容易让血压跟着升高。因此，高血压患者在享用芒果时也应该严格控制份量，避免因血糖升高而带来的风险。 总之，虽然柚子、榴莲和芒果都是营养丰富的水果，但对于高血压患者而言，在食用时必须考虑到它们可能带来的风险。 合理的饮食安排，挑选适合自己健康状况的食物，是管理高血压很关键的一步。当然啦，除了吃的，定期体检、适当运动和保持好的生活习惯也都很重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享自然界的嘌呤之王：嘌呤含量高于海鲜五倍！专家提醒：这种素菜要慎吃！ 嘌呤是一种重要的有机化合物，它在人体新陈代谢过程中扮演着关键角色。然而，过量的嘌呤摄入可能会引发一系列健康问题，尤其是对于那些需要控制尿酸水平的人群，如痛风患者。最近，一项研究揭示了一种被公认为“嘌呤之王”的食物，其嘌呤含量令人惊讶。 这种食物就是我们常见的豆类蔬菜——豆芽。豆芽，尤其是绿豆芽，其嘌呤含量竟然比海鲜高出五倍之多。这可能让许多人感到意外，因为豆芽通常被认为是健康的素食选择，富含蛋白质和纤维素。然而，其丰富的嘌呤含量意味着它们在痛风患者的饮食中应当谨慎食用。 专家解释，嘌呤是尿酸的主要成分，当人体摄入过多嘌呤时，会增加尿酸的生成，若超过肾脏的排泄能力，就可能导致尿酸结晶在关节中，引发痛风发作。海鲜如鱼、虾、蟹等是公认的高嘌呤食物，而豆芽的嘌呤含量与其相比有过之而无不及。 因此，对于痛风患者和尿酸偏高的人来说，尽管豆芽的营养价值不容忽视，但必须控制其摄入量，可以选择低嘌呤的豆类如豆腐、豆浆，或者在烹饪时尽量减少豆芽的摄入。同时，均衡饮食、多喝水、适量运动，也是控制尿酸水平的重要手段。 了解食物中的嘌呤含量，合理调整饮食结构，对于维持健康至关重要。即使是看似健康的素菜，也应根据个人健康状况适量食用，以免对身体造成潜在影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享四肢瘦，肚子大？这或是腹型肥胖，教你3招有效减掉大肚腩！ 生活中很多人都有这样一个烦恼，就是四肢很瘦，但是肚子很大，特别是很多中年人，都是这种身材，有些人肚子大的就像是怀孕一样，会非常影响个人的形象。 那么像是这种单纯的肚子太大是怎么回事呢？什么方法能够减掉大肚子的呢？ 肥胖可以分为很多类型，其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。 腹型肥胖又被称之为中心型肥胖，是指腹部堆积大量的脂肪，导致腰围变大，它也是一种内脏型的肥胖，而内脏脂肪堆积过多具有一定的病理意义。 那么应该如何判断是否为腹型肥胖呢？ 根据腹型肥胖的指数能够有效的判断是否为腹型肥胖，一般是以腰围和臀围的比值作为参考，男性如果腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就属于腹型肥胖的情况了。 那么腹型肥胖是如何形成的呢？ 腹型肥胖是指脂肪堆积在肠胃、肝脏、胰腺等脏器的内部和周围，很容易导致身体的代谢出现异常，进而导致腰腹部以及臀部出现肥胖。 所以生活中如果有久坐不动的习惯，或是消化不太好容易便秘等，都会引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隐患，如脂肪肝、糖尿病、肠梗塞等。 那么怎么做能够减掉大肚子呢？ 1、控制饮食 平时适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果等，这样能够帮助调整体内脂肪的分布，每天还要保证摄入足够的蛋白质，多喝水、多吃新鲜的蔬果、少吃零食加工食品，保证身体进行正常的代谢。 切记，千万不要以节食的方式减肥，这样很容易损伤到身体。 2、坚持运动 对于很多上班族来说，几乎所有的时间都是坐着不动，而久坐不动是很难减肥的，所以平时还要抽出时间进行适量的运动，每周最好是能够保持中强度的运动，每次运动的时间保持在30分钟到60分钟左右。 进行有氧运动能够很好的帮助减掉大肚子，有氧运动有很多，如快走、游泳、跑步等，需要注意的是，只有坚持运动才能够达到减肥的效果。 3、保证良好的休息 晚上保证足够的睡眠，有利于减肥，因为睡眠不足的情况下很容易引起饥饿感，很容易食用一些高热量的食物，就会导致肚子变得更大，所以想要更好的减掉大肚子，就要避免熬夜的习惯。 