自定义模式

“做国际业务的，英文好，会喝酒就行！”好朋友上大学的第一天，被老师告知了这个惊人的消息，她有点失望。而我当时想：好社会化啊，我不要进入这种“会做人”比“会做事”更重要的世界。可命运偏偏把我推进了跟大宗贸易行业。酒桌上谁坐主位、怎么敬酒、如何接话……每一帧都让我不适。 十几年过去，时代变了。社会化进入了2.0模式：关系的价值正在贬值，AI打破了信息壁垒，真诚和本事，反而成了硬通货。飞天茅台跌价、00后用喜茶代替婚宴酒水——年轻人正在用脚投票。 这期播客，我想和你聊聊我自己社会化的心路历程。AI时代的到来，社会化变得更自由，更多选择。我们可以不再迎合规则，而是把省下来的时间，磨出属于你自己的那把刀。 社会化2.0，我们有权重新定义属于自己的人生。 [00:00] 混好圈子，只要会这两件事 [01:51] 命运：抗拒什么来什么 [02:40] 大宗贸易里的酒局文化 [04:28] 社会化：成也喝酒败也喝酒 [05:52] 对不起，我不陪吃饭 [06:58] 互联网行业的社会化 [07:22] 每个人都有自己的社会化 [09:47] 我不喜欢老登的社会化 [13:04] 不合群不社交，我错了吗？ [14:43] 社会化不是阴谋，是一套惯性系统 [16:20] 和政府打交道是另一种社会化 [18:54] 社会化2.0:“会做人”vs“有本事” [22:31] 世界在变，什么才是硬通货？ [26:36] 社会化2.0的核心：是真诚 [29:28] 社会化2.0:自由是选择承担代价 * 相关音乐： 《Misérable》歌手：Bodi Lukasz 《Advice From A Caterpillar》歌手：kidult. * 制作团队 主播：Jane 后期制作：Jane * 联系我们 加微信 MyRulesMyWays 找到我 扫码加入听友群找到同类

我遇见过一名修鞋匠。 没鞋修时，他就坐在摊位，拉小提琴。人来了，他便小心翼翼把琴放回盒子里，围上灰扑扑的围裙，低头修鞋。我在那个巷子口驻留许久——原来人可以在任何处境里，不活在别人眼里。 这期播客，我带了一套“活人指数测试题”，想和大家聊聊“活人感”。为什么现在的我们，活得越来越像一台人机？不敢大笑，不敢大哭，不敢发一张没修过的照片，不敢说“这个我不懂”。我们被“后果原则”捆得死死的，生怕一步走错，这辈子就毁了。 可是你看九十年代的香港电影，那些演员有脏话、有黄腔、有夸张的表情，却那么鲜活。因为那是真实的人啊——有瑕疵、有棱角、有莫名其妙的快乐和理所当然的愤怒。 如果你也希望在这个人机世界里，浓烈又灿烂地活着。那么，我们一定是同类！ [00:00] 修鞋匠和周星驰的电影 [01:44] 90年代的活人感 [02:23] 我们为何不再热烈 [03:24] 可还记得90后的杀马特 [07:07] 项飙老师：我们都在为后果活着 [12:28] 考古早年明星微博里的活人感 [16:16] 亚洲女生：凭什么情绪稳定？ [22:13] 硅谷创业者 VS 日本谦卑文化 [26:41] 活人的专注力：仅运行一个app [28:09] 刻意练习：让身体随着音乐流动 [30:01] 我爸：“不许哭，我最讨厌小孩哭” [32:32] 活人指数测试：5个维度/20道题 [33:25] 维度一：瑕疵容忍度（4题） [36:06] 维度二：情绪流动性（4题） [39:18] 维度三：物理世界的附近感（4题） [42:37] 维度四：消费和审美主权（4题） [46:10] 维度五：社交去角色化（4题） [50:09] 活人指数分数解读 [51:33] 活人感的基础挑战 [53:00] 活人感的中阶挑战 [54:27] 活人感的高阶挑战 活人指数测试题（完整版） 维度一：瑕疵容忍度（敢不敢露怯） 1. 你敢不敢发一张无修图、角度奇怪的原相机照片？（1-5分） 2. 公开发言时声音发抖、逻辑乱了，事后会懊恼还是无所谓？（1-5分） 3. 别人指出缺点时，你会自嘲还是辩解？（1-5分） 4. 你能接受自己偶尔说错话吗？（1-5分） 维度二：情绪流动性（情绪是流淌还是堵死） 5. 委屈或生气时，你敢不敢当场黑脸或流眼泪？（1-5分） 6. 看感人的电影，你会不会毫无顾忌地流泪？（1-5分） 7. 面对亲密的人，你会直接表达情绪还是让他们猜？（1-5分） 8. 你允许自己拥有莫名其妙的烦躁或毫无理由的快乐吗？