左摇右晃

不知道大家有没有过这样的经历：花了钱找专业教练学习一项技能，却在过程中越来越怀疑自己。 * “是不是我天赋不好？是不是我身体太差？不够努力？” * “为什么教练说的话，我完全听不懂？” * “你让我放轻松，但我为什么还更紧张了？” * “教练水平那么高，我该不会是教练带过的最差的一届学生吧？” 有时候还会产生讨好心态：“我该不会又让教练失望了吧？” 到最后甚至气急败坏：“我花了钱的，你为什么不能给我上帝般的服务让我飞速进步？！” 本期节目，我们从溜达梅在马术学习中的一次「沟通崩溃」经历聊起，延伸到攀岩教学中的类似场景： * 为什么很多专业人士习惯使用“找感觉”“放轻松”“相信自己”这样的抽象语言？ * 为什么成年人学习新技能时，比青少年更需要清晰、具体的反馈？ * 成年人为什么又总是在专业关系里重新变成一个乖学生？ 以及，更重要的问题： 当我们花钱向一个专业人士学习时，我们和教练之间到底是什么关系？ 本期 highlights： 1. “抽象是必修课，但具象是入门砖。” —— 学习的初期需要具体指令（0-1），进阶后才适合哲学思考（10-100）。 2. “很多时候心理上的恐惧来自于未知。” —— 当你不理解动作原理时，教练的逼迫只会让你更急,。 3. “做个‘难搞’的学员，其实是帮教练进步。” —— 提出具体需求，让教学超出教练的“舒适区”，从而提升双方的能力。 你将听到： * 00:15 “找感觉”到底是什么？一次马术学习中的沟通困境 求求教练别再跟我说：“相信马”、“放松”、“找到感觉”。你越说我越焦虑啊！ * 10:18 为什么成年人学习运动，比小孩更复杂？ 小朋友学习运动往往更直接。但成年人带着过去的身体经验、对风险的判断、对自己的期待与对效率的要求，需要更多解释和反馈。 * 17:28 【高光环节】攀岩术语快问快答：如何把抽象语言翻译成物理动作？ 当教练说以下词汇时，其实是在说什么？ 1. “放轻松”17:59 2. “发力”18:53 3. “核心收紧”19:33 4. “找感觉”20:39 5. “站起来就有！”21:55 * 27:50 我们和教练之间，到底是个什么关系？ 教练有义务提供情绪价值吗？教练就是绝对权威吗？学员就该被动接受评价吗？花钱购买服务，教练就该包揽一切吗？ * 36:00 实践：如何与教练有效合作？ 心理上： 明确真正有效的关系是一种“合作”。教练既不是什么权威，也不是跪式服务人员。 实践上： * 如何与教练一起制定明确的目标并达成共识； * 如何明确表达需求：不要害怕当那个“难搞的学生”； * 如何建立有效的互动反馈机制。 * 54:19 延伸思考：从教练关系，到职场与生活中的合作 * 不批判，聚焦解决问题： 你骂我不专注又有啥用呢？ * 主动表达： 领导可能比你想象中更需要你明确表达需求，别等到内耗得不行了再去找领导沟通。 * 拒绝工具化： 你们进入了一段合作关系，但本质上还是一个个独立的人之间的互相沟通。 也欢迎在评论区分享： 你在学习一项新技能时，有没有遇到过让你“不知道该怎么办”的指导？ 你觉得好的教练，最重要的能力是什么？ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 录制时间：2026 年 8 月 9 日晚，北京家中

hi 我们终于有听友群了，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期节目的缘起非常有趣：霜教练在武汉定的一条 V4 线路，竟然让岩友在小红书上「破防」挂人了？ 这一场意外的「舆情」引发了我们对「定线员（Route Setter）」这个职业的探讨。（当然，这舆情最后以约一顿武汉小龙虾快乐收尾了～） 定线员到底是在做什么？是搬砖的「工地老铁」，还是高大上的「人墙交互体验设计师」？攀岩竞技赛事定线员和商业岩馆定线员的工作有什么不同？定线员眼里的好线要符合什么标准？身高 1 米 6 和 1 米 8 的人在面对同一条线时，定线员是否做到了公平？ 从国家一级定线员的专业视角出发，霜老师带我们拆解了线路背后的逻辑：一条好线要兼顾安全性、趣味性、美观度和难度。在定线过程中也常用「记忆点」「引导性」来评估线路质量。 无论你是毫无读线能力的新手，还是经常磕线的老岩友，如果对定线这件事感兴趣，这期节目希望能帮你理解定线员的「意图」，把线爬得更明白。 