罗克斯场 Rox Field - 节目列表

本期重磅专访国内体能圈传奇人物——杨哥。 当你在赛场上看到他，你绝对无法想象他的年龄。64 岁，体脂率常年保持低位，腹肌清晰可见，全年竞技状态在线。他是国内参加HYROX比赛最多、站台率最高的选手之一。就在今年6月的斯德哥尔摩世锦赛上，他带伤上场，硬生生拿下了混双年龄组季军，让中国国旗第一次出现在HYROX世界级领奖台上。 他的运动生涯，是从41岁、体重105公斤时才开始的。这一练，就是23年，从未停歇。他是怎么从零基础走到世界舞台的？又是如何平衡日常小酌、美食与高强度训练的？为什么他说“睡觉比任何补剂都管用”？ 这期节目，没有刻板的自律教条，只有真实又鲜活的“别人家的爸爸”。杨哥那些看似“不自律”却极其有效的生活哲学，听完你一定会被他的激情和状态狠狠感染。 年龄从不是运动的枷锁，运动需要激情。把热爱活成日常，就是最好的状态。 ⏳时间线 01:04 欢迎杨哥 | 嘉宾介绍、运动经历、世锦赛高光 31:32 走心干货｜训练安排、饮食作息、运动心得 59:19 赛事畅谈｜HYROX发烧友的密集赛程 77:03 生活闲谈｜日常小酌，感恩教练、后辈好友 91:01 快问快答｜赛前饮食、偏爱双人赛、最合拍队友 ==================================== 本期嘉宾：@杨哥在健身 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

26/27 HYROX新赛季正式开启，伴随着杭州站赛事收官，我们的播客顺势拉开第二季全新帷幕。 本次罗克斯场再次全员集结，解锁全新身份，既是赛场参赛选手，也是赛事直播解说，线上陪伴大家云端观赛。 本站话题与热度双双拉满： 中国赛区史上第一次出现拥堵；赛场跨界热度爆棚，刘耕宏、王千源、满舒克现身，越野大神赵家驹完成HYROX首秀。 赛场竞技成绩同样亮点十足： 于成龙以58分17秒刷新内地男单公开组纪录； 新晋黑马徐海飞稳扎稳打，单人65分保守完赛，表现惊艳。 这一期除了以往的赛事亮点回顾外，主播Atom和肖肖也以选手第一视角沉浸式复盘自己的比赛，聊聊赛场氛围、赛道体验以及实战状态。 全新赛季，全员整装再出发，主播全员也纷纷立下新的个人目标。未来我们将继续陪伴所有HYROX爱好者，一起奔赴每一场赛事、跑完每一公里热爱。 ⏳时间线 00:59 赛事总览｜姗姗来迟的杭州站全局复盘 18:51 大众组解读｜男单、男双、女单、女双 37:27 混合双人组｜黑马组合跑错圈被罚时 45:17 精英组对决｜男单、男双、女单、女双 61:46 四人接力组｜混合接力冠军爆冷 67:32 主播复盘｜Atom、肖肖回顾单/双/四人接力赛 102:10 新赛季目标｜全员参赛计划与个人进阶目标 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这期播客我们终于迎来本赛季最期待的一期——2026 HYROX世锦赛完整复盘。 这是一场从头到尾都充满戏剧性的比赛： 有雪橇地狱、有墙球混乱、有裁判争议、有黑马逆袭，也有我们熟悉的顶尖选手在压力下的真实表现。 我们从男子组开始拆解： * Dylan Scott 如何从雪橇垫底到墙球绝杀夺冠 * Hunter 的强大已经超越比赛本身 * 裁判判罚如何在关键时刻改变比赛走向 接着我们进入女子组： * Alyssa 如何靠冷静、靠策略、靠跑步，一点点把冠军跑出来 * Joanna 的波比跳为何突然慢到 3 分 56 秒 * Calypso Sheridan 首次参赛就拿下第四名的惊艳表现 最后，我们复盘国家接力： * 澳大利亚靠一个 64 秒的农夫走直接改写比赛 * 瑞典雪橇翻车、德国弓箭步拼到跑姿像公鸡、美国与比利时的最后冲刺 整期节目，我们不仅复盘比赛，也复盘预测、复盘策略、复盘心态也复盘了中国选手的表现。 ⏳时间线 01:50 男子单人和双人 30:15 女子单人和双人 53:40 国家混合接力 71:30 中国选手表现 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

