当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧……
💡 本期播客你会听到
1. 焦虑的“二次伤害”原理
▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环）
▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？
▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈
2.
3. 正念破解焦虑的3步法
✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导）
✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维
✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑
4.
5. 抑郁的思维陷阱与正念对策
→ 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑
6.
7. 慢性疼痛的身心密码
→ 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论
→ 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环
→ 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感
8.
9. 终极课题：生老病死的正念解法
→ 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年”
📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel
乔·卡巴金的正念大师课，在这里
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）
🎙️主播：
大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长
⏰时间轴：
00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相
03:40 21世纪的流行情绪——焦虑
05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？
08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。
10:43 用正念应对恐惧和焦虑
12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦
15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈
17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习）
20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用
23:40 看清自己的“思维疾病”
25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习
28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么
29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下
32:05 用行动来化解焦虑
33:15 抑郁的黑洞
36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪
38:36 思维反刍的灾难
39:58 情绪才是理性的主宰者
41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？
44:04 爱&慈悲——慈心禅
45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现
47:35 焦虑会加重“慢性疼痛”
50:06 不要轻信自己的想法
51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦
54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续
56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）