身心健康，特别是心理健康是TWS长期关注的一个话题。李雪晖老师是TWS主理人Mensa在支教期间认识的朋友，对心理健康有很多独到见解，希望分享给大家。因此，我们邀请她做客TWS直播间，一起聊聊大学生身心健康的话题。 如何面对抑郁、无意义感、人际困扰？自爱与他人关系的重要性，以及如何充分展现生命力我们是否应该追求更好的自己？一起来探讨吧！ 本期嘉宾 李雪辉 复旦大学社会学科硕士 上海某公立学校在职心理老师 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:00:27 缘起 00:03:43 如果我有一个抑郁症朋友，我该对ta说什么？ 00:13:54 感到很强的无意义感，怎么办？ 00:17:51 我有一些人际交往方面的困惑，怎么办？ 00:23:16 热爱自己，才能热爱他人，热爱生活 00:32:04 你知道吗？你的存在本身就是美好 00:46:11 作为一个大学生，我如何做可以帮助自己？ 00:55:30 如果活出生命力？ 00:57:15 我们应该遇见更好的自己吗？ 01:11:59 做个自我肯定小练习吧～ 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

进入七月，同时也意味着我们已经正式开启 2023 年下半年，刚结束年中汇报的大家，疲惫感是否也在结束时毫无预警地袭来，此时往往会有一种明明什么都没有做，但总是很累的感觉；明明晚上很累，但总是不愿意睡觉的感觉；更普遍的还有，上班下班两点一线，下班后只想窝在沙发上刷手机玩游戏直到深夜的状态。如果你有这些情况，可能你已经卷入了「职业倦怠」的漩涡当中了。 其中不得不提的是：大厂打工人，该职业标签有很多：996、加班、KPI.....近期新闻也有很多，大厂裁员潮、团队优化等等，在这种紧迫且高挑战的环境下，大厂打工人如何才能保持身心脑健康、情绪稳定、持续处于能状态呢？ 本期播客，我们邀请了三位 TWSer：Vicky、Leo 和 Zoey，他们都有着在大厂工作的经历，3 年甚至到是 10 年以上。跟我们聊聊，Ta 们在大厂如此高强度的工作环境下的身心脑挑战，以及 Ta 们的「职业倦怠」独特调节方法。 00:00:44 自我介绍 00:01:50 高强度工作对我的身心健康产生了哪些影响？ 00:03:56 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 00:06:38 面对工作上的挑战如何调整自己的状态 00:09:28 自我介绍 00:11:15 为什么会用「手写」找回生活的节奏感？ 00:15:06 有什么建议给面对工作挑战的职场人的？ 00:18:26 如果有一个针对职场人的身心健康的服务，你希望里面会有什么？ 00:21:44 自我介绍 00:23:36 从大厂辞职转型探索 Life Coach 是种什么体验？ 00:27:24 创造力和潜力对我来说很重要 00:35:30 高压的工作环境下如何调整自己的状态 00:39:01 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 添加小今微信：todaywellspentcn 备注「入群」每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到今天的功能性冥想。 在我们快节奏的生活中，我们常常忘记要去放慢脚步和拥抱无聊的重要性。允许自己感到无聊，实际上对我们的身心脑健康都有非常大的好处。 研究表明，无聊可以帮助我们提高创造力，增强解决问题的能力，减少压力和焦虑，甚至增加我们感知幸福的能力以及满足感。 美国脑神经学家、哲学家Sam Harris曾说：无聊是因为我们无法全身心的聚焦和感知当下。 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 添加小今微信：todaywellspentcn进入粉丝群 每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。

高考将至，如果你身边有即将赴考的学子，给Ta转发这个简单的舒压练习吧！ 通过书写来减轻焦虑、帮助睡眠、增强自信。 睡得好才能考得好！ 只需十分钟，就可以令大脑放松下来，睡个好觉。 PS：不是考生也能周期性地进行书写冥想练习哦～

今天的嘉宾 AtaPeng 是「莫守MineSoul」的联合创始人，我们将展开聊聊 Ata 是如何从澳洲金银交易所到走上这条正念之路，以及她是通过什么方法确保每一个今天都有被好好过的，最后 Ata 还将给我们带来一个沉思练习，如果你好奇「沉思」和「冥想」有什么区别，或者你也想跟练的话，一定要听到最后哦～ 🌟 本期嘉宾 🌟 AtaPeng 莫守MineSoul联合创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴: 00:01:56 从身兼数职到走上正念之路 00:07:45 冥想在生活里的配比 00:12:06 Ata 对「自我觉察」的小建议 00:15:44 今天 Ata 的 routine 是什么？ 00:20:13 如果每天的 routine 只能做一件事，会是什么？ 00:25:30 沉思练习 00:32:48 沉思和冥想的区别及一些反思 Ata 的微博/即刻：AtaPeng 莫守的小宇宙/公众号/小程序：莫守MineSoul 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

