各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”上热搜，专家：因时因人而异 想睡个好觉，要穿上袜子？7月1日，“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”的话题冲上微博热搜，当天话题阅读量已超过8000万，网友“炸锅”了。这条热搜的一篇文章称，根据《生理人类学期刊》（Journal of Physiological Anthropology）发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。 对此网友意见不一。有人持反对态度，认为穿袜子睡觉不仅会勒脚，不利于血液循环，而且穿袜子会促进脚汗流出，增加细菌感染，引发脚气。“（夏天）会热死，不穿袜子都觉得脚在发热。”一名网友说。 也有网友评论称，穿袜子睡觉可以助眠，能促进血液循环、预防感冒，甚至有养胃效果。“夏天开空调也不妨碍穿袜子，还是比较养生的。”一名网友称习惯穿袜睡觉。 到底睡觉要不要穿袜子。一句话总结：冬天脚冷可穿袜睡觉，但穿袜睡觉并不必要，因时因人而异。上述论文并非新近研究。Journal of Physiological Anthropology网站显示，这篇论文发表于2018年4月24日，来自两名首尔大学研究者。研究的总样本只有6名韩国男性，是在气温23℃的睡眠环境下做的研究。研究背景是，韩国冬季睡眠时使用床袜非常流行，目的是评估在凉爽环境中使用床袜对脚部加热对睡眠质量和体温调节反应的影响。 “在温度较低的情况下，穿袜子睡觉的确可以增加我们的远端温度，促进末梢血液循环，帮助改善睡眠。”从医学角度看，低温环境下穿袜子可以保暖，确实能改善睡眠。 但这是因时、因人而异的。这项研究是在23℃比较凉爽的环境下做的，如果夏天气温很高，手脚都很热，就没有必要穿袜了，除非是长期手脚冰凉、怕冷的人。与其说穿袜子改善睡眠，不如说脚部温度对人体很重要。“百病从寒起，寒从足下生。”自然界的风寒湿痹之邪容易从双足侵犯人体，所以晚上睡觉的时候要护好双脚，不要踢被子，体虚脚冷的人穿袜子睡觉，可以预防风寒感冒。脚上有许多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并确保穴位的温暖，可改善身体状态。 并不是所有人都适合穿袜子睡觉。如果双脚容易出汗，或者有脚气，就不适合穿袜睡觉了。夜间双脚不透气，出汗增多的话，容易增加真菌感染风险。不建议穿太紧绷的袜子睡觉，尤其是压力袜，会影响足部的血液循环。如果穿袜睡觉，建议穿宽松、纯棉、透气性好的袜子睡觉。 提高睡眠质量有很多小技巧 穿袜睡觉的话题之所以引发热议，只因戳中了部分人的痛点。 睡眠障碍已成为现代流行病。《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年居民睡眠指数较前一年减低5.16，人们主观睡眠质量更差，需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高，更多地使用睡眠药物。 究竟如何能提高睡眠质量，才是人们真正关心的问题。 提高睡眠质量有很多小技巧。首先，冬季天冷或双脚冷的人，穿不穿袜睡觉取决于个人习惯，还可采用热水泡脚助眠。睡前热水泡脚15~20分钟，水温不宜过高，40~44℃较合适，水位要稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴，有养生保健的作用。 其次，适合睡觉的室内温度为25~27°C，温度太高或太低都会影响睡眠。睡觉时要关灯、拉窗帘、关闭电子设备，完全黑暗的环境有利于褪黑素分泌，帮助入睡。 第三，“胃不和则卧不安”，睡前不要暴饮暴食，尤其不要吃难消化的食物，以免加重胃肠负担。也不要为了减肥不吃晚饭，饿着肚子很容易影响情绪，晚饭可以早一点吃。不要睡前吸烟、喝酒，烟酒会导致睡眠质量变差。 此外，最好每天进行规律的户外锻炼，多晒太阳，但临睡前不要做剧烈运动，以免交感神经兴奋，影响入睡。如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起床做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。 如果真的出现睡眠障碍、严重失眠，可选择就医。