本周是2022年第39周，播客的第49期，本期是第三季运动与健康的第6集，关于拉伸的知识入门

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【本周印象深刻】

以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。  -《精准拉伸》

【你将听到】

00:00  我对拉伸的体验，理解和困惑

06:43 参考书

08:40 含糊的解释下原理 （自己也不太明白)，详见【相关材料】中的视频

肌肉纤维，肌原纤维，肌小节，肌丝，肌原蛋白，牵张反射，拮抗肌群

16:35 拉伸的 What：主要是分类，静态，PNF，动态

19:33 拉伸的 Why : 扩大活动范围，增加肌力，降低运动后酸痛，减轻疲劳

21:42 拉伸的 When, Where

24:10 How 如何拉伸 

避免错误的拉伸

拉伸的频度

是否可以直接开始拉伸

如何恢复

【相关书籍】

《酸痛拉筋解剖书》[澳]布拉德·沃克  {我个人非常推荐这一本}

《精准拉伸》[美] 克里斯蒂安·博格 {有伤痛可看}

《拉伸》鲍勃·安德森 {综合入门需求可看}

《学会拉伸》[日] 中野·詹姆士·修一  {综合入门需求可看}

【相关材料】

B站：医阶- 3D医学动画：肌肉的收缩原理

【题图】

《酸痛拉筋解剖书》封面