这是一期关于攀岩与儿童发展的暑期特别节目。儿童发展认知科学家柯老师，和学心理学的岩娃妈K，从攀岩对儿童身心发展的益处，包括身体协调、心理韧性和情绪调节等方面，分析了攀岩为何与个体最优发展（Optimal development ）的理论高度契合。 任何一种运动都应该为生命打开新的维度，而攀岩是少有的能在全面发展框架下支持个体成长的运动。希望大小孩子都能在岩墙上自由生长。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知神经和儿童（发展）心理学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年，7岁娃妈。 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 🧗‍♀️时间轴💪 01:39 本期主题，了解人类身心如何发育成熟，也是了解我们自己的来路。 03:16 K作为岩娃妈和心理学人的攀岩育儿体会：我们需要身心统一的育儿理念 07:46 柯老师：什么是“最优发展（Optimal Development)” 理论，和K的攀岩育儿需求高度契合 Part I 攀岩为何让我们本能地感到快乐 10:54 攀岩作为一种本能运动的脑科学基础，符合人类大脑发育阶段特征，持续开发大脑早期生存本能回路 12:43 攀岩能综合训练儿童的运动机能，给大脑提供丰富的刺激 Part II 攀岩对儿童心理发展的影响 16:56 攀岩能训练儿童对恐惧的管理，在安全框架下学习风险评估 20:54攀岩能增强儿童的心理韧性，培养情绪调节能力。 24:03攀岩能快速提升儿童的独立判断能力。 Part III 攀岩带来的户外体验对全脑发育的益处 28:05 户外攀岩活动能让儿童接触自然环境，有助于儿童大脑发展，减少屏幕时间对前额叶皮质的疲劳影响。 Adds on 关于青训的思考，来自儿童心理学家和心理学娃妈 33:58 推荐根据注意力发育的特征安排训练时长 36:05 保持儿童的内在动机，建立信任关系，关注心理状态，保持家长的共同参与 🧗‍♀️V8！小词典📖 最优发展（Optimal Development）指儿童（个体）在身体、认知、情感和社会各方面都能达到其潜能最大化的发展状态。 前额叶（Prefrontal Cortex）大脑最前端的区域，负责包括注意力控制、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等高级认知能力。 皮质醇（Cortisol）人体的主要压力激素，由肾上腺分泌。适量的皮质醇有助于应对日常挑战，但长期高水平的皮质醇会对大脑发育产生负面影响， 杏仁核（Amygdala）大脑中负责情绪处理，威胁检测的核心结构。 🧗‍♀️参考论文📑 Schram Christensen, M., Jensen, T., Voigt, C.B. et al. To be active through indoor-climbing: an exploratory feasibility study in a group of children with cerebral palsy and typically developing children. BMC Neurol 17, 112 (2017). https://doi.org/10.1186/s12883-017-0889-z Poppell & Monroe (2017). Why is exposure to nature important in early childhood? University of Florida IFAS Extension. Publication FR394. https://10.0.126.217/edis-fr394-2015 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

5 月是国际“心理健康意识月”，专注攀岩中的心理学的“V8！”特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。 他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。 本期原声为中日双语，感谢跳海酒馆联创@随易eli 老师 友情出演若宫老师的中文声优。 本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年 “一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。 🧗‍♀️本期嘉宾🎙️ 若宫京介 日本山岳运动攀协会注册运动员 JMSCA C级定线员，攀岩教练 运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师 抱石水平V14，运动攀水平5.13d instgram: kyosuwak 小红书ID：mojyao17 🧗‍♀️时间轴💪 01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。 03:35 PART I 从深陷抑郁到迎来岩壁上的宁静 • 为何带着结束一切的念头走进山林，却被攀岩吸引？ • “我想要的不是真正消失，而是内心的平静。” 08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学 13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪 14:20 PART II 心理学 × 定线思路 •若宫所说“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”是什么意思？ • 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图 18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2 26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念 • 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁 • 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑 • 喜欢独自 high ball bouldering 的理由 31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因 35:22 PART IV 教练哲学 • 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整 • 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡 38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨” 41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！ 45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！ 🧗‍♀️V8！小词典📖 定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意 风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。 Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。 内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。 - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、Apple Podcast、Spotify等平台订阅我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

4月我们配合世界孤独症日主题，也作为“神经多元的世界真棒”科普倡导的合作媒体，更加作为两个神经多元的攀岩人，谈谈什么是神经多样性。 在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 01:22 激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时 PART I 神经多样性的简单科普 03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。 07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己 10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量 11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化 15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值 PART II 神经多元人的攀岩“天赋” 17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域 18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配 19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向 22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合 23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人 PART III 攀岩如何帮助神经多元人 26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用 28:00 K长长的抑郁症告白 33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们 彩蛋？ 36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。 37:30 神经多元人结结巴巴的口播 🧗‍♀️V8！小词典📖 神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。 超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。 重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。 过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。 心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。 本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特 🧗‍♀️参考论文📑 （稍后奉上） - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

“攀岩可能是最适合女性的户外运动”，从进化，运动科学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，V8！提出这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 01:04 关于口音（难听）的回应（笑） 01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上 PART I 攀岩和女性身体适配性 03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升 05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动 08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性 13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现 19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠 20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象 26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬 PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区 29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？ 30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？ 31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性 PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇 35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化 36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量 38:00 攀岩中独特的女性社群氛围 PART IV 当前依然存在的性别相关的议题 42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数 44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧 45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。 46:04 定线员男性居多 47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈 🧗‍♀️V8！小词典📖 优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。 Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。 Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。 自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。 社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。 社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。 刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。 🧗‍♀️参考论文📑 Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46). Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554. - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。