随着HYROX世锦赛的临近，我们再次邀请到了一位重量级嘉宾——青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田联一级教练员、国家一级田径运动员的阿娇教练。 你可能熟悉她的跑步教练身份，但这期我们将认识她的另一面：HYROX赛场上四战四站台的“天赋型”选手。9岁开启了田径之路，深耕跑步24年，坚持力量训练7年。如今，她用科学训练体系在HYROX精英组站稳脚跟。 夏训怎么练？间歇跑如何规划？核心训练和腹式呼吸真的重要吗？课表崩了要不要补课？阿娇教练将一一拆解。更有独家爆料：世锦赛行程、混双破亚洲纪录目标、成都站女双全新搭档惊喜。 听完这期，你或许会重新理解一件事：所谓天赋，不过是把热爱坚持了足够久。 ⏳时间线 01:05 欢迎阿娇 | 嘉宾介绍、运动经历、HYROX战绩 18:21 训练结构｜低跑量高强度训练逻辑、力量训练的重要性 33:16 跑步干货｜分层教学、夏训心法、课表跑崩怎么办 56:53 恢复干货｜跑者最容易忽略的核心与呼吸误区 73:36 世锦赛爆料｜行程、冲纪录目标、官宣成都站新搭档 86:15 快问快答｜选鞋标准、赛前饮食、想和谁组队 ==================================== 本期嘉宾：@阿娇教练（青浪跑步） 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

在本期节目中，我们邀请到中国 HYROX 圈最受瞩目的运动员之一——Jim 盘业进。 从高中宿舍的徒手训练，到成为粒刻、耐克与佳明签约的运动员，再到 26 场比赛一路进步，从 1:31 → 1:24 → 1:13 → 1:11 → 1:09，他的成长几乎是整个社区的“公开奇迹”。 节目中，Jim 首次系统讲述他的运动起点、第一次参赛的混乱与惊喜、亚锦赛的极限体验、两周六场比赛的疯狂节奏，以及他如何在 2025 年开始真正“系统训练”，从瞎练走向科学周期化，一步步觉醒。 这是一次关于成长、关于训练、关于心态、关于突破极限的深度对话。无论你是 HYROX 选手、健身爱好者，还是正在寻找自我提升路径的人，都能从 Jim 的故事里获得力量。 ⏳时间线 00:59 欢迎Jim | 嘉宾介绍、运动经历、早期HYROX比赛 15:54 比赛复盘｜香港站策略与反思、上海站调整 29:51 训练结构｜周期化、基础建设、持续、克制、耐心 63:12 科学恢复｜数据监测、主动恢复、补剂辅助、伤病保障 81:42 后续规划｜世锦赛、运动员执照、长期主义 92:39 快问快答 | 最恐怖队友、白米饭和粥的故事 100:25 互动有礼 | 预测Jim世锦赛成绩、为运动员打Call ==================================== 本期嘉宾：@Jim练咩野 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026 HYROX 世锦赛即将在瑞典斯德哥尔摩开战，本期我们为你带来最全面、最深入的赛前前瞻。从场地、赛程到奖金池，我们逐一拆解； 从E15的跑步、力量、身材、训练量到职业化趋势，我们用数据告诉你：HYROX 已经进入一个全新的时代。 节目中，我们三位主播也开启了特别环节——世锦赛竞猜。 根据最新数据、赛季表现与技术趋势，我们分别给出了男子单人、女子单人与国家邀请赛的前五预测。谁能稳进前三？谁是最大黑马？谁又可能因为战术或罚时翻车？节目里都有详细讨论。 除了竞技层面，我们也关注中国选手的出征。本届世锦赛将有更多内地选手站上世界舞台，我们在节目最后送上祝福，也期待他们赛出风采。 如果你想了解精英十五到底强在哪里、HYROX 为什么越来越职业化、以及今年世锦赛的真实格局，这期节目绝对不能错过。 📝 互动活动 | 国家接力邀请赛 名次竞猜 评论区留言预测世锦赛混合接力前五名，计分规则如下： - 猜中前五名次顺序，每个国家都能积 3 分 - 顺序有误，但队伍入围前五，积 1 分 第一位完整预测正确的听众，将获得惊喜大奖一份；积分总排名前五的听众，也将各获得备赛包一份。 ⏳时间线 01:40 赛事前瞻｜世锦赛 E15 赛程解读、预测规则说明 05:05 精英画像｜跑步、力量、身材、训练量、职业化趋势 29:04 男子前瞻｜男单前五排名预测、男双热门阵容盘点 44:43 女子前瞻｜女单前五排名预测、女双强势组合解析 59:15 国家接力｜各国选手数据分析、前五预测 74:59 出征祝福｜为本次征战世锦赛的中国选手加油 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

我们在香港的好朋友Wei姐，7 次 HYROX 站台、女子精英 PB 1:17、今年将出战瑞典世锦赛；22+ 全马完赛、PB 3:13；港百百公里完赛者。 她的运动旅程从“为了逃避工作压力的锻炼”，一路走到“出道即巅峰”的 HYROX 赛场。 在这期节目里，她讲述了如何从马拉松密集赛程、ITB 伤病、越野百公里的崩溃，到在 HYROX 找到新的正反馈； 也分享了她“随心训练、靠体感比赛”的哲学、DOP 的训练体系、双人与单人的差异、跑步退步后的心态重建，以及作为业余选手如何在工作与训练之间找到平衡。 这是一期关于热爱、关于坚持、关于业余运动员真实生活的深度对话。 ⏳时间线 00:59 欢迎Wei姐 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘 25:46 训练模式｜DOP跑步课表、DOP力量训练、DOP周期结构 37:02 时间管理｜平衡众多赛事、平衡跑步和训练、强调恢复避免伤病 55:16 比赛经验｜跑步配速、世锦赛名额、体重管理、双人赛角色 83:34 女性力量｜如果面对外界评价、力量对健康和衰老的意义 88:42 快问快答 | 最爱麦当劳、比赛用鞋 ===================================== 本期嘉宾：@Wei姐 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026年7月起，HYROX 精英赛将迎来颠覆性变革。 赛事将彻底告别传统绝对计时，采用全新百分比积分制。365 天滚动排名、新增Challenger挑战者组别，彻底改写 E15 晋级逻辑。 本期结合 HYROX 官方规则与全球负责人 Mat Lock 的采访，一次性讲透 26/27 赛季全部新规：运动员执照、赛事分级、计分红线、同分判定、双人国籍限制等核心规则。结合国内选手现状，分析单/双人组的竞争形势，给出最实用的新赛季抢分策略与参赛规划。 新赛季内卷加剧，看懂规则，才是中国选手突围的第一步。 希望世界看到中国 HYROX 的力量！ ⏳时间线 01:40 新赛季三大改动，彻底颠覆旧晋级逻辑 08:16 积分制度的核心规则，积分到底怎么算？ 24:16 给国内选手的抢分指引与赛事规划建议 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们请来了 HYROX 圈里最具实力也最搞笑的混双组合——卷神 × 易龙，「龙卷风」组合。从第一次在 JS 半程模拟相遇，到只磨合一次就打破内地纪录，他们的故事比比赛还精彩。 卷神从不看心率、上来就顶 180；易龙从第一届就开始玩，善于也乐于把队友拉爆。两人训练日常像讲相声，比赛现场却稳得惊人：跑步全场第一、推拉分工清晰、临场调整果断，靠默契和狠劲一路把成绩卷到天花板。 这一期，一个北京人和一个天津人在JS云馆现场为我们带来属于HYROX的相声节目！ ⏳时间线 00:59 欢迎龙卷风 | 嘉宾介绍、认识的故事、近期比赛复盘 16:37 卷神单口｜卷神如何在 8 个月内把女单成绩从 1:23 卷到 1:06的绝密被当场挖出来 46:05 易龙单口｜和正哥不为人知的关系、阈值时长与强度 61:35 快问快答 | 互相爆料、互相鼓励 ===================================== 本期嘉宾：@卷子是三声 @龙一锅-Elon 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们邀请到 李聪——上海体育大学运动人体科学硕士、国内首批 NSCA-CPSS 持证教练、也是合作过游泳、越野跑、高尔夫等多项目运动员的体能专家。 