Hi 你好啊， 很高兴你听到这里了，我们的第一季也完结了。虽然不当不正的28集就结束了，但是我们就是要追求这个效果。 给自己定一个明确的目标，达到了就庆祝一下，不要永无止境的坚持下去，没有意义。想要坚持的话我们就再开一个新阶段就好了。 这一期就是我们说的scrum敏捷任务管理或者说拆解方式的retro（全称叫做retrospective 回顾），我总结了我这一季的问题，成绩，改进方法，还对未来一季做了小规划。 28期其实日更，每天平均一个小时，我自己觉得也算一个小成绩了，要是赶上2月份小月，那我们就当它是更新满了一个月吧。哈哈哈哈。 希望你能get到我们播客想要搭建的认知模式。 从时间片入手，时间片本身就好使，再加上作为抓手记录下ABC法的问题，然后倒推到目标的设定原则，然后再拆解任务敏捷任务管理。。。 然后我们分成几个专题聊了目标，系统，人格，情绪，沟通。。。 我们的目标其实从来都不是自律，不是不停的给自己打鸡血，那个太低级，或者说只适合自恋型人格的人。对于所有的人，我们的专注力修炼都是下面这几条： 1. 了解自己，了解自己的情绪，人格。知道了自己的敏感不是问题，攻击性，依赖性。。。都不是问题。没有优点没有缺点，只有特点。 2. 找到自己做任何事的节奏，每个阶段，每个目标，这个节奏都不会完全相同。 3. 在目标上我们紧盯别人和价值网络，但是到微观的时间片层面，我们不焦虑。 4. 把正念不只当作练习，而是要贯彻到所有的日常里，也就是把焦虑，不自信，内耗等等都当作一个路上遇到的陌生人，他来了我们说你好，然后互道珍重就此别过，不拒绝，也不废话。 5. 我们应该做了一个小小的认知系统升级，也就是变黑白思维为系统思维。这是每个年轻人迈向成熟的必经之路。也是拜托焦虑，让很多事情有了“战略空间”的必修之路。 就以上5点，其他都算是我瞎bbb的，如果还get到了什么，那是你自己牛逼，和我无关了，哈哈哈。 任何一个世代，总是有很多年轻人躺平，而且不仅躺平，还一边躺着一遍骂那些负重前行，带着镣铐跳舞的人。他们笑我们笨拙，愚蠢。笑我们没有从一开始就设定强大的目标。 我们也知道自己笨拙愚蠢，但是我们也知道，我们自己才是自己人生问题的专家，这些人没有经历我们的苦，无权评价我们的努力，更无权嘲笑我们的努力。但是我们也不怼他们，对他们笑笑，互道珍重就此别过。 好了，想说的还很多，我们第二季（明天就开始，哈哈哈哈）见。如果你愿意的话，我们继续一路同行一段时间。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这期是倒数第二期，下一期就是大总结了（依旧是聊天），这期我们讨论下沟通。 整期其实就是推荐脱不花的《沟通的方法》，只不过里面加了很多我的理解和例子，也挑出来一个章节——如何拒绝别人。因为这个是我发现大部分心理纠结的根源。 我可以负责任的说，如果沟通好了，至少50%的专注问题都不存在。而沟通这件事虽然说起来复杂，其实就是个方法而已，针对不同的场景总结具体的方法而已。 大家都是练出来的。没有人是天才，那些所谓的天才只不过开始练习的时间更早而已。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 心流其实就等于专注力，而心流越多的人越幸福。 这期我们总结到心流了，终于了。 因为之前方法论提前讲心流的话，我发现有些人还是会陷入焦虑，因为在没有排除这么多障碍之前，就告诉大家靠方法进入心流，人家会问：“那我进不去啊 你们都进去了 我进不去 努力也进不去 我更焦虑”。 现在时机成熟了，你会发现排除了那么多障碍之后，有了正念，系统，人格，目标等等角度的思考之后，进入心流就变成一个方法的问题了，只要练习一段时间，就变得容易多了。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 这期我们聊聊休息这件事。其实休息是要讲科学的，这个世代我们已经拼到了休息都要讲科学的地步了。 这里就结合《自控力》和《意志力》这本书，从降低意志力消耗的角度来 最后我们还聊了聊我对睡眠这件事的看法，简单的说就是要注意别抢占睡眠时间，那样会影响专注力，得不偿失。如果失眠了也不怕，可以直接去睡眠门诊，很简单。切忌不要害怕失眠，和失眠死磕，结果导致更严重的失眠。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 这期我要自己吹下牛逼，经过20多期了，这期是我第一次直接录完了，几乎不剪辑，直接发。哈哈。值得庆祝的一个OKR的KR达成了，以后我录的时候就快很多了。而且也会真诚很多了。也要谢谢这段时间朋友们的反馈。 这期的内容其实很好聊，因为前面的框架都搭建完成了。所以我们可以随意切换系统，人格视角来解释万物了。 这期我们就从人格来解释爱和拖延这两种次次级情绪。你会发现不同的人格特点解决方式是不同的。不能直接套用。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 讲了人格，系统，目标之后我们就好讲很多了。 这期我们聊情绪。很多人对情绪有错误的理解，常见的是拒绝无视情绪。比如我们悲伤的时候有人喜欢劝咱们，结果说的是：“别悲伤了，没啥用”。 