【本期节目介绍】🏹 我是个皮薄的人，所以有时候会羡慕“皮厚”的人：他们面对批评，总是很淡定。 反观自己，面对比较严重的负面批评，会羞愧、沮丧、紧张，自我怀疑，然后陷入内耗和痛苦。即便在社会上蹉跎数年，这个事儿似乎依然也还是我的困扰。 提一个问题，你在意别人的评价吗？ 我想不管你说出的是什么答案，我们活在这个世界上，能做到完全不在意别人评价的，应该非常难。 反正我做不到。 可是，完全不在意别人的评价，我们就获得自由了吗？ 似乎也不全然。 那我们今天就来聊聊：我们为什么在意别人的评价？ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你在意别人的评价吗？ 作者：法国画家让·朱利安（Jean Jullien） 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《For the Way I Live》Tizzy Bac 【本期书影音】 书：《服美役》 【意】毛拉·甘奇塔诺 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 对与生俱来特质的评价，比如性别、容貌、身高体重 01:16 没有一个女明星符合互联网审美标准？ 04:07 从小躲不开的他人评价，尤其是对容貌身材的评价。 10:28 如果把美和人的生存价值绑定以后，你就得要服美役了。 14:52 我们的容貌焦虑，是来自外界吗？如何摆脱这种烦恼呢？ 来自社会评价体系，比如成绩、工作中的业绩评估 21:18 一些“有约在先”的评价，是否能激励我们前行？ 25:23 如何克服这些必须要接受但又让人沮丧的负评？ 26:30 人人都经历过的对比式评价：别人家的孩子。 30:22 如何面对社交媒体的评价？ 39:49 我们做播客也会遇到正面与负面评价，我们是怎么想的？ 最后我们来聊一聊恶意评价 43:36 有些恶意评价可能是自身厌恶的投射。 47:43 如何分辨客观的负反馈和带有攻击性的恶意评价？ 56:13 当恶评袭来，如何避免被自己脑中冲出的念头支配而情绪失控？ 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🙅🏻‍♀✨ 边界感，一直想聊的话题。 特地在30期请来互联网边界感代表：上海人丁丁老师一起聊下。 叔本华说：“人生就像寒冬的刺猬、互相靠的太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。” 作为一个i人，我一直认为边界感所代表的是：我在关系中为自己的情绪、言行负责，而不是无条件满足对方期待、承担对方的情绪与感受。尤其是亲密关系中，边界感模糊了，关系很容易退回到“共生状态”，这很可怕。 但，边界感到底要怎么划定，人与人相处最好的距离，到底是怎么样的？亲疏有度，具体怎么衡量判定……却不是一两句话能说清楚的事。 那就请进，坐下，和我们一起聊聊吧。 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 说说你遇到过的没有那些边界感的人与事~ 午夜，偶遇一些有边界感的酒瓶 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《就说你想说的》告五人 【本期书影音】 书：《乡土中国》（作者：费孝通） 影：《赛德克·巴莱》（导演：魏德圣） 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 02:10 上海人说的“拎得清”和边界感的关系是什么？ 07:19 听说北京人和上海人对“边界感”的定义区别很大？ 09:41 上海人的边界感从小就有？ 13:47 太有边界的上海人不爱走亲戚？ 16:58 职场同事之间边界感应该如何建立？ 20:10 上下级之间也可以拥有边界感吗？ 23:04 这些没边界感的人，还是离我远点比较好！ 26:44 求求了，你们这些没有边界感的长辈和亲戚！ 28:06 说说自己的边界感：丁丁老师觉得个人隐私神圣不可侵犯！ 29:31 说说自己的边界感：i人凉夏认为我拥有不说的权利！ 33:09 边界感是如何摸索出来的？又是如何守住的？ 38:39 是否自省过：我这个行为是不是没有边界感了？ 43:40 亲密关系里的边界感，最敏感但最需要互相探索并交流清晰的“线”。 49:13 家庭关系里的边界感，最难划定但最需要明确。 57:09 一直划定不清边界也没事，好过共生共存都没有边界。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🤝 要过年啦~过年除了要准备年货，还需要准备什么？ 当然是一大筐的场面话！小孩学了多拿红包，大孩学了避免尴尬~ 但是你是不是也和我一样，曾经讨厌场面话：生活里有些人开口闭口的，怎么只会说些场面话？ 