节目列表: Jess 静姝 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

12 【冥想音频】如何处理“负面”情绪

[kilarov-zaneit-ZRFztIxiy3M-unsplash.jpg] 这一次的冥想，我们来刻意练习与负面情绪的近距离接触。你会发现，在瞬息万变的想法和情绪出现之前，就已经存在着一个恒定不变的条件，那就是我们的意识。意识先于这些感受，也就不在感受之内，而是容纳着它们的起落。在日常生活中，当负面情绪不请自来时，在你发怒、反驳或自我攻击之前，你也可以停顿几个瞬间，不做任何反应，只是回到意识这个广阔的空间，带着好奇心，看这些情绪如何发生，在身体里又留下了什么印记，如何舒展，又在何时离开。这样的暂停并不是让你转移或逃避负面情绪。相反，你会更加近距离地去感受它，全然体会那些悲伤、恐惧、愤怒。反倒是你的思考或不假思索的行动，才会让你远离感受。当你不做任何事情，只是让情绪燃尽，你会发现，它的半衰期其实非常的短，通常只有几次呼吸的时间，根本不是几小时，更不是一整天。更多内容，请下载知识星球，加入章鱼觉醒社群。 [章鱼二维码.jpeg] 扫描下方二维码，订阅神爱玩财邮件 [1564883744.png] 修行人也要吃饭，多谢打赏 :P [WechatIMG854.png] 爱发电上赞助

17分钟

11 Dr. Greg Siegle: What if Freaking Out and Shutting Down are Perfectly Normal?

Photo by Anthony Tran on Unsplash Dr. Greg Siegle is director of the Programme in Cognitive A'ffective Neuroscience (PICAN) at the University of Pittsburgh. Last month, June 2019, he was also awarded the Honorary Chair in Cognitive Science at the University of Amsterdam. He’s devoted to understanding interactions of cognition and emotion, particularly their associations with mental disorder and recovery such as depression and anxiety. **Shownotes ** * 1:00 Lecture at the University of Amsterdam: “what if freaking out and shutting down are completely normal?" * 2:50 Most interventions in mental health is to decrease emotions * 4:10 “Healthy” people dissociate every day * 4:57 Freaking out and shutting down are both part of the process (e.g. spider-phobia) * 6:11 Dissociation is stigmatized in mental health field * 7:33 There’s a continuum from compartmentalization to total dissociation. * 8:26 Detachment in mindfulness share a lot with dissociation * 9:02 Pre-frontal cortex lets us put the choice back to our hands * 10:02 We’re already doing emotional regulation unconsciously all the time * 10:15 Naked card experiment * 12:13 Emotions at the workplace - can you cry and completely disengage like a zombie? * 13:10 Performance suffers when emotions are suppressed * 14:00 Not preventing a person from using the coping mechanism that helped them survive * 14:44 Greg’s lab policy - What if doctors and nurses, not just patients, are also allowed to have emotions? * 15:30 A real-life example in Greg’s workplace * 18:50 Including “allowing emotions” during the interviewing process * 19:54 Some Asian employees do not feel like expressing emotions, which is also okay * 21:00 Communicating and checking in as the new normal * 23:00 Black employees feel less safe to express emotions * 24:58 Allowing people to shut down makes it safer for them to come back when they’re ready * 25:24 Orgasmic meditation - when the environment is safe, women having sexual abuse histories do not have problems to have arousal * 26:52 It’s the lack of safety that prolongs shutting down * 28:28 Set and setting are made explicit in psychology and psychiarity * 29:20 Lab may not be the ideal place for either stimulation or intervention * 31:26 What does it mean by “leaning in” to the emotions? * 33:03 To allow the regulatory mechanisms to shut off * 33:50 Chinese saying “wuwei” * 34:26 What if you don’t work too hard? Allow the process to play out * 35:12 Not regulating emotions might work as well * 35:40 Depression: leaning in to the rumination; take the power back * 38:11 Give anxiety a “worry time” * 42:05 “Play time” - Does the world end if I ruminate right now? People actually ruminate less if it’s made explicitly as a process. * 44:20 “Surfing” high emotions, even enjoying it * 44:47 People like BDSM and haunted house playing with high arousal * 46:00 Why is it hard to play with emotions in daily life? * 47:42 Not just individual efforts to regulate emotions, but also power relations * 48:25 Women are more stigmatized to show emotions at workplace * 50:00 What if workplace training includes “really hearing the content and saying I hear you when someone’s expressing emotionally”? * 51:15 Shutting down in relationships * 52:45 Emotions are stored in the body * 53.45 The somatic marker hypothesis, formulated by Antonio Damasio * 55:21 “Where are you feeling emotions in your body” * 56:01 Body awareness can be double-edged * 57:31 Our relationship with pain - what’s it telling me? * 59:40 Arousal is arousal - why not playing with that * 61:01 One story about arousal may not be more valid than other ones * 62:58 The time course of arousal is slow; make use of it * 64:24 Make-up sex can be a valid re-direction of arousal * 65:30 Artists using their hard emotions to create * 66:38 Vibration can lead to vigilance that’s neither positive nor positive * 67:30 Meditation is not just about distancing * 68:20 Philippe Goldin, laughter meditation * 69:30 Detaching as spiritual bypassing * 72:05 First learn to swim and surf, and then dive into the extraordinary state of mind * 72:35 What does neuroscience say about when to surf, and when to dive? * 73:51 Allowing the dark side as part of every day - it’s all one person * 74:03 Use your “darkness” as a great resource, as a superpower * 75:25 The middle way * 76:40 Not stigmatizing the reactions is healing * 77:55 Embodied dissociation * 78:25 Not just regulating individual patient’s emotions, but change their environments as well * 80:23 Better environment for depression - not isolating, but also ok to want to stay alone * 81:20 Interpersonal therapy * 82:01 Depressive realism * 82:20 What about the socio-political cause for depression - fetishizing productivity? * 85:16 Both personal an structural changes needed * 85:50 Local changes can make a difference - have hard conversations, reclaim power * 87:25 **Be your own scientist, play with emotions, do not be scared of them ** 爱发电上赞助

