💡 你会听到 正念的“反常识”真相 → 为什么人类进化出“不快乐”的设定？ → 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升） → 放空的时候，大脑也在思考 → 为什么目标导向害了你？ 正念的底层逻辑 ▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法 ▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是 ▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要 即刻可用的正念技巧 ✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑） ✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环） ✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日… ✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？ 📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel 正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案 03:11 人类天生就是“不快乐”的动物 07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价 10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦 14:18 但我们可以停止“情绪发酵” 15:25 什么是正念？ 18:36 现代人的“丧失正念”状态 20:50 正念的作用 22:31 正念有效改善情绪的科学证据 26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？ 28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低 31:13 “非正式”正念练习是什么样的？ 33:15 “正式”正念练习什么样？ 35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳） 43:15 开始练习正念（一）专注&觉知 45:50 开始练习正念（二）放松&接纳 47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习 55:13 正念的其他应用，及下期预告

“你的大脑在骗你！” 为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆… 本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 💡 颠覆认知的真相 ▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！ ▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话 ▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？ ▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！） 🤯 大脑的“骚操作”实录 → 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！” → 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！） → 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联 📖 书中金句摘录 “大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。” “当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。” “恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。” 👂 适合谁听？ ✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人 ✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人 ✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 01:38 脑子没坏，但也总犯错 02:15 大脑存在的根本目的：活下去！ 02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！ 04:54 晕车的脑科学原理 06:14 我们生来就应该“恐惧” 09:02 担心的事，其实99%都不会发生 11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群” 12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？ 14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要 16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈 19:58 我们的“记忆”也不太靠谱 20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？ 24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子 26:30 达克效应：越笨的人越自信 27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！） 29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象” 31:15 当大脑出了问题：精神障碍 33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁 36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？

高敏感、易焦虑、失眠党必听！德国神经学家：修复这条神经，身体自动变轻松 💡 你会听到 1. 迷走神经的"红绿灯理论" → 绿灯（安全状态）、黄灯（战斗逃跑）、红灯（崩溃麻木） → 测试：你现在的神经处于哪盏灯？ 2. 身体发出的"求救信号" ▸ 长期压力大的人：肠胃差、失眠、情绪性进食 ▸ 职场burn out的真相：交感神经持续"超速行驶" ▸ 为什么"刷手机放松"反而更累？（多巴胺vs迷走神经） 3. 5个即刻有效的"神经急救法" ✅ 眼球按压法（30秒缓解焦虑，附操作指南） ✅ 低频哼唱"OM"（科学验证：震动喉返神经=深度放松） ✅ 冷水洗脸（激活"潜水反应"，快速降低心率） ✅ 话梅疗法（童年神技！用舌头舔舐上颚刺激迷走神经） ✅ 不对称呼吸（呼气＞吸气：打破"倒吸冷气"的紧张模式） 4. 长期调节的黄金法则 → 白天vs夜晚运动选择（举铁加重焦虑？晚上适合做什么？） → "身体扫描"正念技巧（费登奎斯疗法中的"本体感"训练） → 有毒环境如何自救（原生家庭/职场PUA的神经学应对） 📖 本期推荐书籍：《迷走神经的疗愈力》🛒【德】拉尔斯·林哈德，等。 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 👩嘉宾： Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata) 🧘 Tara的6月的放松课程，也可以点这里 ⏰时间轴： 00:20 神经敏感，其实可以改变 02:38 交感神经、副交感神经、迷走神经？傻傻分不清 07:08 身体的“绿灯、黄灯、红灯”，分别涉及什么神经 11:18 生活中长期的慢性压力，让神经系统失衡 14:52 职场压力导致慢性疾病 17:07 无意识中我们在给自己“放松” 21:05 什么才是有意义的放松？ 23:39 重新找回“本体感”，活在当下 25:57 💡小技巧：我们可以随时随地启动迷走神经 31:38 大哭真的可以放松哦！ 35:45 冷水拍脸——激活本能的迅速放松 39:43 吃话梅也可以放松？ 45:10 错误的运动会激活交感神经，反而让人睡不着 48:18 缓解“失眠”的一些神经学小技巧 54:03 来和Tara老师一起学放松吧！

【当代职场人症状自测】 如果你符合以下任意一项： ✓ 每天被OA系统监控 ✓ 把工资称为"窝囊费" ✓ 觉得工作像"电子坐牢" 请立即收听本期自救指南→ 💡 戳心话题 1. 职场PUA新变种：当KPI开始用“上厕所次数”计算，我们离《1984》还有多远？ 2. 00后整顿职场失败：被标准化教育摧毁的叛逆基因 3. “数字游民”幻觉：在武当山远程办公真的能治愈精神内耗吗？ 4. 看不见的剥削：网红、灵活就业，到底什么才算是“正经工作”？ 5. 资本主义终极陷阱：为什么炒股自由比上班更让人痛苦？ 本期播客由三位职场“反叛者”揭露大厂裸辞、自由职业真相，工作为何让我们既恨又离不开？ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:03 头部网红自称失业：我们都被"正经工作"PUA了多久？ 03:08 对工作的”玫瑰色的幻想“，什么时候破灭？ 08:55 懒惰、不工作是罪恶的？这是工业革命后人造的伦理 12:21 工作是一个“邪教” 13:32 极度数字化，工作让我们“脑体分离” 15:34 恐怖的OA系统，时刻监视你 19:10 是工作场所还是“圆形监狱”？ 20:45 大厂为什么喜欢招新人？ 21:30 原来“我”才是工作痛苦的源头 25:15 自由职业的最大的痛苦：信念感缺失 26:40 工作中的成就感来自哪里？ 28:43 那些离开大厂、创业的人，后来怎样了？ 32:08 为了给孩子做榜样，他选择了坚守工作 35:53 去大理养孩子的那些人，结果怎样？ 39:34 这么说来，工作和痛苦并没有太大关系 41:34 马克思说：工作把人“异化”，到底什么意思？ 46:55 彻底异化！我们丧失了对真实需求的认知 50:05 AI的出现让人类价值彻底消解？ 52:32 实用：如何减轻工作的痛苦？ 57:29 资本主义商业化社会中，可能有快乐的工作吗？ 1:01:59 痛苦并不来自于工作，而来自于商业社会