本期推荐一本书： 《你为什么不道歉》 作者: 哈丽特?勒纳（Harriet Lerner） 出版社: 机械工业出版社 原作名: Why Won't You Apologize?: Healing Big Betrayals and Everyday Hurts 爱发电上赞助
本期shownotes： 01‘30 冥想是 “不去想下一句说什么，让它自己来，它如果不来就沉默” —— 做一期这样大量留白的播客行吗？ 05‘30 冥想其实就是空白，并没有什么门槛和高级的技术，也没什么 “应该” 或 “不应该做” 的（虽然的确需要练习） 08‘40 两人如何入门：一开始都是因为情绪问题，以及 Headspace 是一款很好的入门软件 12‘10 冥想是看云，但你不是看云的人，而是天空本身 —— 因为冥想最终追求的是 “无我”：两人对 “自我” 的不同观点 18‘20 Circling 是一种多人通过交谈/交流进行的冥想，是什么样子？ 22‘15 Jess 现在日常交流只用三句话：我观察到...；我感受到...；我猜测...；为什么感知自己的身体反应这么难 28‘50 冥想其实是截断身体反应和大脑对身体反应的负面解读 —— 这种负面判断往往才是加重焦虑的原因 33‘30 关于冥想的科学话语：虽然有很多正面效果的实证，为什么我们还是对科学 “真理” 该有警惕？ 37‘20 Circling 和心理咨询的区别 40‘05 神经学家 Sam Harris 和生物学家 Richard Dawkins（这些年西方公知学界所谓的 “无神论四骑士” 之二）关于冥想的一个尴尬但化解得挺好的故事 51‘22 冥想如今在主流社会又被放置在自我提升（Self-help）的话语框架里，许诺快乐和生产力提高，这种过度而单一的功能性其实是和初衷相悖 54‘50 为什么我觉得让 “自我” 变小，可以让自己成为一个更好的人？“没有 Ego 作祟的时候，比较可能做一些好的决定”。 59‘50 开始了一场即兴的迷你 therapy，顺便演示一下 circling 的交流模式 65‘30 讲述为什么重要？除了 storytelling 的力量，讲述当下的自己所在和别人回应也全部是冥想的一种 67‘30 展露脆弱就像猫露出了肚皮的时刻，是很需要安全感和勇气的，两人对于 “露肚皮” 的态度截然不同，“你会什么时候选择亮肚皮？” 75‘50 虽说没有什么标准姿势，最后还是说说 HOW TO 冥想：让脑子里的猴子专心数你的呼吸（我们节目里提到的短视频在油管上，叫 “learn meditation from this Buddhist monk”），看车流，关注呼吸（解释了一下这和交感神经/副交感神经的关系） 85‘30 Jess 偶尔也做咨询个案，在公众号（神爱玩财）后台回复 “咨询” 有相关信息，不过Jess会像约会一样按配适度做过滤 最后，Circlingchina.org 网站目前是试运营阶段，限时免费截止7月3日，欢迎大家去注册体验！ 最最后，Jess 说给粉丝们做一场 Circling 的 免费入门课 是认真的哦！时间是7月17日，有30个名额，马上上网站注册吧！ ———————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 同时，在喜马、网易、苹果播客等APP上搜索“神爱玩财”皆可收听，本期节目视频版也可在B站搜索观看。 更多播客和博文，请访问 jingshu.love，微博@神爱玩财Jess。 爱发电上赞助
本期内容： 联合播客，本期嘉宾是播客【别任性】的主播@Alex 01‘10 Jess 很忙，为何从 “婊酱” 歇业？ “神爱玩财” 关于什么（简单的答案是：关于生活的一切）？除此之外她还弄了一个新的社区，Circling China。 06‘20 关于 Fertility Awareness Method（FAM），不是神棍避孕法哦，只是朴素的科学。Jess 自己是实践者，最近做了网课：这里（刷二维码有课程回放）。 12‘12 性教育还告诉我们，“安全期不安全”，“安全期根本不是一种避孕手段”，可 FAM 也是靠算周期来避孕，这两者有什么区别？（重点：最少记录周期3个月再说） [image.png] 16‘00 实践 FAM，具体每天是要干什么？女性身体的周期是什么样的？ 27‘00 荷尔蒙周期对女性身体的影响；我们为啥要假装自己没有节律，只有自律？经前综合症（PMS）是真的？如何顺应周期，又不去将之病理化 —— PMS 也不见得是负面的东西 40‘10 可按周期算的话，我们一个月就一个周是 “上升期”（Jess 称为鸡血期），剩下有两周是 “下滑” 的黄体期（Jess 称 “清理期”），然后又是月经期了，太惨了吧！—— 大家请注意，这种工业生产力逻辑正是需要避免的。 