在这个充满变数的时代，人们在工作过后往往会感觉到疲劳和茫然，也会时不时陷入深深地自我否定之中。多数人不清楚自己究竟想要怎样的生活，能够成为怎样的人。本期Today Well Spent 邀请到我们的品牌挚友 Summer 来聊聊如何在这个充满变数的时代，找寻到属于自己的方向，把握住自己的时间轴，定义属于自己的生活状态，过好每个今天。 🌟 本期嘉宾 🌟 Summer 「有福青年」创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的谈话类播客节目 我们将在这里通过一系列对谈和分享， 探索如何把每一个今天都过得更加积极、健康和充实。 这里有灵感、有成长、有热泪，也有欢笑。 时间轴: 00:01:18 向日葵可能自己不会发光，可是向日葵永远向着太阳 00:05:55 系统化地去安排你自己的生活跟工作时间 00:08:12 如何调节负面状态？ 00:19:57 遵循自己的时间，过张弛有度的生活 00:22:52 每天重要的事很多，最重要的只有1件事 00:28:03 如何看待“被安排”这件事？ 00:34:49 幸福不等于金钱，它是一种心理流动的感觉 00:44:18 最应该感谢的人是你自己 00:55:44 探索生活方式的多种可能性 欢迎链接！Summer公众号：孙夏天的感恩日记 欢迎关注我们公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

如果可以给年轻的自己建议，张子贺会对自己说：“KEEP ROLLING , NEVER SETTLE”。这句话总结了他人生到现在所有的选择。 子贺高中时上台参加英语演讲比赛第一次失败了。一年后经过不断练习，他和全国各地最棒的演讲者一起比赛，并拿到了特等奖，这为他后续带来了很多机会，例如在哈佛大学和TEDx演讲。 在子贺社交平台的账号里，你可以看到各类电影般制作精良的原创短片和丰富多样的人生体验：写给996打工人的说唱歌曲、攀登7564m慕士塔格峰的记录、戒糖30天挑战、逃离智能手机30天挑战、每天冥想10分钟30天挑战...... 前2周，都市人身心脑健康品牌Today Well Spent邀请知名up主@张子贺Zake 来聊了聊，关于保持创作动力和巅峰状态的秘诀！ B站up主、前互联网大厂产品经理、国家一级登山运动员、ExbyteDancer、TEDx受邀讲者，哈佛大学公开演讲受邀主讲人等都是他的身份标签。 有着多重身份、不停挑战的「张子贺Zake」将在本期播客和我们分享他如何定义最好的自己以及自我成长经验，希望可以帮你找到自己的幸福公式，并拥有更健康的生活方式！ Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 和同样关注身心脑健康的大咖对话 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ Highlight: * 02:28 英语学习让我遇到了更多的机会 * 03:44 爸爸，请帮我报一个补习班 * 04:59 你只需要一个机会，就能遇到一位贵人 * 05:47 在上海我结识了2位对我很重要的人 * 06:20 日/周/月复盘重塑了我的世界观 * 06:40 我坚持最久的一件事有6年多 * 07:37 TWS邀请我来聊天的原因 * 08:50 奥巴马的就职演讲我至少听过2、3百遍 * 11:29 工作对我的消耗太多了 * 12:18 我更在意是否能持续作出更好的东西 * 12:48 《纳尔瓦宝典》我曾经想翻译这本书 * 14:58 这3点完全诠释了我对幸福的想法 * 17:11 简历只代表了一部分的我 * 19:18 我所有的想法源自于好奇心 * 19:23 我没有什么兴趣爱好该怎么办 * 20:37 我如何定义理想的一天 * 32:03 把最烂的作品先拿出来 * 37:28 我只能和最好的品牌合作 * 38:25 始祖鸟赞助了我们攀爬慕士塔格的装备 * 39:23 生活是毒药，也是解药 👀关注我们 B站/小红书：@张子贺Zake 公众号、小红书、微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

人们一辈子绝大部分的时间都活在脑子里，就像要定期打扫房间一样，也要定期清理我们的大脑。 大脑的潜力虽然惊人，但容量也是有限的。适当清空不必要的想法、思绪，会让我们的头脑变得更加清晰、高效。 准备好纸、笔，快来开启今天的练习吧！ 👋 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 通过科学、简单、有趣的实用工具 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 欢迎加入我们的线上社群，和大家分享你的特殊“大脑图”～ 👀 关注我们 公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