87分钟

99+

10 如果生活可以开挂——Microdosing 30天实验报告

[WechatIMG6232 copy.jpg] [Googlesheet 日记模板点这里](https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eAijqj6uUtlPK4QEKa8mHBYMjLn6JWSOij5STvPnLgQ/edit?usp=sharing) [Screenshot 2019-07-05 11.43.08.png] （大概长这样）我的30天记录结果： 1. 越到后期，越容易产生并维持“积极”情绪 [positive mood.png] 2. 遇到挑战时，“消极”情绪时而也会有，但越来越不强烈 [negative mood.png] 3. 单次dosing似乎跟情绪没有特别大的相关性。 [mood indicators.png] 4. 如果不区分“积极”和“消极”情绪，而是把所有的情绪（All mood indicator）都看作特别合理且正常的能量流动，看作生命力的表现，那么它跟我的联结状态(Connection indicator)的波动是相当一致的。换言之，感受升起时，也正是与真我、与他人、与自然、与神建立联结的好时机。把重心从评判“积极”和“消极”，转移到“建立更多真实、有趣、有意义的联结”上，就会真正平息趋乐避苦的冲动，不再抗拒所谓的“负面情绪”。是否感受到联结跟dosing day的相关性似乎不大。 [mood and connection.png] 5 . Dosing day 对生产力的影响还有比较大的，Microdosing的一个月，工作效率比之前一个月高出很多。 [Tomatos.png] [Screenshot 2019-07-05 10.36.58.png] [Screenshot 2019-07-05 10.36.25.png] 总结 * 单日dosing对情绪的提升目前没有看出特别大的相关性。 * 但长期下来，情绪和思维变得不那么“粘”，也就不容易陷在自己的脑回路里出不来，因此可能对缓解抑郁有帮助。 * 与自然更亲近，更能享受当下；生态意识明显提升。 * 工作方面，对专注力、创造力、精力、心流状态的提升比较明显。 * 每天花几分钟用心回顾和记录，这件事本身的益处不亚于microdosing。 * Microdosing可以是一个很好的动力（哪怕只是安慰剂），让你去养成更好的生活习惯（冥想、瑜伽、健康饮食等等）。 * 副作用（心慌、胃热、食量增加、汗味酸等）在剂量偏大的时候会出现，找到“sweet spot”之后就不会有。 * 长期副作用暂时未知；停止dosing之后是否有状态回落或其他生理反应待观察。参考文献 [s33295256.jpg] * Torsten Passie, The Science of Microdosing Psychedelics, 2019, Psychedelic Press. * James Fadiman, Might Microdosing Psychedelics Be Safe and Beneficial? An Initial Exploration, Journal of Psychoactive Drugs, Volume 51, 2019 - Issue 2: 50th Anniversary: Psychedelic Research Today * Vince Polito , Richard J. Stevenson, A systematic study of microdosing psychedelics, PLoS ONE 14(2): e0211023 * 参与James Fadiman的研究 http://microdosingpsychedelics.com * 参与自盲实验 https://selfblinding-microdose.org/ 爱发电上赞助