由此可以，人们所说的大肚子其实是腹型肥胖，腹型肥胖不仅会影响到个人的影响，还会对身体健康造成一定的影响，所以一定要及时改善这种情况。 而想要减掉大肚子，可以参考提到的方法，在运动时除了需要坚持以外，还要注意控制运动量，大量运动或是剧烈运动也是不利于身体健康的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中年女性如何运动，应该遵循这2个思路 思路①：改善体态 对于中年女性而言，减不减肥胖不胖已经不是最重要了，健康的体态反而更占据优势。中年不是老年，如果你过早陷入驼背、脖子前倾、富贵包明显，那改善体态才是当下最应该做的事情。 首先，选择改善的方式可以从简单到容易，逐渐提升运动强度。先从最简单的方法入手。比如：靠墙站立。忙里偷闲便可以练一练。 附上正确的站立方法，每天饭后至少贴墙站立10~20分钟。并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线。 其次，稍显难度的便是通过轻力拉伸来完成。睡觉前坚持5~10分钟，坚持一个月后你会感谢当下坚持的自己。 思路②：减少高强度运动，以有氧运动为主 随着年龄的增长，运动首先是以适量为主。高强度的拉伸已经不适宜中年阶段，反之比较舒缓的有氧运动更适合这个年龄、比如跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、跳广场舞、跳绳等。多以有氧运动为主，增加身体的抗受能力，对骨骼的拉伸力量减少。 跳绳这一项运动，可以说是老少皆宜。尤其是对于中老年女性，考验身体的平衡能力，协调能力、锻炼腿部和手部力量。是强身健体也是“减肥”塑型的好帮手。不过跳绳也要适当，它燃烧的卡路里多，但过度也会造成人更加疲劳。 瑜伽主打以柔为主，腿、腰得到拉伸，在于给身体塑形。对中年女性改善体态、提升气质有显著帮助。 思路③：注意姿势正确，不盲目运动 运动塑形也不是盲目的，要选适合自己的运动项目，就拿运动拉伸这一项运动来讲。不恰当的拉伸可能造成韧带拉伤、对颈椎或腿骨等造成不可逆的损伤。首先要为身体做体测，什么样的运动项目更适合自己，不盲目训练。 老去是人生常态，我们无法控制。但可控的处事方式、却是我们的生活态度。与其总在年龄焦虑、身材焦虑，不如换个思路，将重心放在丰富自己的阅历和身体上，坚持阅读坚持健身，中年也有很多的人生活法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“健身瘦”和“饿瘦”区别在哪里？看了这些对比就清楚了！ 每一位胖子都是潜力股，减掉100斤的贾玲对比从前判若两人。所以很多人拼尽全力，疯狂健身运动，努力撸铁，或者选择“节食”减肥，哪怕饿到头晕眼花。毕竟瘦了之后颜值回春、穿衣好看、身体轻盈……好处说不完。但是不知道大家发现没有，不管你出于何种减肥目的。不同的瘦身方式却大相径庭。在《热辣滚烫》上映期间，贾玲接受鲁豫的专访。两个人同框的差距一目了然。 靠节食，控制食量保持身材的鲁豫，骨瘦如柴，双腿纤细，脸上更是看不出肉，颈纹明显，全靠骨相支撑。 反观贾玲，虽然对比从前少了一点“喜感”，但五官轮廓清晰，皮相骨相相当。有气质且自带精致和洋气感，宛如新生一样，让我们认识了一个新的贾玲。 可见，运动健身才是正解。是我们保持体态和气质的关键。演员秦岚也曾说：“哪有什么岁月静好，不过是十年如一日的勤勤恳恳的护肤和运动的坚持”。 已经半百年纪的“姑姑”李若彤，也是一有时间就钻进健身房，多年如一日的坚持，体态轻盈，肌肤紧致，穿什么都宛如衣架子，很有气质。 一：坚持运动可以为女人带来什么优势，对比一目了然 优势1：练出线条感，肌肤不松垮 看到贾玲和鲁豫同框对比，线条感更胜一筹的贾玲，贵在坚持训练，强化练习，皮肤不松不垮，效果惊艳。健身的目的不仅仅是减肥，它除了能消耗卡路里，将体内多余的脂肪燃烧。更为重要的应该是为身材塑形。 否则松松垮垮的肉，像是“皮包骨”一样，虽瘦但显老态，那还不如胖一点显得更富态。 有针对性的给身体做力量训练，小蛮腰、S曲线身材、既可以增加力量感，同时还可以因为运动的拉伸效果，放松肌肉，让体态更加优美。 