各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享四肢瘦，肚子大？这或是腹型肥胖，教你3招有效减掉大肚腩！

生活中很多人都有这样一个烦恼，就是四肢很瘦，但是肚子很大，特别是很多中年人，都是这种身材，有些人肚子大的就像是怀孕一样，会非常影响个人的形象。

那么像是这种单纯的肚子太大是怎么回事呢？什么方法能够减掉大肚子的呢？

肥胖可以分为很多类型，其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。

腹型肥胖又被称之为中心型肥胖，是指腹部堆积大量的脂肪，导致腰围变大，它也是一种内脏型的肥胖，而内脏脂肪堆积过多具有一定的病理意义。

那么应该如何判断是否为腹型肥胖呢？

根据腹型肥胖的指数能够有效的判断是否为腹型肥胖，一般是以腰围和臀围的比值作为参考，男性如果腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就属于腹型肥胖的情况了。

那么腹型肥胖是如何形成的呢？

腹型肥胖是指脂肪堆积在肠胃、肝脏、胰腺等脏器的内部和周围，很容易导致身体的代谢出现异常，进而导致腰腹部以及臀部出现肥胖。

所以生活中如果有久坐不动的习惯，或是消化不太好容易便秘等，都会引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隐患，如脂肪肝、糖尿病、肠梗塞等。

那么怎么做能够减掉大肚子呢？

1、控制饮食

平时适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果等，这样能够帮助调整体内脂肪的分布，每天还要保证摄入足够的蛋白质，多喝水、多吃新鲜的蔬果、少吃零食加工食品，保证身体进行正常的代谢。

切记，千万不要以节食的方式减肥，这样很容易损伤到身体。

2、坚持运动

对于很多上班族来说，几乎所有的时间都是坐着不动，而久坐不动是很难减肥的，所以平时还要抽出时间进行适量的运动，每周最好是能够保持中强度的运动，每次运动的时间保持在30分钟到60分钟左右。

进行有氧运动能够很好的帮助减掉大肚子，有氧运动有很多，如快走、游泳、跑步等，需要注意的是，只有坚持运动才能够达到减肥的效果。

3、保证良好的休息

晚上保证足够的睡眠，有利于减肥，因为睡眠不足的情况下很容易引起饥饿感，很容易食用一些高热量的食物，就会导致肚子变得更大，所以想要更好的减掉大肚子，就要避免熬夜的习惯。

由此可以，人们所说的大肚子其实是腹型肥胖，腹型肥胖不仅会影响到个人的影响，还会对身体健康造成一定的影响，所以一定要及时改善这种情况。

而想要减掉大肚子，可以参考提到的方法，在运动时除了需要坚持以外，还要注意控制运动量，大量运动或是剧烈运动也是不利于身体健康的。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。