到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目，Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏，针对五个极具代表性的问题录一期Q&A，希望能给大家带来一些定力和勇气。 10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑，一事无成，自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津；22岁的Guxi执意从英国搬回北京，经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿，从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫，却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。 我们想说，成功的路其实远没有你想象的拥挤，很多事情你不需要拔尖，而只需要做到前20%就足够了，因为随着时间一点一滴的积累，加上撬动杠杆的舞台，足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应，只为自己决策，准备会留给有机会的人，勇敢地出发吧！ （本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，和今天的fit4life播客内容有部分重复，请注意～） 🌟Highlights（*为引用） * 先出发，一切都会准备好的。 * 准备会留给有机会的人。 * 成功的路其实远没有你想象的拥挤。 * 你不需要在某一件事上做到前1%，有的时候你做到前20%就足够了。 * 做自己的决策者，而不做环境的反应者。 * 用恐惧做指引，用时间做筛选。 * 选择的本质是放弃。 * 盛世是不均匀的，但英雄在每个时代是均匀分布的。 * 不要瞄着过不去的地方，要瞄着过得去的地方。 * 走弯路是走路的一部分，花冤枉钱是花钱的一部分，不出战是战斗的一部分。* * 热爱的本质，也许是持续投入后的归属感。* * 我读书的时候实际上不是读，而是把美丽的语句含在嘴里，像嘬糖果似的，像品烈酒似的，一小口一小口地呷着，直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵，而且在我的血管中奔腾，冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔 * 个人的美学经验越丰富，他的趣味会越坚定，他的道德选择会越准确，他就因此愈加自由。——布罗茨基诺 00:02:09 Q1: 在人生大事上，总觉得自己不勇敢、没魄力，又什么都想要怎么办？ 00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力，也许成功的机会就会降临。 00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路，成功的路远没有你想象的拥挤。 00:13:39 叠加身价：与其在一件事上做到前1%，不如在两件事上做到前20%。 00:19:55 找到你的杠杆技能！撬动自己登上发光发热的舞台。 00:26:09 Tips：几个帮助做决策的tips。 00:33:40 Q2&Q3：想跟风，怕掉队？迷茫目标不坚定，环境让人无力该怎么办？ 00:36:22 用恐惧做指引：体验过“一无所有”的感觉，也许会更有助于你做选择。 00:43:30 用时间做筛选：十年为什么如此神奇，以至于可以决定一个人的成功与失败？ 00:48:07 从古至今，大环境不好是多数。瞄着过得去的地方，也许你就能过去。 00:50:33 没有捷径！你只要往前走，其实路都一样长，并且都通向一个终点。 00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗？找不到真正的热爱和擅长怎么办？ 00:58:26 Guxi用运动员的心去创业，让热爱不期而至。 01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情，日久生情的热爱更靠谱。 01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办？ 01:10:19 本期学习推荐 感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！ Strepsils使立消于1958年在英国上市，65年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。 如何选择产品？ * 橙子味止咳化痰： 成分盐酸氨溴索是医学指南共识祛痰成分，每粒含15mg，精准起效。 口服感温润，不辣嘴，含化后还有淡淡回甘 特别添加天然薄荷醇，清凉舒爽，顺气通鼻 * 黑加仑应对喉痛： 含有活性成分己基间苯二酚，三重功效配方能够抵抗病毒和细菌，缓解疼痛、抗击炎症，有效舒缓喉咙 5min击退喉痛不适，持续舒缓2小时；快速杀菌，1min开始发挥抗菌活性，5min杀灭>99.9%的细菌 清甜滋润，含服愉悦不苦涩，无药味 「花卷专属福利」： 橙子味化痰止咳24粒 日常包邮价格：5̶9̶.̶9̶元/盒 花卷专属价：99元/两盒｜179元/四盒 特效黑加仑24粒 日常包邮价格：8̶9̶.̶9̶元/盒 花卷专属价：79元/盒｜150元/两盒｜213元/三盒｜276元/四盒 以下任一渠道均可购买： * 淘宝：sourl.co 进入专属链接直接领券购买 * 京东：sourl.co 进入专属链接直接领券购买 * 复制淘口令：17￥AjkHVjqQuY5￥ m.tb.cn HU071 自习室专属优惠 *链接&淘口令长期有效，记得领券后直接下单哦* 📕本期学习推荐 * Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道：伟大似乎有迹可循，但凑近去看大师们的生活，也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。 把咖啡当燃料，把散步当思考，把酒精当催化剂，那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬，大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中，我们也发现了一些成就伟大的共性：早起工作、规律散步、固定社交，以及近乎偏执的单调重复。 Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组，用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈，如何处理拖延，甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹，原来我们和大师之间，真的只有一步之遥。 🌟Highlights（*为引用） * 我们的人生最终是由高光定义的，但却是由低谷组成的。 * 痛苦是有价值的，因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。* * 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。 * 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。 * 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。 * 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。 00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。 00:17:58 别笑，这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”！ 00:22:20 面对拖延症，是选择对抗还是顺应？大家各有妙招！ 00:43:28 看似“不务正业”的小胜，如何悄悄推动大目标？ 00:50:07 坚持不下去？也许那根本不是你真正想做的事。 01:09:07 解锁多种深度工作模式，找到属于自己的高效节奏。 01:14:59 痛苦不是创作的必需品，但伟大作品往往诞生于挣扎之中。 