毕竟优雅的体态，举手投足之间的优雅气质，是每一位爱美人士都想拥有的气质。 优势2：仪态自信，面容大方 不知道大家有没有观察过身边爱运动和不爱运动的区别， 爱运动的人显然更开朗大方，做事更率真果断。这其实就是因为运动可以分泌多巴胺，提高注意力和决策力。 每一次酣畅淋漓的运动之后，加速血液循环和新陈代谢，身体韧性和耐力得到长期锻炼，长此以往，你的内驱力被激活，言行举止由内而外都会更加大方。比如像刘涛这样大汗淋漓的运动之后，怼脸的素颜拍也毫不畏惧。 已经84岁的吴彦姝奶奶，长期坚持之后的运动和体态，对于一字马说来就来。而且吴彦姝奶奶是真的优雅自信。脸上有岁月的痕迹，但这并不能妨碍她绽放优雅的魅力。仪态永远端正，身姿舒展自信，任何款式的旗袍都能驾驭，这便是运动带来的自信魅力。 每一位女性身上都有着不同的身份，是妈妈，是女儿，是妻子。但是你首先是你自己，要会释放身体和心理的负能量情绪，这一切的基础都可以通过运动健身轻松获得。 优势3：穿搭如“衣架子” 同样的一件衣服，相同身高和体重的人穿却大相径庭。因为运动让身体有了线条感，PP不塌了，腰腹上的肉少了，穿着紧身款也不显小肚腩，回眸一看体态变好，从心态上也更加自信了，自然属于“衣架子”无疑了。 已经62岁的珍珍阿姨，因为坚持健身颜值“逆生长”，对比她年轻时的穿搭，岁月好像对她格外的温柔，穿什么都很减龄。 然而去了解她的过去，她也只是坚持运动，勤恳学习，才有了惊艳的一面。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肠癌多是“拖”出来的，警惕这5种迹象，你的肠道可能已经出现问题 52岁的宋先生，因不明原因的便秘持续了整整半年。然而，他并未对此予以足够关注，只是定时前往药店购买通便药物服用。虽在服用后有所缓解，但却未能从根本上解决问题。半年后，宋先生的便秘问题愈发严重，甚至泻药也无甚效果。 无奈之下，宋先生决定到医院寻求医生的专业帮助。 经检查后，医生迅速发现，导致宋先生便秘的根本原因是乙状结肠癌。由于拖延的时间过长，瘤块已经完全堵住了肠腔，使得粪便无法排出，积存在肠道内，从而引发了重度的便秘。 宋先生非常困惑地问医生：“我怎么会突然患上肠癌呢？” “肠癌是突然发生的吗？”医生反问，宋先生的便秘症状已经持续了近半年。如果真是突然出现，怎么可能早在半年前就感到不适呢？ 肠癌并非一夜之间发生，而是被忽视的症状逐渐累积，最终在确诊时往往已进入中晚期。从正常的肠道到肠癌的发展，需要一段漫长的过程。 作为医生，我想提醒大家的是，多数肠癌都是因拖延而发展出来的。一旦出现以下5种迹象，你的肠道可能已经“病重”了： 首先，若出现了无明显诱因的便秘现象，应警惕是否为肠癌所致。如果肠道内没有肿瘤，通常是不会便秘的。但如果肠内出现肿瘤，并随着时间的推移不断增大，那么肠腔就会受阻，从而引发便秘。 因此，对于日益严重的便秘，我们应当更加关注。此外，如果在服用泻药之后，发现便秘症状反而加剧，那么也需要引起足够的重视。 其次，出现无明原因的便血现象时，也要提防可能是肠癌的信号。许多人可能会将便血与痔疮关联起来，但鲜有人将其与肠癌挂钩。 然而，肠癌确实可能导致便血，特别是在直肠处的肿块，当排便时，可能会划破肿瘤表面密布的血管，从而导致便血。 有些人可能会说，痔疮引起的便血是鲜红色的，但实际上直肠癌也可能引发鲜红色的血液。还有人说，痔疮导致的便血是便后滴血或是在卫生纸上有血迹，但这同样也可能是由肿瘤引起的。因此，仅依靠便血来判断是否是痔疮显然是不可靠的。 第三，若有无明显原因的排便习惯发生改变的情况出现，也应警惕可能的肠癌信号。 正常人的排便习惯通常是十分规律的，基本上每日一次且多在上午进行。良好的排便习惯有助于预防便秘。然而，如果出现无明显原因的排便习惯变化，如大便次数频繁、时间不定，则应警惕肠癌。因为肿瘤反复刺激肠道粘膜可能会引发频繁的便意。 第四，若有大便于形状上发生明显变化，比如由原先的圆柱形变为细条状，也应警惕可能是肠癌的征兆。原因在于肿瘤堵塞了肠腔，使肠道变窄，粪便通过时就可能会变细。 第五，若出现了无原因的腹泻，也应警惕可能的肠癌风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晨起一动作养肝两习惯护肾，坚持者肝肾年轻如少年 常言道，一日之计在于晨。 