罗克斯场 Rox Field

本期重磅专访国内体能圈传奇人物——杨哥。 当你在赛场上看到他，你绝对无法想象他的年龄。64 岁，体脂率常年保持低位，腹肌清晰可见，全年竞技状态在线。他是国内参加HYROX比赛最多、站台率最高的选手之一。就在今年6月的斯德哥尔摩世锦赛上，他带伤上场，硬生生拿下了混双年龄组季军，让中国国旗第一次出现在HYROX世界级领奖台上。 他的运动生涯，是从41岁、体重105公斤时才开始的。这一练，就是23年，从未停歇。他是怎么从零基础走到世界舞台的？又是如何平衡日常小酌、美食与高强度训练的？为什么他说“睡觉比任何补剂都管用”？ 这期节目，没有刻板的自律教条，只有真实又鲜活的“别人家的爸爸”。杨哥那些看似“不自律”却极其有效的生活哲学，听完你一定会被他的激情和状态狠狠感染。 年龄从不是运动的枷锁，运动需要激情。把热爱活成日常，就是最好的状态。 ⏳时间线 01:04 欢迎杨哥 | 嘉宾介绍、运动经历、世锦赛高光 31:32 走心干货｜训练安排、饮食作息、运动心得 59:19 赛事畅谈｜HYROX发烧友的密集赛程 77:03 生活闲谈｜日常小酌，感恩教练、后辈好友 91:01 快问快答｜赛前饮食、偏爱双人赛、最合拍队友 ==================================== 本期嘉宾：@杨哥在健身 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

26/27 HYROX新赛季正式开启，伴随着杭州站赛事收官，我们的播客顺势拉开第二季全新帷幕。 本次罗克斯场再次全员集结，解锁全新身份，既是赛场参赛选手，也是赛事直播解说，线上陪伴大家云端观赛。 本站话题与热度双双拉满： 中国赛区史上第一次出现拥堵；赛场跨界热度爆棚，刘耕宏、王千源、满舒克现身，越野大神赵家驹完成HYROX首秀。 赛场竞技成绩同样亮点十足： 于成龙以58分17秒刷新内地男单公开组纪录； 新晋黑马徐海飞稳扎稳打，单人65分保守完赛，表现惊艳。 这一期除了以往的赛事亮点回顾外，主播Atom和肖肖也以选手第一视角沉浸式复盘自己的比赛，聊聊赛场氛围、赛道体验以及实战状态。 全新赛季，全员整装再出发，主播全员也纷纷立下新的个人目标。未来我们将继续陪伴所有HYROX爱好者，一起奔赴每一场赛事、跑完每一公里热爱。 ⏳时间线 00:59 赛事总览｜姗姗来迟的杭州站全局复盘 18:51 大众组解读｜男单、男双、女单、女双 37:27 混合双人组｜黑马组合跑错圈被罚时 45:17 精英组对决｜男单、男双、女单、女双 61:46 四人接力组｜混合接力冠军爆冷 67:32 主播复盘｜Atom、肖肖回顾单/双/四人接力赛 102:10 新赛季目标｜全员参赛计划与个人进阶目标 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这期播客我们终于迎来本赛季最期待的一期——2026 HYROX世锦赛完整复盘。 这是一场从头到尾都充满戏剧性的比赛： 有雪橇地狱、有墙球混乱、有裁判争议、有黑马逆袭，也有我们熟悉的顶尖选手在压力下的真实表现。 我们从男子组开始拆解： * Dylan Scott 如何从雪橇垫底到墙球绝杀夺冠 * Hunter 的强大已经超越比赛本身 * 裁判判罚如何在关键时刻改变比赛走向 接着我们进入女子组： * Alyssa 如何靠冷静、靠策略、靠跑步，一点点把冠军跑出来 * Joanna 的波比跳为何突然慢到 3 分 56 秒 * Calypso Sheridan 首次参赛就拿下第四名的惊艳表现 最后，我们复盘国家接力： * 澳大利亚靠一个 64 秒的农夫走直接改写比赛 * 瑞典雪橇翻车、德国弓箭步拼到跑姿像公鸡、美国与比利时的最后冲刺 整期节目，我们不仅复盘比赛，也复盘预测、复盘策略、复盘心态也复盘了中国选手的表现。 ⏳时间线 01:50 男子单人和双人 30:15 女子单人和双人 53:40 国家混合接力 71:30 中国选手表现 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

随着HYROX世锦赛的临近，我们再次邀请到了一位重量级嘉宾——青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田联一级教练员、国家一级田径运动员的阿娇教练。 你可能熟悉她的跑步教练身份，但这期我们将认识她的另一面：HYROX赛场上四战四站台的“天赋型”选手。9岁开启了田径之路，深耕跑步24年，坚持力量训练7年。如今，她用科学训练体系在HYROX精英组站稳脚跟。 夏训怎么练？间歇跑如何规划？核心训练和腹式呼吸真的重要吗？课表崩了要不要补课？阿娇教练将一一拆解。更有独家爆料：世锦赛行程、混双破亚洲纪录目标、成都站女双全新搭档惊喜。 听完这期，你或许会重新理解一件事：所谓天赋，不过是把热爱坚持了足够久。 ⏳时间线 01:05 欢迎阿娇 | 嘉宾介绍、运动经历、HYROX战绩 18:21 训练结构｜低跑量高强度训练逻辑、力量训练的重要性 33:16 跑步干货｜分层教学、夏训心法、课表跑崩怎么办 56:53 恢复干货｜跑者最容易忽略的核心与呼吸误区 73:36 世锦赛爆料｜行程、冲纪录目标、官宣成都站新搭档 86:15 快问快答｜选鞋标准、赛前饮食、想和谁组队 ==================================== 本期嘉宾：@阿娇教练（青浪跑步） 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field