65分钟

09 死亡是一场终极派对——DMT、濒死体验、psytrance

新节目上线！「09 死亡是一场终极派对」本期节目由于太精彩，完整版只能在泛用型播客客户端听到，请使用苹果自带Podcasts或安卓的Podcast Addict等软件搜索”神爱玩财“收听。Spotify上也有全部节目。 ![pretty-drugthings-703310-unsplash.jpg](https://i.typlog.com/fourgifts/8439575702_426606.jpg) 节目内容 0:29 片頭曲 Entheogenic， Habitural Overtones 2:33 DMT是什麼 3:33 存在於大腦里，所以Sam Harris 說「每刻都在mini trip」 5:30 嘉賓叉兒的第一次DMT體驗 23:41 從體驗中歸來，如何融入日常生活 24:55 宏大意識，敬畏之心 30:18 Ego對死亡的抗拒和恐慌 31:15 個體既渺小，又偉大 31:53 所有人都是一個人——換位思考，己所不欲勿施於人 33:01 從流浪乞討者的視角看世界 34:40 路怒症的平息 38:14 啓靈藥更像是大餐的試吃，回到日常還是要學做飯 39:40 啓靈藥與Drugs的區別 42:00 啓靈藥的意義在於拓展意識邊界 42:15 Hallucinogen，LSD 45:30 Terence Mcnnen 「原始部落」真的比我們更落後嗎？ 48:00 墨西哥亡人節, 《尋夢環遊記》 51:00 《西藏生死書》《西藏度亡經》 52:45 死亡是一场終極派對 53:46 並不是鼓勵自殺 55:30 叉兒父親的瀕死體驗 59:40 叉兒目睹的瀕死 62:10 對死亡的恐懼和焦慮變少 63:16 紐約大學用裸蓋菇素治療臨終焦慮的實驗 64:22 對他人死亡的態度也有所轉變 68:52 《非誠勿擾2》的葬禮 69:41 王朔經歷的生離死別對他的衝擊和轉變 73:30 王朔：「死亡是融化在音樂里」；「靈魂是攜帶信息的原子」（王朔訪談合輯 https://www.douban.com/group/topic/34774872/ ） 76:47 痛苦的真理和甜美的謊言之間，依然會選擇紅藥丸 78:04 音樂也是Drug；是打開枷鎖的武器 81:03 知識分子冷靜中立地講嬉皮文化有更大影響力 81:38 《DMT精神分子》作者Rick Strassman1990-1995年獲美國FDA許可的DMT實驗 85:42 頂級科學期刊不再避諱靈性一詞 (例如 Roland R Griffiths, et al, Psilocybin-occasioned mystical-type experience in combination with meditation and other spiritual practices produces enduring positive changes in psychological functioning and in trait measures of prosocial attitudes and behaviors, Journal of Psychopharmacology, 2017) 87:16 期待科學與靈性握手 88:16 DMT體驗的高度相似性 89:15 既非唯科學，又非唯神學，盲人摸象，不做終極解釋 91:31 啓靈藥書籍的翻譯 93:20 通過啓靈藥找到使命感 97:51 橫向連接，服務社群和生態 100:12 與植物的聯結增強，萬物有靈 101:25 音樂節里與人的聯結，所有人都分享著一個秘密 104:02 不羞於說「愛」這個詞 105:58 靈性層面的「合一」與社會層面的「邊界」如何調和 107:55 say no, 表達憤怒是主張邊界的體現 109:53 片尾曲 Otte，The Queen of All Everything ![ehud-neuhaus-381135-unsplash copy.jpg](https://i.typlog.com/fourgifts/8439575079_579741.jpg) 推荐读物 Huxley, A. The Doors of Perception and Heaven and Hell. McKenna, T. Food of the Gods: The Search for the Original Tree of Knowledge A Radical History of Plants, Drugs, and Human Evolution. McKenna, T. The Archaic Revival: Speculations on Psychedelic Mushrooms, the Amazon, Virtual Reality, UFOs, Evolution, Shamanism, the Rebirth of the Goddess, and the End of History. McKenna, T. True Hallucinations: Being an Account of the Author’s Extraordinary Adventures in the Devil’s Paradise. Pinchbeck, D. Breaking Open the Head: A Psychedelic Journey into the Heart of Contemporary Shamanism. Pollan, M. How to Change Your Mind: What the New Science of Psychedelics Teaches Us About Consciousness, Dying, Addiction, Depression, and Transcendence Stevens, J. Storming Heaven: LSD and the American Dream. Ratsch, C. The Encyclopedia of Psychoactive Plants: Ethnopharmacology and Its Applications. Ott, J. Pharmacotheon: Entheogenic Drugs, Their Plant Sources and History. Strassman, R. DMT: The Spirit Molecule: A Doctor’s Revolutionary Research into the Biology of Near-Death and Mystical Experiences. 扫码加入财富共享的亲密成长社群—— ![章鱼二维码.jpeg](https://i.typlog.com/fourgifts/8439575603_882452.jpg) 爱发电上赞助