专业的医疗帮助，有助于改善患者睡眠质量，提高睡眠效率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享食管癌一检查就是晚期？6个症状其实早就在提醒，不少人都忽略了 写好了遗书，交代了后世。王大叔知道自己命不久矣...... 这位福建的王大叔非常喜欢喝酒，每次能喝一斤，由于从小生活在沿海地区，每天一盘生腌、咸菜肉饼，配上一斤白酒便是他最享受的时光。 2个月前，王大叔突然感觉到吃东西时难以下咽，食物总是好像好像卡在喉管，不上不下。 王大叔第一感觉认为是“上火了”，最近吃了太多烧烤、小炒配白酒，于是像往常一样开了下火茶，然而喝了一个多月症状并无缓解，吃饭阻梗的程度仍在加剧。 妻子不放心，让王大叔赶紧挂号检查一下，没想到经过一系列检查，被诊断为食管癌。然而经过两次手术治疗，王大叔出现了局部复发，而且还发现了淋巴结转移！王大叔自知时日无多，开始交代后事。 妻子扑通一声，跪在地上，苦苦哀求医生，自己的丈夫才50多岁，是家里的顶梁柱啊…… 一、全球一半食管癌发生在中国 食管癌通常分两种类型：食管鳞状细胞癌和食管腺癌，其中以食管鳞状细胞癌较为多见占所有食管癌的90%~95%，我国食管癌流行特点为男性发病率高于女性，农村高于城市，高发地区主要集中在河南、河北、山西、江苏的苏北地区、济宁、菏泽、闽粤交界地区、新疆哈萨克族居住地等。 根据《柳叶刀·胃肠病学和肝病学》发布的一项相关研究，统计了全球195个国家地区，发现2017年全球食管癌新发病例47.3万例，中国新发病例达23.5万；全球食管癌死亡43.6万例，中国死亡病例数达21.3万。 可见，全球的食道癌新发病例和死亡病例中，我国都占据了一半的比例。 二、趁热吃是个高危习惯，超过54℃或有致癌风险 近日，发表在《英国癌症杂志》的一项新研究，研究由中国科学院广州生物医药与健康研究院李志远团队完成，通过对小鼠模型进行体内外实验，结果发现超过54℃的热刺激对食管有致癌风险。 国际癌症研究机构早就已经将65℃以上的热饮归为“致癌物”，提醒饮用65℃以上的热饮，有致癌风险。新研究提醒我们，趁热吃真的是个高危习惯！ 除了趁热吃，这些因素会增加食管癌风险： 吸烟：发表在英国《自然》的一篇论文指出，吸烟会促使食管正常细胞突变，使食管鳞癌的发生率增加3—8倍。 饮酒：长期大量饮酒，尤其是高度白酒，是食管癌的危险因素，尤其是重度饮酒可使食管癌发病率增加7—50倍。 肥胖：肥胖人群罹患食管癌风险是正常人的两倍，肥胖可使人大量释放雌激素，增加癌细胞突变的可能性。 爱吃腌制食物：咸鱼、腌肉、酸菜等腌制食物是不少家庭常备的小菜。但这些腌制食物含有较多亚硝酸盐，这种物质具有致癌性，会提高食管发生的癌变的可能。 喜欢吃粗糙食物：食物太硬或没有充分咀嚼，吞咽的过程，容易磨损食物黏膜，长期这样的饮食习惯，容易导致黏膜反复修复，可能会导致食管癌的癌前病变。 三、出现6个异常信号，警惕或是癌症警报 早期食管癌术后效果理想，然而食管癌前期并无典型症状，其表现与“上火”、感冒等相似，常被人忽视，因此高危人群当出现这些症状时，应留意： 哽噎感：吃第一口食物感觉不上不下，卡在喉咙，而一段时间后，这种哽咽感又会自行消散，但每一次进食又会出现。 咽喉异物感：吞咽不适或食管内总感觉好像有一股痰在咽喉处，咽不下，又吐不出来。 胸部不适：胸骨后感觉到胀闷或轻微疼痛，时有时无，在进食热食时比较容易出现。 吞咽困难：随着病情发展，患者会出现吞咽困难，一开始是吃硬物难以下咽，后来是吃半糊状的食物也难以吞咽。 梗阻：由于食管癌的浸润和炎症反射，会引起唾液腺和食管腺分泌增多，粘液积存在食管内，可导致反流、呕吐甚至呛咳，严重者进食时可能完全梗阻。 体重下降和发热：当患者进食困难，甚至出现疼痛感，就会降低食欲，减少进食，营养状况日趋低下，就会出现体重下降。随着肿瘤扩散，还可能出现反复发热等情况。 四、如何远离食管癌？关键是要管住嘴 食管癌的发生与生活环境、饮食习惯等有很大关系，想要预防食管癌，关键就是要改变不良饮食习惯： 1、别吃烫食 食管黏膜耐热度非常低，经常“趁热吃”容易烫伤食管，导致炎症反复发生，因此食物最好稍微凉一凉再吃。 2、细嚼慢咽 吃饭不能太猛，不仅容易增加胃肠消化负荷，大块食物也容易摩擦食管，有可能造成食管黏膜损伤。建议每餐饭应控制在20—30分钟为宜。 