经过一整夜的睡眠修复，大多数人在早晨醒来时会感觉精神焕发、活力四射，这时候做任何事情都显得格外高效，包括进行养生保健也不例外。 下面，我将分享几个简单易行的晨间养生小动作和微习惯，它们既不费时也不费力，随手就能轻松完成，大家不妨尝试一下！ 晨起一个动作，滋养肝胆 这个动作就是——轻拍双腿外侧。现在流行的敲胆经，说的就是这个动作。 之所以要这么做，是因为在中医经络理论中，足少阳胆经起于目外眦，由头走足。而大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处。 具体来说，足少阳胆经起源于眼外角，其分支下行胸中，经过膈肌，络肝属胆，其主线上下贯穿身体，是气机升降出入的关键，可调节各脏腑的功能。 中医认为，肝和胆相表里，轻拍胆经，刺激胆经运行、气机调畅，可起到以疏肝利胆为主、补肺调肠为辅、日常养生防病的目的。 那么，具体该怎么操作呢？ 足少阳胆经左右各一，操作时可以顺手拍打本侧，也可左右手交替拍打对侧，看你方便和喜好。 拍打时，五指并拢、掌心稍微拱起，以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打，即空心虚掌，手腕用力。 拍打的力度不可过猛，大腿外侧有轻微发热、发酸、发麻之感即可。若用手指或掌心实力拍打，不仅皮肤会快速发红发烫、感觉疼痛，老年人还可能意外骨折。 大家可以逆经拍，也可来回拍，两种均可调理胆的功能，滋养肝、肺、肠等重要脏器，同时帮助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状。 逆经拍：即拍打时，从大腿外侧风市穴（沉肩垂手，中指尖所在处即是）自下而上，拍打到胸胁外侧。 来回拍：更简单一些，不必特意找穴位，就沿大腿外侧正中的裤缝线，自上而下慢慢拍打至膝盖侧面，再反向敲回大腿。 一般建议早晚各1次，每条每次3~5分钟即可。 大家工作日的早上时间相当宝贵，其实，晨起刷牙、化妆间隙、喝水时，甚至是等车等电梯时，顺便做做就是日常养生了，方便省事又不费劲。 日常空闲时，可延长至每条10分钟左右，坐在椅子上，站床边、躺床上拍打都是可行的。 注意： ①患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等，不适合拍打胆经来养生。 ②经过拍打，有些人可能会出现皮下小出血点、痧斑，一般无需特殊处理，只需暂停拍打，通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。 晨起两个习惯护肾，防癌也顶呱呱 1、提踵 踵，即脚后跟。提踵，顾名思义就是提起脚后跟。 从中医角度来说，肾经起源于足小趾，提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位，还可以牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群，从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。 举个例子，《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是说，肾气源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心处。 而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到补肾阳、固肾气之效。 从现代医学的角度来说，提踵是一种稳定性训练。 定期进行提踵训练，不但能预防足跟疼痛及韧带老化，还有助于提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加强踝关节的稳定性，以防意外扭伤等。 操作方法：双脚分开，与肩同宽，脚尖及膝盖向前，挺胸收腹提肛，确保躯干平稳后，脚趾用力抓地后，缓缓踮起脚后跟，达到最高点后维持10秒以上，再轻轻落下，循环往复。 注意：做动作时，要保持呼吸均匀，动作不要太快，次数随你的时间而定。 