44‘30 医生在推荐避孕手段的时候，会推荐周期觉知法吗？为什么（不）？FAM 的避孕成功率是什么样的？ 46‘20 Jess 开课讲 FAM，难道不担心大家自己操作不当导致中奖之后让她 “负责” 吗？ 48‘20 身体周期还有那些奇妙的规律 51‘40 我们的身体比大脑要易感、脆弱，顺便聊聊创伤、神经性胃疼、童年被抛弃造成的 “问题” 人生、届-毒、上瘾，以及 “彼此亏欠”。 ——————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 同时，在喜马、网易、苹果播客等APP上搜索“神爱玩财”皆可收听，本期节目视频版也可在B站搜索观看。 更多播客和博文，请访问 jingshu.love，微博@神爱玩财Jess。 爱发电上赞助
Vipassana，意为“看到事情本来的样子，而不是你希望的样子”。 它的中文名叫内观，是印度最古老的静坐方法之一，在20世纪七八十年代由缅甸的葛印卡老师把它带到了世界各地。内观沿袭的是佛教的修行方法，但它并不只限于佛教徒，无神论者或其他教派的信徒也能去学习。就算你并不认同因果、轮回等的佛教世界观，也并不妨碍把内观当成一种获得宁静和智慧的方法。 在本期节目里，我和嘉宾Rachel分享了我们各自十日内观的体验，以及之后的生活发生了哪些变化。每天4点半起床，静坐10小时，不用手机，不能看书，不能写日记，不能说话，甚至不能跟他人有眼神接触，每天只有两顿饭，10天的闭关生活，对于我们的大脑、身体、情绪、工作，有哪些益处，又有哪些副作用呢？闭关会让人变得消极避世吗？放不下对孩子的爱，是一种执着吗？ [markus-winkler-BJxh6ESivcQ-unsplash.jpg] Shownotes 4:30 内观不是情绪的应急速效药 6:30 Jess内观后的工作状态 7:35 内观让效率更高 8:40 从多线程到单线程工作 9:50 听课做题更专注 11:40 单线程和多任务不矛盾 12:30 工作中的心流状态 14:00 冥想是对大脑的训练 16:40 内观是看到当下如其所是 17:30 曾经以为的“鸡汤”被深入骨髓地理解 19:50 闭关10天，家人会担心吗 23:30 内观对有孩子的人会更挑战吗 27:00 内观期间的素食 29:30 身体的排毒过程 31:30 正念饮食 33:00 内观的困难：身体不适 34:00 Jess在内观期间经历了创伤重现 36:20 平等心（equanimity）和慈悲心（empathy）两条修行道路的选择 37:20 内观如何帮助疗愈创伤 40:00 创伤能被彻底根除吗？ 43:00 内观回来后，有意识控制信息输入 48:30 不必分享过程中的具体体验 49:45 冥想的副作用 52:15 讲故事和专注于当下背道而驰 52:45 有经验的冥想者最容易犯的错误: 贪恋开悟状态 54:11 无常是世界的根本法则 55:21 平常心，而非奇幻体验，才是修行的检验标准 58:00 过好日常生活，不再急于追求灵性提升 59:20 Rachel与孩子和妈妈相处时的变化 65:30 对事物的贪恋和嗔恨，终将伤人伤己 67:22 Jess的内观就像一场严厉而慈爱的审判，看清评判带来 70:30 对孩子爱或许是一种贪恋，但更重要的是在无常发生时，依然有爱 73:25 灵性修行会让人失去意义，得过且过吗？ 75:20 赚钱是消费主义的游戏 79:40 降低欲望，提高能力 82:35 再少产出一点，慢就是快 84:15 没有什么是静坐一个小时解决不了的，如果有，就坐两个小时 86:30 升起质疑时，或许可以尝试把自己交出去，surrender 爱发电上赞助
在Circling中，你会接触到各种感受，也会看到他人表达愤怒、羞耻和悲伤。 你可能会想，这么多愁善感，真的好吗？ 痛苦被看见了，又能怎样？ 脆弱有什么用？ 这篇童话《好心仙子》或许会解答这些问题。 ————————————————————————————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 同时，在喜马、网易、苹果播客等APP上搜索“神爱玩财”皆可收听，本期节目视频版也可在B站搜索观看。 更多播客和博文，请访问 jingshu.love，微博@神爱玩财Jess。 爱发电上赞助
本期嘉宾Steve是播客《Steve说》的主播，微博是@史秀雄Steve 本期话题包括： --有愧于父母是做子女的必然体验 --愧疚像很烫的洗脚水一样难以容忍 --如何化解父母经济支持带来的愧疚？ -- 如何与深藏内心的阴暗想法共存？ -- 为什么你应该观察和总结自己的心理规律 -- 大姨妈周期是自我观察的 --如何将愧疚转化成积极的动力 ——————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 同时，在喜马、网易、苹果播客等APP上搜索“神爱玩财”皆可收听，本期节目视频版也可在B站搜索观看。 更多播客和博文，请访问 jingshu.love，微博@神爱玩财Jess。 爱发电上赞助