3、吃新鲜食物 尽量远离腌制、熏烤、辛辣的、发霉的食物，同时减少摄入浓茶、咖啡、烈酒等刺激性食物。注意科学饮食，合理搭配，注重饮食多样性，多吃新鲜蔬果。流行病学调查显示，多吃绿叶菜，能降低包括食道癌在内的多种癌症风险。 饮食过热是食管癌的重要诱因之一，高发区的高危人群要提高防癌意识。内镜检查是食管癌首要筛查方法之一， 早发现、早诊治能显著降低食管癌的发生率和死亡率。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖管理新秘籍：10种民间降糖偏方，健康达人必看！ 血糖高的朋友都意识到高血糖的危害，因此都想要及时的治疗。但是血糖总是容易波动，不稳定。降血糖就成了一个艰巨的“大工程”。有人就希望找一些降血糖的小偏方进行治疗。下面小编就给糖友分享一些降血糖偏方，您不妨试着选择其中适合自己的方法偏方进行治疗。 高血糖是怎么形成的?它是由于胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢杂乱而引起的。多数高血糖患者会演变成糖尿病。而糖尿病目前已成为继癌症、冠心病之后的第三种严重危及人们健康和生命的疾病。尤其是糖尿病的并发症很多，与非糠尿病人相比，糖尿病人的高血压高1.7倍，缺血性心脏病与脑卒中高3倍，下肢坏疽高5倍，肾功能衰竭高17倍，双目失明高25倍。因此治疗刻不容缓。 高血糖的发生除遗传因素之外，精神损伤，五志过激是其主要诱因;与饮食所伤，体育运动缺乏，性欲不节，肾虚精耗等原因也有一定关系，且病程长，病势缠绵，严重损害患者的身体健康，常用的十种治疗偏方如下： 菠菜梗100克，玉米须扣克。水煎，去渣，取汁，代茶常服。 糯稻杆10克。将其切碎炒煲，沸水泡，代茶饮。本方适用于糖尿病口渴。 木耳、扁豆各60克。将黑木耳，扁豆共研成细面粉，每服9克，1日2--3次。 猪胰1条，淡菜45--80克。先将淡菜洗净后用清水浸泡约20分钟，然后放入煲汤，待煮开10分钟后加入猪胰同煲。熟透后调味进服，亦可佐餐。本方为糖尿病人的辅助治疗食品。 猪胰脏1具，菠菜60克，鸡蛋3个。生将猪胰切片煮熟，再将鸡蛋打人，加菠菜再煮1沸。连汤食之，每日1次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友请注意！这6个坏习惯是并发症“加速器”，有些人却天天做！ 糖尿病是一种代谢性的疾病，是一种与遗传、饮食和运动、不良生活方式、胰腺疾病、自身免疫等因素有关的慢性疾病。说到糖尿病，大家肯定都不太陌生，它是一种由血糖水平长期升高引起的代谢性疾病，主要包括1型糖尿病和2型糖尿病，一般来说临床上的患者多为后者。 在患上糖尿病后对患者造成的伤害非常显著，如视力模糊、皮肤感染、身体疲劳等症状。特别是如果不采取防护措施，甚至还可能会导致失明、肾功能衰竭和心脑血管疾病等问题的发生。因此，对于糖友来说，生活中一定要避免错误的降糖行为，防止糖尿病并发症的发生。 日常的这6种常见行为，或是糖尿病并发症出现的元凶，及时改正 1、睡眠质量差 随着生活水平的提高，再加上日常心理压力大，许多人就会经常失眠和做梦，这就导致他们的睡眠质量很差。对于糖尿病患者来说，这种问题也会导致自己体内血糖水平急剧上升，从而极大地影响自己的身体健康。因此，我们在平时一定要特别注意养成良好的睡眠质量，这也有利于控制我们的血糖水平。 2、饮食不规律 一日三餐不规律，经常暴饮暴食或处于异常节食的状态，也会导致我们的身体受损，从而影响我们胰岛素的正常分泌，所以饮食不规律也是糖尿病的加速器。希望大家尽快改变，养成一日三餐按时吃饭的好习惯，这样也可以保持我们体内血糖水平的稳定，防止并发症的发生。 3、不吃主食 很多糖尿病患者认为，大米等主食的热量和含糖量都很高，会导致自己的血糖水平升高。因此，在吃东西的时候，就会避免食用大米等主食。但是主食是为我们的身体提供能量的一种方式，经常不吃主食就会导致我们身体缺乏营养，从而出现营养不良的问题。 在严重的情况下，还可能会出现内分泌紊乱，使血糖更加难以控制。所以，在平时糖友们应该控制主食的摄入量，而不仅仅是避免食用，同时也不建议将所有主食都换成粗粮和杂粮，粗粮和杂粮约占主食的1/3至1/2最好。 4、狼吞虎咽 如果吃饭时速度太快，总是狼吞虎咽，也可能导致血糖失控。这是因为吃得太快，可能会导致我们身体的消化能力下降。在消化功能受损的情况下，身体吸收营养和消耗能量的能力就可能会下降，从而就会导致血糖升高。 