111分钟

08 【冥想音频】从“杂念”中收回力量

[jeremy-perkins-281327-unsplash.jpg] 这一期的冥想音频，是专门送给那些尝试过冥想，却总是难以集中注意力，最后对自己的“杂念”感到沮丧，从而坚持不下来的朋友们。冥想真正要放下的，并不是那些来来去去让你分心的念头，而是在察觉到自己脱离了当下之后，要放下对自己过于严苛的评判。当然，试过的人都知道，这并不容易。所以今天的冥想，我会分享另一种处理思绪的方式，不是“放下”，而是“收回”。它结合了观呼吸和视觉想象两种冥想技术，希望对你有所启发。 [stacey-gabrielle-koenitz-rozells-290953-unsplash.jpg] ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

13分钟

07 蘑菇蘑菇告诉我，30岁到底要什么？

[Untitled.jpg] 本期嘉宾Qing讲述了自己的蘑菇之旅，详情请关注微信公众号【神爱玩财】，回复“蘑菇”。要点： * 什么是启灵药 * 娱乐用法和疗愈用法有什么区别 * 如何准备 * Mantra："what's the gift?" * 找回力量和能动性 * 健全的自我意识的复苏 * 云状思维，而非树状 * 将旅程整合进日常生活中 * 正念冥想 BGM：Arrow To The Sun by Murray Kyle ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

72分钟

06 免费发钱养懒人？创作者谈全民基本收入（UBI）

[sharon-pittaway-117630-unsplash.jpg] 本期嘉宾驻欧记者王磬分享了她去芬兰采访的UBI接收者的故事，也聊到UBI的阻力，以及在每个人都应该问自己的一个问题：“如果今天就能拿到UBI，你会做什么？” [fabian-blank-78637-unsplash.jpg] ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