但慢慢长大，又发现场面话几乎是出门在外必备技能：除了过年能体面应付亲戚尬聊，练好了还能应付职场沟通、饭局应酬、求人办事…… 那么，这期我们就请来场面话能手：老朋友丁丁老师，和我们一起来聊聊场面话~ 这期干货满满，现场教学！气氛好欢乐！ 欢迎奔赴在春节返乡路上的朋友们即刻点击收听~🎧 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 来吧，评论区，一人说一句场面话！ 祝听友们春节快乐鸭~ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《黑夜狂奔》告五人 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 质疑场面话 02:39 啊？长大后才知道，老师那些话不是说给我们听的？ 04:33 凉夏听过最多的场面话，是公司的战略会上。 06:09 丁丁说过最多的场面话，是在商务谈判场合。 07:31 咸甜讨论：北京人和上海人的场面话有什么不一样？ 理解场面话 09:51 场面话必备场合1：让不能继续的关系找个台阶下？ 11:52 场面话必备场合2：政客在遇到不能正面回答的问题时说的场面话。 18:11 场面话必备场合3：生活里的尴尬场景，必须用场面话化解。 23:26 场面话是社会人的“野外生存技能”吗？ 学会场面话 25:33 场面话金句案例赏析 29:13 要过年了，这些场景你怎么说场面话？（干货！） 36:40 上海人丁丁老师教你说“本格”场面话。 39:43 HR梦梦教你在工作场合聪明说起场面话。 43:43 探讨场面话：哪些要学，哪些唾弃。 49:11 探讨场面话：我们怎么面对、理解那些生活里不得不说的场面话。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🪞 bushi，怎么今年春节这么晚，年前的工作日这么难熬啊~ 明明已经身心都已经做好准备过年了，却又不得不投入复盘、述职，赶Q1进度（毕竟过完年返工的时候，Q1也差不多了😱）…… 过去的三集里，我们探讨了“成长三部曲”：高敏感、幸福感、治愈感。 今天这期我们先暂停一下对自我的探索，吐槽吐槽职场，释放一下节前压力！😠 然后就快快乐乐过年啦~提前祝大家春节快乐！ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你在职场中遇到过空心人吗？说出你的故事！ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 2026年，祝我们活得鲜活~敞亮~自由🎆 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《空空》陈粒 【本期书影音】 书： 《毫无意义的工作》【美】大卫·格雷伯 《重来3》【美】贾森·弗里德/【丹】戴维·海涅迈尔·汉森 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 02:33 故事一：AI上级对下属的情绪无感，但他好像可以共情老板？ 09:02 诘问HR：为什么NPD、NPC都那么受老板喜欢？老板喜欢N字辈？ 15:18 当代唯AI论管理办法——其实是职场里的“开水浇花”！ 19:04 为什么老板喜欢职场空心人：他不反抗压迫，快速推进事情，且擅长裁员。 25:01 故事二：职场不仅有人机AI空心人，还有不走脑的BI空心人。 28:35 HR建议：希望老板们多看看亮剑。 31:47 当代职场中充斥着五类狗屁工作，请对号入座 41:37 作为实心人，如何逃脱空心人对你的损耗？以下都是干货！ 44:56 不仅仅是职场，家里也有空心人怎么办？ 50:58 空心确实可以部分规避痛，但代价是丧失了我们身而为人最重要的部分。 55:16 希望我们都能做一个真正的人，一个完整的人。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🛏 高敏感与钝感力，是我一直想做的话题。 作为一名作家、创作者，我一直知晓自己是“高敏人”，为了做节目，还是特地去做了个测试，结果发现自己属于“非常敏感”这一级。 哎呀，我还以为这些年的打磨，自己已经变钝了好多呢~ 对敏感的看法，我想引用曾经写在微博上的一段话来表述： “希望我的笔始终敏感坚韧，细腻却强壮，人生漫长，我们祈祷顺遂平安，却逃不开诸多曲折与无可奈何，或许最终我并不能成为一往如前的骑士，但逃离有时，是我们用力热爱生活的证明。” 这期是一个非常敏感和一个比较敏感的女生的关于“敏感”的探讨。 也欢迎大家收听之后，在评论区与我们积极讨论~ 【🎁互动提问】🙋🏻‍♀️ 你觉得自己是高敏感的人吗？有什么表现？ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《无眠》苏打绿 本期播客由半日闲品牌 赞助播出，评论区留言点赞最高的听友（截止至2.1 0点），将获得半日闲品牌赠送的“rico好睡大礼包”一份！（ps：听友群另有好礼~进群方式见👇🏻） 高敏感人群&有睡眠问题的听友们可以试试这个超舒服的“好睡”神器：空气啵啵床垫👇🏻 感兴趣的听友们还可以用以下三种方式获得“你超棒的”专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：专属购买链接（空气啵啵款）：pages.tmall.com 2、复制淘口令： 3、在淘宝搜索：“半日闲〞 找到【半日闲家具旗舰店】向客服报暗号“你超棒的”获得专属链接 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 02:50 什么表现就算高敏感？请对号入座。 10:35 高敏感人也有选择的分叉点，导向不同结果。 13:08 高敏感人习惯过度反刍，反刍带来巨大痛苦。 16:34 高敏感人脱敏方法1：允许自己不完成这个拼图。 18:39 高敏感有什么好处吗？ 25:39 高敏感带来的最大坏处：容易焦虑和失眠。 27:12 高敏豌豆公主如何对抗失眠？ 34:07 高敏人脱敏方法2：允许自己放到明天再说。 37:46 在工作中被说太敏感怎么办？ 41:33 在亲密关系中被说太敏感怎么办？ 44:20 高敏人需要变钝吗？该怎么做？ 48:35 高敏人脱敏方法3：区分事情是否需要处理。 51:33 高敏是武器是天赋，是特点不是缺点。 52:55 祝每个高敏人调出让自己舒服的敏感值。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】📚🎬🎵 年底总是繁忙又焦灼。 需要治愈时，我的经验是：独自走入书影音的世界，是不错的办法。 他人的劝慰，是短暂的镇痛，其实最终治愈我们的，是那些孤独时独自走过的路。 这期我们不做书影音大赏，而是选取了过去这一年的读书看剧听音乐过程里，真·治愈过我们的一些作品，推荐给大家。 也期待着在评论区，看到你们写下👇🏻 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 这一年治愈过你的书、影、音。 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 家门口的治愈系夕阳 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《喜欢寂寞》苏打绿 【本期提到的书影音】 书： 《团圆记》杨云苏 《鱼翅与花椒》【英】 扶霞·邓洛普 影&剧： 《黎明的一切》【日】三宅唱（导），电影改编自原著：《拂晓的一切》【日】濑尾麻衣子 《意外的旅程》【韩】罗暎锡 / 申孝静（导） 歌单： 网易云音乐：超治愈-《你超棒的》专属BGM 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 《鱼翅与花椒》 01:57 治愈是：一个人在完全陌生的环境里面，如何通过美食一点一点打开认知 06:56 治愈是：心头有一家数年都去的店，以及一个有趣的店老板。 10:33 通过美食了解文化，应季美食带来的治愈无可比拟。 《黎明的一切》 14:46 治愈是：你得了一种难以治愈的病，但找到了同病相怜。 23:08 治愈是：当你发现这种病其实也可以不用非得治愈，你可以不痛苦的带病生存。 26:49 治愈是：这个世界上存在一个地方，大家可以在约定不卷的氛围里踏踏实实前行。 《团圆记》 30:44 治愈是：有些事情例如家庭关系，你解不开，但可以放下。 37:25 治愈是：这个世界上有许多种大大小小的活法，选哪一种都行。 《意外的旅程》 45:17 治愈是：国宝级的女明星在生活里其实也和我们一样。 50:23 治愈是：人生没有无用的体验，也不必太着急做决定。 年度歌单 55:52 治愈是，如果感到失语，我们还有音乐。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❤️🥰 关于幸福感。 这是一个人人关心，但不好说清的话题。 关于幸福感。 人人想获得，长久拥有，但这个事情到底有没有道理可循，谁也说不清。 有人说，为什么我拼尽了全力，还是感觉不到幸福？ 有人问，感知幸福的人到底拥怎样的秘籍？ 罗素在《幸福之路》的序言里说：“我因此奢望有些深陷不幸又不甘忍受的人能明察自身困境并找到突围之路，我认为，许多不幸福的人是可以经由恰当的努力而获得幸福的，所以我写了这本书。” 我们不是罗素，我们不说道理，只希望在2026年的第一天， 你听完了这期节目，可以想起来一些 你原本就拥有的幸福。❤️ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 请和我们聊聊过去一年里，你印象最深的幸福时刻。 