此外，血糖的持续升高无疑会对我们的身体造成损害。因此，在吃食物的过程中，我们应该做到细嚼慢咽。 5、烟酒不忌 现在很多人都有抽烟喝酒的坏习惯，但是如果长期抽烟喝酒，对我们的健康也会有很大的影响。特别是对于一些糖尿病患者来说，一定要特别注意戒烟和戒酒，这是因为烟酒中有很多有害物质，不仅会影响身体各个器官的健康，还会影响糖尿病患者的健康。同时还会导致体内的血糖水平逐渐升高，使人难以控制血糖水平，这对身体健康也有重大影响。 6、边吃边看电视 边吃边看电视或手机这种行为很容易导致自己在饮食时分散注意力，让自己在不知不觉中吃得更多或更快。进而导致热量和糖分摄入过多，从而使得血糖水平升高。此外，这种饮食习惯还可能影响我们的消化系统，导致胃部不适或消化不良等问题。 因此，建议大家在平时养成专注于饮食的习惯，避免边吃边看电视或手机。细嚼慢咽，让身体充分吸收营养和能量。同时，重要的是要避免饭后立即躺下或睡觉，这样才能更好的帮助消化并保持稳定的血糖水平。 总之，对于糖尿病患者来说，希望大家在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，并保持乐观开朗的心态，这样才能保持体内血糖稳定，防止并发症的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了糖尿病，8种水果照样吃！血糖不升反降 水果多多少少都会含有糖分，所以很多人认为糖尿病患者忌吃水果，真是这样吗？不是的，只要选择合理，糖尿病患者也是可以吃水果的，那么哪几种水果是得了糖尿病的人也能吃的呢？ 得了糖尿病，8种水果照样吃 1、苹果 苹果是含有糖分，但是该糖分消耗的慢，对血糖没什么影响。而且，苹果中含有丰富的纤维素、果胶，这些都是降低血糖的好东西。 所以，糖尿病患者可以适量的吃。 苹果中还含有钾元素，能降低高血压和冠心病的发病率。 2、石榴 石榴是很适合糖尿病患者食用的，因为除了其他营养物质，石榴中还含有铬元素。铬参与了糖的代谢过程，对患了糖尿病的人来说益处很多。 而且，石榴皮泡水喝也是一个降低血糖的好方法。 3、梨 梨的糖分少，还含有膳食纤维和多种维生素，能促进消化，有降低血压的功效，是糖尿病患者不错的选择。另外，梨还有助于废物的排泄、减轻有害物对身体的伤害。 4、柚子 胰岛素分泌缺陷是糖尿病的病因之一，而柚子正好中含有充足的胰岛素，适当食用能降低血糖。 正确的吃柚子还有健脾养胃、保护心脑血管等诸多好处。 5、猕猴桃 猕猴桃可以说是糖尿病患者的首选水果。因为它含有大量的维生素、膳食纤维和肌醇，其中的肌醇有调节糖代谢的作用，糖尿病患者可以放心吃。猕猴桃榨成汁喝还能降低体内的致癌物。 6、李子 李子所含的热量低，还含有很多矿物质和番茄红素。所以，适当的吃李子能调节血糖，糖尿病患者可以多吃。 同时，贫血的人吃李子还有补益的疗效。 7、桃子 桃子也和苹果一样含果胶和纤维素，能降低血糖，得了糖尿病也可以吃。而且，桃中铁的含量较其他水果都高。 8、橙子 吃橙子有增强抵抗力的作用，橙子中还含有很多保护血管、降低血糖的物质（比如维生素P、果胶、柠檬酸等）。 所以，糖尿病患者可以吃橙子一点也不奇怪，重要的是橙子里的某些物质还能预防很多血管疾病。 糖尿病患者不能吃水果的观点是错误的。水果中含有丰富的像维生素、纤维素和矿物质这样的营养物质，有的水果还含有酶类、果胶、铬等能降低血糖的物质，如果糖尿病患者什么水果都不吃，那么损失就大了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享粗粮真的适合所有人吗？ 在日常生活中，许多人都认为粗粮有益健康，尤其是在现代快节奏的生活中，粗粮被视为一种健康饮食的象征。 但是，粗粮真的适合所有人吗？在回答这个问题之前，我们需要详细分析粗粮的营养成分以及它们对人体的具体影响。 详细分析： 首先，粗粮的营养价值确实很高，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助调节肠道功能，预防便秘，降低胆固醇和血糖。 但是，粗粮中的某些成分，如纤维素和植酸，可能对消化系统产生不利影响，特别是对于胃肠功能较弱的人群。 膳食纤维：膳食纤维是粗粮中的主要成分之一，能够促进肠道蠕动，预防便秘。但是，过量摄入纤维素会增加胃肠的机械负担，导致胃壁损伤，甚至引发慢性胃炎。