你可能会认为在当今的国内外形势下，人们不可能不产生担忧、焦虑等情绪。《行为疗法》期刊发布的一项最新的研究表明：很多你担心的那些事情,实际上根本不会发生。 即便在极个别的担忧真的实现的情况下，结果往往也比他们所害怕的情况要好得多。 Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 通过科学、简单、有趣的实用工具 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 请收听本期播客“认知+行动”TWS工具包，让你有效摆脱内耗的思维习惯，并热爱于积极、正面的思维方式！ Highlight: * 0:59 害怕是人类的本性 人类预测麻烦的能力——以及智胜的能力——正是我们是有别于鸟兽的超能力之一。 * 2:08 很多你担心的事情不会发生 通过实验，研究员发现，人们所忧虑的事情，91%都没发生。其中，有几个研究对象，他们所担心的事情甚至一件都没有发生。 * 3:04 如何逆转这种思维方式 所有的“担忧”在本质上都是大脑对未来的预测，忧虑是因为没有“活在当下”。 * 3:45 训练大脑去寻找好消息 慢性焦虑是一个时刻在寻找内容的过程。如果你每天训练你的大脑去寻找值得担心的事情，它便总能找到它。 * 4:14 书写练习：帮助你无忧忧虑 书写，是一个能够帮助大脑迅速回归理智和逻辑的好方法，我们大部分的担忧正来自于理智和逻辑的缺失。不如现在就来进行一个练习吧！（点开音频可收听完整指引） Step 1 : 打开「炼今手册」的今日页面 Step 2 : 在涂鸦版块列出最近你担忧的一些事 Step 3 : 为每一个担忧发生的可能性评分 Step 4 : 选出评分最高的那个担忧，列举很它可能实现的证据(事实) Step 5 : 根据列出的证据，写下3件你可以做的事 * 5:36 如何调整阳康后的状态 4个可以让你感到平静和放松的小建议，祝你每天健康、高效、无忧无虑！ 👀订阅/关注我们 公众号、小红书、微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official 🔎研究数据参考： Lucas S. LaFreniere, Michelle G.Newman. Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment. Behavior Therapy, 17 July 2019.

在积攒了很多勇气、接纳了很多意外、承担了很多焦虑之后，「法拉学姐」在多重职业体验和自我探索中发掘了更多可能性，实现了职业自由。 上周四Today Well Spent和港中文新传博士、7年大学教师、《乔布斯传》译者，同时也是博主的「法拉学姐」聊了聊：如何能在各种身份之间切换，并且长期保持不间断的好状态，持续往前冲？ 法拉学姐，是国内首批斜杆青年：公关/翻译/读博/大学老师/旅摄撰稿/博主/轻创业者。 📕港中文新闻传播硕博 📗前博雅公关&财新传媒 📙在大学任教6年+ 📚7本译著，代表作《乔布斯传》（合译）、《感官品牌》、《文案发烧》等 ✍🏻《纽约时报》&《彭博商业周刊》译者10年+ 从翻译到当公关，到读博士，到做老师，到个人IP创业，有着精彩人生的「法拉学姐」将在本期播客和我们分享自我成长/管理经验，给你带来更多探索自我、尝试更多可能性的勇气和力量，让你离自己的理想生活更近一步！ Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的播客节目 和同样关注身心脑健康的大咖对话 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ Highlight: * 00:48 法拉学姐的人生轨迹 * 03:15 最重要的决定/转折点 * 06:40 如何一步步找到方向 * 11:37 敢于试错，在实践中找答案 * 12:40 不同的工作其实有相同的内核 * 14:11 如何安排好每一份工作？ * 17:57 找到最重要1件事情 * 19:11 自我管理的本质 * 21:46 自律是满足更高阶的欲望 * 22:17 39岁如何看待女性的年龄焦虑 * 24:47 允许自己有不高效的时候 * 26:44 新冠感染后如何恢复状态？ * 29:03 Q&A环节 2023年你最重要的1件事是什么？欢迎在评论里和我们分享你的2023关键词或自我探索的经验～ 欢迎链接！小红书/公众号/微博：@法拉学姐 欢迎关注我们 公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

你知道吗？其实你大部分关于习惯养成的知识都是错的。研究发现，健康成年人养成一个习惯的所需时间范围在18～254天。 养成习惯的主要因素不是时间长短，而在于习惯本身以及习惯养成者的状态。 Hello👋大家好 欢迎来到「今天好好过」 这是一档由Today Well Spent 出品的播客 我们用“人话”，通过“短、平、快”的内容 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！ 本期播客TWS送上“习惯养成”的三部曲，让你科学轻松地养成一个习惯！ Highlight: * 1:04 确定习惯类型和所需要的心理能耗 每个习惯的难度不同，对每个人所需要的心理能耗也是不同的。比如“每天清晨喝一杯清水”和“每天弹半个小时钢琴”就是两个完全不同类型的习惯。“弹半个小时钢琴”可以发生在一天时间中的任意时段，由于需要技巧和练习，相应地也需要更多的心理能耗。 * 1:39 善用人体生物钟规律 斯坦福大学脑神经科学教授Andrew Huberman根据人一天的状态变化规律以及不同类型的习惯，将24小时划分成了三个阶段，他建议，可以根据人一天内不同状态的时间，去进行不同习惯的培养。 * 3:26 记录习惯养成 当你有了一个想要培养的习惯，你可以对它进行追踪并记录。重要的是记录事实，假如没完成的话，也写下没有完成的原因，做习惯的观察和记录者。长久以往，你会发现，在不知不觉中你已经养成了你想要的习惯。 ps：我们来做一个小练习吧，用「炼今手册」的习惯养成页面，记录下你的习惯养成情况～ 欢迎在评论里和我们分享2023年你想养成的习惯清单～