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本期嘉宾Zoe为自己DIY了一场蘑菇疗愈。 在没有向导的情况下独自旅行，她做了如下准备: 1 跟朋友在一起 2 心理咨询作为铺垫 3 亲密关系作为支持 4 充分了解相关信息 我们提到的那档专门讲“用启灵药治疗性创伤”的播客叫 inside eyes，有很多让人心疼又充满希望的故事。 https://www.lauramaenorthrup.com/inside-eyes-podcast 我们也聊到如何把旅程中学到的洞见内化在日常生活中，希望对想要尝试启灵药的朋友有所启发。 了解更多有关信息，关注微信公众号“神爱玩财”，回复“蘑菇”。 ————————————————————————————————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 爱发电上赞助
一个30分钟可以有效缓解焦虑的方法，分享给大家。 ——————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 苹果Podcast: https://podcasts.apple.com/gb/podcast/%E7%A5%9E%E7%88%B1%E7%8E%A9%E8%B4%A2/id1466592255 Spotify: https://open.spotify.com/show/0Fa19o5DZemcGof4O2iUKd 网易云音乐：https://music.163.com/#/djradio?id=793021423 更多播客和博文，请访问 jingshu.love 爱发电上赞助
《一个思想实验——如果只剩两周生命》 如果你感染了肺炎，只剩两周生命，你会怎么过？你会想念谁？你会放下哪些不重要的人和事？ 想听你的答案。 ————————————————————————— 【Four Gifts 神爱玩财】是一档独立播客节目，打开丰盛人生的四份礼物，在灵性觉醒和落地生活之间微妙平衡。 苹果Podcast: https://podcasts.apple.com/gb/podcast/%E7%A5%9E%E7%88%B1%E7%8E%A9%E8%B4%A2/id1466592255 Spotify: https://open.spotify.com/show/0Fa19o5DZemcGof4O2iUKd 网易云音乐：https://music.163.com/#/djradio?id=793021423 更多播客和博文，请访问 jingshu.love 爱发电上赞助
强迫性地刷疫情动态、匆忙转发捐款募资信息、不信任官方信息、谣言又造成人心惶惶…… 当不安和恐惧一次次袭来，也许你不止一次在心底发问： **我能做点什么？ 你有没有发现，这个问题本身就充满了“非得做事”的焦虑。 ** 立即回答它，就只是在用更多的焦虑来火上浇油。 如果你是基于脑中预演的灾难或“幸存者内疚”想要做点什么，只会为自己和他人制造更多不安。 要意识到： 不是我处在危险里，而是危险在我恐惧的目光里。 所以，或许我们需要的是一次深呼吸，反过来问： 我能“不做”或“少做”点什么？ 混乱当前，宜做减法，少即是多—— * 减少“非得做什么”的强迫性思维 * 减少以关注疫情为借口，冠冕堂皇地拖延 * 减少刷新闻的频率 * 减少对信息条件反射式的好恶评判 * 减少下意识地皱眉和肌肉紧张 …… 如果非要“做点什么”，那我们每个普通人最需要做的就是—— 不断从爆炸的信息中 回到当下 与各种想法和情绪 和平共处 你会悚然而惊：过去一次次对无法呼吸的恐慌，错过了多少个值得珍惜的呼吸着的当下。 回到当下，并不是自欺欺人，也不是隔岸观火，不是消极避世，不是硬要说岁月静好。疫情是现实，当下大部分人并没有生病，也是现实。 回到当下，不是要对抗或逃避焦虑和恐慌，也不是要强行清除某些想法，而是踏入一种更清醒的意识，成为无边无际的容器，欢迎一切”负能量“，允许它们的发生，接纳它们的自由来去。 当你停止做出由恐惧驱使的一大堆忙乱的行动，你会自然而然地，去从事用爱驱动的、极少奔忙但极有帮助的事情。 譬如冥想，就是暂停刷手机、不断回到当下、容纳所有想法和情绪的一种”无为而无不为”的实践。 爱发电上赞助
视频版节目在youtube 神爱玩财 点此查看 人类觉醒宣言 爱发电上赞助
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