特别是对于胃肠功能较弱的人来说，过量的膳食纤维不仅不会带来好处，反而可能引起肠胃不适和疼痛。 植酸：植酸广泛存在于粗粮的外壳中，它会与矿物质（如钙、铁、锌等）结合，形成难以吸收的复合物，影响人体对这些矿物质的吸收。长期食用高植酸含量的粗粮，可能导致矿物质缺乏，进而影响身体健康。 消化负担：粗粮的纤维含量较高，难以消化，容易在胃内滞留，增加胃液的分泌，导致胃酸过多，可能引发胃溃疡和胃痛。尤其是对于胃肠功能较弱的老人、儿童和病患，过量食用粗粮可能会加重胃肠负担，甚至引发消化系统疾病。 粗粮确实是健康饮食的重要组成部分，但并不是每个人都适合大量食用。对于胃肠功能较弱的人群，应适量摄入粗粮，选择易消化的品种，避免过量摄入高纤维和高植酸的粗粮。同时，饮食要注意均衡多样化，确保营养摄入全面而科学。 通过以上分析可以看出，科学合理地选择和食用粗粮对于保持身体健康至关重要。只有在了解和掌握粗粮的具体营养成分及其对人体的影响后，我们才能更好地发挥粗粮的健康作用，避免其潜在的危害。 这样看来，虽然粗粮有益健康，但要适量并科学地食用才能真正为我们的健康保驾护航。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这三种粗粮可能是胃癌的诱因，医生紧急呼吁检查您的饮食清单 “你的肚子似乎很不舒服，是不是吃错了东西？”医生一边查看着报告单，一边对坐在椅子上显得有些无力的李明说道。 故事始于一个充满生机的周末登山活动。李明，一名典型的白领工作者，平日里深陷于繁忙的工作之中，终于在周末抽出时间与朋友们一同去爬山。 他们选择了一个风景秀丽的山峰作为目的地，伴随着清晨的微风，尽情地享受着大自然的美丽。然而，李明万万没想到，这次本应愉快的爬山之旅竟然成为了他健康问题的起因。 登山归来后，李明开始感到腹部轻微疼痛，但他并没有太在意。直到晚上，腹泻频繁发作，且痛感加剧，他才意识到情况可能并不简单。第二天一早，李明急忙赶往医院，希望能找到问题的答案。 医生是该医院的资深内科专家，他仔细询问了李明的饮食和生活习惯，并安排了一系列检查。最终的诊断结果让李明大吃一惊——胃部多处溃疡，并伴有严重的肠胃不适。更让他感到恐慌的是，医生怀疑这些问题与他常吃的某些粗粮有关。 “你平时喜欢吃粗粮吗？”医生问道。 “是的，我一直认为粗粮对健康有益，所以几乎每餐都会吃一些，比如玉米、糙米和黑米。”李明诚实地回答。 医生听后沉思了一会儿，然后说：“我必须告诉你，虽然粗粮对很多人有益，但并不是每个人都适合大量食用。你的情况，很可能是因为过量摄入某些粗粮导致的。” 李明一脸困惑，“不是都说粗粮有益健康吗？怎么还会导致胃病呢？” 医生解释道：“粗粮确实有许多益处，例如富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平。但是，过量食用某些粗粮，尤其是你提到的玉米、糙米和黑米，可能会给胃肠带来负担，甚至增加胃癌的风险。” 接下来，医生详细解释了这三种粗粮的潜在风险： 1. 玉米：“玉米含有较高的纤维素，虽然可以促进肠道蠕动，但也会增加胃肠的机械性负担，导致胃壁损伤。如果长期大量食用，可能会引发慢性胃炎，甚至增加患胃癌的风险。” 2. 糙米：“糙米的外壳中含有较多的植酸，这种物质会影响人体对矿物质的吸收。此外，糙米的粗纤维不易被消化，容易在胃内滞留，促使胃液分泌增多，从而导致胃酸过多，可能引发胃溃疡和胃痛。” 3. 黑米：“尽管黑米营养丰富，但其外壳也富含较多的纤维素和植酸，同样会对胃肠造成较大压力。特别是对于胃肠功能较弱的人来说，长期食用黑米可能会导致胃部不适，甚至胃黏膜受损。” 听完这些解释，李明皱起了眉头，“那么我应该如何调整我的饮食呢？” 医生建议道：“首先，要减少上述三种粗粮的摄入量，可以选择一些易消化的谷物，如白米饭或小米粥。其次，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，保持饮食均衡。” 为了帮助李明更好地理解这一点，医生分享了一个实际案例： 案例分享：有一位名叫王女士的患者，年近五十，非常注重养生，特别喜欢吃各种粗粮。 她每天早晚都会喝一大碗糙米粥，认为这样可以保持健康。然而，长期以来，她一直感到胃部隐隐作痛，但她以为是小问题，没有重视。 直到有一天，胃痛加剧，甚至呕吐不止，她才去医院检查。 