这期里提到了情绪转轮，链接在这里 https://www.avanmuijen.com/watercolor-emotion-wheel 还提到了神奇相机给身体拍照的话，着色图，链接在这里 https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/12/30/258313116/mapping-emotions-on-the-body-love-makes-us-warm-all-over/ 论文在这里 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379370/ 我总结的情绪版本在这里 1. 喜悦（Joy）: a. 幸福（Happiness） b. 满足感（Contentment） c. 兴奋（Excitement） d. 欣喜（Elation） e. 自豪（Pride） f. 感恩（Gratitude） g. 安心感（Relief） h. 欢乐（Glee） i. 希望（Hope） 2. 悲伤（Sadness）: a. 失望（Disappointment） b. 孤独（Loneliness） c. 忧郁（Melancholy） d. 悔恨（Regret） e. 沮丧（Despondency） f. 悲哀（Grief） g. 自责（Guilt） h. 怀念（Nostalgia） 3. 恐惧（Fear）: a. 焦虑（Anxiety） b. 恐慌（Panic） c. 担忧（Worry） d. 惊恐（Terror） e. 疑虑（Doubt） f. 惊讶（Surprise） g. 不安（Unease） 4. 愤怒（Anger）: a. 烦躁（Irritation） b. 愤慨（Indignation） c. 恼怒（Annoyance） d. 愤怒（Rage） e. 仇恨（Hatred） f. 敌意（Hostility） g. 挫败感（Frustration） 5. 惊讶（Surprise）: a. 震惊（Shock） b. 惊奇（Amazement） c. 惊异（Astonishment） d. 不可思议（Disbelief） e. 惊喜（Wonder） f. 诧异（Bewilderment） 6. 厌恶（Disgust）: a. 厌烦（Boredom） b. 厌恶（Revulsion） c. 嫌弃（Contempt） d. 反感（Repugnance） e. 憎恶（Loathing） f. 痛恨（Detestation） g. 鄙视（Scorn） —— 奸商老Q

Hi 你好啊， 这期是人格，系统几个大的章节之后的总结。我们不干巴巴的讲案例，就我自己八卦下自己的上学故事吧。 用我自己的人格做例子，看看自恋型人格碰到的坑以及也是自恋型人格帮自己跨过的坑。 八卦，bbbb，这样我们才像个播客，而不是课程，对吧。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这次咱们聊最后一类DSM5的人格障碍类型，也是三种里面相对好改变的。 分别是回避型，依赖型，强迫型。 今天讲的例子不再以我自己为主，改成以我老婆为主。因为她人格里一部分是回避型的人格，但是处理的还算好，即使做管理工作也依旧没有过多的影响功能。 其实大多数人格（除了前面说的A类），主要善于使用，你一定会在各行各业找到同类，只要不很极端，一般最先避免的都应该是自我怀疑和攻击。 无处安放的就把他放好。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这期我们讲b类人格，这类人格有三种：边缘型，表演型，自恋型，反社会型。 B类的人格如果只是作为人格里的某个方面，没有到严重的成都的话，其实除了反社会型，我觉得都还是有些功能性的，并不是A类那么怪异和可怕。 比如我们都会或多或少的有自恋型人格的特质，只要没有到损害关系的地步，是可以促成我们追求高回报，承担风险，挑战成功的。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这期我们聊基于DSM5的人格，这里的人格和大五不完全一样，大五的这个光谱是正负两端代表不同的特质也就是负无穷大到正无穷大。而人格障碍这里一般是0到无穷大。 人格障碍的诊断一般在精神科也不会轻易的下结论，因为是很严重的。心理咨询里更不会做诊断，因为不能也不允许。 我们这里其实是参考dsm5，帮助我们理解人格的特质，我们是可以借助这个思考方式，去分析自己或者别人人格里的某个部分，或者某个情况下，或者对某些人会体现出这些特质的。 而且一定注意，一切这种分析都从帮助我们的角度去解读，不要限制自己。就像音频里我们说的那样。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 今天是咱们讲人格第一期，后面还有3期。 我们讲历史上被研究最多的人格理论：大五人格。 分别是宜人性，尽责性，内外向，敏感性，开放性。这些人格没有优缺点，都只是特点，我们就是要了解自己人格的特点然后根据这些来配置目标和努力方法。 ----奸商老Q

Hi 你好啊， 这期开始我们结束了系统部分了，开始正式还债，我们聊人格，这些年我总结出来很多专注力的问题其实底层都是和人格有关。 包括为啥有的方法对别人好使，对我们不好使？其实都是因为底层的人格。 这期算是一个开头，我们纯闲聊，接下来会用好几期聊。 ---奸商老Q