01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”？ 01:26:54 成功没有捷径，但不同领域的高手确实存在共性。 01:32:45 本期学习推荐。 感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。 如何选择产品？ * 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 * 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。 * 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。 * 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。 以下任一渠道均可购买： * sourl.co 进入「MoveFree」专属购买链接 * 复制淘口令：09₤KIJwVRViJPd《 s.tb.cn CZ321 自习室 进入MoveFree专属购买链接 * 在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“自习室”，即可获得专属链接 下单记得备注节目名「自习室」哦！ 📕本期学习推荐 * Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport * How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood * 余华文学课 - 余华 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

（本期自习室在中信出版社的牵线下有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！） Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！ 如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。 与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。 🌟Highlights（*为引用） * 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。* * 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。* * 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。 * 有时候，真诚本身就是脆弱性。 * 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。* * 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。* * 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。* * 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。* 00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。 00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！ 00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。 00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。 00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。 00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。 00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。 00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？ 01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。 01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。 01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。 01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。 01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。 01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。 感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！ 情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。 如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。 训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！ 🎵片尾音乐 * Arcade Fire - We Used to Wait ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？答案其实呼之欲出——我们各自身后都站了一位了不起的女性。是母亲在探索自我的旅程中所爆发的生命力，深深震撼和影响了她们的女儿。 段永平说过一句话：你最终会成为你本该成为的样子。这句话放我们身上再精准不过。我俩都是带着一身倔强的女儿，坚信自己生来就有形状。但是是妈妈，从小到大，用自己的生命力深深影响了我们，在我们一身倔强的形状之下，摩挲出了爱的底色。谢谢妈妈，让我们有“本该成为”的机会，也让我们尽情去折腾，靠自己去摸到“最终”。 所以这期节目适逢母亲节，我们想结合《园丁与木匠》和《真希望我的父母读过这本书》两本书，和大家分享关于我俩的成长、关于我们的妈妈、关于爱、成长与遗憾的故事。 🌟Highlights（*为引用） * 你最终会成为你本该成为的样子。* * 做父母，我们要做园丁，而非木匠。* * 儿童是混乱美德的典范。* * 教育似乎是在启发我们的下一代或者更多的人去赋予自己的行为以意义。 * 当你真正的看见了一个女人的欲望，你才真正的看见了她。 * 不被理解也没有关系。 * 母爱是一种“退出”。 * 母爱需要你先释放心底的悲伤，最后发现悲伤下面全都是爱。 00:04:17 《园丁与木匠》书中的精华：做父母，我们要做园丁，而非木匠。 00:16:59 她是妈妈，也是学习AI剪辑、热衷知识付费、喜欢读席慕蓉的诗的她自己。 00:22:40 她是妈妈，也是积极学骑车、爱逛博物馆、一直在学习的她自己。 00:29:59 我妈从小是被“管”大的，而我从未感觉”被管束”。 00:41:19 我妈从小在做最稳妥、最听话的事，而我在做与众不同、意外之外的事。 00:49:02 我和妈妈轮流“当妈”，我们渐行渐远却一次次重新相认，并毫不犹豫地为对方撑腰。 01:10:09 聊到这里，我们想对妈妈、孩子说些什么？ 01:15:00 本期学习推荐。本期节目是2025年小宇宙母亲节企划「妈妈的脚本写出了新故事」系列节目之一，由「欧莱雅母亲节礼盒」倾情呈现。巴黎欧莱雅的“复颜系列”，是欧莱雅第一条专门为妈妈的熟龄肌定制的护肤系列产品线。在它背后有欧莱雅实验室30年的抗老研究，专治妈妈们的更年期肌肤危机，是百万中国熟龄女性的选择。在这个母亲节，自习室携手巴黎欧莱雅，邀你一起夸夸妈妈，说点妈妈爱听的话，并送妈妈一套真正懂她的「欧莱雅母亲节礼盒」，用百万中国女性验证过的抗老水乳替她留住时光！毕竟妈妈配得上所有“哇塞”，而你的夸夸就是她最美的滤镜！ 📕本期学习推荐 * 英剧《混沌少年时》 * 园丁与木匠-Alison Gopnik * 法国妈妈育儿经-Pamela Druckerman ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]