（1-5分） 维度三：物理世界的附近感（活在屏幕里还是地球上） 9. 今天有没有20分钟完全不看手机？（1-5分） 10. 你会跟陌生人（摊贩、邻居）说一句闲话吗？（1-5分） 11. 你能感受到最近一次季节变化吗？（1-5分） 12. 你对3米之内的真实世界有清晰的感知吗？（1-5分） 维度四：消费和审美主权（喜好是算法喂的还是自己的） 13. 你有没有一项不是为了发社交媒体的小众爱好？（1-5分） 14. 你喜欢的音乐和电影，不在乎评分只凭直觉吗？（1-5分） 15. 最近有没有做过一些“没用”的事（发呆、瞎涂瞎画）？（1-5分） 16. 你对自己穿什么有清晰的主见，还是跟着潮流走？（1-5分） 维度五：社交去角色化（脱下社会角色后还剩多少自己） 17. 下班后你能很快放下工作身份吗？（1-5分） 18. 聚会上你敢坦然说“这个我不懂”吗？（1-5分） 19. 面对长辈或领导，你能保持惯用的语气吗？（1-5分） 20. 你有没有一个完全不知道你职业学历的朋友圈？（1-5分） 计分规则： 每题1-5分（1=完全不符合，5=完全符合），满分100分。 分数解读： * 90-100分： 稀有的野生人类，散发着没有被雕琢过的粗粝的美感 * 70-89分： 经常活着的普通人，职场戴面具，生活里有活人感 * 50-69分： 人机临界点，道理都懂但身体慢半拍，该撒点野了 * 50分以下： 高纯度AI战士，面具焊太紧了，需要一次深度反思 活人挑战清单 基础挑战： * 发一张无修图、表情可能有点崩的照片到朋友圈 * 对着镜子做一个非常夸张的鬼脸，坚持5秒 * 用纸和笔写一句“我今天______”（不能写“我还行”） 中阶挑战： * 对一次不想要的邀约，温和坚定地说“不” * 跟陌生人闲聊一句（便利店店员、邻居大爷） * 在别人讨论时坦然说“这个我不是很了解” * 做一件没用的事：发呆、数星星、看开水烧开（不拍照不发圈） 高阶挑战： * 在公共场合允许自己情绪外露（电影院哭出声、公园大笑） * 主动暴露一个不够体面的喜好（“我就是爱看土味视频”） * 给曾经的自己或伤害过你的人写一封信，情绪怎么真实怎么写 本期相关音乐 * 《ハイグレしんちゃん》歌手：荒川敏行 * 《Jack Rabbit Slim's Twist Contest / You Never Can Tell》 * 歌手：Jerome Patrick Hoban / Uma Thurman / Chuck Berry * 《La Valse D'Amélie 》歌手：Yann Tiersen * 《Mr. Moustafa》歌手：Alexandre Desplat * 《Ladies in Lavender》歌手：Joshua Bell * 《pure heart》歌手：松田彬人 制作团队 * 主播：Jane * 后期制作：Jane 订阅与关注 * 苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM * 加微信 MyRulesMyWays 找到我 * 扫码加群找找同类

这半年，我活得真“随便”。 从普拉提课上坦然承认“我是第一次”，到人生路口一次次果断转身——我发现，那些真正让我成长的时刻，往往不是咬牙坚持得来的，恰恰是在我“不得不放弃”之后才悄然降临的。 放弃咨询公司的光鲜，放弃央企的安稳，放弃新加坡的繁华，一次次清零重来……每一次放弃，都伴随着外界的质疑——“太任性”“不安分”“不成熟”。可回头看，正是这些“不成熟”的选择，把我带到了今天想站的地方。 这一期，我们聊：为什么我们如此害怕放弃？“坚持不是美德吗”？是被沉没成本捆绑了？还是害怕别人的眼光？又或者，是心底那句沉默的“我不配”？ 世上无难事，只要肯放弃。 不是放弃努力，而是放弃那个错的自己，去自定义对的活法。 时间戳 [00:00] 我不成熟，但我爱自己 [02:14] 怕什么，想放弃就放弃啊 [05:39] 放弃：每天挤巴士的实习 [11:19] 别作了，这么好的工作 [13:23] 新西兰码农夫妻：为了更喜欢 [15:37] 35岁/备孕/年薪百万/高管/裸辞 [17:47] “坚持就是胜利”是一场PUA [18:47] 这个世界没有真相，只有视角 [21:00] 锁一：传统教育 [23:27] 锁二：沉没成本 [26:10] 锁三：害怕别人怎么说 [31:03] 锁四：剥离标签后，我是谁？ [32:33] 锁五：信息茧房——出国工作很简单 [35:08] 锁六：我不配得感更好的生活 [43:50] 方法一：把放弃拆成最小单位 [46:39] 方法二：你有没有“放弃基金” [47:46] 方法三：聊一聊，聊出自信 [51:03] 我麻木地相信：方法一定比问题多 本期相关音乐 * 《A Broken Heart Heals with Time》歌手：Dennis Kuo * 《Pure World》歌手：麗美 * 《13 jours en France》歌手：Guitar Duo * 《알 것도 같아》歌手：홍이삭 * 《Be My Birthday (Inst.)》歌手：하현상 * 片尾曲：《Valder Fields》歌手：Tamas Wells 制作团队 * 主播：Jane * 后期制作：曾谙 订阅与关注 * 苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM * 加听友群：加微信 MyRulesMyWays 找到我 * 扫码加听友群找找同类吧

你有没有过这样的时刻？没什么大事，却莫名烦躁；睡了一整夜，醒来还是累；对什么都提不起兴趣，觉得日子灰蒙蒙的；在感情里总是不安，一条信息没回就胡思乱想......究竟是性格问题？还是心理创伤？或是原生家庭的锅？ 我花了十年才明白一件事：很多情绪问题，不一是心理问题，可能身体问题。焦虑可能是因为缺镁，易怒可能是因为血糖波动，空虚可能是因为多巴胺受体疲劳，低落可能是因为缺维生素D，不安全感可能是因为迷走神经张力太低。我不否定心理学，而是发现了一条被忽视的路——当我们从身体端发起改变，很多“想不通”的事，身体先“通了”。 这期播客，我想把自己和身边人身上验证过的经验分享给你。不需要改变人生，不需要巨大的意志力，从小事开始保卫肉身，人生的精彩会慢慢展开。 时间戳 [00:00] 十日冥想闭关：十天不用手机，却无比快乐 [00:53] 亚健康灰色地带：身体没病，精神却在崩溃 [02:45] 从心理学到身心医学：我花了十年才看清的事 [03:50] 经历一：发胖让我自信崩塌 [06:55] 经历二：月经前7天的“丧气日记” [09:20] 经历三：睡眠好时，原生家庭的伤痛竟变轻了 [12:16] 情绪一：慢性焦虑——脑子停不下来 [13:26] 焦虑的核心：皮质醇失调 + 缺镁 [19:44] 情绪二：易怒——看什么都不顺眼 [20:38] 血糖波动 + 睡眠不足 = 攻击性爆棚 [21:20] “饿怒症”的科学解释：hungry + angry [23:37] 控制血糖，只需要改变吃饭顺序 [25:47] 情绪三：空虚——人生没有意义 [28:44] 肠道是第二大脑 [33:24] 情绪四：持续低落——提不起劲儿 [35:37] 补维生素D三个月后，天空真的变蓝了 [37:09] 缺铁 = 疲惫 + 情绪低落 + 注意力不集中 [37:56] 明天日晒20分钟 [38:52] 情绪五：亲密关系中的不安全感 [43:35] 身体改变了，想法才会真的改变 [44:49] 行动起来，改命三件事 本期相关内容 * 书籍：《生命的重建》作者：露易丝·海； * 书籍：《控糖革命》作者：洁西·安佳斯佩 * 概念：身心医学（Psychosomatic）、皮质醇（压力荷尔蒙）、多巴胺受体脱敏、血清素、催产素、迷走神经、HPA轴、血糖波动、神经递质、肾上腺素、GLA亚麻酸 * 补剂/营养素：镁（镇静神经系统）、维生素D（调节情绪）、铁蛋白（能量与专注力）、月见草油（平衡荷尔蒙） * 关键机制：肠道是第二大脑（90%血清素产自肠道）；缺镁与广泛性焦虑直接相关；迷走神经张力决定安全感 * 实用方法：睡前写担忧并合上本子；改变吃饭顺序（先蔬菜→蛋白质→碳水）；每天晒20分钟自然光；冷水洗脸15秒；哼唱5分钟；拥抱20秒以上 * 相关播客：EP15 十日冥想闭关（提到了冥想中的快乐体验） * 插曲：《夏之风》歌手：阿铭 * 插曲：《カノン》歌手：押尾コータロー * 片尾曲：《Wake up, Moving On》歌手：Kevin Penkin 制作团队 * 主播：Jane * 后期：曾谙 订阅与关注 * 苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM * 加微入群：MyRulesMyWays * 扫码加群找找同类