结果显示，她的胃部已经出现了溃疡，并且有癌变的迹象。经过详细的问诊和检查，医生确认她的胃病与长期大量食用糙米有关。 “因此，”医生总结道，“饮食要讲究科学，不是什么食物都可以随意吃的。尤其是粗粮，虽然好处多，但也要注意适量。” 李明点点头，表示理解。但他心中仍有疑惑：“那我平时还能吃什么呢？” 医生微笑着回答：“其实，只要注意饮食均衡，适量摄入各种食物，你的健康就不会有大问题。比如，可以选择一些易消化的粗粮，如燕麦、小米等。此外，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，保持良好的生活习惯，对胃肠健康非常有益。” 经过这次详细的讲解，李明终于明白了自己健康问题的根源。他决定从今以后，调整饮食结构，避免过量食用某些粗粮。 几个月后，李明的健康状况明显改善，胃痛和腹泻的情况也大幅减少。他深刻体会到科学饮食的重要性，并且经常向身边的朋友们分享自己的经验和教训。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一天中四个最佳测血糖时机，你掌握了吗？ 糖尿病患者都明白，定期检测血糖是必不可少的。然而，许多病人虽然按时服用药物和注射胰岛素，却往往忽视了定时监测血糖的重要性。这种做法实际上非常危险。尽管你已经采取了药物控制措施，但究竟血糖控制的效果如何仍是未知数。 例如，有些糖尿病患者在使用药物前血糖水平较高，用药后不仅没有降低，反而上升了。这时如果不进行血糖测试，而单纯地认为自己的血糖已经得到了良好控制，随时间的推移，糖尿病很可能会引发一系列严重的并发症。 因此，必须记住，用药的根本目的是要使血糖达到理想水平，而不是仅仅为了服药。 但是，有些人虽每日检测血糖，却没有正确操作。比如有人仅在早晨空腹时进行一次血糖测试，如果结果显示正常，就误以为全天的血糖都会保持正常水平。这种观念显然是错误的。我们的血糖水平与血压一样，会随着时间和饮食等因素发生波动，尤其是在进食后血糖会迅速上升。 许多糖尿病患者觉得血糖难以控制的主要原因之一就是无法管控自己的饮食习惯。如果不改变不健康的饮食习惯，血糖控制自然不会理想。 所以，即便空腹血糖正常，也不能完全保证一天中的血糖始终处于正常状态。 作为医生，我建议在一天中四个特定时间点进行血糖测试，以获取最准确的数据。希望你能在这四个时间点进行监测，而不是随意选择测试时间或次数。 首先，必须监测空腹血糖，即早上起床未进食时的血糖值。 空腹血糖是指在经过至少8到10小时的空腹（可以喝水）后，早餐前的血糖值。这反映了胰岛B细胞的功能，通常表示基础胰岛素的分泌情况。对于糖尿病患者来说，理想的空腹血糖应控制在7 mmol/L以下。很多患者忽视空腹血糖的控制，以为只需在餐时增加胰岛素剂量即可，这是不正确的。 如果空腹血糖过高，意味着在进餐前你的血糖已经处于高水平，此时再进食会使血糖进一步升高，即使增加胰岛素剂量往往也无济于事。 其次，早餐后、午餐后及晚餐后两小时的血糖同样需要监测。 餐后血糖指的是进餐后的血糖水平，有助于了解患者的胰岛功能和胰岛素抵抗程度。 那么，为什么要特别监测餐后两小时的血糖呢？因为进餐后血糖会上升，一般在餐后半小时开始上升，一小时内达到高峰，然后从一小时到两小时逐渐下降，三小时后通常会回到接近空腹水平。因此，餐后两小时是一个合适的测试时间点。 通常而言，餐后两小时的正常血糖应低于7.8 mmol/L。 因此，对于糖尿病患者，在这四个时间段内进行血糖监测是最标准的，这样得到的结果也最能反映一天内血糖动态变化的曲线，为用药提供良好的指导。 换句话说，如果一个糖尿病患者能在这四个时间点控制好血糖，那么恭喜你，你的血糖控制得很好；越接近目标值，产生并发症的风险就越低。 另外，如果你的空腹血糖高或者三餐后两小时的血糖控制不佳，这意味着你的血糖控制并不理想，这时候你必须高度重视并采取措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癫痫患者如何安稳度夏？ 1.保持良好的生活习惯 规律作息：保证足够的睡眠，避免熬夜。疲劳会增加癫痫发作的风险。建议每天保持固定的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，并保证7至8个小时的睡眠时间。 均衡饮食：避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃清淡食物。