106分钟

99+

04 四方会谈——清理阻碍，用行动力让梦想落地

[adrian-trinkaus-681192-unsplash.jpg] 你是否很想做一件事，感觉有阻碍，却并不清晰这个阻碍到底是什么，所以也无从应对？你是否很想做一件事，感觉有阻碍，却并不清晰这个阻碍到底是什么，所以也无从应对？ [dhruv-deshmukh-266273-unsplash.jpg] 如果，运用一个简单有力的工具，就能让你对它得到前所未有的清晰洞见，会有什么样的奇迹发生？ [eduardo-sanchez-251239-unsplash.jpg] 这期节目介绍的就是这样一个工具——“四方会谈”。如果你对它感兴趣，可以找身边的朋友试试，如果你信任我，希望我一对一亲自协助你，帮你听到各方的声音，找到行动力的抗阻，也可以关注微信公众号神爱玩财，回复“个案”，我们一起来让你的梦想落地扎根。 [nery-montenegro-705103-unsplash.jpg] BGM：Stairway to Heaven- Rodrigo Y Gabriela ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

64分钟

03 恐惧、力量、归一：整体自愈呼吸法

本期节目介绍的是一个拓展意识边界、清理受阻情绪的练习 [41PRJcvJ0rL.jpg] 整体自愈呼吸法，holotropic breathwork—— [kat-love-328941-unsplash.jpg] 通过加速呼吸，你会进入一种另类意识状态（altered state of consciousness），从而卸下日常的防备，接触到积压在箱底的情感和经历，整合它们，并与内在更宏大的部分相联结。 [Screen Shot 2019-04-14 at 6.55.45 PM.png] 经由这份体验而产生的洞见，不是通过讲座或看书而习得的，而是自己在意识里编织出来的，因此会让你领悟得更为深刻。 [stacks-image-2c60182.jpg] ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

49分钟

02-2 无头冥想

(冥想内容从3分18秒开始) 小贴士：无论你选择什么样的方法，都不必在这个练习中挣扎。它的重点不是深入内心，也不是要产生一些超凡体验。需要再次说明的是，无我并不是意识“深处”的一个功能。无头的风景，就在意识的表层，你回眸的瞬间，就能轻易瞥见。你要去留意的是整个世界在回眸的第一瞬会如何呈现，而不是你仔细端详后的样子。你要么会立刻看见这个真相，要么什么都看不见。而对这广阔觉知的一瞥，只会留存一两个瞬间，随后思想就会进来干扰。你只需要在尽可能放松的情况下，一次又一次地重复这一瞥。这个练习在生活中随时都可以进行。 [Untitled1.jpg] 译文那天发生的事情简单到荒谬，毫无惊奇可言——我只是停止了思考。一种奇特的宁静，一种带着觉察柔软和酥麻降临在我身上。思辨、想象以及一切脑中的碎碎念都寂灭了。生平第一次，语言对我失去效力，过去和未来都渐次离场。我忘了我是谁，我是什么，我的名字，我的人性，我的兽性，和所有称得上是“我”的东西。仿佛我就在此刻刚刚诞生，崭新；无念；无记忆。存在的只有当下，只有这个瞬间和其间清晰展开的种种。我发现，我的裤子向下延伸止于一双棕色的鞋，袖子向两端延展止于一双手。然而衬衫向上却是止于——止于无物！那一瞬间，我清晰地发现，这个本该是头的地方，是空。但它又不是乏味的空白虚无，相反，它是充盈的。它是无尽的空填着无盈的满，是能够容纳万物的无物。它里面有青草有树木，有阴翳的远山更远处是雪峰。像有棱角的云，驰骋在湛蓝的天。我失去了一个头，得到了一整个世界！毫不夸张地说，这种感受让人窒息。我似乎完全停止了呼吸，包裹在存在里。这无与伦比的场景，是真正的奇迹，是惊喜，是欢欣。它在纯净的空气里闪耀着，无需任何支撑；悬浮在虚无中，完全不依赖于我，也不被所有观察者打扰。它的全然存在，就是我的全然不存在，无谓身心。比空气还轻，比玻璃还透，“我”消失得无影无踪。尽管这一幕如此神秘，它却不是做梦，不是晦涩的玄学。恰恰相反，它更像是从平凡的长眠中突然苏醒，是梦的终结。它是一个自发光的现实，一扫所有杂念。它是生命里一个澄澈的瞬间。它揭示的只不过是再明显不过的道理，我却因为太忙碌，或太自作聪明，从未注意。直到此刻，我才停止忽略。存在的只有径直的、不带批判的察觉，察觉是什么一直在盯着我的头，想要看出个究竟。然而，我究竟是没有头的。这一幕如此简单直白，不需要任何论辩思考或词汇。也没有任何问题冒出，没有此种经验本身之外的注解。只有平和，只有安静的喜悦，以及一种放下了不可承受之重的释然。它始终存在，我却盲视至今，从未看到这奇迹般的头的替代品。这无限的清澈，这透亮而纯净的虚空。这虚空又是万物本身，而不仅仅是容纳着万物。因为不管我多么仔细去看，都找不到一个透射着那些山峰、阳光和天空的巨幕；找不到一个映照着它们的镜子；找不到一个拍摄它们的透明镜头或光圈；也找不到一颗感受它们的心灵或头脑；更毋宁说一个在这片景色之外的观景人了。不存在任何间隙，也没有距离这个虚妄的隔阂；无尽的蓝天，雪的粉色边缘，草地绿得晶莹。它们又怎么会是远的呢，如果没有一个“离我远”的“我”作为参照。无念之空，拒绝任何定义和方向。它不是圆的，不是小的，也不是大的；甚至不在这里—— 因为根本不存在区别于“彼处”的“此处”。延伸阅读： Douglas Harding - On Having No Head: Zen and the Re-Discovery of the Obvious Sam Harris - Waking Up: A Guide to Spirituality Without Religion ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

