各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中年女性如何运动，应该遵循这2个思路

思路①：改善体态

对于中年女性而言，减不减肥胖不胖已经不是最重要了，健康的体态反而更占据优势。中年不是老年，如果你过早陷入驼背、脖子前倾、富贵包明显，那改善体态才是当下最应该做的事情。

首先，选择改善的方式可以从简单到容易，逐渐提升运动强度。先从最简单的方法入手。比如：靠墙站立。忙里偷闲便可以练一练。

附上正确的站立方法，每天饭后至少贴墙站立10~20分钟。并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线。

其次，稍显难度的便是通过轻力拉伸来完成。睡觉前坚持5~10分钟，坚持一个月后你会感谢当下坚持的自己。

思路②：减少高强度运动，以有氧运动为主

随着年龄的增长，运动首先是以适量为主。高强度的拉伸已经不适宜中年阶段，反之比较舒缓的有氧运动更适合这个年龄、比如跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、跳广场舞、跳绳等。多以有氧运动为主，增加身体的抗受能力，对骨骼的拉伸力量减少。

跳绳这一项运动，可以说是老少皆宜。尤其是对于中老年女性，考验身体的平衡能力，协调能力、锻炼腿部和手部力量。是强身健体也是“减肥”塑型的好帮手。不过跳绳也要适当，它燃烧的卡路里多，但过度也会造成人更加疲劳。

瑜伽主打以柔为主，腿、腰得到拉伸，在于给身体塑形。对中年女性改善体态、提升气质有显著帮助。

思路③：注意姿势正确，不盲目运动

运动塑形也不是盲目的，要选适合自己的运动项目，就拿运动拉伸这一项运动来讲。不恰当的拉伸可能造成韧带拉伤、对颈椎或腿骨等造成不可逆的损伤。首先要为身体做体测，什么样的运动项目更适合自己，不盲目训练。

老去是人生常态，我们无法控制。但可控的处事方式、却是我们的生活态度。与其总在年龄焦虑、身材焦虑，不如换个思路，将重心放在丰富自己的阅历和身体上，坚持阅读坚持健身，中年也有很多的人生活法。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。