饮食要定时定量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃生冷、油腻及辛辣刺激性食物。 适量运动：适度的体育锻炼有助于提高身体素质，但要避免过度疲劳。选择早晨或傍晚气温较低时进行适量运动，如散步、瑜伽等，有助于保持身体健康。 2.避免高温环境 保持室内凉爽：使用空调、风扇等降温设备，避免长时间在高温环境中活动。 注意防晒：外出时做好防晒措施，尽量避免在阳光最强烈的时段（中午11点至下午3点）外出。 3.注意补水 多喝水：夏季出汗多，要及时补充水分，避免脱水。每日保证饮水量在2000毫升至3000毫升之间，少量多次饮用。 避免饮用含糖高或含咖啡因的饮料：含糖饮料和咖啡会增加体内代谢负担，不利于癫痫患者的健康。 4.远离诱发因素 避免长时间使用电子设备：长时间使用手机、电脑、电视等可能诱发癫痫发作，特别是对光敏性癫痫患者。 避免强烈情绪波动：保持心情平静，避免过度兴奋或情绪波动。 5.遵医嘱服药 按时服药：严格按照医生的指示服用抗癫痫药物，不随意增减药量。定时定量服药是控制癫痫发作的重要保障。 定期复诊：定期进行检查和复诊，及时调整治疗方案。根据医生建议定期复查脑电图和血药浓度，确保治疗效果。 6.紧急处理 携带急救药物：随身携带急救药物，以便在突发癫痫时使用。家中和随身包内都应备有急救药物，并了解药物的正确使用方法。 告知周围人群：让家人、朋友、同事了解癫痫发作的急救措施，以便在需要时提供帮助。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
什么是癫痫？ 癫痫是一种常见的神经系统疾病，其特征是大脑内的神经元异常放电，导致反复发作的短暂大脑功能失常。这些发作表现为各种形式的临床症状，如意识丧失、运动障碍、感觉异常、精神症状等。 为什么夏季癫痫容易高发？ 1.高温和脱水。夏季气温高，人体容易出汗，导致脱水和电解质紊乱。这种情况下，体内的神经系统更容易兴奋，从而诱发癫痫发作。 2.光照和热应激。夏季阳光强烈，光敏性癫痫患者对强光更为敏感，容易诱发癫痫。此外，高温引发的热应激反应也增加了癫痫发作的风险。 3.睡眠不足。长时间的白天活动和高温影响下睡眠质量下降，会导致睡眠不足，而睡眠不足是癫痫发作的重要诱因之一。 4.饮食习惯。夏季饮食不规律、暴饮暴食或过度饮用冷饮，容易引起体内电解质失衡，从而诱发癫痫。 5.心理因素。夏季社交活动增多，情绪波动较大，紧张、焦虑等情绪也可能诱发癫痫发作。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛发红会和关节炎有关吗？ 眼睛炎症反反复复不去根，医生竟然建议去风湿免疫科排查脊柱关节炎。这眼睛发炎碍着关节什么事儿了？怎么又跟脊柱扯上了关系？请风湿免疫科的医生来跟大家聊聊一种容易被误诊、漏诊的脊柱关节炎，以及由它引起的眼疾。 这个“红眼病”与疼了5年的腰有关 22岁的小刘最近很烦恼，他以为自己得了结膜炎，便去药店买了眼药水，可快一个月了仍不见好，天天被朋友嘲笑得了“红眼病”。后来去医院就诊，才知道自己得的是葡萄膜炎。小刘一脸懵，葡萄膜炎是个什么病？不管什么炎，治呗！可是继续用药两个月了，病情仍旧反反复复。 最近一次就诊时，医生建议小刘去风湿免疫科排查脊柱关节炎，小刘就更不理解了，眼睛发炎，跟关节有啥关系？又跟脊柱有啥关系？ 在医生的病史深挖下，才知道小刘其实有腰痛症状已经5年了。他经常半夜痛醒，但一直以为就是自己久坐不运动的缘故。最终，小刘被确诊了强直性脊柱炎。 但他也很幸运，早期发现了该疾病，诊断明确后及时开始治疗。不仅眼疾好转，腰痛也有所缓解，没有造成脊柱病变的进一步发展。 眼疾久治不愈？别忘看风湿免疫科 我们的眼睛由结膜、角膜、巩膜、葡萄膜、视网膜、眼部肌肉、视神经、血管等组成，均可成为自身免疫反应的靶器官，发生自身免疫病。 特别是葡萄膜，它位于眼球壁的中间层，包括虹膜、睫状体、脉络膜，常被累及。虹膜和睫状体共同由虹膜动脉大环供血，故二者经常同时发炎，总称为虹膜睫状体炎，又称前葡萄膜炎；若脉络膜同时发炎，则称为葡萄膜炎。这属于眼科常见疾病，可引起一些严重并发症和后遗症，是最常见的致盲眼病。 脊柱关节炎是一组以脊柱、外周关节和关节周围组织炎症为特点的慢性全身炎症性疾病，以炎性腰背痛为主要临床表现。