欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第44周，播客的第54期，本期是读书系列的第21期，这期读书是 深度休息 【本周印象深刻】 重要的是，你要花时间思考一下，为什么某项活动有利于或不利于你休息？当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 03:45 休息赤字，休息本质，休息调查 10:56 10个休息的列表 13:45 8. 空想 19:00 5. 什么也不做 27:10 对“空想”和“什么也不做”的想法 30:26 最后1章 完美的休息处方 38:56 对最后1章的想法 42:12 结尾 【相关书籍】 《深度休息》（英）克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond） 【相关材料】 【题图】 本书中文版封面

本周是2022年第43周，播客的第53期，本期是第三季运动与健康的第8集， 饮食的迷思 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语：饮食为什么比其他难 基本前提和观点 1. 蛋白质 2. 碳水化合物 3. 脂肪 4. 饮料 5. 感觉困难的地方 简单总结 【相关书籍】 《吃的科学》无對抗肥肉、疾病、老化的救命營養新知 巴斯.卡斯特(Bas Kast) 《盐糖脂》迈克尔·莫斯 《饮食的迷思》[英] 蒂姆·斯佩克特 【相关材料】 津津有味：这是一期价值3000元的当代社畜科学点餐指南 硅谷101：S3E82｜0糖0卡未必健康，聊聊甜味剂与食品工业的秘密 津津有味：大约是心里苦，只能吃些甜食来弥补 【题图】 《饮食的迷思》中文版封面

本周是2022年第42周，播客的第52期，本期是读书系列的第20期，本期阅读书目为《征服和革命中的阿拉伯人》的下。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】无 【你将听到】 00:00 絮语和读后感，对本期不太满意 04:16 伊本.沙特，瓦哈比教派和沙特阿拉伯 10:36 哈希姆家族：麦加的谢里夫侯赛因，他的两个儿子费萨尔（伊拉克国王），阿卜杜拉（约旦国王） 25:50 20世纪50年代，阿拉伯民族主义兴起，埃及的自由军官运动，纳赛尔和第二次，第三次中东战争 41:50 1970年，纳赛尔去世后，副总统萨达特执政，第四次中东战争，埃及率先和以色列签署和平协议。1982年萨达特在阅兵式上被刺杀。副总统穆巴拉克继任，执政到2011年下台并被判处无期徒刑。 50:36 快速说几个小问题：穆兄会，复兴党，阿拉伯国家，伊斯兰国家，自由军官运动 【相关书籍】 《征服和革命中的阿拉伯人》[英] 尤金.罗根 【相关材料】 1. 东学西读对《征服与革命中的阿拉伯人》的笔记 2. 微信公众号 加州101 或 看理想app 的音频节目：中东往事 【题图】 英文版封面

本周是2022年第41周，播客的第51期，本期是第三季运动与健康的第7集，慢病自我管理的行动框架 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语：第三季内容是需要行动落地的；谈慢病管理之难；实际是 小，慢，老（衰老）病 7:52 1. 病症出现：多场景多渠道 ， 2. 理解认知面对：面对是主观的，最难 13:38 3. 看病：找医生，问医生，做检查，得结论 {完全参考 “发热电台” 的几期相关播客} 18:20 4. 执行(付行动)：医学治疗，生活方式调整 20:33 5. 监测：日常监测；定期体检（全面 & 专项） 23:30 可能的三个结果：病症 消失；病症加重；病症维持，共存（大多数情况） 24:10 几个常见问题的know How 25:16 最难的三个点: 面对的心态；看病的行动；监测的长期坚持；最后的简单总结几句 【相关书籍】 【相关材料】 发热电台 Vol.044 一种自我主导的现代就医方式（就医常识08） Vol.045 搜寻医学科普内容（就医常识09） Vol.005 寻找最合适的医生（就医常识03） 就医工具丨网络就医沟通方式与示例 复旦《中国医院排行榜》 上海市抗癌协会：居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐 2021版(PDF) 【题图】 行动框架的流程示意