2、排尿 经过一夜的睡眠，无数人的膀胱正经历着不可承受之重！此时去排尿，既舒服又养生。 然而，就这么一件小事，很多人却做不到！他们最常用的理由就是上班上学要赶时间，总之就是先憋着，等到了公司再带薪嘘嘘，等实在忍不住了再尿。 可是，憋尿对肾的伤害，那可太多了！ 首先，憋尿时的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内，以致肾盂的压力越来越大，肾皮质也受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。 其次，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。 除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。 要是心脏病、高血压患者憋尿，还会导致心跳加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。 而以上这些伤害，晨起排一排尿就能避免。 需注意的是，起床后最好先在床边稍坐一会，再去排尿。若一起床就急匆匆去尿，可能会—— 人体突然从卧位转为直立位而致低血压，脑供血不足； 大量尿液一次性迅速释放，可引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓，进而诱发“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”，即因意识短暂丧失而突然晕倒； 晕厥发作过程中，还可能因跌倒而出现骨折、颅脑损伤等意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛透露长寿秘诀？专家揭秘：缺这2个特征，寿命可能更长 陈老先生热衷于每天浏览健康养生的科普文章，并积极进行体育锻炼。他的目的在于增强体质、延年益寿。 一次偶然间，他在网上看到了一篇题为“通过观察眼睛便能预测寿命长短”的文章，这让他十分疑惑：眼睛如何能预示一个人的生命周期呢？ 于是，他决定向楼下的医生询问此事。 医生微笑着回答：“其实，人的眼睛在某种程度上能够映射出其健康状况。” 通过仔细观察我们的眼睛，我们可以发现一些关于健康的线索，从而推断出个体可能的寿命。” 陈先生好奇地追问道：“那么如何通过眼睛判断一个人的寿命呢？长寿者的眼睛会呈现出怎样的特征？” 若眼睛无以下几种异常迹象，或许预示着更长的寿命 医生耐心地解释给陈先生听： 首先是视力的减退。 随着年龄的增长，许多人会出现老花现象，这是由于眼睛晶状体功能逐渐衰退造成的。 通常情况下，视力会逐步下降，与此同时，人体还会出现骨质增生与肌肉萎缩等现象。 这些迹象表明身体已经进入老年阶段，此时应当更加注重保养，避免过度劳累，以助于维持较长的寿命； 视力的减退可能是由白内障、青光眼、视网膜病变（如黄斑变性）等眼部疾病引起的，这些病症都可能对寿命产生影响。 其次，眼睛显得暗淡无光也是一个警示信号。 这种状态可能与眼部疲劳或情绪状态不佳有关。明亮、清澈且富有神采的眼睛被视为长寿的象征。 在中医理论中，有所谓的“五轮学说”，它认为眼睛的神采与体内五脏六腑的健康息息相关。 因此，拥有明亮、清澈、神采奕奕的眼睛的人通常精神状态更佳，更有可能享有长寿； 而那些看起来黯淡、呆滞的眼睛则反映出个体可能正承受着较大的心理压力，长期处于此种状态不利于身体健康和延长寿命。 综上所述，对于中老年人而言，如果眼睛仍然保持光彩有神，视野清晰，这表明他们的生理状态相对年轻，更有希望实现长寿的愿望。 鉴于当前许多中老年人都习惯使用智能手机浏览新闻或娱乐视频，但不应忽视屏幕发出的蓝光对眼睛的潜在伤害。 考虑到老年人的眼睛更为敏感脆弱，建议他们每日使用手机的时间不超过两小时，多观赏室外的绿色植被和远眺远方，这样对眼睛更加有益。 长寿小贴士 医生强调告诉陈先生：“尽管眼睛的状况可以为我们提供健康状况的一些线索，但它并不能确定一个人的确切寿命。” “想要健康长寿，还需在日常生活中下功夫。” 首要之策是亲近大自然。 常去公园散步或者接触大自然，能有效减少城市生活的压力和焦虑，从而促进心理健康，这对延长生命有着积极的作用。 