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《幸福额度》苏打绿 本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出 小雨伞，全国性保险经纪公司，千万用户选择，经纬、红衫投资，通过遴选、独家定制方式连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。 🎁小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ① 原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务 咨询链接戳这里👉www.xiaoyusan.com ② 前往「小雨伞」公众号，后台回复【你超棒的】预约咨询的同时，即可投保一份免费的1年期女性防癌险 💰 保额10000元 👩 16-65周岁可领 💎 能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！ 【本期提到的书影音】 书： 《发生在徐英洞的故事》[韩] 赵南柱 《纳瓦尔宝典》[美] 埃里克.乔根森 《故宫的古画》祝勇 《幸福之路》[英] 伯特兰.罗素 文： 《谈人生与我》朱光潜 《儿女》丰子恺 《哥哥和我》张春 影&剧：《完美的日子》、《四重奏》、《请回答1988》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 01:16 一个在追寻幸福的过程中，走到终点却感觉到非常不幸的故事。 06:13 幸福有容器可以度量吗？通往幸福之路一定要踏过泥泞吗？ 10:09 中国人为什么喜欢把幸福放在未来？ 11:27 与自己平静相处，找到秩序，会带来幸福感。 13:21 幸福的秘诀是抬头望天，停止追问。 21:08 全心全意活在当下，从每一件生活中的小事当中去获取能量，就能感到幸福。 23:40 和人相处，被朋友托住，会带来幸福感。 25:31 设立保障，由安全感带来的幸福感。 32:20 幸福指数取决于你花最多时间与之相处的人。 41:17 与世界相处，感受世界的参差带来的幸福感。 51:11 幸福没有捷径，必须经历之后才能体会，你得愿意去经历这个过程。 55:35 幸福不能被量化，要感受幸福，恰恰要把自己对于必须幸福这个执念放在一边。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🚩 年末了，又到了一年清算时（bushi😅 盘点一下今年你立的flag🚩有几个立住了，几个倒了，好像已经成为了年末的常态 太多的复盘和总结了，工作要总结，生活要总结…… 就连你办了又忘了的那些会员卡都在提示你：您好，您今年真的没来几回哦~~ 那，flag🚩还要立吗？立了会倒还需要立吗？ flag🚩想立不想倒应该怎么办？ 人可以不立flag🚩吗？ 我们一起来聊聊吧~ 【本期有奖互动提问】🙋🏻‍♀️ 你今年立flag了吗？实现了吗？ 请在评论区留言，获赞最高的三位听友（截止时间12.31 24点）将获得 洛克·外滩源精品文创套组，提前祝大家圣诞快乐！🎁🌲 洛克·外滩源最喜欢的角落 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《清透》陈粒 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 01:56 又到年底盘点时，可是今年日程本卖不动了？ 07:55 没人立flag了？我的时代来了！ 09:04 你立flag是指标派还是体验派？ 12:44 “体验派”代表凉夏今年的flag：去外滩源逛圣诞市集！ 21:31 “目标派”代表梦梦，这么能读书的她居然专门立过读书的flag并且……倒了。 27:52 flag为什么总是倒？因为人人都可能经不起考验，这就是人性 29:52 凉夏：我定了吃素+每天十公里的目标，并且苦行僧般坚持了一年。 33:10 梦梦：我从必须一周要学3小时英语的硬指标里，悟到了flag不倒的窍门。 36:56 这个窍门的万能公式是：动力最大化，阻力最小化。 39:47 “要么不做，要么就做好”，你被这句话洗过脑吗？ 45:13 来听听梦梦对👆🏻这句话的新解读！ 47:49 立一个一年读x本书的大目标，不如转化成一天读15-30分钟的小目标。 50:24 什么？梦梦居然有个flag是：不点外卖！ 55:14 有人和凉夏一样不喜欢考试吗？来听听这个故事。 01:08:27 那我们到底要不要立flag呢？一起聊聊。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❄️⛄️ 大雪节气刚过，接下来是冬至，最“当正”的冬天来了。 