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02-1 大道至简——两个字的密宗最高教义

[ashley-batz-1298-unsplash.jpg] 小时候，父母和老师给我们灌输的都是马克思唯物主义。长大后接触过佛、道、基督等各种宗教活动，有时面对教堂或佛殿能够感受到震撼和安抚，但又无法劝说自己去相信宗教里的神话，把它们当成宇宙真理，从而不再有求知欲。所以我很长时间以来都有这样隐约的困惑，那就是，难道我们只能在盲目却安心地信仰宗教，和理性却孤独地承受虚无之间二选一吗？我对这个问题思考了许多年，如今越来越倾向于，二选一的问题都是思维打结—— 我们是可以做到既理性，又灵性的。 [il_fullxfull.793329202_sx9i.jpg] 大道至简。这一路径的核心是两个字——无我 (节目18：40开始有详解) 人人都能一眼瞥见这个真相，但难在不断回到它，让这一瞥延续的时间越来越长。 [james-wheeler-1135828-unsplash.jpg] 本期shownotes 有神/无神/可知/不可知论的光谱 [微信图片_20190611150822.jpg] [WhatsApp Image 2019-04-01 at 11.57.46.jpeg] 引用 “ 截然不同的生命体验被记忆晶化，暗中作祟，在思辨的背后垂帘听政，支撑难以改变的政治立场。没有人会拍拍脑袋就和自己的前半生开战，也没有人愿意承认自己呈现的世界是片面的、依赖于情境的。 ——微博 @帅帅是professional_stranger “ 不要依据真实性来评判神秘体验，因为那是不可知的，而是要依据它的成果：它是否对人的生活产生了积极影响？ ——威廉·詹姆斯（William James）推荐阅读赫胥黎《众妙之门/ 觉知之门》阿兰德波顿《写给无神论者》王朔《与我们的女儿谈话》 Michael Pollan 「How to Change Your Mind」 Sam Harris 推荐体验张庆祥《黄庭禅坐》 Teal Swan 章鱼术（见《神爱玩财》公众号推送文章）推荐冥想 Waking Up Headspace 背景音乐 Xavier Rudd - Follow The Sun Exurb1a - Blueshift Alt-J (∆) - Taro ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 欢迎下载知识星球app ，加入「章鱼觉醒」社群与更多有思想有情趣的朋友一起在日常生活中踏实修行 [微信图片_20190611151432.jpg] 爱发电上赞助

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