【本期主播】 * 霜： 小鸡攀岩工作室主理人，国家一级定线员。九年线上/线下攀岩教学经验。 * 梅： 小鸡攀岩工作室主理人，管一个教练三只猫。一个经常跟线路较劲的普通岩友。 【highlights】 * 定线是团队协作： 线路不是一个人打螺丝的结果，而是整个团队付出脑力与体力的产物，协作很重要。 * 不要被数字定义： 攀爬时不只看重线路难度，更应关注动作的设计。多爬「看不明白」的线路，会让「动作库」更丰富。 * 磕线精神： 攀岩是反复面对失败的运动，而磕线的本质是挑战自我。好线路应该让你在挫败中看到成功的机会，提供突破自己的可能性。 * 开线的哲学： 在野外，好的开线者存在感很低，他们发现并揭开了大自然原本就藏在那里的「玉」，但是他们的工作至关重要。 【时间线】 一、攀岩定线员到底是做什么的？ * 00:18 节目缘起：因为一条 V4 绿线，我们在小红书上被「挂」了？ * 04:28 定线员究竟是什么？「人墙交互体验设计师」？ * 06:11 职业门槛：定线员的级别是怎么评出来的？还要考扶梯子？ * 08:01 商业馆定线 vs. 赛事定线：一个是让大家都通关的「休闲游戏」，一个是区分排名的「竞技场」。 * 12:16 给国家队定训练线是什么体验？ * 20:56 如何考定线员？为什么对女定线员的考核标准不同？ 二、一条好线，是怎么被创造出来的？ * 22:33 一条好线路的四大标准：安全、有趣、好看、难度合适。 * 31:56 攀岩动作库：像打游戏点技能树一样去提升攀爬力。 * 41:52 什么是线路的「记忆点」？为什么有些线爬完你就忘不掉？ * 48:05 线路的「引导性」身高歧视存在吗？定线员如何平衡 1 米 6 与 1 米 8 的攀爬体验？男女攀爬歧视存在吗？ * 52:33 定线工作的「整体性」是什么？ 三、为什么攀岩是一场人与自己的游戏 * 55:19 给岩友的建议：不要被数字定义 * 60:02「磕线」时需要注意什么 * 63:57 我的攀岩哲学：不断面对失败，训练身体和脑子 四、如何保持定线的创造力 * 68:05 经常定线会觉得重复枯燥吗？ * 70:55 定线员会被 AI 取代吗？人设计给人的游戏，核心在创造力。 * 77:53 你的定线风格是什么？怎么看待现在越来越多的「网红」线？ * 81:36 全球定线风格大赏：美式的硬核、日本的极致、韩国的酷炫和欧洲的天马行空。 * 88:26 从「定线（Setting）」到「开线（Open）」：野外开线者的最高境界是「隐身」。 * 提到的定线员： Jacky Godoffe [法国]，地球初代定线员之一。90年代起就在国际比赛定线，撰写《My Keys to Route Setting》（《我的定线秘诀》），从自己数十年的定线经验中，总结了非常实用的思想和方法。他出生于 1956年11月21日，现在近七十岁，仍在参与定线和培训。 * 关于岩壁开线：017 参加始祖鸟山地课堂，在阳朔开发野外攀岩线路是一种什么体验？ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 录制时间：2026 年 7 月 16 日晚，北京家中

好久不见！ 今年上半年，主播霜和梅去了阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉等地工作（带旅攀、定线、自己爬）和溜达。 6 月底去成都定了几天线，之后，我俩就又又又又又又去云南了。 这次走的是丽江-香格里拉-泸沽湖经典线路，一共 9 天，但是去到了一些很有意思的地方。 从对丽江民宿小院儿的向往，到香格里拉独克宗古城的「土司宴男团」商业观察； 从在松赞林寺与住持的偶遇，到去探访澜沧江畔由法国传教士开启的百年葡萄酒传奇。 当然，重头戏依然是攀岩——我们去探访了海拔最高的香格里拉红坡攀岩馆，也去泸沽湖刚开发的狮子岩岩壁上，佛系攀爬了几天。 无论你是攀岩爱好者，还是想看点不一样的云南旅行攻略，这期「流水账」也许有你想要的一些信息。 趁着热乎赶紧分享一波！ 