听友群里的小伙伴们感慨，冬天来了，早上起不来床的日子来了，这个季节上班好痛苦啊~ 但，这个季节也有它好特别的美好啊—— 比起秋天的金灿灿，冬天有雪花的绝美和围炉的温暖，还有过不完的各种热闹的节！ 是啊，冬天来了，这个季节还上什么班呢？！ 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 请在评论区跟我们分享你心目中最美的冬天吧！ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 雪山上撒欢的凉夏同学 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《冬天快乐》李宇春 【本期提到的书影音】 书： 《山居杂忆》高诵芬 《花经》黄岳渊、黄德邻 《普罗旺斯的一年》[英] 彼得.梅尔 诗&文： 《立冬日舟中作》[宋] 范成大 《稚子弄冰》[宋] 杨万里 《游山西村》[宋] 陆游 《梅花》[宋] 王安石 《家常酒菜》汪曾祺 影&剧： 《四重奏》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 04:23 冬天来了的信号：一呼气就变白烟、猫上床了、银杏落了 07:12 入冬的仪式感1：北方人开始囤大白菜了，烤红薯、糖葫芦出街了！ 11:31 入冬的仪式感2：围炉的暖桌搬出来了，砂糖小橘子吃起来了！ 13:07 入冬的仪式感3：炖菜上桌了，砂锅咕嘟咕嘟让窗户起雾了！ 13:55 冬天的好吃的1：排骨藕汤、在家涮肉&打边炉 18:39 冬天的好吃的2：包馄饨、包饺子 21:43 冬天最盛大的一顿：年夜饭 24:16 原来全国各地都有冬至大于年的说法啊~看看各地都吃什么喝什么？ 33:30 好了不说吃了，我们说说冬天怎么玩 35:15 梦梦教你冬天宅家怎么玩 38:54 凉夏教你出门怎么玩 42:15 梦梦冬天也出门玩，但她玩的不是雪，是☀️ 46:00 凉夏玩得也挺猎奇的，她去看🐒洗澡 48:45 关于冬天的一个冷知识，你可能不知道~ 51:33 凉夏行万里路：瑞士的winter festival&世界上真的有圣诞老人！ 58:22 梦梦读万卷书：书里、诗里的冬天，好美~ 01:06:56 冬天快乐朋友们！ 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🖌️ “长期主义”这个话题，也算是最近社交媒体的一个热词。 你经常会在商业大佬语录、各种投资建议，或者是博主种草里面看到。 但什么是长期主义，我们应该坚持什么样的长期主义，在这些帖子、笔记、视频里，似乎大家都没有展开讲讲过。 那么，就由我们来聊聊吧。也欢迎大家和我们在评论区互动~👇🏻 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你觉得什么是长期主义，你觉得身边最能代表长期的人或者事是什么？ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 阳光下一只像“龙猫巴士”的小猫（图源：小红书） 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《华丽的冒险》陈绮贞 【本期提到的书影音】 电影：《卧虎藏龙》、《不了神话宫崎骏》 书：《十年一觉电影梦》、《重来3》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 02:47 一个月一变的时代，公司里还有长期主义吗？ 06:04 长期主义购物清单，最后只是为了种草卖货吧。 09:47 商业世界里，最“长期主义”的是你手里持有的A股☺️ 14:20 所以我们来聊聊我们心中真正的长期主义：聊一聊那些经历了时间仍然打动我们的人、事、物。 15:23 故事一：一位“不了之人”的动画导演，他一辈子在创作。 21:50 故事二：一位五十年来一直在雕琢的钻石匠人与他的“恒久远”。 26:11 故事三：李安与他的“复杂的”长期主义，除了作品还有他对待人生与家庭的态度。 40:35 故事四：有一种长期主义，表面是孤独与偏执，内在是使命感和一生做好一件事的坚持。 48:32 在长长的路的尽头，你找到的是什么？ 51:37 长期主义≠拼命，它的本质其实是一种耐心的姿态。 57:28 我们能践行的最小的长期主义，是长长久久的建设自己的身心。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎄🔫 听友群里总有人发问：上班像上坟，下班也是“活人微死”的姿态，生活好虚无啊~ 什么是活人感？画家黄永玉说：是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！ 