我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！ 我们为什么会在日常生活中做出“看起来很傻”的决定？为什么总是省小钱、花大钱？为什么总是等到最后一刻才做选择？为什么越是重要的决定，越容易拖延或误判？ 今天这期，我们会从行为经济学里找到答案。 有很多人觉得自己和理想中有很大差距，随之而来的自责、内耗和过高的要求，却让那些宝贵的勇气、决心和能量一点点被消耗殆尽。 看过诺奖得主的这本《助推》，你就会明白，也许我们和更好版本的自己之间就差了这一推的距离。千万别小看这“轻轻一推”，这是一种无痛的改变，无需和天性搏斗，就能避免很多内耗。 希望大家接下来都可以在生活、工作中用最小的代价去收获最大的福祉，少给自己找麻烦，多从环境找原因，成为自己的“人生架构师”！ 🌟Highlights（*为引用） * 人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。* * 直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正。 * 做大事也要拘小节。 00:03:22 什么是“助推”？轻轻推一下，让你的人生上一个台阶！ 00:09:55 “社会人”和“经济人”有什么不同？向“经济人”靠近的经验法则分享。 00:12:46 锚定法则：垫着脚给自己设定一个够得着的目标。 00:16:24 可得性法则：讲一个鲜活的故事，让人们正确感知风险。 00:21:24 损失厌恶与现状偏差：人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。 00:31:06 措辞效应：与其考虑做这事儿会不会失败，不如考虑它会不会成功。 00:44:42 自我控制：远离诱惑，许下承诺，让“计划者”和“行动者”更合一。 01:05:19 社会影响：利用“从众效应”，引导人们做出期望的行为。 01:10:51 Guxi爸爸如何在她心里潜移默化地埋下了经济学和社会学的种子？ 01:15:39 如何给自己设计“助推”？分享几个减少“外耗”的小技巧！ 01:27:29 Weiya看完这本书，在生活中做出了哪些改变？ 01:32:45 本期学习推荐 ☔️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！ 如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！ 同时感谢小雨伞为花卷们带来了自习室专属福利！🎉 1️⃣点击www.xiaoyusan.com即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】，包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2️⃣关注小雨伞公众号回复「自习室」预约咨询的同时可领取一份🎁【免费的女性防癌险】，保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等。 节目中提到的芝加哥的湖滨大道 📕本期学习推荐 * 列奥纳多·达·芬奇传 - Walter Isaacson * 蒋勋读达芬奇 - 蒋勋 * 创意行为 - Rick Rubin * 觉照 - Jeff Karp ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

就在10年前，这个世界还没有微信、外卖和线上支付，然而现在，我们几乎已经忘了之前是怎么生活的。那么再过2年、10年，世界又会变成什么样呢？ 当机器人不断提升效率，人类的生产力将流向何处？当未来难以预测，家长培养孩子的方向究竟在哪？当人脑的进化早已跟不上社会的加速进展，面对接下来愈发汹涌的AI浪潮，我们该怎么办？我们会被AI替代吗？ 当下，技术变革的速度远超社会适应速度，那么能“预见”未来的人就可以大幅度抢跑，从工作、生活、心智发展、教育等方面以面向未来的方式重新武装自己。 这期节目，让我们以Kevin Kelly的新书‘2049：未来10000天的可能’为支点，对未来10-25年的世界有一个轮廓式的了解。除了知道什么东西会变，我们更应该牢牢抓住那些永恒的“人类智慧”——不放弃热爱，不放弃思考，不放弃自我追求，不放弃人与人之间的沟通与连接，这是我们身而为人的自信，也是面对未来无限可能的勇气。因为展望未来不是为了被动接受，而是为了将未来捏成我们想要的模样。 🌟Highlights（*为引用） * 展望未来的目的不是被动接受，而是塑造未来。* * 未来不是突然发生的，而是逐步生长出来的。* * AI不是去中心化的，具有越来越多数据的公司会具有更强的AI权利。* * 人的脑子不应该成为知识的容器，而应该成为体验的地图。* * 当工作成为选择，我们就可以去创造意义，而不是被经济规则裹挟。* * 我们要把自己的身份与价值观捆绑，而不是与我们的认知挂钩。* * 如何成为驾驭AI的超级工作者？洞察力和品味变得尤其的重要。* * 在那个松弛和野心的交汇点，便是你的热爱。* 00:05:50 想象一下，智能手机未来会被什么替代？我们也许会迎来“镜像世界”！ 00:09:35 “镜像世界”可能带来什么问题？数据是否会变成“权利的游戏”？你又是否愿意让度隐私，来换取高度定制化的服务？ 00:20:18 AI的未来到底是什么样的？ 00:28:04 未来职场，什么岗位最容易被替代？面对“被替代”，人类还要做点啥？ 00:43:08 未来内容创作，人人都可以成为编剧和导演，书与书之间可以相互连接。 00:46:05 未来教育，名校的光环会逐渐褪色，知识的结构和学科的界限会完全改变，兴趣的含金量会显著上升。 01:03:33 未来医疗，从看病、吃药到攻克疾病，一切都会朝着“超越百岁”发展。 01:13:44 如何应对AI的加速发展，成为驾驭AI的“超级工作者”？ 01:22:18 本期学习推荐 你知道"podcast"是如何诞生的吗？ 2005年，Apple 在 iTunes 中集成了播客，用户可以通过 iTunes 同步播客到 iPod 上，iPod和 broadcast 结合在一起，才有了 podcast 这个词。 2025年，Apple 播客走过了20年，Weiya和Guxi也在播客的滋养下，一步步走到今天，很开心我们参与并见证了这段历史。我们都是被 Apple 播客温暖、启发过的人，感谢 Apple 播客在过去20年创造了无数美妙的缘分，也祝福 Apple 播客的未来，给更多人带去优质的声音内容，让更多人用声音去创造世界。 欢迎大家在 Apple 播客 App 和网页端，查看 Apple 播客推出的20年特别策划，有更多创作者们的故事与洞察，和编辑精选的节目清单。也欢迎大家在 Apple 播客点击“自习室 STUDY ROOM”页面右上角的“关注”，就可以即时收听我们的节目啦！ 📕本期学习推荐 * The Knowledge Illusion: Why We Never Think Alone -Steven Sloman&Philip Fernbach * Your Computer is On Fire -Thomas S. Mullaney * Think For Yourself 主见-Vikram Mansharamani ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？ 为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？ 