本周是2022年第40周，播客的第50期，本期是读书系列的第19期，本期阅读书目为《征服和革命中的阿拉伯人》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 05:15 1516年，奥斯曼击败埃及马穆鲁克 14:03 阿拉伯人对奥斯曼土耳其的挑战 18:06 拿破仑入侵埃及，占领三年 19:34 默罕默德.阿里统治埃及 28:08 埃及的各种改革，建造苏伊士运河，埃及破产 32:16 欧洲对埃及的控制 39:51 欧拉比的斗争， 英国侵略埃及 50:15 结尾：总结，感受 【相关书籍】 《征服和革命中的阿拉伯人》[英] 尤金.罗根 《奥斯曼帝国六百年》[英]帕特里克.贝尔福 【相关材料】 1. 东学西读对《征服与革命中的阿拉伯人》的笔记 2. 微信公众号 加州101 或 看理想app 的音频节目：中东往事 3. 商业就是这样：Vol.52 小历史 | 1869，将世界合二为一的苏伊士运河 4. 尤金.罗根专访 【题图】 中文版封面

本周是2022年第39周，播客的第49期，本期是第三季运动与健康的第6集，关于拉伸的知识入门 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。 -《精准拉伸》 【你将听到】 00:00 我对拉伸的体验，理解和困惑 06:43 参考书 08:40 含糊的解释下原理 （自己也不太明白)，详见【相关材料】中的视频 肌肉纤维，肌原纤维，肌小节，肌丝，肌原蛋白，牵张反射，拮抗肌群 16:35 拉伸的 What：主要是分类，静态，PNF，动态 19:33 拉伸的 Why : 扩大活动范围，增加肌力，降低运动后酸痛，减轻疲劳 21:42 拉伸的 When, Where 24:10 How 如何拉伸 避免错误的拉伸 拉伸的频度 是否可以直接开始拉伸 如何恢复 【相关书籍】 《酸痛拉筋解剖书》[澳]布拉德·沃克 {我个人非常推荐这一本} 《精准拉伸》[美] 克里斯蒂安·博格 {有伤痛可看} 《拉伸》鲍勃·安德森 {综合入门需求可看} 《学会拉伸》[日] 中野·詹姆士·修一 {综合入门需求可看} 【相关材料】 B站：医阶- 3D医学动画：肌肉的收缩原理 【题图】 《酸痛拉筋解剖书》封面

本周是2022年第38周，播客的第48期，本期是读书系列的第18期，本期阅读书目为《写作是门手艺》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 如何用解决学术问题的态度去探究生活中的问题，如何为了解决生活中的问题而打磨类似工作中才使用的技术。 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 06:00 介绍全书结构 12:53 常识部分： 分野，风格，提问 提问：问题，谜题，变量，品味 三类问题：issue，topic 议题，话题。problem 难题，question 疑问 三步提问法，沙漏式写作 变量思维：因变量，自变量。 比较差异，寻找机制 23:25 读：阅读，文献 33:37 写：论证，流动，结构 论证四要素： 论证的过程就是思考过程的外化，可以凭借外化，自我评估思考的质量 WSPC Word Sentence Paragraph Chapter Structure 45:25 品味：故事，视角 50:21 36条建议的摘录 【相关书籍】 《写作是门手艺》刘军强 【相关材料】 豆瓣书评（两生花）：耗时三天的写作干货整理：《写作是门手艺》 书单｜《写作是门手艺》推荐书目 【题图】 中文版封面

本周是2022年第37周，播客的第47期，本期是第三季运动与健康的第5集，关于跑步的故事。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即使在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度，即使有，也不是一以贯之的。话虽如此，潜入奔跑的我精神内部的这些思绪或者说念头，也不过是空白的从属物。它们不是内容，只是以空白为基轴渐起渐涨的思绪。 - 村上春树 【你将听到】 00:00 天生就会跑 15:35 当我跑步时我谈些什么 27:55 另外两本跑步相关的书 29:20 我自己跑步时的感受 【相关书籍】 《当我谈跑步时我谈些什么》 [日]村上春树 《天生就会跑》[美] 克里斯托弗·麦克杜格尔 《素食,跑步,修行》斯科特·尤雷克 / 史蒂夫·弗里德曼 《强风吹拂》 [日] 三浦紫苑 【相关材料】 《天生就会跑》书中的比赛照片 人物: 梁晶：最平凡与最伟大的 墨西哥的铜峡谷超级马拉松 【题图】 斯科特 · 尤雷克前往乌里克参加2006年的铜峡谷奥运会时，他输给了阿努尔弗 · 奎马尔(中)。2007年，尤雷克返回并赢得了比赛。