00:34 今年上半年，阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉……反正还挺忙的 05:00 本次云南行程概况 06:30 丽江的民宿和餐厅推荐 12:19 丽江到香格里拉高速，居然才要两个小时 14:30 香格里拉独克宗民宿推荐 16:17 在松赞林寺，很偶然地，和住持在屋顶聊天 22:29 和朋友聊起独克宗的商业化，以及目前正在 ok 的「土司宴男团」 28:00 兼谈丽江古城的旅游：「艳遇之都」真是一个短视的标签 30:08 不做小镇做题家去往大城市，留在本地还有什么路可以走 31:51 上班是面向职场做事情，做生意是面向市场做生意 33:41 探访红坡攀岩馆：美国人留下的高海拔岩馆，与那里的纯粹氛围 40:55 独克宗的文创店和手工艺品店，吸引城市中产还是需要设计和品牌 44:05 寻找「玫瑰蜜」：沿着金沙江与澜沧江，去茨中寻找百年前的法国葡萄种 46:39 茨中：在教堂旁的“卡瓦卡久”喝到微醺，参观家庭酒窖，感受女人当家的骄傲 55:51 本地人怎么看待松赞酒店 59:49 终于要去泸沽湖了！ 61:42 泸沽湖狮子山：绝美的红色石灰岩壁，绝好的 FA 机会 81:19 旅行的意义：不一定要追求「小众」，反复去同一个地方也有新发现。 泸沽湖狮子岩，太美了，还想去！ 香格里拉红坡攀岩馆 茨中天主教堂 教堂旁的私人酒窖 老板请我们喝酒 松赞茨中酒庄 晴天的泸沽湖 【本期提到的一些地点】 * 攀岩点： * 红坡攀岩馆：离独克宗 30min 车程，氛围 old school 的高海拔岩馆。 * 泸沽湖狮子山岩场：由Kailas赞助开发的新岩场，红色岩壁非常壮观，线路难度集中在5.10-5.12。 * 饮食与路线： * 茨中天主教堂：为了酿造圣餐用酒而留下的“玫瑰蜜”葡萄种，这里有独特的葡萄酒文化。 * 塔城：推荐去看滇金丝猴，或者品尝「腊普河谷」的冰酒。 【私藏建议】 1. 避雷：在泸沽湖不一定要执着于坐船去看「草海」，在里格半岛划一圈猪槽船可能更惬意 1. 驾驶提醒：云南的公路旅行虽然风景震撼，但雨季容易遇到雾气和碎石，自驾时一定要注意安全。 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2026 年 7 月 10 日晚，北京家中 合作请联系：[email protected]

hi 大家好，前段时间我们串台 长距离 ，和朋友们聊了聊野外攀岩那些事儿。 这些年，时不时出去旅攀已变成我们的某种生活方式。也借由野攀，我们得以去到许多大众景点之外的地方，也看到了许多不同的生活面貌。 这期和朋友们聊聊野攀和旅攀，有一些好玩的细节（比如野外怎么上厕所？）也有一些必备的安全知识（比如安全防范），也带回了春节在云南昆明和滇东南旅攀的第一手信息。 祝大家收听愉快。 【重点内容】 * 什么是野攀？ * 攀岩运动的起源其实是在野外 * 野攀的形式：有绳索保护的长线，比如运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Trad Climbing）；铺垫子的抱石（Bouldering）等 * 野攀 vs 岩馆：不只是“换个地方爬” * 自然岩壁的独特手感：石灰岩的孔洞、花岗岩的小薄片、砂岩的坡面。 * 心理挑战：即便高手也会面临对高度的原始恐惧。 * 生理与环境准备：除了防晒防脱水，还要注意过敏反应和血糖管理。 * 野外生存实操指南（高能提醒！） * 如厕问题： LNT （Leave no Trace) 原则，用铲子挖“旱厕”，带走不能降解的纸巾。 * 野生动物： 与马蜂、蛇的偶遇和相处。 * 装备选择： 安全带、头盔是长线必备；常用来野攀的鞋，可以选择更耐磨的橡胶。 * 环球野攀地图 * 国内四大攀岩胜地：北京白河、广西阳朔、贵州格凸、云南丽江。 * 海外朝圣：泰国甲米（人均八块腹肌）、美国的沙漠、欧洲的地中海深水抱石。 * 新鲜出炉：昆明与蒙自的“旅攀” * 为什么选昆明？海拔、气候与美食的完美结合。 * 蒙自天坑和月亮洞 * AI 会取代定线员和教练吗？ * 线路的安装和测试，短期内还很难取代。但 AI 也许可以为定线员提供一些“常用套路”作为参考。 * “肉身感知”还是需要“肉身”啊 * 未来计划：从深圳开车一路爬到阳朔。 我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2026 年 3 月 10 日晚，北京 合作请联系：[email protected]