天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？ 今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！ 聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！ 🌟Highlights * 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。 * “体育”就是被身体的反应所教育。 * 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。 00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！ 00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？ 00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！ 00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。 00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。 00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验 00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！ 00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！ 01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？ 01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！ 01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。 01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？ 01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？ 01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？ 01:32:08 本期学习推荐 🩷感谢「七西」对自习室本期节目的支持！ 本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！ 另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！ 【花卷专属福利】 1、直接点击链接： mo.m.tmall.com 或复制口令到淘宝47￥ZM2XVEXf9Ap￥ CZ0001/ 领取花卷专属优惠； 2、去淘店搜「七西旗舰店」向客服报暗号「自习室」领取比大促折扣还低的大额优惠券！ 3、买双件枕头或者双件凉被凉垫还可以叠加券后95折优惠！ 📕本期学习推荐 * Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday * Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？ 《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。 由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。 🌟Highlights（*为引用） * 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。* * 能量是进化中最高价值的货币。* * 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。* * 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。* * 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。* 00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。 00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！ 00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具! 00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。 00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。 01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！ 01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。 01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！ 01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。 01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。 01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！ 01:37:18 本期学习推荐 感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！ 【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！ 2025【Glowe阁楼】618优惠季开始了，新用户首次购买双周心理咨询方案，可以享受350的超额优惠，平均下来一次咨询只需要320多，历史最低价！仅限一周！如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，也可以尝试99元一次的心理评估服务，看此刻的自己需要怎样的帮助，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 【花卷专属福利】 1、下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。 2、也可直接点击邀请链接 领取花卷专属优惠！ 3、另外，在评论区分享“你现在正在与什么样的情绪相处”，我们会抽出三位听友，每人再赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）。 祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！ 📕本期学习推荐 * 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon * 妙探寻凶 - G.T. Karber * 去而复返 - 金国威 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]