本周是2022年第36周，播客的第46期，本期是读书系列的第17期，本期阅读书目为《材料简史及材料未来》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 为了在我们的愿望与生物圈的整体性之间进行调和，我们将极有可能不得不深思熟虑，做出有助于我们降低材料消耗绝对水平的选择，从而重新定义现代社会的概念，使其存在和发展不再以不间断和大规模的材料流为前提。 --- 瓦茨拉夫.斯米尔 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 04:20 第1章 一路走来 ~ 材料简史的内容 13:24 第2章 最重要的事 ~ 7种主要材料 19:07 第3章 材料流 ~ 材料统计方法论 27:27 第4章 材料减量化新趋势 36:51 第5章 材料的未来 - 自然资源没有紧缺或枯竭 - 减少浪费，新材料和减量化 - 根本背离的可能性 【相关书籍】 《材料简史及材料未来》[加] 瓦茨拉夫.斯米尔 【相关材料】 颗石藻 【题图】 中文版封面

本周是2022年第35周，播客的第45期，本期是第三季运动与健康的第4集，关于跑步的常识与尝试。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 无 【你将听到】 00:00 开始 5:24 跑步的目的 08:31 准备 14:27 跑姿 21:46 耐力 30:02 恢复 + 核心练习 32:35 跑步装备：跑鞋, 手表，心率带，腰包 35:27 3个List 和结尾 【相关书籍】 《姿势跑法》[美] 约翰.罗伯逊 [美] 尼古拉斯.罗曼诺夫 《你可以跑得更快》徐国峰 《耐力》 [美] 菲利普.马费通 【相关材料】 播客| 慢跑电台：Vol.9 滴！请收下这份跑步书单-与Stella聊跑步文化&书籍 【题图】

本周是2022年第34周，播客的第44期，本期是读书系列的第16期，本期阅读书目为不平等的童年 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 麦当劳化（McDonaldization）源自《社会的麦当劳化》一书，由该书作者、美国社会学家乔治·里兹（英语：George Ritzer）所发明。当一个社会逐渐拥有速食店之特色，该社会就被称为麦当劳化。 【你将听到】 [00:00] 絮语和读后感 [23:51] 读：第一章 [45:47] 读：第12章 [1:01:29] 读：后记 [1:05:00] 结尾 【相关书籍】 《不平等的童年》 [美]安妮特·拉鲁 【相关材料】 BBC纪录片 《人生七年》 播客 | 野生芝士 010（上）美国名牌大学是如何排斥小镇做题家的 【题图】 中文版封面

本周是2022年第33周，播客的第43期，本期是第三季运动与健康的第3集， 聊聊睡眠的为何及如何 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 [00:00] 絮语 [25:54] 睡眠知识：过程，不同物种的睡眠，人生不同阶段睡眠，睡眠FAQ [31:02] 我们为什么要睡觉 [53:31] 如何睡好觉 【相关书籍】 《我们为什么要睡觉》[英] 马修.沃克 《关灯就睡觉：哈佛医学院高效》 [美] 格雷格.D.贾克布 《睡个好觉》[加]迈克.克利格 《伴你一生的睡眠指导书》[英] 爱丽丝.格雷戈里 【相关材料】 改善睡眠的十二个简单小贴士 马修.沃克的TED演讲:睡眠是你的超能力 不诚实的TED演讲，关于马修TED演讲中的争议问题 摘自《我们为什么会睡觉》对昼夜节律和睡眠压力 两种过程的表述，在夜里11点，两个过程差距最大，睡眠欲望最强烈，在造成7点，差距最小，最清醒。 根据《我们为什么会睡觉》书中内容总结。 【题图】 中文版封面