想象一下，世界上多数的长寿村落都位于风景如画、空气清新的地方，这充分说明了亲近自然的重要性。 中老年人应尽可能抽时间在树林里呼吸那清新的空气，或是在鸟语花香的草地露营，更加亲密地感受自然之美。 其次，适度锻炼亦不可或缺。 中老年人应根据个人情况选择合适的运动强度，不宜进行剧烈的体育活动。 如果身体状况允许，可以选择在公园慢跑或使用公共健身器材进行锻炼；而对于体质较弱的人来说，简单的散步和伸展运动也非常有益，重要的是不要让身体处于静止不动的状态。 总结 虽然眼睛能够在一定程度上反映我们的健康状况，但仅凭此无法准确预知寿命的长短。 要实现长寿的愿望，我们必须从日常生活做起，特别是亲近自然和适度运动这两大方面对于中老年人来说尤为重要。 同时，我们也应警惕长时间盯着手机屏幕对视力造成的损害，并尽量增加户外活动的时间。这些建议对于那些追求健康与长寿的人们都是有益的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡眠预警：7种夜间异常可能是癌症先兆，及时预防很重要 许多人有过这样的经历，如果晚上休息时身体出现异样感觉，这可能是一个需要关注的信号。特别是如果体内存在癌细胞，那么在夜间休息时可能会出现一些异常情况。因此，如果你想了解自己是否患有癌症，不妨在夜晚休息时留意一下自己的身体状况。 1、咳嗽现象 众所周知，如果体内有癌细胞，夜间休息时可能会出现咳嗽的症状。因为在夜间，空气较为干燥，我们的呼吸道可能会有轻微的损伤。此时，如果体内出现癌细胞，可能会使呼吸道内有异物感，引发咳嗽症状。 此外，肺部是人体内部的器官，如果发生病变，会对肺部造成一定的影响。 这可能导致咳嗽加剧，因此，如果在夜间休息时感到咳嗽，应及时去医院做相关检查。 2、疼痛感觉 大家都知道，当体内出现癌细胞时，可能会引起疼痛。例如，如果出现前列腺癌，可能在夜间休息时会感到明显的疼痛，这种疼痛通常集中在腰部和大腿部位。 这种疼痛不是突然发生的，而是逐渐形成的。如果没有做好保暖措施，这种疼痛可能会更加剧烈，甚至可能出现抽筋现象。 另一种情况是骨骼疾病。如果体内有癌细胞，骨骼可能会受到影响，这时也会感到疼痛加剧。 3、流鼻血 许多人在休息时会出现流鼻血的情况，很多人可能认为这是上火所致。但如果经常性地流鼻血，那么就需要引起重视了。 因为当体内出现癌症后，癌细胞可能会刺激血管，导致血管破裂，所以在夜间休息时容易出现流鼻血的情况。 4、睡眠质量降低 生活中，如果发现自己的睡眠质量下降，经常出现失眠多梦的现象，这是非常不利的。睡眠质量的下降不仅会影响身体健康，还可能影响精神状态。如果长时间有这种现象，也需要引起重视。 因为睡眠质量的下降也可能是由癌症引起的。当体内出现癌细胞后，可能会导致身体出现一些异常现象。所以，如果在休息时出现以上几种异常情况，应及时就医检查。 5、失眠多梦 我们在休息时，身体会进行修复过程。但如果你经常在休息时出现失眠多梦的情况，可能是体内存在癌细胞的一个信号。因为如果我们体内有癌细胞的存在，那么我们可能会受到其影响，从而导致失眠多梦的情况出现。 所以，如果你发现自己在休息时经常出现失眠多梦的情况，应及时去医院检查，以便及时了解体内是否存在癌症。 6、半夜惊醒 如果体内出现了癌症，在夜间休息的时候，可能会出现半夜突然惊醒的情况。因为体内癌细胞的存在会影响到正常的睡眠模式，所以可能会出现半夜惊醒的情况。 如果在夜间休息时，经常感觉到身体疼痛或其他不适，一定要及时去医院进行检查和治疗。因为体内出现癌症后，在夜间休息时也会有一些异常情况发生。 所以，如果想要了解自己是否有癌症，夜间休息时应多加注意。如果在夜间休息时出现了上述几种情况，应及时去医院检查和治疗，以更好地预防癌症的发生。 7、夜间盗汗 盗汗指的是在休息时身体大量出汗，特别是在夜间休息时更为明显。如果发现自己在夜间休息时出现了盗汗，并伴随情绪烦躁，很可能是体内出现了恶性肿瘤的信号。 所以，在日常生活中一定要多加留意自己的身体情况，有任何不适都要及时去医院检查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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