这一次的冥想，我们来刻意练习与负面情绪的近距离接触。

你会发现，在瞬息万变的想法和情绪出现之前，就已经存在着一个恒定不变的条件，那就是我们的意识。意识先于这些感受，也就不在感受之内，而是容纳着它们的起落。

在日常生活中，当负面情绪不请自来时，在你发怒、反驳或自我攻击之前，你也可以停顿几个瞬间，不做任何反应，只是回到意识这个广阔的空间，带着好奇心，看这些情绪如何发生，在身体里又留下了什么印记，如何舒展，又在何时离开。

这样的暂停并不是让你转移或逃避负面情绪。相反，你会更加近距离地去感受它，全然体会那些悲伤、恐惧、愤怒。反倒是你的思考或不假思索的行动，才会让你远离感受。

当你不做任何事情，只是让情绪燃尽，你会发现，它的半衰期其实非常的短，通常只有几次呼吸的时间，根本不是几小时，更不是一整天。

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