那具体要怎么样才能找回我们遗失的活人感？我和梦梦决定找来我们身边最有活人感的朋友，来一局好友笑谈。 诶？怎么活生生的人，现在需要讨论怎么找回活人感了？ 这种现代社会似乎有些缺失的特质，难道我们不是从小就有吗？ 请听👇🏻 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你觉得什么是活人感？请在评论区和我们互动~ “但是我有枪” 圣诞树磕头实录 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 桔猪：自媒体人（桔猪🍊），一个男孩的戏精母亲 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《获奖之作》陈楚生 【本期提到的书影音】 《步履不停》是枝裕和 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 02:07 活人感代表桔猪，她就是那个不要升职加薪但要出去玩一个月的职场“异类” 05:49 00后又要听哭了，那时候不会活人微死的原因是：职场真能支持这种行为 10:32 在遍布“人机接口”的这个时代，活人感的故事让“尸体”暖暖的。 11:26 故事一：戏精女儿套路单一，但爸爸每次都中招 13:47 故事二：小男孩压箱底的“伙食费”忍不住向外人嘚瑟，但交起朋友来他高冷得很。 20:22 故事三：凉夏小时候戏很多，当年有一个专属名词：人来疯。 22:02 故事四：一出在家庭内部上演，长达十年的，圣诞大戏。 26:29 故事五：本期重点大戏：我的妈妈竟是“持枪”组织头目！ 40:52 故事六：梦梦也是戏精家长？真拿你们HR没辙了！ 48:31 细枝末节的鲜活，构成的就是生活本身。 51:53 活人感的典范，是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！ 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎵🎸 1990-2010，华语音乐最繁盛的黄金时代，也是网上热搜的那个话题词#经济上行时期的美#所处的时代。 听友群点播这个话题的时候，我们想，要谈那个时期的美，流行音乐恐怕是最好的映射。恰逢第20期，我们邀请了第10期嘉宾：全国十佳音乐节目主持人——DJ丁丁老师返场，和我们边聊音乐，边回忆与怀念。 聊到后面发现：我们怀念的，其实不是所谓经济上行时期的美，而是那个还有闲情听歌的时代。 不过，这并不是一期多么深邃的节目，相反，这是一期非常轻松，你可以听着听着就跟唱起来的单集。 ▶️现在就按下播放键吧~~👂🏻🎤💃🏻 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 请在评论区留言，写下你觉得最能代表经济上行期之美的歌曲名字！ 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 音乐：丁丁 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人 【本期音乐】 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《乘客》王菲 【本期提到的歌曲】 《给未来的自己》梁静茹 《突如其来的爱情》小田和正（《东京爱情故事》主题曲） 《爱在西元前》周杰伦 《b小调雨后》叶蓓 《一起去巴黎》侯湘婷 《有梦好甜蜜》胡彦斌 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 03:28 什么歌，可以让你一下子就回到那个时代？ 14:33 City pop这个曲风，让人想到经济飞速发展的年代。 16:23 台湾偶像剧和影视主题曲带来一个时代的群体回忆； 20:22 说到华语乐坛，没有人会不知道周杰伦和范特西； 21:30 80、90后和磁带的“纠缠”，我们的青春循环在A面与B面里。 22:49 那时谁不想拥有一张专辑宣传海报呢？还记得那时候正版磁带多少钱一盒吗？ 27:55 人人都爱校园民谣！ 39:35 录在MP3里的表白，谢霆锋的木吉他，青春的热血之校园电台 46:34 那时候有一种歌手，两岸三地都喜欢，散发着黄金年代的气息 50:10 1990-2000，2000-2010，这两个时期的音乐有什么不同？ 51:51 20年后霸总还爱王心凌，追忆那个朝气蓬勃的青春少女偶像时代！ 53:29 00后的朋友们，“过期偶像”孙燕姿的票你抢得到吗？ 56:25 千禧年的流行是什么？原来流行是一个轮回。 59:40 那么，我们还会经历更好的时代么？请听。 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记