随着防疫政策的放松，几乎所有人都会感染一次新冠。即使没有感染上新冠，在这个季节也有可能感染流感等其他疾病。 和大家分享9件动用“身心脑”科学、全面提高我们免疫力的方法，保证有几件会让你感到很是惊讶！ Hello👋大家好 欢迎来到「最强身心脑」 这是Today Well Spent 出品的播客 在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容 帮你把每一个今天都过得更健康、充实、高效！ highlight: * 1:03 蒸桑拿 身体在出汗时，免疫系统会清除人体每天接触到的各种有害化学物质。 * 1:40 关注肠道健康 我们可以通过食物来打造健康的肠道益菌环境：①多吃富含益生元和益生菌的食物、②含膳食纤维丰富的食物 、③富含果胶的食物。 * 3:28 笑一笑 根据发表在《实验心理学》杂志上的一项研究，研究人员发现即使是假笑--也能对情绪产生积极影响。 * 4:46 洗刷刷 定期用刷子刷洗身体可以刺激淋巴系统，促进血液循环，还能去除死皮细胞，防止皮肤感染，还可以促进维生素C的产生且让皮肤变得更紧致！ * 5:37 弹奏乐器 与免疫系统自身产生的能量相比，因弹奏乐器而增加的心率和氧气供应，将为身体提供更多的能量。 * 6:40 表达性书写 写下个人经历，对我们的健康和幸福有着积极影响。积极情绪会增强对外界微生物的抵抗力。 * 7:18 种点植物 绿色的植物们不仅可以让你心情变好，在种植的过程中，也有助于缓解压力。 * 7:52 洗冷水澡 冰浴的好处有很多：比如可以激活负责抵抗疾病的白细胞，或令淋巴系统收缩，促使身体排毒，从而增强免疫系统。 * 10:26 调节迷走神经 迷走神经是副交感神经系统的主要神经，主要负责身体的“休息、消化和放松”功能。 养成充分休息、适当运动、均衡饮食等健康生活方式，保持情绪的稳定，释放压力，长期保持这种良好的状态，能增强我们的免疫力。 真正去做才有效果。为了在这个特殊的时刻帮助大家更好地实践这些帮助提高免疫力的方法，Today Well Spent 即将在我们的社群推出免疫力行动打卡营，和大家一起开始为自己的免疫力加油打气！ 请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！ 研究参考： 【1】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com 【2】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com 【3】9 BEST WAYS TO REDUCE INFLAMMATION AND PROMOTE RECOVERY, JULY 28, 2022, thecoldplunge.com 【4】HOT AND COLD THERAPY FOR RECOVERY: WHAT YOU NEED TO KNOW, SEPTEMBER 21, 2022, thecoldplunge.com 【5】Sencio, V., Machado, M.G. & Trottein, F. The lung–gut axis during viral respiratory infections: the impact of gut dysbiosis on secondary disease outcomes. Mucosal Immunol 14, 296–304 (2021). doi.org 【6】Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science (New York, N.Y.), 336(6086), 1268–1273. doi.org 【7】Kim H, Rebholz CM, Hegde S, et al. Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021;4:doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 【8】Laughter is the Best Medicine, www.helpguide.org 【9】7 WAYS TO IMPROVE YOUR MOOD IN UNDER 5 MINUTES, AUGUST 10, 2022, thecoldplunge.com 【10】Ice Baths: Everything You Need to Know, thecoldplunge.com 【11】HOW ICE BATHS CAN IMPROVE YOUR MENTAL HEALTH, JUNE 13, 2022, thecoldplunge.com 【12】9 WAYS TO REDUCE MUSCLE SORENESS AND MAXIMIZE MUSCLE RECOVERY, MAY 26, 2022, thecoldplunge.com 【13】Creative writing can boost our immune system, www.paintingsinhospitals.org.uk 【14】COLD EXPOSURE MAY INHIBIT GROWTH OF CANCER CELLS, STUDY SHOWS, NOVEMBER 9, 2022, thecoldplunge.com