他从短跑专项出身（百米10秒8），拥有篮球、高尔夫、骑行等丰富运动履历。自去年接触 HYROX 后，仅一年时间完赛成绩从78分钟提升到66分钟，他用科学家的思维把自己当成实验对象，在实战训练中不断踩坑、反思、进化。 这期节目，他完整拆解了自己的训练体系：如何构建基础有氧、如何提升阈值跑、如何用 EMOM 把波比从弱项练成优势、如何拿到墙球100unbroken红牛魔术贴。他也分享了营养补给、体重管理、恢复策略等备赛关键环节，以及为什么 HYROX 是“开卷考试”，但想考高分必须保持敬畏。 如果你正在备赛、想突破瓶颈，或想理解精英运动员如何训练，这期内容会给你带来非常多启发。 ⏳时间线 00:59 欢迎李聪 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘 15:09 周期框架｜阶段训练拆解、与E15教练合作 30:33 专项击破｜基础堆跑量、EMOM攻克波比短板 41:08 阈值训练｜阈值时长与强度，骑行堆有氧容量 58:57 状态管理｜恢复秘籍、体重控制 70:50 比赛营养｜能量胶分配、咖啡因摄入量 79:40 未来规划 | 赛事计划、社交媒体干货分享 99:10 快问快答 | Zone4时长、比赛用鞋、最喜欢的运动员 ===================================== 本期嘉宾：@李聪 KEY 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们邀请到 aweather 的联合创始人 Chris，深入聊聊一个从 0 到 1 的运动品牌如何诞生、如何聚焦、如何在中国供应链体系中做出真正专业的压缩袜。从团队背景、品牌命名、创业契机，到从“配件做不好”这一痛点切入，再到如何在众多品类中做减法，最终把全部资源押注在 HYROX 场景与压缩袜这一细分领域。 Chris 分享了压缩袜的压力等级、梯度压缩原理、运动场景差异、材料选择、针织结构、供应链难点、防滑纱线研发等幕后细节，也讲到他们如何与精英运动员合作测试、如何在上百次打样中不断迭代产品。 这是一期关于产品、运动、创业、供应链与专业主义的深度对话。 ⏳时间线 00:59 品牌起点 | 团队背景、名字由来、市场痛点、遇见HYROX 12:02 研发测试｜压缩等级、研发历程、产品测试 35:29 市场策略｜HYROX切入、运动员合作、慷慨赞助 45:45 创业挑战｜品牌哲学、专业细分、长期主义

5月的上海站，创下内地参赛人数全新纪录，近万名参赛者同台竞技，超半数选手跨城奔赴，观众票涨价却依然一票难求。 HYROX在中国，真的火了。 三位主播虽然没能去到现场，全程线上蹲了两天直播，刷爆小红书，全方位拆解赛事细节。 这一次，热身区域规模升级，但场地地面凹凸不平，不少选手在推雪橇“翻车”；现场品牌福利丰厚，限量装备、赞助商礼包诚意满满。 赛场看点十足： * 王石斩获年龄组冠军锁定世锦赛名额，关智斌一周内再次PB，姜思达被罚时30秒裁判毫不手软，颜如晶顺利拿下个人赛首秀； * 精英组“一哥”“一姐”遥遥领先，佳芸刘姣组合碾压全场，女双成绩追平亚洲纪录； * 适配组（Adaptive）选手带着义肢奋力完赛，展现HYROX包容多元的魅力。 这是本赛季国内收官之战，选手蓄力冲刺，共同静待斯德哥尔摩世锦赛拉开帷幕。 ⏳时间线 00:59 赛场全貌速览｜热身区规模升级，雪橇区“翻车”、现场明星云集 11:29 大众组成绩解读｜头部选手排名，竞技特点与提升潜力 46:30 精英组硬核复盘｜中外强者同台角逐，朱芳Ada亚洲第一 70:36 接力赛赛事看点｜强队组合巅峰对决，Adaptive 选手诠释运动精神