其中，最常见的类型就是强直性脊柱炎，多见于年轻男性，以逐渐发展的自下而上的脊柱强直为突出表现。 作为一个全身性的炎症性疾病，脊柱关节炎还会出现关节外的表现，如眼部受累。典型表现为眼感觉异常，畏光、眼睛疼痛，伴角膜缘充血、瞳孔缩小、视物模糊、视力下降、视物变形等，部分患者还可引起前房积脓。 葡萄膜炎可出现在强直性脊柱炎早期，甚至可以在关节受累之前出现，所以容易漏诊、误诊，故仅有眼睛症状的患者也应至风湿免疫科进行评估。 自身免疫性眼疾 应双管齐下 不仅如此，除脊柱关节炎外，自身免疫性眼炎还可见于多种其他自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、ANCA相关性血管炎、白塞病、复发性多软骨炎等，都需要专业的风湿免疫科医生作出诊断和鉴别诊断。 如您出现了葡萄膜炎、巩膜炎等眼炎，请警惕其背后可能存在的自身免疫性疾病的病因。请及时就诊于眼科明确眼部疾病性质，同时立即就诊于风湿免疫科，排查是否有自身免疫性疾病，尤其是脊柱关节炎的可能，早期诊断、早期治疗。 该类患者应双管齐下，眼科和风湿科双重治疗。眼睛局部需要使用各种眼药水、眼膏，甚至局部注射治疗，需由眼科医生根据患者具体病情设计方案；同时，针对强直性脊柱炎的病因治疗更为重要，很多患者往往因为只给予了眼睛局部治疗，疾病迁延不愈或反复发作。 强直性脊柱炎 不能根治能控制 强直性脊柱炎不能根治，但可以控制。除了眼炎，强直性脊柱炎患者最大的痛苦是腰背、关节疼痛和逐渐发展的脊柱强直，所以主要治疗目标是控制症状和炎症，最大限度地提高生活质量，避免远期关节畸形。 作为一般治疗，患者要保持乐观和信心，睡硬板床、低枕，避免过度负重和剧烈运动。在选择运动方式时，尤其要针对脊柱、胸廓、髋关节活动等进行锻炼更有效。如：每天规律地进行深呼吸运动，头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，腰部做前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体；俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是强直性脊柱炎患者最适合的全身运动。 多数患者无需手术 可用药物治疗 绝大部分强直性脊柱炎患者不需要手术治疗，仅针对畸形严重的部分患者。以下是常见的药物治疗方案： 非甾体抗炎药。作为首选药物，其可控制无菌性炎症，改善晨僵、关节肿痛等症状，包括塞来昔布、双氯芬酸、洛索洛芬等。不过，孕期不建议使用该类药物。 生物制剂。肿瘤坏死因子（TNF）拮抗剂、IL-17A单抗、JAK抑制剂可用于治疗强直性脊柱炎。 糖皮质激素。对急性眼葡萄膜炎、肌肉关节的炎症可考虑局部直接注射糖皮质激素。在孕期必要情况下，可使用糖皮质激素，应在医生指导下进行。 慢作用抗风湿药。该类药物适用于存在抗TNF拮抗剂用药禁忌，且合并外周关节炎者，包括甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等。生育期不建议使用该类药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享6至9月蛇咬伤高发 进入夏季，被蛇咬伤的患者逐渐增多。蛇咬伤常发生在4～10月，以6～9月为高峰，蛇咬伤后要尽早注射抗蛇毒血清。 如果不慎被蛇咬伤，在到达医院之前，不要自行使用药理不明的草药处理伤口，不建议对患肢自行做任何捆绑，不能用嘴吸毒液或切开伤口排毒，也不能用任何“偏方”处理伤口。可用盐水、肥皂水、1∶5000高锰酸钾溶液、3%过氧化氢等冲洗伤口，也可用清水简单冲洗伤口。建议限制活动，保持受伤肢体相对低位，取下戒指、手镯、手表和脚链等可能造成压迫的物体，脱下较紧的衣裤、鞋子等，以免因后续的肿胀导致无法取出，加重局部伤害。 目前，蛇毒血清在医院属于稀缺药品。抗蛇毒血清常规生产周期长、价格也较为昂贵，再加上抗蛇毒血清必须冷藏，与普通药品相比有效期更短，在一定程度上也造成了目前抗蛇毒血清不能在各级医疗单位都进行大量储备。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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